मौसमी अवसाद को समझना और उसका इलाज करना

मौसमी अवसाद

लेखक: पिन नग  संपादक: अलेक्जेंडर बेंटले  समीक्षा की गई: माइकल पोर
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मौसमी अवसाद पर महत्वपूर्ण तथ्य

  • सीजनल डिप्रेशन को सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) के नाम से भी जाना जाता है।

  • मौसमी अवसाद आमतौर पर पतझड़ और सर्दियों के महीनों में होता है

  • 10% -20% लोग से पीड़ित हैं मौसमी उत्तेजित विकार

  • के संकेत मौसमी उत्तेजित विकार इसमें ऊर्जा की कमी, नींद के पैटर्न में बदलाव, निराशा की भावना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और भूख में बदलाव शामिल हैं।

  • मौसमी अवसाद के उपचार में जितना संभव हो उतना सूरज की रोशनी प्राप्त करना, पेशेवर चिकित्सा शामिल है और आपका डॉक्टर एंटीडिपेंटेंट्स लिख सकता है।

मौसमी अवसाद को समझना और उसका इलाज करना

 

यह उत्तरी गोलार्ध में गिर रहा है, जिसका अर्थ है कि यह हवा के ठंडा होने का समय है, रातों को आकर्षित करने के लिए, और सभी के लिए स्वेटर की अपनी सभी परतें फिर से डालना शुरू कर दें। कई लोगों के लिए, यह इन सभी परिवर्तनों के बारे में उत्साहित होने का समय है। कुछ लोगों के लिए, काले महीने और छोटे दिन हमारे मानस पर भारी पड़ते हैं।

 

मौसमी अवसाद, जिसे विंटर डिप्रेशन या सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) के रूप में भी जाना जाता है, अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 5% लोगों को प्रभावित करने का अनुमान है।11.बी. मैकमोहन, P.1.i.037 मौसमी भावात्मक विकार वाले मरीज़ अपने सेरेब्रल सेरोटोनिन ट्रांसपोर्टर बाइंडिंग में मौसमी उतार-चढ़ाव दिखाते हैं, P.1.i.037 सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर वाले मरीज़ अपने सेरेब्रल सेरोटोनिन ट्रांसपोर्टर बाइंडिंग में मौसमी उतार-चढ़ाव दिखाते हैं।; 18 सितंबर, 2022 को https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388 से लिया गया. तो, हर साल इतने सारे पीड़ितों के साथ, यह क्या है, और हम इसका इलाज कैसे करते हैं?

 

मौसमी अवसाद क्या है?

 

जैसा कि नाम से पता चलता है, मौसमी अवसाद एक प्रकार का अवसादग्रस्तता विकार है जो विशेष रूप से पतझड़ के मौसम में परिवर्तन के कारण होता है, और आमतौर पर सर्दियों के महीनों में जारी रहता है।

 

मौसमी अवसाद कैसा लगता है?

 

जबकि सर्दियों के महीनों में थोड़ा और नीचे महसूस करना सामान्य है, जब दिन ठंडे और छोटे होते हैं, और हम अधिक अंदर फंस जाते हैं - 10-20% अमेरिकियों को हर साल अधिक हल्का 'विंटर ब्लूज़' माना जाता है - मौसमी अवसाद का शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

 

सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर आपके सोचने और महसूस करने के तरीके को प्रभावित करता है, और कई मुख्य लक्षण प्रमुख अवसाद के साथ साझा किए जाते हैं। इनमें आपके द्वारा आनंदित गतिविधियों में रुचि का नुकसान, थकान और ऊर्जा की कमी, नींद के पैटर्न में बदलाव, निराशा और बेकार की भावनाएं, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई या भूख में बदलाव शामिल हैं।

 

