पुनरावर्तन रोकथाम के लिए रणनीतियाँ

लेखक पिन नग

द्वारा संपादित अलेक्जेंडर बेंटले

द्वारा समीक्षित Dr रूथ एरेनास

पुनरावर्तन रोकथाम के लिए रणनीतियाँ

 

जब आप पुनर्वास के बाद अपने जीवन की शुरुआत करते हैं, तो हमेशा पुनरावृत्ति की संभावना पर विचार करना महत्वपूर्ण होता है। यह असंभव लग सकता है यदि आपकी दैनिक जीवन में वापसी ताजा है और सब कुछ आसान लगता है, लेकिन सच्चाई यह है कि विश्राम हमेशा एक संभावना है, और इसके लिए तैयार रहना सबसे अच्छा है ताकि ऐसी स्थिति में जहां आप महसूस करना चाहें कि आप चाहते हैं रिलैप्स, उत्साहपूर्ण स्मरण, या चाहने के संकेत दिखाना शुरू करने के लिए, आप और आपके प्रियजन आवेग को काबू में करने से पहले उसे रोकने के लिए कदम उठाने में मदद कर सकते हैं, और आपको शांत रहने की अनुमति दे सकते हैं।

 

रिकवरी सफलता की कुंजी है तैयारी

 

तैयारी किसी भी चीज में सफलता की कुंजी है, और इसमें सुधार भी शामिल है। हमें हमेशा सबसे खराब योजना बनानी चाहिए, भले ही हम इसके बारे में सोचना न चाहें। जब संयम की दुनिया इतनी नई और ताजा होती है, तो ऐसे परिदृश्य के बारे में सोचना मुश्किल हो सकता है, जहां वे महसूस कर रहे हों कि आप पुरानी आदतों का सहारा लिए बिना सामना नहीं कर सकते हैं, जिन्हें आप जानते हैं कि आपके लिए फायदेमंद नहीं हैं, लेकिन 70% सर्वेक्षण के ठीक होने के साथ नशेड़ी कह रहे हैं कि वे कम से कम एक बार फिर से आ गए हैं, यह सार्थक है11.एमई लैरीमर, आरएस पामर और जीए मार्लट, रिलैप्स प्रिवेंशन: एन ओवरव्यू ऑफ मार्लैट्स कॉग्निटिव-बिहेवियरल मॉडल, पबमेड सेंट्रल (पीएमसी); 8 अक्टूबर 2022 को https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6760427/ से लिया गया।.

 

इससे भी बेहतर, पूरी तरह से अभिभूत महसूस किए बिना तैयारी करने का एक तरीका है। कैसे? एक पुनरावर्तन रोकथाम योजना के साथ आ कर। कदम सीधे हैं, और आपकी नई संयम को यथासंभव सकारात्मक और लंबे समय तक जीवित रखने के लिए योजना को पूरा करना और प्रियजनों के साथ साझा करना आसान है।

एक विश्राम निवारण योजना बनाना

 

अपना उपचार पूरा करने के तुरंत बाद और पुनर्वसन के बाद जीवन में वापस संक्रमण करने के बाद, और शायद मित्रों और परिवार के समर्थन और इनपुट के साथ, जो आपके लालसा होने पर आपके व्यवहार से अवगत हो सकते हैं, या एक चिकित्सक के साथ, जो एक योजना को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है और इससे दूरी और परिप्रेक्ष्य बनाए रखते हुए आपके व्यसन के इतिहास पर विचार कर सकता है22.CS Hendershot, K. Witkiewitz, WH George और GA Marlatt, नशे की लत व्यवहार के लिए रिलैप्स प्रिवेंशन - सब्सटेंस एब्यूज ट्रीटमेंट, प्रिवेंशन एंड पॉलिसी, बायोमेड सेंट्रल; 8 अक्टूबर, 2022 को https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/1747-597X-6-17 से प्राप्त किया गया.

