चीनी की लत

द्वारा संपादित अलेक्जेंडर बेंटले

द्वारा समीक्षित फिलिपा गोल्ड

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चीनी की लत को समझना

 

थोड़ी सी चीनी अधिकांश लोगों के लिए हानिकारक नहीं होती है, लेकिन दुर्भाग्य से, थोड़ी चीनी वह नहीं है जो ज्यादातर व्यक्तियों द्वारा पी जाती है। अधिकांश लोगों को सिफारिश की तुलना में अधिक चीनी खाते हैं और बहुत अधिक होने से किसी के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

 

चीनी हमारे दिमाग को ईंधन देता है और अक्सर पुरस्कार के रूप में देखा जाता है11.DA Wiss, N. Avena and P. Rada, Frontiers | चीनी की लत: विकास से क्रांति तक, फ्रंटियर्स।; 22 सितंबर, 2022 को https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00545/full से लिया गया। इससे हमारा दिमाग अधिक चीनी चाहता है और लोग इसके लिए तरसने लगते हैं। जितना अधिक चीनी आप खाते हैं, उतना ही आपका मस्तिष्क मानता है कि आप इसे पुरस्कृत कर रहे हैं। यह एक ऐसी आदत है जिसे तोड़ना मुश्किल है और इससे लत लग सकती है।

 

उपभोग करने जैसा बहुत अधिक शराब या नशीली दवाओं का प्रयोगचीनी के दुरुपयोग से व्यसन हो सकता है जो स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करता है। हालांकि कुछ लोग चीनी के व्यसनी होने का उपहास करते हैं, तथ्य यह है कि 70 मिलियन से अधिक अमेरिकी मोटे हैं, कई पोषण विशेषज्ञ चीनी को आज की सबसे बड़ी लत समस्याओं में से एक मानते हैं।

 

अमेरिकियों और चीनी की खपत पर शोध में पाया गया है कि देश के तीन-चौथाई मीठे पाउडर बहुत अधिक खाते हैं। इनमें से कई लोगों को चीनी की लत होने के रूप में वर्गीकृत किया जाएगा। आज खाने वाले कई खाद्य पदार्थों में चीनी आती है। डोनट्स से लेकर आइस्ड कॉफी से लेकर सोडा तक, चीनी हमारे चारों तरफ है। अधिकांश भाग के लिए, चीनी से बचना मुश्किल हो सकता है।

 

चीनी की लत लगना

 

चीनी एक अल्पकालिक उच्च, एक दवा की तरह, और ऊर्जा का एक संक्षिप्त बढ़ावा प्रदान करता है। डोपामाइन जारी किया जाता है जब चीनी का सेवन किया जाता है, जिससे व्यक्तियों को पदार्थ युक्त खाद्य पदार्थ खाने में आनंद मिलता है।

 

जबकि चीनी द्वारा उत्पादित उच्च अल्पकालिक है, किसी के शरीर पर शारीरिक प्रभाव लंबे समय तक रहता है। मधुमेह और मोटापा चीनी द्वारा उत्पादित जीवन परिवर्तन के दो प्रभाव हैं। दोनों हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं जिसके परिणामस्वरूप बीमारी और समय से पहले मौत हो सकती है।

 

जो लोग तनाव, मिजाज और चिंता का अनुभव करते हैं, उन्हें चीनी की लत का खतरा होता है22. जे. फातिमा, शुगर विदड्रॉल एंड डिफरेंशियल रीइन्फोर्समेंट ऑफ लो रेट (डीआरएल) परफॉर्मेंस इन चूहों - साइंसडायरेक्ट, शुगर विदड्रॉल एंड डिफरेंशियल रीइन्फोर्समेंट ऑफ लो रेट (डीआरएल) परफॉर्मेंस इन चूहों - साइंसडायरेक्ट; 22 सितंबर, 2022 को https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938414006167 से लिया गया. खाने या चीनी की आवश्यकता से उत्पन्न होने वाली मजबूरी के कारण, व्यक्ति दिन भर नियमित रूप से चीनी की तलाश कर सकते हैं। चीनी की लत एक व्यवहारिक लत है जो हमारे सोचने और कार्य करने के तरीके को बदल देती है।

