GABA को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाएं

GABA को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाएं

लेखक: फिलिपा गोल्ड  संपादक (एडिटर) : अलेक्जेंडर बेंटले  समीक्षित: मैथ्यू आइडल
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GABA को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाएं

 

जबकि कुछ लोग अपने अवसाद और चिंता का इलाज करने के लिए बेंजोडायजेपाइन का उपयोग करते हैं, अधिकांश लोगों को अपने सिस्टम में GABA के अपने स्तर को बढ़ाने से लाभ होगा। अधिकांश लोगों द्वारा झेले जाने वाले दैनिक तनाव और दबाव को देखते हुए, गाबा के प्राकृतिक स्तर को बढ़ाने के तरीके खोजना सही समझ में आता है। विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिन्हें दिन के दौरान आराम करने या आराम करने में कठिनाई होती है, या जो महसूस कर रहे हैं अवसाद के लक्षण.

 

अन्यथा गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड के रूप में जाना जाता है, गाबा एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो अधिक आराम से दृष्टिकोण, बेहतर नींद और कम तनाव, चिंता और तनाव से जुड़ा है।11.पी. हेप्सोमाली, जेए ग्रोगर, जे। निशिहिरा और ए। स्कोले, फ्रंटियर्स | मानव में तनाव और नींद पर ओरल गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) प्रशासन के प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा, फ्रंटियर्स।; 18 सितंबर, 2022 को https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full से लिया गया. आपका शरीर GABA का उत्पादन करता है जो आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच संचार को बढ़ाता है। इसके अलावा, गाबा आंत में रिसेप्टर्स के साथ भी इंटरैक्ट करता है जो आपकी भावनात्मक स्थिति पर प्रभाव डालता है।

 

बेशक, आप अपनी नौकरी बदलकर हमेशा तनाव कम कर सकते हैं, लेकिन यह ज्यादातर लोगों के लिए संभव या व्यावहारिक नहीं है। अगर आप अपना परिवेश नहीं बदल सकते हैं, तो आपको खुद को बदलना होगा। और हो सकता है कि आपको GABA की कमी हो।

 

गाबा की मात्रा बढ़ाकर, आप अधिक शांत और अधिक शांतिपूर्ण ला सकते हैं। GABA अति सक्रिय दिमाग के चक्र को तोड़ने में भी मदद करता है और चीजों को बेहतर परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करता है। आपके सिस्टम में स्वाभाविक रूप से GABA को बढ़ाने के लिए पाँच तरीके इस प्रकार हैं।

अधिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो गाबा का उत्पादन करते हैं

 

यह आपके सिस्टम में स्वाभाविक रूप से GABA के स्तर को बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है22.डीएच एनजीओ और टीएस वीओ, गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड - पीएमसी, पबमेड सेंट्रल (पीएमसी) के फार्मास्युटिकल गुणों पर एक अद्यतन समीक्षा; 18 सितंबर, 2022 को https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/ से लिया गया।. साथ ही, वे खाद्य पदार्थ जो आपके शरीर को अधिक गाबा उत्पन्न करने में मदद करते हैं, आपके लिए अच्छे हैं। यह एक ही समय में अपने आहार और अपने मूड को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें ग्लूटामिक एसिड शामिल है, जो कि गाबा उत्पादन को बढ़ावा देने वाला पदार्थ है, इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

 

  • खट्टे फल: जैसे केला, नींबू, और इसी तरह
  • मेवे: बादाम और अखरोट बेहतरीन स्रोत हैं
  • सब्जियां: ब्रोकली, दाल, आलू और पालक काफी अच्छा काम करते हैं
  • मछली और झींगा: हलिबूट ग्लूटामिक एसिड का एक बड़ा स्रोत है

 

इसके अलावा, ब्राउन राइस ग्लूटामिक एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है और इसे कई अलग-अलग भोजन के साथ परोसा जा सकता है। सोया प्रोटीन और किण्वित दही और केफिर में जोड़ें और आपके शरीर में अधिक गाबा बनाने के लिए आपके पास बहुत सारे स्रोत हैं।

शराब, ड्रग्स और जंक फूड पर कटौती करें

 

