आम धारणा के विपरीत, किशोरों के लिए इस दिन और उम्र में यह आसान नहीं है। औसत किशोर विभिन्न परिवर्तनों से गुजरता है जो पहले वयस्क होते थे और अक्सर, माता-पिता को समझ में नहीं आता है। एक बदलाव यह है कि किशोरों का अनुभव उनके जैविक नींद पैटर्न का एक परिवर्तन है जो उनकी सहज नींद घड़ी को फेंक सकता है।

म्यूनिख विश्वविद्यालय से शोध¹विन्नेबेक, ईवा सी। "लेटर स्कूल स्टार्ट टाइम्स इन ए फ्लेक्सिबल सिस्टम इंप्रूव टीनएज स्लीप - पबमेड।" PubMed के, 15 जून 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31840167। पता चला कि किसी व्यक्ति के नींद के व्यवहार की विलंबता 20 साल की उम्र में अपने चरम पर पहुंच जाती है। वहां से, सुस्ती धीरे-धीरे गिरती है और व्यक्ति पहले के समय में बिस्तर पर लौट आते हैं।

दुर्भाग्य से, देर से सोने के पैटर्न का किशोर के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नींद की कमी सबसे बड़े मुद्दों में से एक है किशोर चेहरे और यह चिंता और खराब एकाग्रता सहित कई मुद्दों का कारण बन सकता है। इनका परिणाम विद्यालय या कार्यस्थल में खराब प्रदर्शन होता है।

किशोरों और नींद के तथ्य

हाल के वर्षों में, एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करने पर अधिक जोर दिया गया है। वास्तव में, स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने और व्यायाम करने के साथ-साथ अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक बड़ी कुंजी के रूप में नींद को बढ़ावा दिया गया है।

संयुक्त राज्य में एक अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ 15% किशोरों को स्कूल की रातों के दौरान आठ घंटे की नींद मिलती है और सप्ताहांत में आठ घंटे से भी कम। यदि किशोरों को प्रति रात आठ से 10 घंटे की नींद नहीं मिल रही है, तो वे नींद से वंचित हैं और लगातार नींद के अभाव के चक्र में हैं। नींद की कमी किशोरों में चिंता और तनाव का प्रमुख योगदान है।

ऑस्ट्रेलिया में, एक अध्ययन में पाया गया कि किशोरों में मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों में 27% वृद्धि नींद की कमी के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, यह माना जाता है कि स्कूली सप्ताह के दौरान लगभग तीन चौथाई ऑस्ट्रेलियाई किशोर लगातार सोते रहते हैं।

किशोरों के लिए नींद कितनी महत्वपूर्ण है

ऑस्ट्रेलिया की तरह, अमेरिका ने पाया कि किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य पर नींद की कमी के कुछ दिलचस्प प्रभाव हैं। एक पोल में²CDC। "छोटी नींद की अवधि।" रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र, 12 सितंबर 2022, www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html।, यह पता चला कि किशोर अक्सर नींद की कमी होने पर कई लक्षण प्रदर्शित करते हैं।

• उदास और / या उदास
• अभावग्रस्त महत्वाकांक्षा और / या निराशाजनक महसूस किया
• चिन्तित / तंत्रिका / तनाव
• चिंतित हुए

एक अच्छी रात की नींद व्यक्तियों को तनाव से बेहतर तरीके से सामना करने में सक्षम बनाती है जब वे नींद से वंचित होते हैं। जो किशोर खराब नींद के पैटर्न का अनुभव करते हैं, उन्हीं दिनचर्याओं को वयस्कता में ले सकते हैं और अधिक गंभीर मुद्दे विकसित हो सकते हैं। कुछ मुद्दों पर वयस्कों को उनके नींद के पैटर्न के कारण अनुभव हो सकता है क्योंकि किशोर शामिल हैं:

• अनिद्रा
• स्लीप एप्निया
• नार्कोलेप्सी

इसके अलावा, वयस्कों को नींद की कमी के कारण वजन कम करने या पाउंड के लिए संघर्ष करना पड़ सकता है। गरीब नींद भी किशोरों और वयस्कों में सिरदर्द और माइग्रेन को गति प्रदान कर सकती है, जिससे स्कूल या काम में एकाग्रता की कमी हो सकती है।

किशोर नींद विकार

यदि आप अपने किशोर को चिड़चिड़ा पाते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि वे नींद से वंचित हैं। चिड़चिड़ापन नींद विकार के परिणामों में से एक है। दिन के दौरान उनींदापन किशोरों में नींद विकार का एक और प्रभाव है।

चिड़चिड़ापन और उनींदापन दोनों एक किशोरी के स्कूल जीवन पर कहर बरपा सकते हैं। व्यक्तिगत संबंधों को स्कूल के काम या रोजगार के साथ-साथ नकारात्मक रूप से नुकसान पहुंचाया जा सकता है। सामान्य नींद विकार किशोर क्या अनुभव कर सकते हैं?

