डिप्रेशन को समझना

आधुनिक समाज में "अवसाद" शब्द का बहुत उपयोग किया जाता है। कुछ लोग इसका उपयोग उदासी की भावना का वर्णन करने के लिए करते हैं, जबकि अन्य समय-समय पर खुद को उदास होने के रूप में व्यक्त करते हैं।

अनुमानित रूप से 15 वयस्कों में से एक किसी भी वर्ष उदास होता है, और छह में से एक व्यक्ति अपने जीवनकाल में किसी समय मानसिक स्वास्थ्य विकार का अनुभव करेगा। दुर्भाग्य से, अवसादग्रस्तता के एपिसोड किसी भी समय आ सकते हैं और किसी व्यक्ति के जीवन को पूरी तरह से बदल सकते हैं।

अवसादग्रस्तता विकार एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है और यह व्यक्ति के महसूस करने के तरीके को प्रभावित करती है। जिस तरह से व्यक्ति कार्य करता है और सोचता है वह विकार से नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। उदासी की भावनाएँ उत्पन्न होती हैं और बहुत से लोग उन गतिविधियों में रुचि खो देते हैं जिनका वे कभी आनंद लेते थे। विभिन्न भावनात्मक और शारीरिक मुद्दे अवसादग्रस्तता विकारों के परिणामस्वरूप हो सकते हैं, जो सभी व्यक्ति के जीवन, कार्य और संबंधों पर प्रभाव डालते हैं।

हालांकि, उनके अवसाद के लक्षणों को ठीक किया जा सकता है। अवसाद से ग्रस्त व्यक्तियों को इससे उत्पन्न होने वाली समस्याओं से निपटने में मदद करने के लिए उपचार उपलब्ध है।

अवसाद क्या है?

उदास होना केवल उदास होने का मामला नहीं है और यह समय-समय पर उदास या नीला महसूस करने से कहीं अधिक है। डिप्रेशन एक ऐसी बीमारी है जो पीड़ित को एक ही बार में दुख की लहर मार सकती है। उदासी की ये लहरें शारीरिक और मानसिक लक्षण पैदा कर सकती हैं जिनसे छुटकारा पाना मुश्किल है¹1.JW Kanter, नैदानिक ​​अवसाद की प्रकृति: लक्षण, सिंड्रोम, और व्यवहार विश्लेषण - PMC, PubMed Central (PMC)।; 18 सितंबर, 2022 को https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395346/ से लिया गया।.

एक व्यक्ति जिसने कभी अवसादग्रस्तता विकार का अनुभव नहीं किया है, उसे यह पता नहीं हो सकता है कि उसके साथ क्या हो रहा है। किसी व्यक्ति को यह महसूस करने में कुछ समय लग सकता है कि उसका दिमाग और शरीर क्या कर रहा है। एक व्यक्ति को शारीरिक समस्याएं, भावनात्मक समस्याएं हो सकती हैं और वह कार्य नहीं कर सकता है।

जो काम कभी आसान थे, वे अब कहीं अधिक कठिन हैं। व्यक्तियों को काम पर या घर के आसपास साधारण कार्य करने के लिए संघर्ष करना पड़ सकता है। एक व्यक्ति उदासी की निरंतर भावनाओं का अनुभव करेगा, उन गतिविधियों में रुचि का नुकसान जो उन्होंने आनंद लिया है, भी होने की संभावना है, और एक व्यक्ति अलग तरह से महसूस करेगा, कार्य करेगा और सोचेगा।

उदास अवस्था से बाहर निकलना आसान नहीं है क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य विकार किसी को पकड़ सकता है और जाने नहीं देता। अवसाद से उबरने और ठीक होने के लिए दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता हो सकती है, हालांकि पुनर्प्राप्ति की यात्रा लंबी और घुमावदार है।

अवसाद के लिए जल्दी से ठीक होने का कोई उपाय नहीं है, हालांकि लाखों पीड़ित चाहते हैं कि यह सच हो। अधिकांश अवसाद पीड़ित मनोचिकित्सा से गुजरेंगे या दवा लेंगे। कई मामलों में लोग दोनों का इस्तेमाल करेंगे।

अवसाद के लक्षण

पीड़ित के आधार पर लक्षण अलग-अलग होते हैं। कुछ लक्षण हल्के हो सकते हैं लेकिन अन्य गंभीर हो सकते हैं और प्रत्येक व्यक्ति अलग तरह से उदास होने की भावना का अनुभव करता है। जो एक व्यक्ति को प्रभावित करता है वह दूसरे को अधिक महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है और इसके विपरीत। जबकि अवसाद के कोई भी दो पीड़ित ठीक उसी लक्षणों का अनुभव नहीं करते हैं, यदि आप स्वयं को अवसाद के निम्नलिखित लक्षणों में से किसी से पीड़ित पाते हैं, तो अपने चिकित्सक या चिकित्सा प्रदाता से बात करना बुद्धिमानी होगी।

