वसूली में चीनी के साथ शराब की जगह

वसूली में चीनी के साथ शराब की जगह

लेखक पिन नग

द्वारा संपादित अलेक्जेंडर बेंटले

द्वारा समीक्षित माइकल पोर

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वसूली में चीनी के साथ शराब की जगह

कई लोगों को पीने से रोकने के बाद तीव्र शुगर क्रेविंग महसूस होगी। कुछ लोगों के लिए, क्रेविंग इतनी मज़बूत होती है कि वे एक बार पीने के लिए महसूस की गई ज़रूरतों को महसूस करते हैं, जिससे उन्हें शक्कर युक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ना पड़ता है, ठीक उसी तरह जैसे वे एक बार शराब पीते हैं। जबकि कई इन cravings से आश्चर्यचकित हैं, यह एक आम है, और उम्मीद के मुताबिक, शांत होने का साइड इफेक्ट है।

जब लोग सो जाते हैं तो चीनी को तरसते क्यों हैं?

यह समझने की कुंजी है कि क्यों जा रहा सोबर तीव्र चीनी cravings के साथ हो सकता है लत की व्यवस्था को समझने में है। पिछली शराब की लत मस्तिष्क के इनाम मार्गों में परिवर्तन का एक परिणाम थी, जो डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे रसायनों के निर्माण को ट्रिगर करने के लिए शराब की आवश्यकता होगी। जब कोई शांत हो जाता है, तो उनका मस्तिष्क इन न्यूरोट्रांसमीटर और मस्तिष्क का उत्पादन बंद कर देता है, इसके बजाय चीनी को उनके उत्पादन को उत्तेजित करने के दूसरे तरीके के रूप में पहचानता है।

चीनी कई फील-गुड केमिकल्स को उत्तेजित करने के साथ जुड़ा हुआ है, यह एक कारण है कि बहुत से लोग चॉकलेट का आनंद लेते हैं। वास्तव में, चीनी तरस शराब की लालसा की जगह ले रहा है। हालांकि, शराब की लत से उबरने वालों के लिए यह अद्वितीय नहीं है, किसी भी आहार पुस्तक को पढ़ने से यह पता चलेगा कि बहुत से लोग, यहां तक ​​कि जो लोग अपने जीवन में कभी भी नशे में नहीं हैं, उन्हें शुगर की समस्या हो सकती है।

शुगर क्रेविंग के बारे में लोगों को क्या नहीं करना चाहिए?

एक रिकवरिंग एडिक्ट को एक काम नहीं करना चाहिए, रिकवरी में चीनी के साथ अल्कोहल को बदलने की चिंता है। जा रहा है शांत और अविश्वसनीय रूप से कठिन प्रक्रिया है, चीनी cravings के बारे में एक चिंता जोड़कर प्राप्त करने के लिए बहुत कम है। ज्यादातर लोगों के लिए बस उन cravings को स्वीकार करना और उन्हें देना सबसे अच्छी बात होगी जो वे कर सकते हैं, और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को उत्तेजित करके उनकी शराब की लत को हरा देने में मदद करेंगे।

कई लोगों के लिए, ये तड़प समय के साथ कम हो जाती है और गायब हो जाती है। मानव शरीर, किसी भी जीवित जीव की तरह, होमोस्टैसिस के रूप में जाना जाने वाला राज्य चाहता है। होमोस्टेसिस तब होता है जब शरीर अपनी सबसे अच्छी स्थिति में होता है, और शरीर के तापमान, खनिज स्तर, ऊर्जा जैसे चर सभी सही स्तरों पर होते हैं; अनिवार्य रूप से, यह वह संतुलन है जिसे शरीर खोजने की कोशिश करता है।

लगभग एक व्यक्ति जो कुछ भी कर सकता है वह एक बदलाव का कारण बनेगा क्योंकि उनका शरीर प्रतिक्रिया करता है और आदत डालता है। चाहे वह खाना और पीना हो, व्यायाम करना हो, या बस अलग-अलग तापमान वाले क्षेत्रों के बीच घूमना हो, शरीर अनजाने में समायोजन की प्रक्रिया शुरू कर देगा। कभी-कभी, ये क्रेविंग के रूप में प्रकट होते हैं।

क्योंकि अल्कोहल विदड्रॉल शरीर के लिए एक बड़ा बदलाव है, क्योंकि शरीर के समायोजन के दौरान इसका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा। एक पूर्व व्यसनी, उन cravings को सुनकर, शरीर को अपने प्राकृतिक संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकता है। और बिना चीनी शक्कर के भी विरोध करना मुश्किल है।

क्या रिकवरी में चीनी के साथ शराब की जगह लेने से कोई जोखिम है

ठीक होने वाले शराबी को पहले अपनी वसूली पर ध्यान देना चाहिए। जाहिर है, चीनी cravings के साथ कुछ जोखिम हैं, लेकिन रिलेप्स और शराब की लत से जोखिम काफी बदतर हैं।

एक खतरा नशे की लत से है। क्योंकि सभी व्यसनों मस्तिष्क में एक ही इनाम के रास्ते पर काम करते हैं, नशेड़ी केवल एक लत से उबर सकते हैं ताकि वे इसे दूसरे के साथ बदल सकें। यह एक कारण है कि पुनर्वसन केंद्र आमतौर पर नशे से जुड़े किसी भी पदार्थ या व्यवहार की अनुमति नहीं देंगे, भले ही यह वह नहीं हो जो वे इलाज कर रहे हैं। सबसे स्पष्ट चीनी के लिए एक लत विकसित कर रहा है, लेकिन क्योंकि उन इनाम मार्गों को सक्रिय रखा जाता है अन्य व्यसनों का खतरा बना रहता है।

