बर्नआउट बनाम डिप्रेशन

बर्नआउट और डिप्रेशन के बीच समानताएं और अंतर

लेखक: डॉ रूथ एरेनास  संपादक (एडिटर) : अलेक्जेंडर बेंटले  समीक्षित: माइकल पोर
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बर्नआउट बनाम डिप्रेशन

 

बर्नआउट को आमतौर पर कुछ ऐसा माना जाता है जो पेशेवर रूप से होता है और काम के तनाव के कारण होता है, लेकिन जिस तरह से यह आपको महसूस कराता है वह अवसाद के समान ही महसूस कर सकता है, एक सामान्य परिभाषा यह है कि इसके तीन घटक हैं, थकावट, निंदक और अक्षमता। यह लेख आपको बर्नआउट बनाम डिप्रेशन को समझने में मदद करेगा।

 

अवसाद के लक्षण

 

वहाँ हैं अवसाद के 12 लक्षण, उनमें से केवल 5 को एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण माना जाता है।

 

डिप्रेशन के 12 लक्षण हैं:

 

  1. निम्न ब्याज
  2. प्रभावहीनता
  3. सनक
  4. थकावट
  5. उदास मन
  6. भूख परिवर्तन
  7. नींद में बदलाव
  8. उत्तेजित या धीमा
  9. कम ऊर्जा
  10. नाकाबिल
  11. सोचने की समस्या
  12. suicidality

 

डिप्रेशन के साथ आप में मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के बदलाव आते हैं। यह सिर्फ सोचने से ज्यादा है, "मैं अपने जीवन से नफरत करता हूं", क्योंकि इसमें आपके शरीर के काम करने के तरीके में शारीरिक परिवर्तन भी शामिल हैं जैसे आपकी भूख, आपकी नींद और आपकी ऊर्जा का स्तर।

 

बर्नआउट के लक्षण

 

बर्नआउट के साथ आप लंबे समय तक तनाव के जवाब में भावनात्मक थकावट प्राप्त करते हैं, आपको अपनी नौकरी और आपके आस-पास के अन्य लोगों के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया के रूप में वैयक्तिकरण या निंदक मिलता है।

 

प्रतिरूपण स्वयं से अलग महसूस करने का अनुभव है। ऐसा लग सकता है कि आप दुनिया में सिर्फ खुद को देख रहे हैं और आप वास्तव में अपने अंदर नहीं हैं। उस व्यक्ति के लिए जो जल गया है, आप महसूस कर सकते हैं कि आप हर दिन गतियों से गुजर रहे हैं और आप वास्तव में इसे जी नहीं रहे हैं।

 

अब, एक व्यक्ति जो उदास है, उसके पास प्रतिरूपण के अनुभव हो सकते हैं, लेकिन इसके अलावा भी बहुत कुछ चल रहा है कि निजीकरण एक प्रमुख विशेषता नहीं है। हालाँकि, बर्नआउट के साथ यह एक प्रमुख विशेषता है और यह आमतौर पर आपके काम में तनाव, या आपके काम की माँगों, या यहाँ तक कि आपके गृह जीवन की माँगों से संबंधित है।

 

बर्नआउट का अंतिम लक्षण व्यक्तिगत उपलब्धि की कम भावना है। यह वही है जिसे अक्षमता के रूप में जाना जाता है। यह ऐसा है जैसे आप बस साथ चल रहे हैं, काम बदल रहे हैं और वे सभी काम कर रहे हैं जो हर कोई आपसे करना चाहता है, लेकिन आपको इससे कुछ नहीं मिल रहा है।

बर्नआउट और डिप्रेशन के बीच अंतर

 

अवसाद और बर्नआउट के बीच एक मुख्य अंतर यह है कि अवसाद के साथ, आपको आमतौर पर उन चीजों में से किसी का आनंद लेने में परेशानी होती है जो आपने सामान्य रूप से आपको पहले अच्छा महसूस कराया था, और यह किसी भी सेटिंग में है।

 