अवसादग्रस्तता विकार के लक्षणों में शामिल हैं:

• दु: खी महसूस करना
• उदास मनोदशा रखना
• गतिविधियों में रुचि का नुकसान जो कभी आनंद लिया गया था
• भूख में बदलाव या तो वजन घटाने या बढ़ने का कारण बनता है
• अनिद्रा या बहुत अधिक नींद
• ऊर्जा की कमी और/या थकान में वृद्धि
• स्थिर बैठने में असमर्थता, पेसिंग, या हाथ से मरोड़ना
• धीमी गति या धीमी गति से भाषण
• व्यर्थ लग रहा है
• ग़लती महसूस हो रही
• सोचने, निर्णय लेने या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• मौत के विचार
• आत्महत्या के विचार

एक अवसादग्रस्तता विकार निदान प्राप्त करने के लिए एक व्यक्ति को कम से कम दो सप्ताह के लिए उदास होने के लक्षण प्रदर्शित करना चाहिए। अवसाद के निदान के लिए लक्षणों को व्यक्ति के कार्य के पिछले स्तरों से परिवर्तन दिखाना चाहिए।

दुर्भाग्य से, कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं जो अवसाद के लक्षणों की नकल करती हैं। डॉक्टरों को मस्तिष्क ट्यूमर, विटामिन की कमी, या थायराइड की समस्या जैसे चिकित्सा मुद्दों से इंकार करना होगा ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि अवसाद मुद्दा है।

अवसादग्रस्तता विकार के कारण

डिप्रेशन के कई कारण होते हैं और सभी डिप्रेशन पीड़ित अलग-अलग होते हैं। एक व्यक्ति के लिए अवसाद का कारण और उनके लक्षण दूसरे के लिए समान नहीं हो सकते हैं और बीमारी किसी को भी प्रभावित कर सकती है।

एक व्यक्ति बाहर से खुश और चुलबुला लग सकता है, लेकिन वह अंदर से उदास मनोदशा से पीड़ित हो सकता है। अवसाद को पहचानना आसान नहीं है और बहुत से लोग इसे मित्रों और परिवार के आसपास छिपा सकते हैं।

अवसाद के कई संभावित कारण हैं। इन कारणों में शामिल हैं:

• जैव रसायन: किसी व्यक्ति के मस्तिष्क में रसायन अवसाद में योगदान कर सकते हैं।
• आनुवंशिकी: बीमारी परिवारों में चलती है। हालाँकि, सिर्फ इसलिए कि एक माँ को अवसाद है, उनके बच्चों को यह नहीं हो सकता है और इसके विपरीत।
• व्यक्तित्व: एक व्यक्ति जो आसानी से तनाव से अभिभूत होता है, उसका आत्म-सम्मान कम होता है, और जीवन के बारे में निराशावादी होता है, उसके अवसाद से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है।
• पर्यावरणीय कारक: हिंसा, दुर्व्यवहार, उपेक्षा और/या गरीबी के संपर्क में आने से व्यक्ति अवसाद की चपेट में आ सकता है।

अवसाद के लिए नवीनतम उपचार

डिप्रेशन एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य बीमारी है लेकिन पीड़ितों के लिए अच्छी खबर यह है कि इसका इलाज संभव है। अवसाद आज सबसे अधिक इलाज की जाने वाली मानसिक स्वास्थ्य बीमारियों में से एक है²2.बी. Quimm, अवसाद पर विद्वानों के लेख: इतिहास, परिभाषाएँ, और अधिक, अवसाद पर विद्वानों के लेख: इतिहास, परिभाषाएँ, और अधिक।; 18 सितंबर, 2022 को https://www.gale.com/open-access/depression . से लिया गया. उपचार आम तौर पर सफल होता है और लगभग 80% से 90% पीड़ित समय के साथ उपचार का जवाब देते हैं। इसके अतिरिक्त, उपचार लगभग सभी अवसाद पीड़ितों के लिए कुछ लक्षणों से राहत प्रदान करता है।