इन लक्षणों को समझना महत्वपूर्ण है, और मौसम में परिवर्तन आपके लक्षणों की शुरुआत से कैसे संबंधित है मौसमी उत्तेजित विकार और उन संघर्षों से बचे जो सर्दी अपने साथ लाती है। इन लक्षणों में से कोई भी महसूस करना आपको एक बुरा व्यक्ति नहीं बनाता है, और न ही यह आपके संघर्ष को कम वैध बनाता है जब आपके आस-पास हर कोई सभी गिरावट और सर्दियों की छुट्टियों के लिए उत्साहित हो रहा है।

 

मौसमी अवसाद के लक्षण

 

के संकेत मौसमी उत्तेजित विकार शामिल हैं:

 

  • उन गतिविधियों में रुचि की हानि जिनका आप आनंद लेते हैं
  • थकान
  • शक्ति की कमी
  • शराब की खपत में वृद्धि
  • नींद के पैटर्न में बदलाव
  • स्वयं औषधि
  • निराशा की भावना
  • बेकार की भावना
  • चरित्र व्यवहार से बाहर
  • मुश्किल से ध्यान दे
  • भूख में परिवर्तन

 

मौसमी अवसाद का उपचार

 

मौसमी अवसाद के उपचार में जितना संभव हो उतना सूरज की रोशनी प्राप्त करना, पेशेवर चिकित्सा शामिल है और आपका डॉक्टर एंटीडिपेंटेंट्स लिख सकता है।

 

तो, अगर हम जानते हैं कि के लक्षण क्या हैं? मौसमी उत्तेजित विकार हैं और कैसे वे प्रमुख अवसाद के लक्षणों के समान हैं, क्या यह मौसमी अवसाद के उपचार को भी समान बनाता है? कुछ हद तक, हाँ यह करता है। प्रमुख अवसाद के लिए अनुशंसित कई उपचार भी फायदेमंद होते हैं मौसमी उत्तेजित विकार, जैसे कि एंटीडिप्रेसेंट और पेशेवर चिकित्सा।

 

हालांकि, कुछ उपचार या तो उनसे भिन्न होते हैं प्रमुख उदासी या सर्दियों के महीनों में अवसाद को मात देने के लिए और अधिक प्रकाश डाला जाना चाहिए जब उनके प्रभावों की सबसे अधिक आवश्यकता होती है, और यह वे हैं जो अधिक विस्तार से चर्चा करने योग्य हैं।

मौसमी अवसाद बनाम प्रमुख अवसाद के लिए उपचार

 

अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए अधिक धूप प्राप्त करें

 

मौसमी अवसाद के लिए उपचार जो प्रमुख अवसाद से सबसे अलग है, वह है जितना संभव हो उतना सूरज की रोशनी बढ़ाने की आवश्यकता। जबकि सूरज की रोशनी हर किसी के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है, मौसमी अवसाद से पीड़ित लोग कम दिन के उजाले के कारण सूरज की रोशनी की कमी को अधिक उत्सुकता से महसूस करते हैं, और प्रकाश की यह कमी मूड में और भी बड़ी गिरावट को ट्रिगर कर सकती है।

 

सर्दियों में पर्याप्त धूप प्राप्त करना कठिन होता है, खासकर जब हम ठंडे मौसम के कारण अधिक समय अंदर बिताते हैं। यह सलाह दी जाती है कि पीड़ित लोग मौसमी उत्तेजित विकार सुनिश्चित करें कि वे दिन के उजाले के दौरान कम से कम 30 मिनट के लिए बाहर जाते हैं ताकि उनके समग्र मूड को बेहतर बनाने के लिए विटामिन डी के स्तर को बढ़ाया जा सके।

 

मौसमी अवसाद के लिए दीपक

 

यदि आपके पास काम जैसे दायित्व हैं जो आपको सीमित घंटों के प्रकाश के दौरान अंदर रखते हैं? यह वह जगह है जहां एसएडी लैंप आते हैं। एसएडी लैंप विशेष रूप से मौसमी प्रभावित विकार वाले लोगों की मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करके शरीर को सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए प्रेरित करते हैं, जैसा कि गर्म महीनों में होता है।