 

सबसे पहले, अपने नशीली दवाओं और शराब की लत के इतिहास का आकलन करना महत्वपूर्ण है, उस समय के बारे में सोचने के लिए जब आप पहले ड्रग्स या अल्कोहल पर निर्भर थे, आपके जीवन में क्या चल रहा था जब आप निर्भर थे, कोई विशिष्ट विचार पैटर्न या तर्क जो आप उस समय कर रहे थे या उपयोग कर रहे थे।

 

संभावित रिलैप्स के किसी भी लक्षण को सूचीबद्ध करें, व्यवहार जो आपके आस-पास के अन्य लोग नोटिस कर सकते हैं, और कोई विशिष्ट ट्रिगर जो आपको अतीत में उपयोग करने की अधिक संभावना देता है, जिसमें आपके जीवन में कोई भी व्यक्ति शामिल है जो निर्भरता को प्रोत्साहित कर सकता है।

 

एक योजना स्थापित करने के इस चरण में स्वयं को इस बात से परिचित कराना भी शामिल है कि पुनर्वसन के बाद विश्राम के चरण आमतौर पर क्या दिखते हैं: भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक।

 

इमोशनल रिलैप्स प्रिवेंशन

 

भावनात्मक विश्राम वह जगह है जहां आप उपयोग करने के बारे में नहीं सोच रहे हैं, लेकिन आपके कार्य आपको विश्राम के लिए तैयार कर रहे हैं - उदाहरण के लिए अपने समर्थन प्रणाली से खुद को दूर करने और अपनी भावनाओं या सच्ची भावनाओं को साझा न करने के साथ-साथ नियमित भोजन या सोने को बनाए रखने के लिए संघर्ष करना पैटर्न और सामान्य से अधिक गुस्सा या अधिक चिंतित महसूस करना।

 

मानसिक विश्राम योजना

 

मानसिक विश्राम वह चरण है जहां आप अपने आप से युद्ध कर रहे हैं - आप सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं जब आप उपयोग कर रहे थे, अच्छे समय थे, और भावनाओं, लोगों और स्थानों का उपयोग करने के साथ आप जुड़े थे। फिर आप फिर से इस्तेमाल करने की योजना बनाने लगते हैं और अपने साथ सौदेबाजी करते हैं।

 

शारीरिक विश्राम योजना

 

शारीरिक विश्राम तब होता है जब आप फिर से उपयोग करना शुरू करते हैं, वापस लेने या पीने में चूक जाते हैं, और फिर नियमित आदत के रूप में फिर से ऐसा करना शुरू करते हैं।

रिलैप्स प्रिवेंशन प्लानिंग के लिए रणनीतियाँ

 

अपनी पुनरावर्तन रोकथाम योजना में, एक बार जब आप उन ट्रिगर और पैटर्न से निपट लेते हैं, जिन्हें आप जानबूझकर या अवचेतन रूप से ड्रग्स के उपयोग से जोड़ते हैं, तो आप किसी भी ट्रिगर का मुकाबला करने या उत्पन्न होने वाली किसी भी लालसा का मुकाबला करने के लिए एक योजना तैयार करना शुरू कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक योजना है कि किसको कॉल करना है या क्या करना है जब लालच पैदा होता है, कोई ऐसा व्यक्ति जिस पर भरोसा किया जा सकता है और वह आपका समर्थन करेगा; या कुछ ऐसा जो आपको इतना व्यस्त कर दे कि आप अपने मन को लालसा से दूर कर सकें।

 

अपने आप को उन कारणों के बारे में याद दिलाएं कि आपने मादक द्रव्यों का सेवन क्यों छोड़ा, छोटी उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कृत करना और नियमित स्व-देखभाल दिनचर्या स्थापित करना याद रखें। ऐसे निवारक उपाय भी हैं जिन्हें आपको अपने पुनरावर्तन निवारण दस्तावेज़ में जोड़ना चाहिए और अपने जीवन में लागू करने का प्रयास करना चाहिए।

 

इनमें समर्थन कार्यक्रम, चिकित्सा, व्यायाम और अपने शरीर को हिलाना, जर्नलिंग, दोनों के परिणामों की एक सूची लिखना शामिल हो सकता है यदि आप अंत में समाप्त हो जाते हैं तो क्या होगा और आपके जीवन में सभी अच्छी चीजों की कृतज्ञता सूची। लेखन - संयम से परे। ये उपाय आपको आपकी स्थिति, आपकी लत, संयम और भविष्य के बारे में परिप्रेक्ष्य दे सकते हैं।

रिलैप्स प्लान मॉडल और टेम्प्लेट

 

