रुमिनेटिंग कैसे रोकें

द्वारा संपादित अलेक्जेंडर बेंटले

द्वारा समीक्षित माइकल पोर

रुमिनेटिंग कैसे रोकें

 

आधुनिक जीवन एक ब्रेक-नेक गति से आगे बढ़ता है, कभी-कभी हम पर इतने सारे कार्य फेंक देते हैं कि इसे बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, विशेष रूप से प्रौद्योगिकी का अर्थ है कि हर किसी की 24 घंटे एक-दूसरे तक निरंतर पहुंच है। सूचनाओं और कार्यों की लगातार बाढ़ का मतलब है कि गलती या गलत कदम उठाना बहुत आसान है, जबकि स्क्रीन के माध्यम से हमारे जीवन को चलाने के लिए लगातार दबाव, न कि व्यक्तिगत रूप से हमें अकेला, डिस्कनेक्ट और जला दिया जा सकता है।

 

अक्सर गलतियाँ करना बहुत आसान होता है, जबकि अलगाव का मतलब है कि हम अक्सर इन गलतियों को अपने दिमाग में घुमा सकते हैं, और विचार दैनिक जीवन में भी घुस सकते हैं। इसे रोमिनेशन कहा जाता है और अक्सर यह हमें अत्यधिक सोचने और अवसाद के नीचे की ओर ले जा सकता है। लेकिन रोना बंद कैसे करें? जब हम अपने ही विचारों से दूर नहीं हो सकते तो हमें क्या करना चाहिए?

रोमिनेशन क्या है?

 

सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि अफवाह क्या है, और यह हमें शारीरिक और मानसिक रूप से कैसे प्रभावित करती है, इससे पहले कि हम यह सीख सकें कि इसे होने से कैसे रोका जाए। हमने चर्चा की है कि अफवाह गलतियों या नकारात्मक अनुभवों के बारे में सोचना है, जो दोनों कारण हो सकते हैं और अवसाद या चिंता का लक्षण हो सकते हैं और उन लोगों द्वारा अनुभव किया जा सकता है जो आघात से गुजर चुके हैं।

 

रोमिनेशन सबसे स्पष्ट रूप से विचारों के रूप में प्रस्तुत करता है लेकिन शरीर में एक साथ शारीरिक प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकता है, जो यह सुझाव दे सकता है कि यह अत्यधिक हो सकता है, और इसलिए एक समस्या हो सकती है। चिंता के शारीरिक लक्षण, और इसलिए रोमिनेशन में लगातार थका हुआ और अभिभूत महसूस करना, मांसपेशियों में दर्द, मांसपेशियों में तनाव, हृदय गति में वृद्धि, सांस की तकलीफ, हाइपरवेंटिलेशन, पाचन संबंधी समस्याएं, कांपना और पसीना आना शामिल हैं।

 

ये सभी लक्षण हमारे शरीर पर भारी पड़ सकते हैं, विशेष रूप से लंबे समय तक, इस प्रक्रिया में हमारे मानसिक उपचार और आत्म-धारणा को हुए नुकसान की निरंतर मात्रा का उल्लेख नहीं करने के लिए। यदि भारी और घुसपैठ पर्याप्त है, तो अफवाह हमारे दैनिक जीवन पर भी आक्रमण कर सकती है, कार्यों में बाधा डाल सकती है, हमें चीजों को करने से रोक सकती है, और यहां तक ​​​​कि मानसिक रूप से हमें अपने सबसे चरम पर शुरू करने से रोक सकती है, क्योंकि हमें डर है कि शुरुआत करने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है।

रुमिनेटिंग रोकने के व्यावहारिक तरीके

 

तो, हम इन खतरनाक पैटर्न में पड़ना कैसे रोकें? जब आपको लगता है कि आप व्यावहारिक और मानसिक दोनों तरह से सोचना शुरू कर रहे हैं, तो आपको रोकने में मदद करने के लिए कई तरीकों की सिफारिश की जाती है। व्यावहारिक समाधान शायद चर्चा करने में सबसे आसान हैं, क्योंकि ये वे हैं जिनके लिए आपको किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता होती है।