शुगर की लत के लक्षण

 

चीनी की लत छुपाना मुश्किल है। जबकि ड्रग और अल्कोहल का दुरुपयोग सादे दृष्टि से छिपाया जा सकता है, वही चीनी की खपत के लिए नहीं कहा जा सकता है। चीनी की लत छुपाना क्यों मुश्किल है? सबसे सरल कारण जिसे छिपाना मुश्किल है, वह है उन लोगों द्वारा प्राप्त किया गया वजन जो चीनी खाद्य पदार्थों और पेय का सेवन करते हैं।

 

जो व्यक्ति बड़ी मात्रा में शर्करा वाले पदार्थों का सेवन करते हैं, वे अक्सर अधिक वजन वाले होते हैं। आप व्यक्तियों को चीनी से भरे भोजन और पेय का उच्च मात्रा में सेवन अपनी आँखों से देख सकते हैं। वे अक्सर मानते हैं कि इन वस्तुओं को खाने में कुछ भी गलत नहीं है, इसलिए इसे दूसरों से छिपाएं नहीं।

 

इसके अलावा, व्यक्ति बोरियत सहित कई कारणों के कारण या जागते महसूस करने के लिए लगातार भोजन का सेवन कर सकते हैं। चीनी के बाद की खपत उन्हें एक दुर्घटना महसूस कर सकती है। जब किसी व्यक्ति को चीनी की लत लग जाती है, तो वे अपनी चिड़चिड़ापन को कम करने, कम भावनात्मक स्तर बढ़ाने या अपने मूड को सुधारने के लिए चीनी से भरे खाद्य पदार्थों तक पहुंच सकते हैं। एक व्यक्ति जितनी अधिक चीनी इन समस्याओं को ठीक करने के लिए खाता है, उतनी ही अधिक संभावना है कि वे आदी हो जाते हैं।

 

चीनी की लत के प्रभाव

 

अगर कम मात्रा में खाया जाए तो चीनी आपके लिए खराब नहीं है। यह एक प्राकृतिक पदार्थ है जो जिम्मेदारी से खाए जाने पर कुछ - यदि कोई हो - दुष्प्रभाव दे सकता है। दुर्भाग्य से, यह एक ऐसा पदार्थ है जिसे आजकल बहुत जिम्मेदारी से नहीं खाया जाता है। जब बड़ी मात्रा में खाया जाता है, तो शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों में निहित कैलोरी की संख्या के कारण वजन बढ़ता है।

 

वजन बढ़ना फिर मोटापे में बदल जाता है और मधुमेह विकसित हो सकता है। भले ही वजन बढ़ने से मधुमेह न हो, हृदय संबंधी समस्याएं विकसित हो सकती हैं और शरीर के जोड़ों पर तनाव जीवन भर के लिए नुकसान पहुंचा सकता है।

 

लोगों द्वारा उपभोग की जाने वाली चीनी का अधिकांश हिस्सा शीतल पेय, खाद्य संरक्षक और टेबल चीनी से आता है। हालांकि, अक्सर उपभोग की जाने वाली अन्य वस्तुओं में भी यह होता है। स्पोर्ट्स ड्रिंक, फ्रूट जूस, कुकीज, केक, चॉकलेट और यहां तक ​​कि ब्रेड सभी में विभिन्न मात्रा में शुगर होती है जो कि लत और वजन बढ़ा सकती है।

 

अपने आहार को संशोधित करके चीनी की लत को रोका जा सकता है। यदि आपको एहसास है कि आप चीनी के आदी हैं तो शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचने के लिए आत्म-नियंत्रण का उपयोग करना इस पर निर्भरता को खत्म करने का एक तरीका है। हालांकि, चीनी की खपत को कम करने के लिए ठंडा टर्की कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप एक सह-होने वाली मानसिक स्वास्थ्य विकार का अनुभव करते हैं। सह-होने वाले मानसिक स्वास्थ्य विकारों वाले व्यक्ति स्वास्थ्य चिकित्सकों की मदद ले सकते हैं और अच्छे के लिए अपनी चीनी की लत को मार सकते हैं।