तो एक गहरे अवसाद में एक व्यक्ति को एक विदेशी द्वीप पर ले जाया जा सकता है, और अपनी लाउंज कुर्सी के साथ, और वह व्यक्ति वहां बैठ सकता है और अभी भी दुखी महसूस कर सकता है। जबकि बर्नआउट के साथ, थकावट तनाव और असंतोष की भावना तनाव से निकटता से जुड़ी हुई है, इसलिए आप उस व्यक्ति को ले सकते हैं और कह सकते हैं, 'हमने आपके सभी कामों को संभालने के लिए किसी के लिए व्यवस्था की है, और हम जा रहे हैं एक सप्ताह के लिए आपको बोरा बोरा के लिए उड़ान। और जब आप वापस आएंगे, तो आपके पास एक साफ स्लेट होगा, कोई काम नहीं होगा जो ढेर हो गया हो क्योंकि जेन वहां आपके सारे काम का ख्याल रखने जा रही है और वह इसके बारे में पागल नहीं होने वाली है, और आप इस पूरे सप्ताह के लिए भुगतान किया जा रहा है'।

 

अब आप कह सकते हैं, "इसे कौन पसंद नहीं करेगा"। खैर, उदास व्यक्ति के साथ, उस सामान में से कोई भी मायने नहीं रखता। आपके सिर में अभी भी अंधेरा है। तो लेकिन जला हुआ व्यक्ति उस तरह की यात्रा पर जा सकता है, लाउंज कुर्सी पर बैठ सकता है और पूरी तरह से कायाकल्प और आराम से हो सकता है।

 

वास्तव में, अक्सर जो लोग बर्नआउट के शुरुआती चरण में होते हैं, वे सप्ताहांत पर अपने लक्षणों से पूरी तरह राहत पा सकते हैं यदि वे काम नहीं कर रहे हैं, लेकिन फिर उन्हें रविवार की शाम का डर हो सकता है।

बर्नआउट और डिप्रेशन के चरण

 

बर्नआउट के शुरुआती चरणों में, जले हुए लोग उदास हो सकते हैं11. कथित सामूहिक बर्नआउट: बर्नआउट की एक बहुस्तरीय व्याख्या - पबमेड, पबमेड।; 18 सितंबर, 2022 को https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229404/ से लिया गया।. ऐसा नहीं है कि आपके पास केवल एक या दूसरे हो सकते हैं, लेकिन यह बर्नआउट के रूप में शुरू हो सकता है और अवसाद में प्रगति कर सकता है, खासकर यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो पहले अतीत में उदास हो चुके हैं, या आप एक अवसाद विकसित करने के लिए प्रवण हैं, स्वतंत्र आपकी किसी भी परिस्थिति में। जरूरी नहीं कि डिप्रेशन किसी बुरी चीज का परिणाम हो, यह सिर्फ अपनी चीज हो सकती है, बिना किसी नकारात्मक स्थिति के।

 

बर्नआउट और डिप्रेशन के बीच अंतर बताने का एक और तरीका यह है कि अवसाद के साथ, आप आत्म-घृणा और बेकार की भावनाएँ महसूस कर सकते हैं, जो कि बहुत अधिक सामान्यीकृत हैं, लेकिन बर्नआउट के साथ, आपका आत्म सम्मान आमतौर पर संरक्षित रहता है, लेकिन यदि आपके पास कोई है बेकार की भावना, यह आमतौर पर केवल आपके मूल्य और आपके काम से जुड़ा होता है, और यह एक व्यक्ति के रूप में आपके समग्र मूल्य और आत्म-मूल्य से नहीं होता है।

 

बर्नआउट और डिप्रेशन को अलग क्यों करें?

 

यदि कोई व्यक्ति जल गया है लेकिन उदास नहीं है, तो उसे अवसादरोधी दवा से इलाज करने की आवश्यकता नहीं है। बर्नआउट को संबोधित करने का तरीका उन कारकों को संबोधित करना है जो बर्नआउट का कारण बने।

 

तो इससे यह सवाल उठता है कि लोग पहली जगह क्यों जलते हैं।

 