 

उदाहरण के लिए, जर्नलिंग, उन विचारों को शारीरिक रूप से लिखना, जिन पर आप विचार करते रहते हैं, आपको खुद को उनसे अलग करने की अनुमति देता है, और उन्हें आपके सामने शारीरिक रूप से लिखा हुआ देखने की अनुमति देता है, जो तब आपको उन विचारों से दूरी बनाने और उन्हें जाने देता है। इसी तरह, किसी मित्र या प्रियजन से बात करने से आप इन विचारों के बोझ को साझा कर सकते हैं, और अपने आप को उनसे अलग कर सकते हैं, अपने मस्तिष्क को अन्य, बेहतर चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मुक्त कर सकते हैं।

 

किसी से बात करना आपको अपने और अपने विचारों से परे दुनिया के संपर्क में वापस लाता है और आपको अन्य लोगों और व्यापक दुनिया के साथ चल रहे मुद्दों की याद दिला सकता है, जो आपको अपने सिर से बाहर निकाल रहा है। व्यायाम भी आपके सिर से बाहर निकलने का एक उपयोगी तरीका हो सकता है, खासकर यदि आप ऐसी गतिविधि चुनते हैं जो आपको बाहर जाने, कनेक्ट करने या कम से कम अपने घर से बाहर की दुनिया को देखने के लिए प्रेरित करती है।11.एलएम हिल्ट और एसडी पोलाक, अफवाह से बाहर निकलना: युवाओं के एक नमूने में तीन संक्षिप्त हस्तक्षेपों की तुलना - पीएमसी, पबमेड सेंट्रल (पीएमसी); 8 अक्टूबर 2022 को https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/ से लिया गया।.

 

व्यायाम एक सिद्ध मूड बूस्टर है, और आपके दिमाग को आपके शरीर को गतिविधि करने के लिए आवश्यक ध्यान के साथ जारी एंडोर्फिन आपको एक ही समय में अपने दिमाग और शरीर को बेहतर बनाने की इजाजत देते हुए आपको अपने विचारों से दूर खींचती है।

 

अफवाह का अंतिम व्यावहारिक समाधान यह है कि यदि आप वास्तव में अपने विचारों से बच नहीं सकते हैं, तो अपने आप को एक टाइमर सेट करें, अपने आप को 'चिंता का समय' आवंटित करें। जब तक टाइमर चल रहा है, तब तक आप अपने आप को परेशान करने वाले विचारों पर विचार कर सकते हैं - एक बार जब यह बंद हो जाता है, तो आपको इसके बारे में सोचना चाहिए, या कुछ असंबद्ध करना चाहिए, जिस पर आप ध्यान केंद्रित करना पसंद करते हैं उसे ढूंढकर अपने मस्तिष्क को विचलित कर सकते हैं

रोमिंग को कैसे रोकें; मानसिक समाधान

 

अफवाह के मानसिक समाधान के लिए आंतरिक कार्य की आवश्यकता होती है ताकि आप अपनी मानसिकता को बदल सकें और उन विचारों के पैटर्न को तोड़ सकें जो अफवाह की ओर ले जाते हैं। इनमें व्यावहारिक समाधानों की तुलना में अधिक समय और प्रयास लगता है, क्योंकि इनमें आदतों को तोड़ना और नई आदतों को सुधारना शामिल है।

 

पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है, वह यह है कि जब संभव हो तो जब आप जुगाली कर रहे हों, तब पहचान लें। यदि आप कर सकते हैं तो अपने विचारों को स्वीकार करें, और सोचें कि ये विचार आपको क्या महसूस करा रहे हैं, जो आपको विचार चक्र से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि जिन चीजों की आप चिंता कर रहे हैं उनमें से कुछ आपके नियंत्रण से बाहर हैं, और उन्हें जाने देने का प्रयास करें। यह करने से आसान कहा जा सकता है, लेकिन कम से कम यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हम पर रखी गई अधिकांश अपेक्षाएं अवास्तविक हैं।

 