 

शुगर की लत का इलाज

 

चीनी जोड़ने के लिए सम्मोहन

 

यदि आप शुगर की लत या शुगर की बीमारी से जूझ रहे हैं, तो सम्मोहन मदद कर सकता है। चीनी की लत के लिए सम्मोहन सीधे आपके मस्तिष्क में बेहोश व्यवहार पैटर्न को लक्षित करता है।

 

सम्मोहन सत्र या चीनी की लत व्यक्ति में एक सम्मोहन चिकित्सक द्वारा दिया जा सकता है, या आप बस चीनी लत ऑडियो रिकॉर्डिंग के लिए एक रिकॉर्ड किए गए सम्मोहन को सुन सकते हैं। बहुत से लोग सरल और अधिक निष्क्रिय दृष्टिकोण के कारण चीनी के साथ अपने मुद्दों का मुकाबला करने के लिए एक उपकरण के रूप में सम्मोहन जोड़ना पसंद करते हैं।

 

बोले गए सत्र या रिकॉर्डिंग के संदेश आपके अवचेतन मन पर आपके मन में विचारों और विचारों को चीनी के बारे में बदलने और एक नया प्राकृतिक विचार पैटर्न बनाने के लिए काम करते हैं, जो आपको स्वस्थ भोजन विकल्प चुनने के लिए प्रेरित करेगा, शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए अपने cravings को कम करेगा। कुछ मामलों में आप खाने में चीनी के स्वाद का आनंद नहीं लेने की ओर बढ़ने लगे हैं।

 

चीनी की लत के लिए 12 कदम कार्यक्रम

 

वही बारह कदम सिद्धांत जो व्यक्तियों को शराब और नशीली दवाओं की लत से उबरने में मदद कर सकते हैं, लोगों को चीनी की लत से उबरने में मदद कर सकते हैं। चीनी के आदी लोग अन्य व्यसनियों की तरह व्यवहार करते हैं: वे स्पष्ट प्रतिकूल परिणामों के बावजूद उच्च मात्रा में चीनी खाते रहते हैं, और वे अकेले इच्छाशक्ति से छोड़ने में विफल होते हैं।

 

शुगर एडिक्शन के लिए 12 स्टेप प्रोग्राम का उपयोग करने वाले व्यक्तियों को मुख्य प्रश्न पूछकर चीनी का प्रबंधन करने में विफलता का सामना करना पड़ता है जैसे:

 

  • कितनी बार मैंने वास्तव में अपने चीनी सेवन को छोड़ने या कम करने की कोशिश की और असफल रहा?
  • क्या मैं चीनी स्नैक्स या कैंडी खरीदने के लिए अजीब समय पर बाहर गया हूं?

 

ऐसे व्यक्ति जो सफलतापूर्वक चीनी की लत के लिए एक 12 कदम कार्यक्रम के सिद्धांतों का उपयोग करते हैं, स्वयं के बाहर मदद के स्रोत तक खुल जाते हैं। कुछ चीनी नशों के लिए, एक उच्च शक्ति आध्यात्मिक है और दूसरों के लिए यह दोस्त, परिवार या चीनी की लत सहायता समूह हो सकता है।

 

शुगर की लत के लिए बारह कदमों में व्यक्तिगत इन्वेंट्री को शामिल करना शामिल है, ताकि उनके जीवन में शुगर की लत के परिणाम देखे जा सकें:

 

  • परिवार के अन्य सदस्यों को प्रभावित करने वाले मिजाज
  • वजन बढ़ना और बदसूरती की भावनाएँ
  • अनिद्रा
  • कैंडी के लिए cravings
  • निराशा की भावना

 

एक दिन में चीनी छोड़ें

 

"एक बार में एक दिन।" बारह चरण कार्यक्रमों का नारा है और चीनी की लत के लिए एक 12 कदम कार्यक्रम को 24-घंटे खंडों में पुनर्प्राप्ति पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो चीनी की लत से वसूली योग्य और प्राप्त करने योग्य बनाते हैं।

 

चीनी की लत के लिए आवश्यक तेल

 