निदान करने से पहले एक चिकित्सा पेशेवर पीड़ित का मूल्यांकन करेगा। एक मूल्यांकन में एक साक्षात्कार और परीक्षा शामिल है और चिकित्सा पेशेवरों को रक्त परीक्षण सहित शारीरिक परीक्षा के दौरान विटामिन की कमी या थायराइड की समस्या जैसे किसी भी मुद्दे से इंकार करने की आवश्यकता होगी। एक बार निदान हो जाने के बाद उपचार निर्धारित किया जा सकता है।

परीक्षा विशिष्ट लक्षणों की भी पहचान करेगी। एक व्यक्ति के पारिवारिक चिकित्सा इतिहास का पता लगाया जाएगा।

मूल्यांकन के बाद, एक चिकित्सा पेशेवर लिख सकता है:

• इलाज

किसी व्यक्ति के मस्तिष्क रसायन को बदलने के लिए एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित किए जा सकते हैं। दवा अल्पावधि में व्यक्ति में सुधार कर सकती है, लेकिन पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए दवा को कुछ समय के लिए लेने की आवश्यकता होती है। एक बार लक्षणों में सुधार होने के बाद किसी व्यक्ति को छह या अधिक महीनों तक दवा जारी रखने की आवश्यकता होगी।

• मनश्चिकित्सा

टॉक थेरेपी अपने दम पर या दवा के संयोजन में निर्धारित की जा सकती है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक प्रकार की चिकित्सा है जो समस्याओं को हल करने पर केंद्रित है। व्यक्ति मुद्दों को पहचान सकते हैं और अपनी सोच को बदलने के लिए काम कर सकते हैं। सीबीटी लोगों को उनके विचार पैटर्न को बदलकर समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। एक व्यक्ति को जितने सीबीटी सत्रों की आवश्यकता होती है, वह उनके अवसाद के स्तर पर निर्भर करता है।

• इलेक्ट्रोकोनवल्सीव थेरेपी (ईसीटी)

ईसीटी आमतौर पर गंभीर या अत्यधिक अवसाद वाले रोगियों के लिए उपयोग किया जाने वाला उपचार है। ईसीटी का उपयोग उन व्यक्तियों के लिए किया जाता है जो दवा या मनोचिकित्सा का जवाब नहीं देते हैं। एक व्यक्ति को एनेस्थीसिया के तहत रखा जाता है और उनके मस्तिष्क पर लक्षित विद्युत उत्तेजना दी जाती है। एक व्यक्ति को प्रति सप्ताह दो से तीन ईसीटी सत्रों से गुजरना पड़ सकता है। 12 सत्रों तक की आवश्यकता हो सकती है।

• स्वयं सहायता और मुकाबला

अवसाद से ग्रस्त लोग भी व्यायाम, ध्यान, योग कर सकते हैं, अपने आहार में सुधार कर सकते हैं, और अपना मूड बढ़ाने के लिए ड्रग्स और/या शराब से बच सकते हैं। अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय रहने और स्वस्थ आहार लेने से व्यक्ति अपने अवसाद को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।

दवा और मनोचिकित्सा भी आपको अवसाद से उबरने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम और स्वस्थ खाने सहित सरल गतिविधियाँ भी आपके अवसाद के लक्षणों में सुधार कर सकती हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अवसाद उपचार योग्य है और सहायता उपलब्ध है चाहे आपका अवसाद कितना भी गंभीर क्यों न हो। दुनिया में ऐसे कई उपचार केंद्र हैं जो अवसाद के विशेषज्ञ हैं, जिनमें उपाय भलाई उपचार प्रतिरोधी अवसाद के लिए सबसे लोकप्रिय लक्जरी आवासीय केंद्रों में से एक होने के नाते। पैमाने के दूसरे छोर पर कई व्यक्ति स्थानीय परामर्शदाता के साथ सत्र का विकल्प चुनते हैं, जबकि अन्य पसंद करते हैं ऑनलाइन परामर्श विकल्प.

डिप्रेशन पर काबू पाएं

अवसाद आपकी ऊर्जा, आशा और प्रेरणा को नष्ट कर देता है, जिससे अच्छा महसूस करने के लिए आवश्यक उपाय करना मुश्किल हो जाता है।
यह सोचना कि आपको बेहतर महसूस करने के लिए क्या करना चाहिए, जैसे व्यायाम करना या दोस्तों के साथ समय बिताना, कभी-कभी थकाऊ या असंभव हो सकता है।³3.एमए बेंटले, डिप्रेशन, डिप्रेशन - साइंसडायरेक्ट।; 18 सितंबर, 2022 को https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618319482 से लिया गया.