क्रिस्टीना मासलाच ने शोध का बीड़ा उठाया बर्नआउट पर। उसने बर्नआउट को "अपनी नौकरी के साथ जुड़ाव का क्षरण" कहा। जब एक खराब भूमिका फिट होती है, तो आप अपने कार्यस्थल के तनाव से निपटने की कम संभावना रखते हैं, दूसरे शब्दों में, जब आपका चरित्र और आपका स्वभाव आपके कार्यस्थल की संस्कृति की मांगों से मेल नहीं खाता है, तो आप जल सकते हैं बाहर जब काम की मांग इन चीजों की भरपाई करने की आपकी क्षमता से आगे निकल जाती है जो आपके लिए अच्छी तरह से क्लिक नहीं कर रही हैं।

 

तो यह केवल बहुत काम करने या तनावपूर्ण वातावरण में होने की बात नहीं है। यदि लोग अपने काम से व्यक्तिगत संतुष्टि महसूस कर रहे हैं, तो वे बहुत अधिक मात्रा में तनाव में रह सकते हैं22.पी. कौत्सिमनी, ए. मोंटगोमरी और के. जॉर्जेंटा, द रिलेशनशिप बिटवीन बर्नआउट, डिप्रेशन, और चिंता: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण - पीएमसी, पबमेड सेंट्रल (पीएमसी); 18 सितंबर, 2022 को https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/ से लिया गया।. बर्नआउट को कम करने का तरीका व्यक्ति को बदलना है या पर्यावरण को बदलना है, जब तक आप स्वरोजगार नहीं करते हैं, तब तक आपका अपने पर्यावरण पर बहुत अधिक नियंत्रण नहीं होता है। तो फिर कार्य सेटिंग से निपटने के विभिन्न तरीकों को सीखने पर ध्यान केंद्रित हो जाता है।

बर्नआउट पर काबू पाएं

 

आप अपने काम के माहौल को बेहतर ढंग से अनुकूलित करने के लिए खुद को कैसे बदलते हैं, यह एक व्यक्तिगत बात होगी, लेकिन नीचे कुछ आम तौर पर स्वीकृत विचार दिए गए हैं।

 

अपने आप को लोगों के लिए असीम रूप से उपलब्ध न होने दें। हमने यह अपेक्षा विकसित की है कि यदि आप किसी को टेक्स्ट या ईमेल करते हैं, तो आपको तुरंत उत्तर मिलना चाहिए, लेकिन हम लोगों को तुरंत जवाब देकर इस पर विश्वास करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। लेकिन मान लीजिए कि आप अपने संदेशों को दिन में चार बार बैचों में देखते हैं।

 

जो लोग आपसे संपर्क करते हैं, वे आपसे अधिक विस्तारित अवधि में प्रतिक्रिया की अपेक्षा करने लगेंगे और तत्काल प्रतिक्रिया की अपेक्षा करना बंद कर देंगे। यदि आप हमेशा अपने आप को तुरंत उपलब्ध होने की अनुमति दे रहे हैं, तो आप अपने दिमाग को कभी भी आराम करने का मौका नहीं दे रहे हैं। एक अति सक्रिय दिमाग तनाव, चिंता और जलन की ओर ले जाता है।

 

कुछ अन्य स्वयं सहायता हस्तक्षेप आपकी नींद को प्राथमिकता देने और यह सुनिश्चित करने जैसी चीजें होंगी कि आपको सात से नौ घंटे मिले। यदि आप हमेशा देर से काम करने के कारण नींद का त्याग कर रहे हैं।

 

नींद की कमी के कारण आप अक्षम हो जाते हैं, और फिर वह अक्षमता आपको अधिक घंटों तक काम करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि आप यह नहीं सोच रहे हैं कि व्यायाम करने के लिए जल्दी से समय निकालने से तनाव को दूर करने और अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलती है, बीच में 10 मिनट का समय लगता है। ध्यान के साथ डीकंप्रेस करने का दिन आपकी मानसिक ऊर्जा को रिचार्ज करने और रिबूट करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

 

होम रीचार्ज सिस्टम जैसे कि दुनिया के सबसे अच्छे वेलनेस क्लिनिक में उपयोग किए जाने वाले रेमेडी वेलबीइंग आपको निर्देशित तरीके से ऐसा करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छे हैं। अब ये सभी चीजें आपको बदलने के तरीके हैं, लेकिन कभी-कभी आपको बदलना, अंतिम समाधान नहीं होता है, हो सकता है, आपको इस बात पर ध्यान देना पड़े कि आपकी नौकरी वास्तव में आपके लिए उपयुक्त है या नहीं।