शुगर की लत के लिए उपचार प्रक्रिया में एसेंशियल ऑयल्स का उपयोग कुछ हद तक विवादास्पद है। भले ही यह दावा करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि आवश्यक तेल चीनी की लत का प्रभावी ढंग से इलाज करने में मदद करते हैं, कई लोग रिपोर्ट करते हैं कि आवश्यक तेलों ने चीनी में अपनी लत को बदलने और cravings को कम करने के साथ व्यक्तिगत रूप से उन पर बिल्कुल फर्क किया है।

 

लोगों ने जिन आवश्यक तेलों के बारे में बताया है, उन्होंने उनकी शुगर की लत के इलाज में मदद की

 

  • चीनी की लत के लिए डिल तेल - चीनी की लालसा से लड़ने में सुपरस्टार और मस्तिष्क के तृप्ति केंद्र को उत्तेजित करता है ताकि आपको लगे कि आपके पास पर्याप्त चीनी है और अधिक की आवश्यकता नहीं है। यह आपको चीनी की अधिक इच्छा में मदद करता है।
  • सौंफ़ का तेल - रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है और भूख को दबाने में मदद करता है ताकि यह दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए चीनी की दोपहर की जरूरत को दूर करने में मदद करे और आपकी सामान्य भूख की भावनाओं को कम कर दे जिसे आपका मन चीनी खाने के लिए एक आवश्यकता या बहाने के साथ भ्रमित कर सकता है।
  • Ocotea तेल - रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है और परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देता है, फिर से एक स्थिर रक्त शर्करा के साथ आपका दिमाग आपकी ऊर्जा और मन समारोह को बढ़ावा देने के लिए कुछ अतिरिक्त चीनी की आवश्यकता के बारे में कई विचारों को आगे नहीं बढ़ा रहा है।

 

चीनी की लत के लिए एक्यूपंक्चर

 

चीनी चिकित्सा में पांच मूल स्वाद होते हैं जो कड़वा, खट्टा, तीखा, नमकीन और मीठा होता है। मीठे खाद्य पदार्थों और नमकीन खाद्य पदार्थों की अत्यधिक इच्छा कई स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाती है, जिसमें चीनी की लत में इसकी भूमिका भी शामिल है33.एमएल वेस्टवाटर, पीसी फ्लेचर और एच। ज़ियाउद्दीन, चीनी की लत: विज्ञान की स्थिति - पीएमसी, पबमेड सेंट्रल (पीएमसी)।; 22 सितंबर, 2022 को https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174153/ से लिया गया।.

 

तब एक्यूपंक्चर के साथ चीनी cravings का इलाज चिकित्सक आमतौर पर उन बिंदुओं को लक्षित करने वाला है जो तिल्ली का इलाज करते हैं।

 

चीनी चिकित्सा सिद्धांत कहता है कि तिल्ली के अंग को मजबूत और संतुलित करने के लिए मीठा स्वाद आवश्यक है लेकिन अगर कोई मीठा स्वाद को सामान्य से कम कर रहा है, तो इसका मतलब है कि उनकी तिल्ली की ऊर्जा कमजोर है और उसे मजबूत बनाने की आवश्यकता है।

 

चीनी दवा में तिल्ली, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए जिम्मेदार है। जब प्लीहा सही ढंग से काम नहीं कर रहा है, तो यह भोजन को ऊर्जा के बजाय वसा में बदल देता है, जिससे आप थका हुआ महसूस करते हैं। कभी-कभी खाने के एक चक्र के लिए अग्रणी, थका हुआ महसूस करना और फिर ऊर्जा प्राप्त करने के लिए अधिक मीठा खाद्य पदार्थ खाना, जो फिर से काम नहीं करता है और बस आपको फिर से थका हुआ छोड़ देता है।

 

बहुत से लोग अपने चीनी की लत के इलाज में एक्यूपंक्चर शामिल करते हैं, और चीनी मुद्दों के बारे में जानकार एक्यूपंक्चर चिकित्सक से परामर्श करना आपके लिए काम कर सकता है।

 

चीनी की लत के लिए आहार

 