रिलैप्स प्लान मॉडल उपलब्ध हैं जिनका उपयोग प्रक्रिया के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने में मदद के लिए एक शुरुआती बिंदु के रूप में किया जा सकता है, जिनमें से कई को मादक द्रव्यों के सेवन के विशेषज्ञों और मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित किया गया है। सबसे लोकप्रिय में से दो में मार्लट मॉडल शामिल हैं33.एम. बोवेस, रिलैप्स की रोकथाम। मार्लट के संज्ञानात्मक-व्यवहार मॉडल का एक सिंहावलोकन - पबमेड, पबमेड।; 8 अक्टूबर 2022 को https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10890810/ से लिया गया। और गोर्स्की-सेनैप्स मॉडल।

 

रिलैप्स प्रिवेंशन का मार्लट मॉडल

 

मार्लैट मॉडल दिखाता है कि कैसे स्थिर (टॉनिक) और अल्पकालिक (फासिक) प्रभाव एक दूसरे के साथ एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं ताकि एक पुनरुत्थान की संभावना पैदा हो सके - टॉनिक प्रभाव यह सुझाव देते हैं कि यह कितनी संभावना है जबकि चरणबद्ध प्रभाव ऐसे कारक हैं जो या तो कारण या रोकथाम को रोकते हैं।

 

गोर्स्की-सेनैप्स मॉडल ऑफ़ प्रिवेंटिंग रिलैप्स

 

गोर्स्की-सेनैप्स मॉडल कई बिंदुओं से बना है जिसे किसी को योजना के भीतर पालन करना चाहिए। इनमें शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक स्थिरीकरण का स्व-नियमन शामिल है; स्व-मूल्यांकन के माध्यम से एकीकरण; रोकथाम के कदमों और आपके विश्राम के संकेतों को समझना; आत्म-ज्ञान एक विश्राम, मुकाबला कौशल, नियमित रूप से अपनी योजना की समीक्षा में परिवर्तन, निरंतरता और अभ्यास के माध्यम से जागरूकता, प्रियजनों से समर्थन, और रखरखाव के अपने स्वयं के चेतावनी संकेतों की पहचान करने के लिए।

 

ट्रान्सथियोरेटिकल मॉडल

 

पिछले 35 वर्षों में ट्रान्सथियोरेटिकल मॉडल विकसित किया गया है, जिसमें स्वास्थ्य पेशेवर इसे व्यसनी की मदद के लिए कैसे लागू कर सकते हैं, इसे बेहतर बनाने के लिए वर्षों में कई बदलाव किए गए हैं। प्रारंभ में धूम्रपान करने वालों के अनुभवों को समझने के लिए उपयोग किया जाता था, जो धूम्रपान छोड़ने में सक्षम थे, यह परिवर्तन के विभिन्न चरणों को वर्गीकृत करने में मदद करता है कि एक अस्वस्थ व्यवहार वाला कोई व्यक्ति ठीक होने के रास्ते पर आता है।

 

हमेशा याद रखें कि आपके द्वारा चुनी गई कोई भी योजना समय के साथ बदल सकती है और बदलनी चाहिए, क्योंकि आपकी ज़रूरतें और स्थिति बदलती है।

 

विश्राम से बचने के लिए आपकी रणनीतियाँ

 

कुल मिलाकर, एक पुनरावर्तन रोकथाम योजना आपके शस्त्रागार में एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी उपकरण हो सकती है क्योंकि आप जीवन के बाद के उपचार और नए सिरे से संयम के साथ लेते हैं। यह उन सभी संसाधनों को एक साथ लाने में मदद कर सकता है जिनकी आपको आवश्यकता हो सकती है यदि आप लालसा का अनुभव करते हैं या एक विश्राम के करीब महसूस करते हैं, जिससे आपके पूरी तरह से झुकने की संभावना कम हो जाती है, क्योंकि आपके पास पहले से तैयार किए गए अनुस्मारक और संसाधन हैं।

 

जब जीवनशैली में बदलाव जैसे कि आहार में सुधार, व्यायाम, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास एक विश्वसनीय समर्थन सर्कल है जो संयम के साथ-साथ शिफ्ट को नेविगेट करने में आपकी मदद करने के लिए चिकित्सा में मदद कर सकता है, तो रिलेप्स की संभावना काफी कम हो जाती है।

 

 