रिकवरी में चीनी के साथ शराब की जगह लेने पर खराब आहार के अल्प और दीर्घकालिक जोखिम भी होते हैं। अत्यधिक चीनी होने से जीवन की गुणवत्ता पर निकट-तात्कालिक प्रभाव हो सकता है, ऊर्जा के स्तर और मनोदशा को प्रभावित करने वाली भीड़ और दुर्घटनाओं के साथ और, सामाजिक संबंधों के माध्यम से। एक चीनी युक्त आहार में दांतों के क्षय से लेकर मोटापे तक के लंबे समय तक प्रसिद्ध स्वास्थ्य प्रभाव भी होंगे।

हालांकि, इन जोखिमों के बावजूद यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि निरंतर शराब की लत के जोखिम कहीं अधिक हैं। और, यदि शरीर अंततः चीनी को तरसना बंद नहीं करता है, तो यह अभी भी बहुत कम नुकसान पहुंचाता है और शराब के लिए जारी या नए लत की तुलना में प्रबंधन करना कहीं अधिक आसान है।

वसूली में चीनी के साथ शराब की जगह का प्रबंधन कैसे करें

यदि एक ठीक हो रहे शराब के व्यसनी को लगता है कि उन्हें अपनी चीनी की लालसा को दूर करने की आवश्यकता है, तो उन्हें जो कदम उठाने की आवश्यकता है, वे कुल मिलाकर उसी तरह हैं जैसे कोई भी उसी समस्या से गुजर रहा है।

एक महत्वपूर्ण हिस्सा यह समझ रहा है कि शरीर में क्या हो रहा है जब यह चीनी को संसाधित करता है और यह कैसे प्रभावित करता है। जब खपत होती है, तो भोजन में शर्करा को ग्लूकोज में बदल दिया जाता है जिसे रक्त में ले जाया जाता है; यह आपके रक्त शर्करा के स्तर में परिलक्षित होता है। ब्लड शुगर में वृद्धि से डोपामाइन, एक अच्छा-सा केमिकल और इंसुलिन की उत्पत्ति को बढ़ावा मिलेगा, जो इसे नियंत्रित करने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को कम करेगा। यही कारण है कि लोगों में शुगर क्रैश होता है, उनका शरीर इंसुलिन के साथ रक्त शर्करा में एक स्पाइक के प्रति प्रतिक्रिया करता है, जिससे उन्हें कम रक्त शर्करा के साथ छोड़ दिया जाता है, लेकिन डोपामाइन में भी गिरावट होती है।

Cravings के प्रबंधन का सबसे अच्छा मार्ग है, इसलिए, शरीर को एक स्थिर रक्त शर्करा स्तर बनाए रखने में मदद करने के लिए। और आहार के माध्यम से ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण दृष्टिकोणों में से एक है। क्योंकि ये पहले से ही परिष्कृत हैं, शरीर जल्दी से उन्हें ग्लूकोज में बदल सकता है, जिससे दुर्घटना हो सकती है और बाद में चीनी cravings तेज हो सकती है। इसके बजाय, ऐसे आहार के लिए प्रयास करें जिसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हों जो पचाने में कठिन हों, जैसे कि फाइबर, या पूरे खाद्य पदार्थ, जो शर्करा की धीमी और स्थिर रिलीज़ की पेशकश करेंगे।

नियमित रूप से भोजन करने से भी शरीर को फायदा होगा। भोजन के बीच लंबे अंतराल से बचने से रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलेगी, यह अगले भोजन से बहुत दूर गिरने से बचना होगा। आदर्श रूप से, लगभग हर चार घंटे में कुछ खाया जाना चाहिए।

नाश्ता एक महत्वपूर्ण भोजन है, खासकर जब यह भोजन के बिना लंबे समय तक चलेगा। इस भोजन में प्रोटीन पर ध्यान देने की कोशिश करने से मदद मिलेगी, परिपूर्णता की भावना पैदा करने के साथ-साथ एक तत्काल चीनी-रश से बचना होगा। यह सुनिश्चित करने के लिए भी उपयोगी है कि यह एक पूर्ण और अच्छी रात की नींद का अनुसरण करता है।

अंत में, जो कुछ भी चीनी cravings के कमर पर असर पड़ा है, यह आहार के लिए एक अच्छा समय नहीं है। यह सुनिश्चित करते हुए कि आहार में दिन के लिए पर्याप्त कैलोरी शामिल है, एक परहेज़ घाटे के बजाय, यह सुनिश्चित करेगा कि शरीर संयम और प्रबंध cravings के लिए अनुकूल हो सकता है।

 

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अलेक्जेंडर स्टुअर्ट वर्ल्ड्स बेस्ट रिहैब मैगज़ीन™ के सीईओ होने के साथ-साथ रेमेडी वेलबीइंग होटल्स एंड रिट्रीट्स के निर्माता और अग्रणी भी हैं। सीईओ के रूप में उनके नेतृत्व में, रेमेडी वेलबीइंग होटल्स™ को इंटरनेशनल रिहैब्स द्वारा ओवरऑल विनर: इंटरनेशनल वेलनेस होटल ऑफ द ईयर 2022 का सम्मान मिला। उनके अविश्वसनीय काम के कारण, व्यक्तिगत लक्जरी होटल रिट्रीट दुनिया के पहले $ 1 मिलियन से अधिक के विशेष कल्याण केंद्र हैं जो उन व्यक्तियों और परिवारों के लिए पलायन प्रदान करते हैं जिन्हें पूर्ण विवेक की आवश्यकता होती है जैसे कि सेलिब्रिटी, खिलाड़ी, कार्यकारी अधिकारी, रॉयल्टी, उद्यमी और जो गहन मीडिया जांच के अधीन हैं। .