आहार के आस-पास कई कारक हैं जो आपके शर्करा की लत के उपचार में मदद कर सकते हैं। आहार एक आकार नहीं है सभी समाधान फिट बैठता है। कोई विशिष्ट खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो सभी के लिए काम करते हैं। यह आपके आहार को ठोस चीनी की लत के इलाज के साथ बदलने की बात है और आपके जीवन में समस्या के रूप में चीनी को हटाने के लिए आपके काम का समर्थन करता है।

 

चीनी की लत के लिए उपचार का समर्थन करने वाले सामान्य दिशानिर्देशों में शामिल हैं:

 

  • प्रोटीन खाना - चूंकि उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ पचने में अधिक समय लेते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं। प्रोटीन आपके ब्लड शुगर को अधिक स्थिर रखता है। तो यह एक शानदार शुरुआत है जब अपने शुगर की लत का समर्थन करने के लिए आहार की तलाश करें। यह एक अत्यंत उच्च प्रोटीन आहार को बढ़ावा देने के लिए नहीं है, यह सिर्फ यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप पर्याप्त प्रोटीन खा रहे हैं और प्रत्येक भोजन में आपके पास कुछ प्रोटीन है। अंडे, नट्स, मीट, बीन्स, सादे दही सभी बढ़िया विकल्प हैं। आपको क्या सूट करता है चुनें।

 

  • मिठास के लिए फल - जब कुछ मीठा करने की लालसा हो तो परिष्कृत कार्ब्स और चीनी की बजाय फल या मीठी सब्जियां चुनने की कोशिश करें। विचार धीरे-धीरे चीनी हिट की तीव्रता को कम करने और अपने स्वाद की कलियों को बदलने के लिए महसूस करने के लिए है कि चीनी उनके लिए बहुत प्यारी है। यह समय लगता है और अपनी यात्रा में काम करने के लिए कुछ है।

 

  • पर्याप्त पानी पियें। कुछ cravings थोड़ा निर्जलित होने से स्टेम। यह सुनिश्चित करने से बचें कि आप रोजाना पर्याप्त पानी पी रहे हैं।

 

चीनी की लत के लिए पूरक

 

जैसा कि आपका शरीर चीनी पर निर्भरता को कम करने के रासायनिक परिवर्तनों से गुजर रहा है, पूरक कभी-कभी इस प्रक्रिया में आपके शरीर और दिमाग का समर्थन कर सकते हैं, कुछ तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करते हैं। पूरक के साथ, वे आपके द्वारा प्राप्त किए जा रहे उपचार के पूरक हैं और आपको व्यक्तिगत रूप से आपकी मदद करने के लिए देखना चाहिए।

 

इन सप्लीमेंट्स का उपयोग शुगर की लत के इलाज के लिए किया जाता है

 

  1. क्रोमियम।
  2. Glutamine।
  3. Lipase।
  4. B विटामिन।
  5. सह Q10।
  6. मछली का तेल।

 

उपरोक्त लोगों के अलावा, कैल्शियम, जस्ता, क्रोमियम और मैग्नीशियम असंतुलन के असंतुलन या कमी स्वयं को चीनी के रूप में प्रकट कर सकते हैं। यह संभव है कि आपका शरीर इन कमियों को चीनी cravings के रूप में दिखा रहा है।

 

चीनी की लत की डॉक्यूमेंट्री

 

आपको पता है कि चीनी की लत के मुद्दे ने इसे आधुनिक चेतना में बदल दिया है जब चीनी की लत के बारे में एक फिल्म इसे स्क्रीन पर बनाती है और वायरल हो जाती है।

 

मुख्य टीवी स्ट्रीमिंग सेवाओं पर स्वतंत्र रूप से उपलब्ध चीनी की लत वाली फिल्म होने से यह मुद्दा दुनिया के लिविंग रूम में सही है। चीनी के बारे में अब कई फिल्में और वृत्तचित्र बन चुके हैं, इसके लिए दुनिया की लत, "बड़ी चीनी" के पीछे कॉर्पोरेट और राजनीतिक शक्तियां और इसके स्वास्थ्य परिणाम।

 

8 चीनी की लत के वृत्तचित्र

 