• अनिद्रा - उच्च-स्तरीय तनाव और / या चिंता की अवधि के दौरान। तनाव और / या चिंता के लिए कुछ ट्रिगर परीक्षण, खेल की घटनाओं, बदमाशी, और नशीली दवाओं / शराब के दुरुपयोग हो सकते हैं।
• विलंबित नींद चरण सिंड्रोम - डीएसपीएस का परिणाम तब होता है जब एक किशोर की जैविक लय संतुलन से बाहर होती है।
• स्लीप एप्निया - यह तब होता है जब किशोर नींद के दौरान सांस लेना बंद कर देते हैं। व्यक्तियों को भी जोर से खर्राटों का अनुभव हो सकता है और बिस्तर में भारी पसीना आता है। नींद की दिनचर्या के कारण रातें बाधित होती हैं।
• बुरे सपने - बुरे सपने सभी उम्र के लोगों को हो सकते हैं और चिंता और / या तनाव से उत्पन्न होते हैं। अन्य मुद्दे ड्रग / शराब के दुरुपयोग और धमकाने सहित बुरे सपने को ट्रिगर कर सकते हैं।
• नार्कोलेप्सी - एक ऐसी स्थिति है जिसमें किशोरों को नींद आ रही है और वे किसी भी क्षण सो सकते हैं चाहे वे जो भी कर रहे हों। यह हालत तब हो सकती है जब कोई किशोर कक्षा में स्कूल में हो या अपनी कार चला रहा हो।
• नींद में चलना - इसे स्लीपवॉकिंग के रूप में भी जाना जाता है, तब होता है जब किशोरों में नींद की कमी होती है। एक बार जागने के बाद किशोरों के पास अनुभव की कोई कमी नहीं होगी।

किशोरों में नींद विकार प्रभाव

एक नींद विकार किशोरों में कई प्रभाव पैदा कर सकता है, लेकिन सभी एक ही व्यक्ति में नहीं हो सकते हैं। डूबना एकमात्र मुद्दा नहीं है जो किशोरों के पास होगा और उनका पूरा जीवन एक नींद विकार से प्रभावित हो सकता है। आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन आपके किशोर में नींद की गड़बड़ी से संभावित रूप से घातक दीर्घकालिक प्रभाव पड़ सकते हैं।

किशोरों में नींद की गड़बड़ी के प्रभावों में शामिल हो सकते हैं:

• वजन बढ़ना और वजन कम होने में कठिनाई
• स्मार्टफोन, टीवी और / या टैबलेट की लत
• शराब और / या दवा का उपयोग और निर्भरता
• आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य की कम राय
• अवसाद, चिंता, आत्महत्या की क्षमता और / या आत्महत्या
• क्रोध

क्या कारण एक किशोर नींद विकार है?

माता-पिता बहुत देर होने से पहले अपने किशोरी के जीवन में तनावों की पहचान कर सकते हैं। हालांकि कुछ माता-पिता सोच सकते हैं कि उनका बच्चा अपने संभावित नींद विकार के कारणों को छिपा रहा है, ज्यादातर देखने के लिए सादे हैं।

शैक्षणिक जीवन विशेष रूप से महत्वपूर्ण परीक्षाओं और आगामी परियोजनाओं के साथ किशोरों में चिंता पैदा कर सकता है। खेल तनाव का कारण भी हो सकता है चाहे वह आगामी बड़ा खेल हो, प्रदर्शन का दबाव हो, या कॉलेजिएट एथलेटिक छात्रवृत्ति प्राप्त करने की कोशिश करना हो। दोस्ती और रिश्तों से नींद में खलल पड़ सकता है और सोशल मीडिया पर उनके जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव के कारण अधिक किशोर संघर्ष कर रहे हैं।

