रिकवरी में जर्नलिंग

जर्नलिंग को लंबे समय से हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद के रूप में अनुशंसित किया गया है, और इसकी लोकप्रियता पिछले कुछ वर्षों के कल्याण आंदोलन में आसमान छू रही है, जिसमें आपके पसंदीदा प्रभावक से लेकर आपकी माँ तक सभी ने भाग लिया है। हालांकि, स्वास्थ्य लाभ का मतलब है कि यह प्रवृत्ति हम सभी के लिए फायदेमंद है, जिसमें उनके जीवन में कठिन समय से गुजर रहे हैं, और जो मादक द्रव्यों के सेवन से वसूली और संयम से गुजर रहे हैं।

इस तरह के गंभीर मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों से जूझ रहे लोगों के लिए, रिकवरी में जर्नलिंग प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करने में मदद करने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी उपकरण हो सकता है। यदि यह ऐसा कुछ है जो आपको लगता है कि आपके लिए फायदेमंद होगा क्योंकि आप पुनर्प्राप्ति के माध्यम से जाते हैं, तो ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी सहायता के लिए जर्नलिंग का उपयोग कर सकते हैं, और चुनने के लिए कई प्रकार की जर्नलिंग कर सकते हैं।

रिकवरी में जर्नल कैसे करें

जर्नलिंग का सबसे सामान्य प्रकार एक डायरी रखना है, जिसमें आपकी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों और घटनाओं पर भावनाओं का विवरण दिया गया है, जिससे आप घटनाओं का एक लॉग रख सकते हैं और परिणामस्वरूप व्यवहार में किसी भी बदलाव को नोट कर सकते हैं, चाहे वह सकारात्मक हो या नकारात्मक।

यदि अधिक गहराई से भावनाओं की जांच करना आपके लिए अधिक सहायक है, तो आप एक प्रतिबिंब पत्रिका रखने में बेहतर हो सकते हैं, जहां आप अपनी भावनाओं को और अधिक गहराई से विस्तार करते हैं और जांच करते हैं कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं, या आपने घटनाओं पर प्रतिक्रिया क्यों दी है निश्चित रूप से, आपको अपने ट्रिगर्स की बारीकी से जांच करने और उन संकेतों को समझने की अनुमति देता है जो आपको संघर्ष करने की अधिक संभावना बना सकते हैं।

कृतज्ञता पत्रिकाएं आपको उन चीजों पर सुबह या शाम को प्रतिबिंबित करने की अनुमति देती हैं, जिनके लिए आप प्रत्येक दिन के लिए आभारी हैं, जो लंबे समय तक बनाए रखने पर जीवन पर किसी व्यक्ति के सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ाने के लिए सिद्ध हुआ है। बदले में, जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको उन ट्रिगर्स से बचने में अधिक सक्षम बना सकता है जो आपको ड्रग्स और अल्कोहल की ओर मुड़ने की आवश्यकता महसूस कराते हैं।¹1.ईएल गारलैंड और एमओ हॉवर्ड, व्यसन का दिमागीपन-आधारित उपचार: क्षेत्र की वर्तमान स्थिति और अनुसंधान की अगली लहर की कल्पना - व्यसन विज्ञान और नैदानिक ​​​​अभ्यास, बायोमेड सेंट्रल .; 8 अक्टूबर 2022 को https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3 से लिया गया. हालांकि, यदि मनोवैज्ञानिक भावनाओं की तुलना में शारीरिक भावनाएं आपके लिए अधिक उपयोगी हैं, तो एक स्वास्थ्य पत्रिका सबसे अच्छा विकल्प हो सकती है, क्योंकि आप शारीरिक लक्षणों और मानसिक लक्षणों पर नज़र रखने को प्राथमिकता देते हैं जो सीधे उनसे जुड़े होते हैं।

अन्य प्रकार की पत्रिकाएँ जो सूक्ष्मता के बारे में विस्तार से लिखने के बजाय ट्रैकिंग श्रेणियों पर ध्यान केंद्रित करती हैं, वे लक्ष्य-उन्मुख पत्रिका और आध्यात्मिक पत्रिका हैं। लक्ष्य पत्रिकाएँ लघु और दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करती हैं कि आप अपने जीवन को कैसे बदलना चाहते हैं, जबकि आध्यात्मिक पत्रिकाओं में आपके भविष्य पर व्यापक ध्यान दिया जाता है, आपका जीवन कैसा दिखेगा, और आध्यात्मिक यात्रा जिस पर आप पहुँचते हैं यह, दिन के समय की परवाह किए बिना।

यदि इन जर्नल शैलियों में से एक से अधिक ऐसा लगता है कि यह आपके लिए फायदेमंद हो सकता है, तो आप पुनर्प्राप्ति में कई अलग-अलग प्रकार के जर्नलिंग को जोड़ सकते हैं - अंततः आपकी पुनर्प्राप्ति यात्रा आपकी अपनी है, और आपकी पत्रिका को यथासंभव प्रतिबिंबित और समर्थन करना चाहिए।

जर्नलिंग के लाभ

चाहे आप किस प्रकार की पत्रिका का उपयोग करना चाहें, यह आपकी भावनाओं को बाहर निकालने, तनाव और चिंता से राहत प्रदान करने, और व्यवहार के पैटर्न को प्रकट करने के लिए एक सुरक्षित स्थान के रूप में वसूली और संयम में बेहद फायदेमंद हो सकता है जो आपकी वसूली को रोक सकता है।