  1. द सीक्रेट्स ऑफ शुगर - द फिफ्थ एस्टेट
  2. चीनी: कड़वा सच
  3. चीनी लेपित
  4. जेमी ओलिवर की चीनी भीड़
  5. चीनी क्रैश
  6. चीनी के बारे में सच्चाई
  7. परेशान
  8. यही कारण है कि चीनी फिल्म

 

हर कुछ महीनों में कई और नई फिल्में स्क्रीन पर आ रही हैं। अगर आपको शुगर की लत है तो आप अकेले नहीं हैं। इनमें से कुछ फिल्में कानून में बदलाव ला रही हैं और चीनी पर दुनिया की निर्भरता को कम करने में मदद करने के लिए आधार का निर्माण कर रही हैं और चीनी की लत वाले लोगों को स्थिति और अपने और अपने परिवार के लिए मदद पाने के तरीकों को समझने में मदद कर रही हैं।

 

बच्चों में चीनी की लत के बढ़ने के साथ-साथ एडीएचडी की लत जैसे मुद्दों के बीच संबंध कई लोगों को बच्चों की चीनी की लत को दूर करने के लिए सरकारों को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरित कर रहे हैं।

 

बच्चों में चीनी की लत से जूझने में जो प्रगति देखी गई है, उनमें शामिल हैं:

 

  1. बच्चों के टेलीविज़न टाइम स्लॉट में विज्ञापित किए जा रहे शर्करा वाले खाद्य पदार्थों पर परीक्षण पर प्रतिबंध
  2. शक्कर उत्पादों को चेक लाइनों से बाहर ले जाना
  3. सुपरमार्केट में बच्चों की दृष्टि से हटकर शक्कर उत्पादों को स्थानांतरित करना
  4. स्कूल के भोजन और स्कूल कैंटीन में चीनी पर प्रतिबंध लगाना
  5. चीनी की मात्रा को स्पष्ट रूप से दिखाने के लिए खाद्य लेबलिंग कानून को बदलना
  6. कुछ खाद्य पदार्थों में चीनी की अधिकतम मात्रा डालना।

 

कोर्स करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करना है, हालांकि इन चीनी लत वाले डॉक्यूमेंट्री निर्माताओं ने समस्या को अधिक गंभीरता से लेना शुरू कर दिया है।

 

चीनी की लत बनाम चीनी की लालसा

 

चीनी की लत बनाम चीनी की लालसा के बीच का अंतर एक लत और एक लालसा की सामान्य वर्णनात्मक सीमाओं के अंतर्गत आता है। एक व्यसन एक जीवन को नियंत्रित करने वाली इच्छा है, ऐसा लगता है कि आपका इस पर कोई नियंत्रण नहीं है और प्रतिक्रिया में आपके व्यवहार शीर्ष पर, खतरनाक, भ्रामक या विचित्र हो जाते हैं जो आपको चाहिए।

 

लालसा एक इच्छा है जिसे इच्छा शक्ति और संरचना के साथ प्रबंधित किया जा सकता है और यह आपको खतरे का कारण नहीं बनता है और जो आप चाहते हैं उसे पाने के लिए आपको खतरनाक कार्रवाई करने के लिए प्रेरित नहीं करता है।

 

एक उदाहरण चीनी का आदी हो सकता है, घर पर रहने और कैंडी खाने के लिए दोस्तों के साथ रात के खाने की योजना को रद्द कर सकता है। यह उन लोगों के बारे में चिंता के कारण हो सकता है जो यह महसूस करते हैं कि उन्हें चीनी की लत है, या उनके भोजन विकल्पों पर निर्णय है, या वे अपने आसपास के लोगों से अपने भोजन के पैटर्न को छिपाना नहीं चाहते हैं।

 

चीनी की लालसा वाला कोई व्यक्ति कभी-कभी खराब भोजन विकल्प चुन सकता है, लेकिन यह उनके जीवन के अन्य क्षेत्रों पर प्रभाव नहीं डालता है।

 

शुगर क्रेविंग का इलाज

 

शुगर क्रेविंग के लिए आवश्यक तेल

 