स्कूल और सोशल मीडिया दोनों किशोरों को दूसरों के द्वारा तंग करते हुए देख सकते हैं। लगातार बदमाशी के परिणामस्वरूप नींद की कमी हो सकती है। छात्रों को मुद्दों की एक वर्गीकरण के साथ सामना करने के लिए ड्रग्स और / या अल्कोहल की ओर मुड़ सकते हैं। एक सकारात्मक नींद की दिनचर्या खोजने के लिए संघर्ष करने वाले किशोरों में मादक द्रव्यों का सेवन भी हो सकता है।

किशोर नींद विकार के शीर्ष 10 कारण

• मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र
• हृदय प्रणाली
• रासायनिक असंतुलन
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
• पैथोलॉजिकल स्लीपनेस, अनिद्रा और दुर्घटनाएं
• तनाव और चिंता
• भावनात्मक विकार, जैसे अवसाद और द्विध्रुवी विकार
• मोटापा और मधुमेह
• मादक द्रव्यों का सेवन
• पर्यावरणीय कारक

किशोर नींद विकार का इलाज

डॉक्टर समस्या के आधार पर दो तरीकों से नींद की बीमारी का इलाज कर सकते हैं। दवा और चिकित्सा दो तरीके हैं जिनसे किशोरों को उनकी नींद की बीमारी से ठीक किया जा सकता है, लेकिन उनका डॉक्टर वसूली के लिए सबसे अच्छा मार्ग निर्धारित करेगा। कोई भी दो किशोर एक जैसे नहीं होते हैं और डॉक्टर उन अंतर्निहित मुद्दों को खोजने के लिए देखेंगे जो पहले स्थान पर विकार का कारण बने। जबकि इसके चिकित्सकीय रूप से सिद्ध होने पर कि सभी किशोरों को अधिक नींद की आवश्यकता होती है, माता-पिता को और अधिक गंभीर मिजाज या व्यवहार के लिए बाहर देखने की चेतावनी दी जाती है, जो किसी और गंभीर चीज का सूचक हो सकता है।

न्यूपोर्ट अकादमी के किशोर पुनर्वसन के विशेषज्ञ चिकित्सक हीथर हेगन के अनुसार, “अनिद्रा आमतौर पर तनाव के कारण होती है। कोई यह तर्क नहीं दे सकता कि किशोरों को अत्यधिक तनाव का सामना करना पड़ता है। उनका व्यस्त कार्यक्रम अकेले ही एक बोझ के लिए पर्याप्त है। एक बार जब आप उनकी सामाजिक घटनाओं, पारिवारिक समस्याओं और भविष्य की चिंताओं को जोड़ देते हैं, तो आपके पास एक बहुत ही चिंतित, बहुत तनावग्रस्त युवा वयस्क होता है।"

कुछ किशोरों को एक गहन चिकित्सीय या चिकित्सा नींद के हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है, जबकि अन्य को एक वैकल्पिक वसूली चिकित्सा निर्धारित की जा सकती है जिसमें व्यायाम, माइंडफुलनेस गतिविधियां, ध्यान अभ्यास और अधिक गैर-चिकित्सा उपचार विधियां शामिल हैं।

किशोर नींद विकार के लिए टिप्स

माता-पिता को अपने किशोरों के साथ काम करना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उन्हें प्रति रात आठ से 10 घंटे की नींद मिले। माता-पिता और किशोरों की नींद की सही मात्रा को प्राप्त करने के लिए प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:

• बिस्तर पर जाने और जागने के लिए एक नियमित समय निर्धारित करना
• सोने से दो घंटे पहले कोई टैबलेट, स्मार्टफोन या टीवी नहीं
• रात में कैफीन और चीनी को हटा दें
• ध्यान और योग जैसे मन और शरीर को शांत करने के लिए पूरी गतिविधियाँ
• नींद की डायरी लिखें और इसकी नियमित रूप से समीक्षा करें
• सुनिश्चित करें कि आपके किशोर का बेडरूम विचलित करने वाली वस्तुओं को हटाकर सोने के लिए सही जगह है

हालांकि कई माता-पिता अपने घरों में सोते समय और जागने के समय के नियमों को आराम देते हैं, लेकिन इन नियमों को लागू करना जारी रखना महत्वपूर्ण है। आपकी किशोरी के जीवन में नींद की कमी एक प्रमुख कारक हो सकती है और उनके भविष्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

पूर्व: बचपन की भावनात्मक उपेक्षा

आगामी: किशोर बी.पी.डी.