 

ये लैंप सूर्य के प्रकाश की नकल करने के लिए पराबैंगनी प्रकाश का उपयोग करते हैं और प्रति दिन 30 मिनट से एक घंटे तक उपयोग किए जाने पर सर्वोत्तम होते हैं। यद्यपि आपको संदेह हो सकता है, अध्ययनों ने साबित किया है कि एसएडी लैंप सहित प्रकाश उपचार, सेरोटोनिन को बढ़ावा देने और आपके सर्कैडियन लय को समायोजित करने में मदद करते हैं, इस तरह आपका शरीर आपके नींद-जागने के चक्र की निगरानी करता है।

 

अपने सर्कैडियन लय को विनियमित करने और सेरोटोनिन को बढ़ाने में, मौसमी उत्तेजित विकार लैंप बदले में मौसमी अवसाद के लक्षणों को कम करते हैं।

 

एक बेहतर नींद अनुसूची रखें

 

मौसमी अवसाद के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण उपचार नियमित नींद का कार्यक्रम है। यह सर्दियों के महीनों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है और इसलिए के रोगियों के लिए मौसमी उत्तेजित विकारजब हम सोते हैं और जब हम जागते हैं तो शरीर की सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार होता है और खुद को विनियमित करने के लिए प्रकाश पर बड़े पैमाने पर निर्भर होता है।

 

हर दिन जागने और सोने के समय को सचेत रूप से प्रबंधित करने में, हम सर्कैडियन लय को स्थिर रहने में मदद करते हैं, भले ही हमें प्रतिदिन प्राप्त होने वाली धूप और विटामिन डी की मात्रा कम हो जाती है।

 

अधिक व्यायाम प्राप्त करें

 

सर्कैडियन लय भी व्यायाम द्वारा समर्थित है, जो मेलाटोनिन और एंडोर्फिन का उत्पादन करता है22.वाई. मीस्टर्स और एमसी गॉर्डिजन, सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर, विंटर टाइप: करंट इनसाइट्स एंड ट्रीटमेंट ऑप्शंस - पीएमसी, पबमेड सेंट्रल (पीएमसी); 18 सितंबर, 2022 को https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/ से लिया गया।. मेलाटोनिन शरीर द्वारा निर्मित एक अन्य रसायन है, जो अच्छी नींद बनाए रखने की कुंजी है, जबकि एंडोर्फिन आपको खुश महसूस कराता है।

 

जबकि अधिक व्यायाम करने की सलाह अक्सर उबाऊ या अनुपयोगी लगती है, इसमें योग्यता है। चाहे आप सुबह व्यायाम करना चुनते हैं, या शाम को इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि गतिविधि आपके सर्कैडियन लय को कैसे प्रभावित करती है, लेकिन पूरे दिन कोई भी व्यायाम करने से यह विनियमित रहने में मदद करता है, आपकी नींद को संतुलित करता है, आपके हार्मोन का उत्पादन करता है, और आपको लड़ने में मदद करता है प्रक्रिया में मौसमी अवसाद बंद।

 

अपने शरीर को अधिक शारीरिक रूप से थके हुए और दिन के उजाले के घंटों के करीब आने के लिए नींद में संरेखित करने में, यह आपके सर्कैडियन लय को सर्दियों के मौसम में यथासंभव काम करने में सहायता कर सकता है।

 

मौसमी अवसादग्रस्तता विकार के लिए थेरेपी

 

कुछ लोग सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) के लिए थेरेपी और परामर्श में भाग लेने के बाद ऊर्जा की एक नई भावना महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं। थेरेपी विकल्पों में एक स्थानीय चिकित्सक शामिल होता है जिसे आप आमने-सामने देखते हैं, जबकि एक ऑनलाइन थेरेपी विकल्प, जैसे कि द्वारा प्रदान किया जाता है बेटरहेल्प दुनिया भर के लोगों की मदद कर सकता है पूरे सप्ताह कम लागत समर्थन के साथ, न कि केवल एक से एक सत्र के दौरान।

