रिकवरी में माइंडफुलनेस

लेखक पिन नग

द्वारा संपादित अलेक्जेंडर बेंटले

द्वारा समीक्षित Dr रूथ एरेनास मत्ता

रिकवरी में माइंडफुलनेस

 

कल्याण आंदोलन के हिस्से के रूप में हाल के वर्षों में दिमागीपन लोकप्रियता में बढ़ी है। लेकिन जैसा कि कई लोकप्रिय प्रवृत्तियों के लिए विशिष्ट है, नियमित रूप से ध्यान और ध्यान में कुछ मूल्य है। हालांकि कई लोग इसे नए जमाने या हिप्पी संस्कृति की लहर के हिस्से के रूप में खारिज करते हैं, यह बौद्ध धर्म का हिस्सा है और हजारों साल पहले का है।

 

यह प्रलेखित किया गया है कि मस्तिष्क की मदद करने के लिए दिमागीपन प्रथाओं को वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है, जिसने हाल के वर्षों में दवा और शराब पुनर्वास कार्यक्रमों में ध्यान प्रथाओं को शामिल किया है। जबकि दिमागीपन का अभ्यास सभी के लिए फायदेमंद हो सकता है, यह विशेष रूप से प्रभावी होता है जब उपचार योजना के हिस्से के रूप में डिटॉक्स और मनोचिकित्सा के संयोजन के साथ प्रयोग किया जाता है और व्यसन वसूली को मजबूत कर सकता है।

दिमागीपन मस्तिष्क व्यायाम

 

मनोचिकित्सा प्रथाओं ने पुनर्वास के भीतर उपचार के अपने पाठ्यक्रम के हिस्से के रूप में दिमागीपन को शामिल करना शुरू कर दिया है जिसमें दिमागीपन-आधारित तनाव न्यूनीकरण (एमबीएसआर), दिमागीपन-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी (एमबीसीटी), और डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) शामिल हैं। इन उपचारों में दिमागीपन के उपयोग के माध्यम से, मस्तिष्क की संरचना के तरीके को शारीरिक रूप से बदलना संभव है, और यह कैसे प्रतिक्रिया करता है।

 

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मस्तिष्क को, हमारे सभी अंगों की तरह, व्यायाम की आवश्यकता होती है, और जिस तरह से मस्तिष्क करता है वह जानबूझकर सीखने और जानकारी को पुनः प्राप्त करने के लिए शारीरिक रूप से निर्मित होने के कारण होता है। यह संभव है, सावधानीपूर्वक अभ्यास के माध्यम से, ध्यान के माध्यम से हमारे दिमाग को बनाने और सुधारने के लिए हमारे जीवन को अधिक खुश, अधिक विनियमित बनाने के लिए, और हमारे आसपास की दुनिया पर हमारे दृष्टिकोण को बदलने के लिए।

 

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, मस्तिष्क के सामने, हमारे आत्म-नियंत्रण, ध्यान और योजना को नियंत्रित करता है। नियमित ध्यान के संपर्क में आने पर, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मोटा हो जाता है और मस्तिष्क के बाकी हिस्सों से बेहतर रूप से जुड़ जाता है क्योंकि हम ध्यान के भीतर एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं, हमारी श्वास, जिसे तब हमारे जीवन के अन्य क्षेत्रों में ध्यान केंद्रित करने के लिए लागू किया जा सकता है। जैसा कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का विकास जारी है।

 

इसी तरह, अमिगडाला, जो कि स्थितियों के लिए हमारी 'लड़ाई, उड़ान या फ्रीज' प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र है, लंबे समय तक ध्यान के बाद सिकुड़ने के लिए स्कैन पर दिखाया जाता है, क्योंकि हमें कम खतरा महसूस होता है क्योंकि हम चीजों को सोचना सीखते हैं और हमारे विचारों को देखें कि वे क्या हैं, न कि तत्काल प्रतिक्रियाशील भावना के रूप में जो हम इसके जवाब में महसूस करते हैं।

दिमागीपन बनाम। परिहार

 