यह एक कैच -22 है जिसे करना सबसे अधिक लाभकारी कार्य है जिसे अंजाम देना सबसे कठिन है। फिर भी, कुछ कठिन और कुछ असंभव के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है। जबकि एक अवसादग्रस्तता विकार से उपचार आसान नहीं है, आपके पास जितना आप महसूस करते हैं उससे अधिक नियंत्रण होता है, भले ही आपकी उदासी गंभीर और लगातार हो।

फिलिपा गोल्ड के अनुसार उपाय भलाई, "अवसाद पर काबू पाने की कुंजी छोटी शुरुआत करना और अपने तरीके से काम करना है। हो सकता है कि आपके पास अधिक ऊर्जा न हो, लेकिन अपने सभी भंडारों का उपयोग करके, आप ब्लॉक के चारों ओर घूमने या किसी प्रियजन को बुलाने में सक्षम होना चाहिए।

डिप्रेशन पर काबू पाने के उपाय

प्रारंभिक कदम उठाना हमेशा सबसे कठिन होता है। हालाँकि, टहलने जाना या उठना और अपने पसंदीदा संगीत पर नाचना ऐसी चीजें हैं जो आप अभी कर सकते हैं। और यह कई घंटों के लिए आपके मूड और ऊर्जा में उल्लेखनीय रूप से सुधार कर सकता है जो कि एक दूसरे पुनर्प्राप्ति चरण को लागू करने के लिए काफी लंबा है, जैसे मूड-बूस्टिंग भोजन खाना बनाना या किसी पुराने परिचित को देखने की योजना बनाना।

निम्नलिखित छोटे लेकिन सकारात्मक उपायों को दिन-ब-दिन अपनाकर, आप जल्द ही शाश्वत उदासी के घने कोहरे को दूर करने में सक्षम होंगे और खुश, स्वस्थ और अधिक आशान्वित महसूस करेंगे।

पहुंचें और संपर्क में रहें

उदास होने की भावना पर विजय प्राप्त करने के लिए सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है और स्वस्थ दृष्टिकोण और अपने दम पर अवसाद को दूर करने के लिए आवश्यक प्रयास को बनाए रखना कठिन हो सकता है। साथ ही, अवसाद की प्रकृति उपचार की तलाश को कठिन बना देती है और जब आप दुखी होते हैं, तो आप पीछे हट जाते हैं और अलग हो जाते हैं, जिससे परिवार के करीबी सदस्यों और दोस्तों से भी जुड़ना मुश्किल हो जाता है।

आप चैट करने के लिए बहुत थके हुए हो सकते हैं, अपनी स्थिति के बारे में शर्मिंदा हो सकते हैं, या विशेष संबंधों को अनदेखा करने के लिए दोषी हो सकते हैं लेकिन याद रखें कि यह केवल आपका दुख बोल रहा है। दूसरों के संपर्क में रहने और सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने से आपके मूड और रवैये में नाटकीय रूप से सुधार होगा।

उन लोगों की मदद लें जो आपको सुरक्षित और देखभाल का अनुभव कराते हैं

जिस व्यक्ति से आप बात करते हैं, उसे आपको ठीक करने में सक्षम होने की आवश्यकता नहीं है; उन्हें बस एक अच्छा श्रोता और कोई ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जो बिना किसी निर्णय के ध्यान से और करुणा से सुन सके।

आमने-सामने के समय को प्राथमिकता दें

फोन पर बातचीत, सोशल नेटवर्किंग और टेक्स्टिंग संपर्क में रहने के बेहतरीन तरीके हैं, लेकिन वे आमने-सामने गुणवत्ता समय को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं। आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में आमने-सामने बात करने का सरल कार्य उदासी को कम करने और रोकने में मदद कर सकता है।

सामाजिक गतिविधियों के साथ बने रहें

जब आप उदास होते हैं, तो यह आपके खोल में वापस जाने के लिए मोहक होता है, फिर भी अन्य लोगों के आस-पास होने से आप कम उदास महसूस करेंगे।

दूसरों की मदद करने के तरीके खोजें

समर्थित होना अच्छा है, लेकिन शोध से पता चलता है कि सहायता प्रदान करने से आपका मूड और भी अधिक बढ़ जाता है। दूसरों की मदद करने के तरीके खोजें, दोनों बड़े और छोटे; स्वयंसेवक, एक दोस्त के लिए सुनने वाला कान बनो, किसी के लिए कुछ अच्छा करो।