जर्नलिंग सेल्फ-टॉक थेरेपी प्रदान करता है, जो अपने आप में एक शक्तिशाली चीज है क्योंकि हम सीखते हैं कि कैसे फिर से खुद को शांत करना है, भावनात्मक जागरूकता प्रदान करना और आपके जीवन और आपके विचारों पर एक अलग, अधिक दूर का दृष्टिकोण प्रदान करना। इस तरह की दूरी का मतलब है कि आप आगे बढ़ते हुए पीछे मुड़कर देख सकते हैं, स्पॉटिंग पैटर्न और उपचार के दबाव जो आपके जर्नलिंग रिकॉर्ड में ट्रिगर्स को देखते ही रिलैप्स की ओर ले जाते हैं।

आपने जो लिखा है उसे वापस देखने के लिए समय निकालना परिप्रेक्ष्य जर्नलिंग की भावना को जोड़ सकता है क्योंकि आपको पता चलता है कि आप कितनी दूर आ गए हैं और पिछली प्रविष्टियों के बाद से कितना बदल गया है। इस प्रगति को मूर्त रूप से देखने में सक्षम होना निरंतर संयम को प्रेरित कर सकता है, विशेष रूप से कम क्षणों में या जहां आप डरते हैं कि आप फिर से हो सकते हैं²1.एस. मेशबर्ग-कोहेन, डी. स्विकिस और टीजे मैकमोहन, नशीली दवाओं पर निर्भर महिलाओं के लिए एक चिकित्सीय प्रक्रिया के रूप में अभिव्यंजक लेखन - पीएमसी, पबमेड सेंट्रल (पीएमसी); 8 अक्टूबर, 2022 को https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/ से प्राप्त किया गया।. पुनर्प्राप्ति में जर्नलिंग आपको लक्ष्यों, समस्याओं और जिम्मेदारियों को प्राथमिकता देने में मदद कर सकती है, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं क्योंकि आप उपचार छोड़ देते हैं और अपने दैनिक जीवन में नए संयम के साथ लौटते हैं।

अपनी पत्रिका को पास में रखना, विशेष रूप से उपचार छोड़ने के शुरुआती दिनों में, महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसका मतलब है कि आप विचारों, स्थितियों और भावनाओं के बारे में लिख सकते हैं, खासकर जब आप अपने जीवन में इस अविश्वसनीय रूप से कठिन संक्रमण से गुजरते हैं। एक पत्रिका रखना इसकी सहायता प्रणाली हो सकती है, खासकर जब आप अभी तक दोस्तों के साथ पूरी तरह से साझा करने में सक्षम महसूस नहीं करते हैं, या एक बार जब आप अपने पुनर्वास चिकित्सक से अपनी संयम यात्रा में बहुत बाद में छुट्टी पा चुके हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके ठीक होने के दौरान और अपने पूरे जर्नल में आपको हर जीत का जश्न मनाना चाहिए, चाहे वह बड़ी हो या छोटी। हर जीत सही दिशा में एक कदम है, चाहे वह किसी भी तरह की जीत हो, और इसे अपनी पत्रिका में नोट किया जाना चाहिए, भले ही यह एक छोटे से वाक्य के रूप में ही क्यों न हो। पुनर्प्राप्ति में जर्नलिंग एक बड़ी प्रतिबद्धता भी नहीं है - आप इसे 5 या 10 मिनट में एक शांत जगह पर और अपने दिन में एक शांत बिंदु पर कर सकते हैं। आप जो कुछ भी लिखते हैं उसे जितना चाहें उतना लंबा या संक्षिप्त रूप से नोट किया जा सकता है। सिर्फ इसलिए कि आप पृष्ठों और पृष्ठों को गहराई से विस्तार से नहीं लिखना चुनते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी जर्नलिंग आपकी वसूली में सहायता करने में कम उपयोगी या कम प्रभावी हो सकती है।

जर्नलिंग टिप्स

दिन के अंत में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जर्नलिंग एक उपयोगी उपकरण है, लेकिन आप अपनी पत्रिका का उपयोग कैसे करते हैं यह बहुत व्यक्तिगत है। आपकी पत्रिका एक उपकरण और एक मित्र है, जिसे आपको अपने विचारों और भावनाओं से दूर करने, अपनी प्रगति को पहचानने, और ट्रिगर चेतावनियों या व्यवहार के पैटर्न को पहचानने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और इन चीजों को यथासंभव आसान बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए, और इसके लिए आप इसका अधिक से अधिक लाभ उठा सकते हैं, जिसे केवल अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित करके ही किया जा सकता है।

अंततः, जो लोग नियमित रूप से अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण दिखाते हैं, उनके दोबारा होने की संभावना कम होती है, और शांत जीवन की समस्याओं का सामना करने वालों की तुलना में बेहतर होता है। ट्रेंडी होते हुए भी, यह अभी भी सभी के लिए फायदेमंद है, चाहे आप रिकवरी में हों या नहीं।

एक टाइमर का उपयोग करें और एक निर्धारित समय के लिए लिखें

जल्दी से लिखें, और पूर्णता की चिंता न करें

कोई विषय या प्रश्न चुनें जो हाल ही में आपके दिमाग में रहा हो