 

एक थेरेपिस्ट आपको डिप्रेशन और बर्नआउट से उबरना सीखने में मदद कर सकता है। बहुत से लोग ऑनलाइन थेरेपी का उपयोग करते हैं क्योंकि यह अधिक सुलभ है कि साप्ताहिक आमने-सामने सत्रों की प्रतीक्षा कर रहा है। ऑनलाइन थेरेपी में अवसाद और अवसाद के लिए पारंपरिक चिकित्सा की तुलना में कम खर्च होता है। अधिक जानने के लिए यहां दबाएं

 

क्या आप अगले 5, 10 या 15 वर्षों के लिए इस स्तर के काम की कल्पना कर सकते हैं? हो सकता है कि बदलाव आपके काम के माहौल को बदलने की बात हो, या एक अलग कंपनी खोजने की हो जो समान काम करती हो, हो सकता है कि यह समान काम हो लेकिन एक अलग उद्योग में हो।

 

ये आसान जवाब नहीं हैं लेकिन बर्नआउट और डिप्रेशन का आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और अगर वे लंबे समय तक बने रहते हैं, तो यह एक चौकोर खूंटे को एक गोल छेद में धकेलने की कोशिश करने जैसा है, यदि आप जोर से और काफी देर तक धक्का देते हैं, तो आप उस वर्ग को छेद के माध्यम से जाने के लिए प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आप वर्ग के किनारों को खो देंगे और दूसरी तरफ से बाहर आने पर नकारात्मक रूप से बदल जाएगा।

 

यदि आप नोटिस करते हैं कि आप आमतौर पर निराश महसूस कर रहे हैं और काम से ब्रेक लेने से मदद नहीं मिलती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आप अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से शुरू कर सकते हैं या आप एक चिकित्सक को यह देखने के लिए देख सकते हैं कि क्या आप अवसाद विकसित करना शुरू कर रहे हैं।

 

पूर्व: क्या आपके पास उच्च कार्यशील अवसाद है?

आगामी: अवसाद उपचार केंद्र

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    1. कथित सामूहिक बर्नआउट: बर्नआउट की एक बहुस्तरीय व्याख्या - पबमेड, पबमेड।; 18 सितंबर, 2022 को https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229404/ से लिया गया।
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    2.पी. कौत्सिमनी, ए. मोंटगोमरी और के. जॉर्जेंटा, द रिलेशनशिप बिटवीन बर्नआउट, डिप्रेशन, और चिंता: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण - पीएमसी, पबमेड सेंट्रल (पीएमसी); 18 सितंबर, 2022 को https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/ से लिया गया।
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अलेक्जेंडर बेंटले वर्ल्ड्स बेस्ट रिहैब मैगज़ीन ™ के सीईओ के साथ-साथ रेमेडी वेलबीइंग होटल्स एंड रिट्रीट्स और ट्रिपनोथेरेपी ™ के निर्माता और अग्रणी हैं, बर्नआउट, व्यसन, अवसाद, चिंता और मनोवैज्ञानिक बीमारी के इलाज के लिए 'नेक्स्टजेन' साइकेडेलिक बायो-फार्मास्युटिकल्स को गले लगाते हैं।

सीईओ के रूप में उनके नेतृत्व में, रेमेडी वेलबीइंग होटल्स™ को इंटरनेशनल रिहैब्स द्वारा ओवरऑल विनर: इंटरनेशनल वेलनेस होटल ऑफ द ईयर 2022 का पुरस्कार मिला। उनके अविश्वसनीय काम के कारण, व्यक्तिगत लक्ज़री होटल रिट्रीट दुनिया के पहले $ 1 मिलियन से अधिक के अनन्य वेलनेस सेंटर हैं, जो व्यक्तियों और परिवारों के लिए पूर्ण विवेक की आवश्यकता वाले लोगों के लिए पलायन प्रदान करते हैं, जैसे कि सेलिब्रिटी, खिलाड़ी, कार्यकारी, रॉयल्टी, उद्यमी और जो गहन मीडिया जांच के अधीन हैं। .

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