एक पालतू जानवर की देखभाल करें

जबकि कुछ भी मानवीय संबंध को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है, कुत्ते आपके जीवन में खुशी और दोस्ती ला सकते हैं और आपको अकेलापन कम महसूस करा सकते हैं। एक पालतू जानवर की देखभाल करना भी आपको अपने दिमाग से बाहर निकाल सकता है और आपको उद्देश्य की भावना दे सकता है, दोनों ही शक्तिशाली एंटीडिप्रेसेंट हैं।

एक भावनात्मक सहायता समूह में शामिल हों

अवसादग्रस्त विकारों से पीड़ित अन्य लोगों के बीच होने से आपको अकेलापन कम महसूस करने में मदद मिल सकती है। आप एक दूसरे को प्रोत्साहित भी कर सकते हैं, मुकाबला करने की सलाह दे सकते हैं और प्राप्त कर सकते हैं और अपने अनुभव साझा कर सकते हैं।

जुड़े रहने के 10 तरीके

• एक व्यक्ति के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करें
• स्वयंसेवा आपको दूसरों की मदद करने की अनुमति देता है
• दोपहर के भोजन या कॉफी के लिए किसी दोस्त से मिलें
• अनुरोध करें कि कोई प्रिय व्यक्ति आपसे नियमित रूप से संपर्क करे
• किसी को फ़िल्मों, संगीत कार्यक्रम या किसी छोटी सभा में ले जाएं
• फोन या ईमेल द्वारा किसी पुराने परिचित से संपर्क करें
• फिटनेस पार्टनर के साथ सैर करें
• साप्ताहिक डिनर डेट बनाएं
• नए लोगों से मिलने के लिए कक्षा लें या समूह में शामिल हों
• किसी धार्मिक व्यक्ति, शिक्षक या खेल प्रशिक्षक पर भरोसा करें

एक उदास व्यक्ति को क्या कहना है

क्या तुम इसके बारे में बात करना चाहते हो? जब आप तैयार होंगे तब मैं वहां रहूंगा

आप किसी से बात नहीं कर सकते, लेकिन यह जानकर कि आप उपलब्ध हैं, उन्हें बहुत बेहतर महसूस करा सकता है। यदि उन्होंने आपको अपने अवसाद के बारे में नहीं बताया है, तो आप सुझाव दे सकते हैं कि आपने देखा है कि वे संघर्ष कर रहे हैं और यदि वे चैट करना चाहते हैं तो आप उपलब्ध हैं। यदि आप केवल पूछते हैं, "क्या आप ठीक हैं?" वे इसे नकली करने के आदी हो सकते हैं और जवाब दे सकते हैं, "मैं ठीक हूँ।"

यदि वे अभी चैट करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो उन्हें विश्वास दिलाएं कि जब वे होंगे तब आप उनके लिए मौजूद रहेंगे। वे आपके प्रस्ताव को याद कर सकते हैं और आपके पास तब आ सकते हैं जब वे कठिन दौर से गुजर रहे हों और किसी से बात करने की आवश्यकता हो।

मैं आज आपकी सहायता के लिए क्या कर सकता हूँ?

अवसादग्रस्तता विकार अक्सर थकान, सोने में कठिनाई और महत्वाकांक्षा की कमी का कारण बनते हैं। कभी-कभी बिस्तर से उठना मुश्किल हो सकता है और यह पूछना कि आप उनके लिए क्या कर सकते हैं, वास्तव में उन्हें दिन भर में मदद मिलेगी। शायद वे ठीक से खाना नहीं खा रहे हैं, और आप उन्हें रात का खाना ला सकते हैं। शायद उन्हें यह सुनिश्चित करने के लिए सुबह की कॉल या टेक्स्ट की आवश्यकता होती है कि वे समय पर काम पर पहुंचें। ऐसा करने की पेशकश करना उन्हें यह बताने का एक साधन है कि सहायता लेना ठीक है।

उदास व्यक्ति को क्या नहीं कहना चाहिए

उन्हें "उपयोगी" विचार या शब्द प्रदान न करें जो उनके अवसाद के लिए एक उपाय के रूप में प्रतीत होते हैं क्योंकि यह निर्णयात्मक या लापरवाह के रूप में सामने आ सकता है।

उदास व्यक्ति को क्या नहीं कहना चाहिए:

• "बस सकारात्मक बातें सोचें
• "मुझे यकीन नहीं है कि आप किस बारे में इतने उदास हैं"
• "मैं वादा करता हूँ सब ठीक हो जाएगा"
• "मैंने चीनी खाना बंद कर दिया, और मैं ठीक हो गया!"
• "आपको बस यहाँ से निकलने की ज़रूरत है"
• "वहाँ बहुत सारे व्यक्ति हैं जो आपसे भी बदतर स्थिति में हैं"