यह सच है कि शराब और कुछ नशीले पदार्थों का सेवन आपके मस्तिष्क में गाबा को सक्रिय कर देगा जिससे आपको अच्छा महसूस करने में मदद मिलेगी। समस्या आफ्टर-इफेक्ट्स के साथ आती है जो शराब और नशीली दवाओं के सेवन को इतना समस्याग्रस्त बना देती है। जब आप हैंगओवर का अनुभव करते हैं, उदास या चिंतित महसूस करते हैं, तो यह वास्तव में अल्पकालिक बढ़ावा के लायक नहीं है, जो ड्रग्स और अल्कोहल के बंद होने के बाद ही बढ़ता है।

 

जंक फूड से जीएबीए के अल्पकालिक बढ़ावा के लिए भी यही सच है। जबकि तत्काल बाद के प्रभाव उतने मजबूत नहीं हैं, आपके शरीर पर दीर्घकालिक प्रभाव और भी खराब हो सकते हैं। वजन बढ़ना और सुस्त पाचन केवल गाबा में बूथ को नीचे लाता है जिसे अनुभव किया गया था। शराब, ड्रग्स और जंक फूड के अपने सेवन को उस बिंदु तक सीमित करना बेहतर है जहां उनका कोई वास्तविक प्रभाव न हो। दूसरे शब्दों में, एक गिलास वाइन ठीक है, लेकिन यह आपकी दिन के लिए सीमा होनी चाहिए।

भरपूर व्यायाम करें

 

एरोबिक या कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम आपके सिस्टम में प्राकृतिक तरीके से गाबा बनाने का एक सिद्ध तरीका प्रदान करता है। आपके सिस्टम में वांछित गाबा के स्तर को बनाए रखने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। आपको एक जोरदार व्यायाम कार्यक्रम में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको लगातार बने रहने की आवश्यकता है। इसका मतलब है चलना, टहलना, दौड़ना या हर हफ्ते कम से कम चार बार लंबी पैदल यात्रा।

 

आप एरोबिक्स में भी संलग्न हो सकते हैं जो प्रत्येक दिन 20 से 30 मिनट के लिए निरंतर गतिविधि प्रदान करता है। आपकी नींद में सुधार के साथ-साथ आपकी चिंता कम होने पर गाबा में वृद्धि ध्यान देने योग्य होगी। यह एक बेहतर मूड बनाएगा और क्यों इतने सारे मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रमों में उनके कार्य के हिस्से के रूप में व्यायाम है।

 

मेडिटेशन

 

उचित ध्यान जीएबीए उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए गहरी सांस लेने और मनभावन छवि पर ध्यान केंद्रित करने जैसी सिद्ध विश्राम विधियों का उपयोग करता है। उचित ध्यान करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं। आप काम पर जाने से पहले, घर पहुंचने के बाद या ब्रेक के दौरान ऐसा कर सकते हैं। बैठने के लिए एक आरामदायक स्थिति ढूंढकर शुरू करें, फिर अपनी आँखें बंद करें और अपनी नाक से गहरी साँसें लें। इसे एक या दो सेकंड के लिए रोकें, फिर मुँह से साँस छोड़ें।

 

इस प्रकार का ध्यान न केवल गाबा उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करता है, यह दिमाग को साफ करता है ताकि आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकें। यह आपको दिन के दौरान काम और अन्य गतिविधियों को बेहतर ढंग से संभालने में मदद कर सकता है।

 

योग

 

यदि आप एक कम प्रभाव वाले व्यायाम की तलाश कर रहे हैं जिसमें अभी भी चलने या जॉगिंग के समान लाभ हैं, तो योग चाल चल सकता है। योग शांत और खिंचाव का एक शानदार तरीका प्रदान करता है जो गाबा उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि योग मन और शरीर को काम करता है, कुछ सेकंड से अधिक समय तक खींचने और स्थिति को पकड़ने पर ध्यान देने के लिए धन्यवाद। यह स्ट्रेचिंग और आसन के क्रम का संयोजन है जो योग को एक बेहतरीन व्यायाम बनाता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिन्हें चलने या जॉगिंग करने में कठिनाई हो सकती है।

गाबा की खुराक

 