चीनी cravings के लिए सबसे अच्छा आवश्यक तेल खोजने के लिए, आगे नहीं देखो। एसेंशियल ऑयल लंबे समय से लोगों को अपने शुगर क्रेविंग पर अंकुश लगाने में मदद कर रहा है। यह देखने की कोशिश है कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा है। यहाँ सबसे आम की एक सूची है।

 

चीनी cravings के लिए 5 आवश्यक तेलों

 

दालचीनी की छाल का तेल - यह चिकना और संतुलन तेल और चीनी तरस लड़ाई में अग्रणी - भूख को दबाने, रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने, चीनी cravings से लड़ने, और कम करने में मदद करता है

धनिया का तेल - यह शांत करने वाला तेल - रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है और शर्करा को कम करने में मदद करता है

अदरक का तेल - यह पुनर्जीवन तेल - मस्तिष्क के तृप्ति केंद्र को उत्तेजित करता है और झुनझुनी और अधिक भोजन को कम करने में मदद करता है

चकोतरा तेल - यह कसैला तेल खाद्य पदार्थों के साथ एक चौतरफा सहायक है - यह चीनी cravings से लड़ने में मदद करता है, भूख को कम करता है, झुनझुनी और अधिक खाने को कम करता है, और भावनात्मक खाने में मदद करता है।

पेपरमिंट- यह स्पष्ट करने वाला तेल - मस्तिष्क के तृप्ति केंद्र को उत्तेजित करता है और आपको चमकदार, ऊर्जावान और स्पष्ट दिमाग छोड़ने में मदद करता है।

 

चीनी की लालसा के लिए एल-ग्लूटामाइन

 

पाचन स्वास्थ्य के लिए एल-ग्लूटामाइन बहुत महत्वपूर्ण है। यह अमीनो एसिड शरीर में ऊतक को ठीक करने में मदद करता है, विशेष रूप से पाचन तंत्र में चिढ़ ऊतक जो आहार या बीमारी के कारण सूजन के अधीन हो सकता है। यह एक शांत अमीनो एसिड है और चिंता को कम करने के साथ-साथ चीनी और अल्कोहल cravings के लिए अच्छा है। यदि आप अपने चीनी cravings को कम करने के लिए देख रहे हैं, L-glutamine एक कोशिश के लायक है।

 

चीनी की खुराक के लिए हर्बल सप्लीमेंट

 

कई संस्कृतियों ने कई मुद्दों के इलाज के लिए जड़ी-बूटियों और मसालों का लंबे समय से उपयोग किया है, चीनी की लालसा या मीठे दाँत की प्रवृत्ति उनमें से एक है। इस दृष्टिकोण में चीनी की तलब को रोकने के लिए दालचीनी मुख्य जड़ी बूटी है44.DA Wiss, N. Avena and P. Rada, Sugar Addiction: From Evolution to Revolution - PMC, PubMed Central (PMC).; 22 सितंबर, 2022 को https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6234835/ से लिया गया।.

 

शुगर क्रेविंग के लिए दालचीनी - अपने शुगर क्रेविंग को कम करने में मदद करने के लिए, दालचीनी को अपने भोजन में शामिल करें। केले पर छिड़का हुआ थोड़ा सा दालचीनी काम कर सकता है, आप दालचीनी के तेल की कोशिश कर सकते हैं या फिर सिर्फ दालचीनी की गंध भी मदद कर सकती है। यह वास्तव में इसे आजमाने की बात है और यह देखने के लिए कि क्या दालचीनी आपकी चीनी के नुकसान को रोकने में मदद करती है।

 

अल्कोहल और शुगर क्रेविंग

 

शराब आमतौर पर शुगर क्रेविंग को बढ़ाती है। अगर आप शुगर की लत और शुगर की लत से जूझ रहे हैं, तो शराब का सेवन आपकी शुगर की समस्या से निपटने में आपकी मुश्किलें बढ़ा देगा। चीनी और शराब मस्तिष्क पर समान रूप से कार्य करते हैं। यह अल्कोहल विदड्रॉल और शुगर क्रेविंग के बीच की कड़ी की ओर जाता है55.NM Avena, P. Rada और BG Hoebel, एविडेंस फॉर शुगर एडिक्शन: बिहेवियरल एंड न्यूरोकेमिकल इफेक्ट्स ऑफ़ इंटरमिटेंट, अत्यधिक शुगर इनटेक - PMC, PubMed Central (PMC); 22 सितंबर, 2022 को https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/ से लिया गया।.