हालाँकि, हमें अपने विचारों और भावनाओं से अलग होने और पीछे हटने की अनुमति देना नियमित ध्यान का केवल एक मनोवैज्ञानिक लाभ है। माइंडफुलनेस, इसके मूल में, परिहार के विपरीत है। जबकि मादक द्रव्यों का सेवन अक्सर मजबूत, नकारात्मक भावनाओं और हमारे मुद्दों से अस्थायी राहत से बचने से पैदा होता है, माइंडफुलनेस हमें बैठने और अपनी भावनाओं के साथ उपस्थित होने के लिए मजबूर करती है, उन्हें हमें अभिभूत किए बिना असहज होने के रूप में स्वीकार करती है या हमें जल्दबाजी में कार्य करने के लिए प्रेरित करती है। . यह आपको उन पर प्रतिक्रिया करने के बजाय विचारों, भावनाओं और स्थितियों पर प्रतिक्रिया देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसका अर्थ है कि आप ऐसे कौशल विकसित करते हैं जो लंबे समय तक दर्द से मुक्ति की अनुमति देते हैं।

 

नतीजतन, यह अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है, जो व्यसन का एक सामान्य कारण हो सकता है, इससे पहले कि हम उनसे अभिभूत हो जाएं, विचारों को अलग कर दें। इसके अलावा, यह हमें तनाव, दर्द, चिंता और यहां तक ​​कि लालसा को कम करने, आराम करने के लिए सीखने की अनुमति देता है, जो सभी अवसाद और बदले में परिणामी लत दोनों को आगे बढ़ा सकते हैं।12.ए रोसेन्थल, एमई लेविन, ईएल गारलैंड और एन। रोमनज़ुक-सीफर्थ, व्यसन के लिए उपचार दृष्टिकोण में दिमागीपन - अंतर्निहित तंत्र और भविष्य की दिशाएं - वर्तमान व्यसन रिपोर्ट, स्प्रिंगरलिंक .; 8 अक्टूबर, 2022 को https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w से प्राप्त किया गया.

 

माइंडफुलनेस हमें अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने और अपने दिनों में से एक पल को स्थिर रहने के लिए कहती है, जो अक्सर मुश्किल हो सकता है जब हर समय हमारे ध्यान के लिए कई विकर्षण प्रतिस्पर्धा कर रहे हों। अब इस डिजिटल युग में, यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, एक कदम पीछे हटने के लिए और उन स्थितियों पर हमारे विचारों और दृष्टिकोणों की जांच करें, जिनका हम सामना कर रहे हैं, खासकर यदि मादक द्रव्यों की लत से निपटने के लिए।

 

माइंडफुलनेस हमें सांस लेने, समय लेने और सभी संभावित परिणामों के लिए सावधानीपूर्वक विचार करने के साथ निर्णय लेने की अनुमति देती है।

पुनर्प्राप्ति में दिमागीपन विचारों और भावनाओं को अलग करता है

 

हालाँकि, माइंडफुलनेस न केवल हमें अपने विचारों और भावनाओं को खुद को बेहतर देखने के लिए अलग करने की अनुमति देती है, बल्कि दूसरों को बेहतर देखने और अपने आस-पास के लोगों के प्रति दयालु होने की भी अनुमति देती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो पुनर्वसन उपचार से गुजर रहे हैं, क्योंकि पुनर्वसन में होने और व्यसन के मुद्दों को स्वीकार करने का कलंक अक्सर रोगियों को खुद को चालू कर सकता है और इलाज की मांग करने से पहले खुद को दूसरों से अलग कर सकता है।

 

पुनर्वसन रोगियों के लिए शर्म का बोझ उठाना और अपने पुनर्वसन केंद्र के अन्य रोगियों की तरह खुद को नहीं देखना आम बात है। नियमित दिमागीपन अभ्यास के साथ एक समर्पित प्रयास करके, रोगी दूसरों के लिए गैर-न्यायिक रूप से करुणा का निर्माण कर सकते हैं, जिससे उन्हें समान अनुभवों से गुजरने वाले लोगों के सामाजिक समर्थन नेटवर्क से जुड़ने और बनाने की इजाजत मिलती है, एक अनुस्मारक कि वे और हम सभी, अपने संघर्ष या अपनी यात्रा में अकेले नहीं हैं।