सारांश

 

संक्षेप में, मौसमी अवसाद ऋतुओं में परिवर्तन के कारण होने वाला अवसाद है और यह गिरावट और सर्दियों के महीनों में अधिक आम है जब रातें लंबी हो जाती हैं, तापमान गिरता है, और दिन का प्रकाश सीमित होता है।

 

प्रमुख अवसाद के लिए अनुशंसित कई उपचार मौसमी अवसाद के लिए भी काम करते हैं। मौसमी अवसाद के लक्षणों से राहत पाने के लिए एसएडी लैंप, नियमित व्यायाम, और सर्दियों के महीनों में एक सख्त नींद कार्यक्रम जैसे तरीकों से आपकी सर्कैडियन लय को बेहतर ढंग से संचालित करने में मदद मिलती है।

 

जबकि अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों जैसे द्विध्रुवी विकार या प्रमुख अवसाद से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है मौसमी उत्तेजित विकार, एसएडी के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली विधियां प्रभावी हैं और साल के गर्म, हल्के महीनों के दृष्टिकोण के रूप में फायदेमंद बनी रहती हैं।

 

पूर्व: स्वाभाविक रूप से डोपामाइन बढ़ाएँ

आगामी: स्थितिजन्य अवसाद पर काबू पाएं

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    1.बी. मैकमोहन, P.1.i.037 मौसमी भावात्मक विकार वाले मरीज़ अपने सेरेब्रल सेरोटोनिन ट्रांसपोर्टर बाइंडिंग में मौसमी उतार-चढ़ाव दिखाते हैं, P.1.i.037 सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर वाले मरीज़ अपने सेरेब्रल सेरोटोनिन ट्रांसपोर्टर बाइंडिंग में मौसमी उतार-चढ़ाव दिखाते हैं।; 18 सितंबर, 2022 को https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388 से लिया गया
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    2.वाई. मीस्टर्स और एमसी गॉर्डिजन, सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर, विंटर टाइप: करंट इनसाइट्स एंड ट्रीटमेंट ऑप्शंस - पीएमसी, पबमेड सेंट्रल (पीएमसी); 18 सितंबर, 2022 को https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/ से लिया गया।
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अलेक्जेंडर बेंटले वर्ल्ड्स बेस्ट रिहैब मैगज़ीन ™ के सीईओ के साथ-साथ रेमेडी वेलबीइंग होटल्स एंड रिट्रीट्स और ट्रिपनोथेरेपी ™ के निर्माता और अग्रणी हैं, बर्नआउट, व्यसन, अवसाद, चिंता और मनोवैज्ञानिक बीमारी के इलाज के लिए 'नेक्स्टजेन' साइकेडेलिक बायो-फार्मास्युटिकल्स को गले लगाते हैं।

सीईओ के रूप में उनके नेतृत्व में, रेमेडी वेलबीइंग होटल्स™ को इंटरनेशनल रिहैब्स द्वारा ओवरऑल विनर: इंटरनेशनल वेलनेस होटल ऑफ द ईयर 2022 का पुरस्कार मिला। उनके अविश्वसनीय काम के कारण, व्यक्तिगत लक्ज़री होटल रिट्रीट दुनिया के पहले $ 1 मिलियन से अधिक के अनन्य वेलनेस सेंटर हैं, जो व्यक्तियों और परिवारों के लिए पूर्ण विवेक की आवश्यकता वाले लोगों के लिए पलायन प्रदान करते हैं, जैसे कि सेलिब्रिटी, खिलाड़ी, कार्यकारी, रॉयल्टी, उद्यमी और जो गहन मीडिया जांच के अधीन हैं। .

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