 

अल्कोहल विथड्रॉल और शुगर क्रेविंग को प्रबंधित करने के 5 तरीके

 

1 - पर्याप्त मात्रा में पानी पीना - निर्जलित होने से मजबूत cravings और शर्करा पेय की इच्छा हो सकती है।

2 - खाओ - बड़े, भरने, स्वस्थ भोजन है। आप एक पूर्ण पेट पर कम cravings महसूस करेंगे।

3 - नींद - रात में अच्छी नींद लें

4 - आराम - शराब से हटते समय कोई भी कठोर व्यायाम न करें - इससे आपकी चीनी की आवश्यकता बढ़ जाएगी और शराब से हटते समय अपने शरीर को आगे के शारीरिक तनाव में डालना अच्छा नहीं है।

5 - विचलित - अपने आप को विचलित। ऐसा करने के लिए कुछ न करें, क्योंकि आप चीनी के छिलके से घायल होने के लिए प्रवण नहीं हैं।

 

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    1.DA Wiss, N. Avena and P. Rada, Frontiers | चीनी की लत: विकास से क्रांति तक, फ्रंटियर्स।; 22 सितंबर, 2022 को https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00545/full से लिया गया
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    2. जे. फातिमा, शुगर विदड्रॉल एंड डिफरेंशियल रीइन्फोर्समेंट ऑफ लो रेट (डीआरएल) परफॉर्मेंस इन चूहों - साइंसडायरेक्ट, शुगर विदड्रॉल एंड डिफरेंशियल रीइन्फोर्समेंट ऑफ लो रेट (डीआरएल) परफॉर्मेंस इन चूहों - साइंसडायरेक्ट; 22 सितंबर, 2022 को https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938414006167 से लिया गया
  • 3
    3.एमएल वेस्टवाटर, पीसी फ्लेचर और एच। ज़ियाउद्दीन, चीनी की लत: विज्ञान की स्थिति - पीएमसी, पबमेड सेंट्रल (पीएमसी)।; 22 सितंबर, 2022 को https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174153/ से लिया गया।
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    4.DA Wiss, N. Avena and P. Rada, Sugar Addiction: From Evolution to Revolution - PMC, PubMed Central (PMC).; 22 सितंबर, 2022 को https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6234835/ से लिया गया।
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    5.NM Avena, P. Rada और BG Hoebel, एविडेंस फॉर शुगर एडिक्शन: बिहेवियरल एंड न्यूरोकेमिकल इफेक्ट्स ऑफ़ इंटरमिटेंट, अत्यधिक शुगर इनटेक - PMC, PubMed Central (PMC); 22 सितंबर, 2022 को https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/ से लिया गया।
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अलेक्जेंडर स्टुअर्ट वर्ल्ड्स बेस्ट रिहैब मैगज़ीन™ के सीईओ होने के साथ-साथ रेमेडी वेलबीइंग होटल्स एंड रिट्रीट्स के निर्माता और अग्रणी भी हैं। सीईओ के रूप में उनके नेतृत्व में, रेमेडी वेलबीइंग होटल्स™ को इंटरनेशनल रिहैब्स द्वारा ओवरऑल विनर: इंटरनेशनल वेलनेस होटल ऑफ द ईयर 2022 का सम्मान मिला। उनके अविश्वसनीय काम के कारण, व्यक्तिगत लक्जरी होटल रिट्रीट दुनिया के पहले $ 1 मिलियन से अधिक के विशेष कल्याण केंद्र हैं जो उन व्यक्तियों और परिवारों के लिए पलायन प्रदान करते हैं जिन्हें पूर्ण विवेक की आवश्यकता होती है जैसे कि सेलिब्रिटी, खिलाड़ी, कार्यकारी अधिकारी, रॉयल्टी, उद्यमी और जो गहन मीडिया जांच के अधीन हैं। .