गाबा के प्राकृतिक स्रोत हैं जिन्हें आप अस्थायी रूप से अपने मूड को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए नियमित रूप से ले सकते हैं। जब आप चिंता को कम करने की कोशिश कर रहे हों या बिस्तर पर जाने से पहले खुद को शांत करने की कोशिश कर रहे हों तो पूरक सही होते हैं33.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Canizo, ED Ruiz-Leyja, H. Sanchez-Castillo और J. Parodí, मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, शरीर क्रिया विज्ञान और पैथोफिज़ियोलॉजी में GABA न्यूरोट्रांसमीटर की भूमिका, की भूमिका मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, शरीर क्रिया विज्ञान और पैथोफिज़ियोलॉजी में गाबा न्यूरोट्रांसमीटर; 18 सितंबर, 2022 को https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067 से प्राप्त किया गया। उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

 

  • विटामिन बी6, मैग्नीशियम और जिंक
  • टॉरिन, जो एक एमिनो एसिड है
  • ग्रीन चाय

 

विटामिन और मिनरल की खुराक लेना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका है। ग्रीन टी रात के खाने के बाद एक उत्कृष्ट पेय बनाती है जो आपकी नसों को शांत करने और आपको बिस्तर के लिए तैयार करने में मदद कर सकती है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप अधिक मात्रा में न पियें अन्यथा आप आधी रात को स्वयं को जागते हुए पा सकते हैं।

 

अपने आहार और व्यायाम में बदलाव के माध्यम से स्वाभाविक रूप से आपके सिस्टम में गाबा को बढ़ाना आपके मूड को बढ़ावा देने के लिए अद्भुत काम कर सकता है और आपको दिन भर शांत और आराम महसूस करने में मदद कर सकता है। ध्यान रखें कि इस तरह के बदलाव धीरे-धीरे होने चाहिए ताकि वे अभ्यस्त हो सकें।

 

पूर्व: कम अकेला और उदास महसूस करने के लिए कदम

आगामी: अवसाद के बारे में फिल्में

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    1.पी. हेप्सोमाली, जेए ग्रोगर, जे। निशिहिरा और ए। स्कोले, फ्रंटियर्स | मानव में तनाव और नींद पर ओरल गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) प्रशासन के प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा, फ्रंटियर्स।; 18 सितंबर, 2022 को https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full से लिया गया
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    2.डीएच एनजीओ और टीएस वीओ, गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड - पीएमसी, पबमेड सेंट्रल (पीएमसी) के फार्मास्युटिकल गुणों पर एक अद्यतन समीक्षा; 18 सितंबर, 2022 को https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/ से लिया गया।
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    3.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Canizo, ED Ruiz-Leyja, H. Sanchez-Castillo और J. Parodí, मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, शरीर क्रिया विज्ञान और पैथोफिज़ियोलॉजी में GABA न्यूरोट्रांसमीटर की भूमिका, की भूमिका मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, शरीर क्रिया विज्ञान और पैथोफिज़ियोलॉजी में गाबा न्यूरोट्रांसमीटर; 18 सितंबर, 2022 को https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067 से प्राप्त किया गया
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अलेक्जेंडर बेंटले वर्ल्ड्स बेस्ट रिहैब मैगज़ीन ™ के सीईओ के साथ-साथ रेमेडी वेलबीइंग होटल्स एंड रिट्रीट्स और ट्रिपनोथेरेपी ™ के निर्माता और अग्रणी हैं, बर्नआउट, व्यसन, अवसाद, चिंता और मनोवैज्ञानिक बीमारी के इलाज के लिए 'नेक्स्टजेन' साइकेडेलिक बायो-फार्मास्युटिकल्स को गले लगाते हैं।

सीईओ के रूप में उनके नेतृत्व में, रेमेडी वेलबीइंग होटल्स™ को इंटरनेशनल रिहैब्स द्वारा ओवरऑल विनर: इंटरनेशनल वेलनेस होटल ऑफ द ईयर 2022 का पुरस्कार मिला। उनके अविश्वसनीय काम के कारण, व्यक्तिगत लक्ज़री होटल रिट्रीट दुनिया के पहले $ 1 मिलियन से अधिक के अनन्य वेलनेस सेंटर हैं, जो व्यक्तियों और परिवारों के लिए पूर्ण विवेक की आवश्यकता वाले लोगों के लिए पलायन प्रदान करते हैं, जैसे कि सेलिब्रिटी, खिलाड़ी, कार्यकारी, रॉयल्टी, उद्यमी और जो गहन मीडिया जांच के अधीन हैं। .

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