यदि आप इस आत्म-प्रतिबिंब और विचार-पृथक्करण में से कोई भी कठिन पाते हैं तो ध्यान जैसी तकनीक उपयोगी हो सकती है। देखें कि क्या कोई कार्रवाई योग्य कदम हैं जो आप अपनी किसी भी चिंता को हल करने के लिए उठा सकते हैं और विचार करें कि अफवाह के चक्र में गिरने के लिए आपके ट्रिगर क्या हो सकते हैं, और आदतें या व्यवहार जो चिंता की विशेष रूप से खराब अवधि का संकेत देते हैं।

 

अंत में, अफवाह का एक और मानसिक समाधान जो उपयोगी है, वह है स्वीकृति का अभ्यास करना - जब चिंताएँ सामने आती हैं या साइकिल चलाना शुरू करती हैं, तो स्वीकार करें कि उनमें से कुछ को आप बदल नहीं सकते हैं और यह ठीक है, चीजें वैसी ही होंगी जैसी उन्हें होनी चाहिए। अंततः हालांकि, ये सभी मानसिक समाधान और अधिक उपयोगी होते हैं जब आप एक प्रशिक्षित परामर्शदाता से मार्गदर्शन और चिकित्सा प्राप्त कर सकते हैं, जो आपके अफवाह के मुद्दों के मूल कारण में भी आपकी मदद कर सकता है।

 

रोमिनेशन के पैटर्न को तोड़ें

 

विचार के चक्रव्यूह पर विचार करते हुए, अवसाद और चिंता कभी-कभी भारी या निराशाजनक महसूस कर सकते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसे कई व्यावहारिक और मानसिक तरीके हैं जिनसे आप अपने आप को इन पैटर्नों से बाहर निकाल सकते हैं जिनमें अधिक या किसी ऊर्जा या धन की आवश्यकता नहीं होती है करने के लिए। इनमें से कुछ तकनीकें आपको भविष्य में बेहतर आदतें और विचार पैटर्न बनाने में भी मदद कर सकती हैं, और कुछ को चिकित्सक के मार्गदर्शन के माध्यम से अधिकतम किया जा सकता है। अफवाह, उपभोग करते समय, अजेय नहीं है, और आप अपने विचारों से अधिक हैं जो आपको विश्वास दिला सकते हैं।

 

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    1.एलएम हिल्ट और एसडी पोलाक, अफवाह से बाहर निकलना: युवाओं के एक नमूने में तीन संक्षिप्त हस्तक्षेपों की तुलना - पीएमसी, पबमेड सेंट्रल (पीएमसी); 8 अक्टूबर 2022 को https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/ से लिया गया।
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अलेक्जेंडर बेंटले वर्ल्ड्स बेस्ट रिहैब मैगज़ीन ™ के सीईओ के साथ-साथ रेमेडी वेलबीइंग होटल्स एंड रिट्रीट्स और ट्रिपनोथेरेपी ™ के निर्माता और अग्रणी हैं, बर्नआउट, व्यसन, अवसाद, चिंता और मनोवैज्ञानिक बीमारी के इलाज के लिए 'नेक्स्टजेन' साइकेडेलिक बायो-फार्मास्युटिकल्स को गले लगाते हैं।

सीईओ के रूप में उनके नेतृत्व में, रेमेडी वेलबीइंग होटल्स™ को इंटरनेशनल रिहैब्स द्वारा ओवरऑल विनर: इंटरनेशनल वेलनेस होटल ऑफ द ईयर 2022 का पुरस्कार मिला। उनके अविश्वसनीय काम के कारण, व्यक्तिगत लक्ज़री होटल रिट्रीट दुनिया के पहले $ 1 मिलियन से अधिक के अनन्य वेलनेस सेंटर हैं, जो व्यक्तियों और परिवारों के लिए पूर्ण विवेक की आवश्यकता वाले लोगों के लिए पलायन प्रदान करते हैं, जैसे कि सेलिब्रिटी, खिलाड़ी, कार्यकारी, रॉयल्टी, उद्यमी और जो गहन मीडिया जांच के अधीन हैं। .

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