पिछला: कैसे यूफोरिक रिकॉल व्यसन वसूली को प्रभावित करता है

अगला: रिकवरी का पिंक क्लाउड स्टेज क्या है

  • 1
    1.एमई लैरीमर, आरएस पामर और जीए मार्लट, रिलैप्स प्रिवेंशन: एन ओवरव्यू ऑफ मार्लैट्स कॉग्निटिव-बिहेवियरल मॉडल, पबमेड सेंट्रल (पीएमसी); 8 अक्टूबर 2022 को https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6760427/ से लिया गया।
  • 2
    2.CS Hendershot, K. Witkiewitz, WH George और GA Marlatt, नशे की लत व्यवहार के लिए रिलैप्स प्रिवेंशन - सब्सटेंस एब्यूज ट्रीटमेंट, प्रिवेंशन एंड पॉलिसी, बायोमेड सेंट्रल; 8 अक्टूबर, 2022 को https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/1747-597X-6-17 से प्राप्त किया गया
  • 3
    3.एम. बोवेस, रिलैप्स की रोकथाम। मार्लट के संज्ञानात्मक-व्यवहार मॉडल का एक सिंहावलोकन - पबमेड, पबमेड।; 8 अक्टूबर 2022 को https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10890810/ से लिया गया।
वेबसाइट | + पोस्ट

अलेक्जेंडर बेंटले वर्ल्ड्स बेस्ट रिहैब मैगज़ीन ™ के सीईओ के साथ-साथ रेमेडी वेलबीइंग होटल्स एंड रिट्रीट्स और ट्रिपनोथेरेपी ™ के निर्माता और अग्रणी हैं, बर्नआउट, व्यसन, अवसाद, चिंता और मनोवैज्ञानिक बीमारी के इलाज के लिए 'नेक्स्टजेन' साइकेडेलिक बायो-फार्मास्युटिकल्स को गले लगाते हैं।

सीईओ के रूप में उनके नेतृत्व में, रेमेडी वेलबीइंग होटल्स™ को इंटरनेशनल रिहैब्स द्वारा ओवरऑल विनर: इंटरनेशनल वेलनेस होटल ऑफ द ईयर 2022 का पुरस्कार मिला। उनके अविश्वसनीय काम के कारण, व्यक्तिगत लक्ज़री होटल रिट्रीट दुनिया के पहले $ 1 मिलियन से अधिक के अनन्य वेलनेस सेंटर हैं, जो व्यक्तियों और परिवारों के लिए पूर्ण विवेक की आवश्यकता वाले लोगों के लिए पलायन प्रदान करते हैं, जैसे कि सेलिब्रिटी, खिलाड़ी, कार्यकारी, रॉयल्टी, उद्यमी और जो गहन मीडिया जांच के अधीन हैं। .

हम वेब पर सबसे अद्यतित और सटीक जानकारी प्रदान करने का प्रयास करते हैं ताकि हमारे पाठक अपनी स्वास्थ्य देखभाल के बारे में सूचित निर्णय ले सकें। हमारी विषय के विशेषज्ञ व्यसन उपचार और व्यवहार स्वास्थ्य देखभाल में विशेषज्ञ। हम तथ्यों की जांच करते समय सख्त दिशानिर्देशों का पालन करें और आंकड़ों और चिकित्सा जानकारी का हवाला देते समय केवल विश्वसनीय स्रोतों का उपयोग करें। बैज की तलाश करें संसारों सर्वश्रेष्ठ पुनर्वसन सबसे अद्यतित और सटीक जानकारी के लिए हमारे लेखों पर। सबसे अद्यतित और सटीक जानकारी के लिए हमारे लेखों पर। अगर आपको लगता है कि हमारी कोई भी सामग्री गलत या पुरानी है, तो कृपया हमें हमारे माध्यम से बताएं संपर्क पृष्ठ

अस्वीकरण: हम तथ्य-आधारित सामग्री का उपयोग करते हैं और ऐसी सामग्री प्रकाशित करते हैं जो पेशेवरों द्वारा शोधित, उद्धृत, संपादित और समीक्षा की जाती है। हमारे द्वारा प्रकाशित की जाने वाली जानकारी का उद्देश्य पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। इसका उपयोग आपके चिकित्सक या किसी अन्य योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सलाह के स्थान पर नहीं किया जाना चाहिए। मेडिकल इमरजेंसी में तुरंत इमरजेंसी सर्विसेज से संपर्क करें।

Worlds Best Rehab एक स्वतंत्र, तृतीय-पक्ष संसाधन है। यह किसी विशेष उपचार प्रदाता का समर्थन नहीं करता है और विशेष रुप से प्रदर्शित प्रदाताओं की उपचार सेवाओं की गुणवत्ता की गारंटी नहीं देता है।