 

यह नया करुणामय दृष्टिकोण दुनिया में बड़े पैमाने पर पुनर्वसन से मुक्ति के बाद भी लागू किया जा सकता है, और खुद के लिए भी जब हम सहज या प्रतिक्रियावादी आलोचनात्मक विचारों को दयालु लोगों के साथ व्यापार करना सीखते हैं, अपने आस-पास के लोगों को स्वीकार करते हैं, और खुद को, उनके संघर्षों की परवाह किए बिना सामना करना पड़ा।

पुनर्वसन और पुनर्प्राप्ति में दिमागीपन

 

अंततः, माइंडफुलनेस और मेडिटेशन पुनर्वसन और उससे आगे दोनों में उपयोगी उपकरण हैं जो हमें अपने विचारों को स्वीकार करने की अनुमति देते हैं कि वे क्या हैं, पीछे हटें और अपने और अपनी भावनाओं का विश्लेषण इस तरह से करें जो सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए एक मजबूत नींव का निर्माण करता है।

 

यह हमें बिना विचलित हुए रुकने और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, स्वीकार करता है लेकिन हमारे विचारों के साथ बातचीत नहीं करता है। हमारे दिमाग की न्यूरोप्लास्टिकिटी के लिए धन्यवाद, हम अपने और दूसरों के बारे में एक मजबूत, अधिक जागरूकता पैदा करने के लिए अपने दिमाग को पुन: प्रोग्राम करने में सक्षम हैं, और हम दुनिया में कैसे बातचीत करते हैं, जो बदले में संयम के लिए एक ठोस नींव बनाने की ओर जाता है। और उन दर्दनाक विचारों को स्वीकार करना जो अन्यथा हमें जो हैं, उसके लिए विश्राम की ओर ले जा सकते हैं।

 

शारीरिक, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक रूप से लाभों का समर्थन करने वाले वैज्ञानिक अनुसंधान के साथ, माइंडफुलनेस एक ऐसा उपकरण है जो मनोचिकित्सा और अन्य समर्थन के साथ, हमें लंबे समय तक बेहतर इंसान बनने की अनुमति देता है क्योंकि हम यहां और अभी में पुनर्वसन से गुजरते हैं।

 

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  • 1
    2.ए रोसेन्थल, एमई लेविन, ईएल गारलैंड और एन। रोमनज़ुक-सीफर्थ, व्यसन के लिए उपचार दृष्टिकोण में दिमागीपन - अंतर्निहित तंत्र और भविष्य की दिशाएं - वर्तमान व्यसन रिपोर्ट, स्प्रिंगरलिंक .; 8 अक्टूबर, 2022 को https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w से प्राप्त किया गया
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अलेक्जेंडर बेंटले वर्ल्ड्स बेस्ट रिहैब मैगज़ीन ™ के सीईओ के साथ-साथ रेमेडी वेलबीइंग होटल्स एंड रिट्रीट्स और ट्रिपनोथेरेपी ™ के निर्माता और अग्रणी हैं, बर्नआउट, व्यसन, अवसाद, चिंता और मनोवैज्ञानिक बीमारी के इलाज के लिए 'नेक्स्टजेन' साइकेडेलिक बायो-फार्मास्युटिकल्स को गले लगाते हैं।

सीईओ के रूप में उनके नेतृत्व में, रेमेडी वेलबीइंग होटल्स™ को इंटरनेशनल रिहैब्स द्वारा ओवरऑल विनर: इंटरनेशनल वेलनेस होटल ऑफ द ईयर 2022 का पुरस्कार मिला। उनके अविश्वसनीय काम के कारण, व्यक्तिगत लक्ज़री होटल रिट्रीट दुनिया के पहले $ 1 मिलियन से अधिक के अनन्य वेलनेस सेंटर हैं, जो व्यक्तियों और परिवारों के लिए पूर्ण विवेक की आवश्यकता वाले लोगों के लिए पलायन प्रदान करते हैं, जैसे कि सेलिब्रिटी, खिलाड़ी, कार्यकारी, रॉयल्टी, उद्यमी और जो गहन मीडिया जांच के अधीन हैं। .

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