अवसाद और चिंता

अवसाद और चिंता के बीच की कड़ी को समझना

लेखक: पिन नग संपादक: अलेक्जेंडर बेंटले समीक्षा की गई: मैथ्यू आइडल
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अवसाद बनाम चिंता

 

जीवन में आने वाली कठिनाइयों के जवाब के रूप में उदासी और चिंता के क्षणों का अनुभव करना हर किसी के लिए बहुत आम बात है। "उदास" से पीड़ित या नीचे महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है। कुछ लोग, हालांकि, अधिक बार और लंबे समय तक पीड़ित होते हैं।

 

चिंता लगातार चिंता या तनावपूर्ण चीजों या स्थितियों से बचने की है, चाहे वह वास्तविक हो या काल्पनिक। यह नियमित कामकाज को प्रभावित कर सकता है। लगातार चिंता और परिहार प्रभावी रूप से मस्तिष्क को भयभीत और चिंतित करने के लिए ट्रिगर और प्रशिक्षित कर सकते हैं।

 

दूसरी ओर, अवसाद कम चिंता और अधिक निराशा और अत्यधिक उदासी का अनुभव करता है। चिंता और अवसाद का एक रासायनिक कारण नहीं होता है और यह शारीरिक और सामाजिक कारकों का एक संयोजन हो सकता है जो अत्यधिक मानसिक संकट पैदा कर सकता है11. चिंता और अवसाद के बीच महत्वपूर्ण संबंध | अमेरिकन जर्नल ऑफ़ साइकियाट्री, अमेरिकन जर्नल ऑफ़ साइकियाट्री; 18 सितंबर, 2022 को https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2020.20030305 से लिया गया।.

 

अवसाद और चिंता अक्सर मानसिक स्वास्थ्य विकारों के सह-होते हैं। सांख्यिकीय रूप से, एक विकार से पीड़ित 45 प्रतिशत लोग दूसरे से भी पीड़ित हैं। डिप्रेशन और चिंता अक्सर एक साथ सह-मानसिक स्वास्थ्य बीमारियों के रूप में फिट होते हैं। आप अपनी चिंता या अपने अवसाद के बारे में चिंतित होकर उदास हो सकते हैं।

 

ऐसे कई कारक हैं जो सह-रुग्ण रूप से अवसाद, चिंता या दोनों विकसित करने में योगदान कर सकते हैं। आनुवंशिकी, महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन, बीमारियां, या नशीली दवाओं और शराब के अत्यधिक उपयोग जैसी चीजें दोनों मानसिक बीमारियों के अंतर्निहित कारण की तलाश में सबसे आम हैं।

 

विभिन्न प्रकार के अवसाद और चिंता:

 

  • सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) - चीजों या घटनाओं के बारे में चिंता करना।
  • अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD) - तब होता है जब कोई व्यक्ति युद्ध, दुर्व्यवहार, हमला या दुर्घटना जैसी दर्दनाक घटना का अनुभव करता है।
  • ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर (OCD) - लगातार घुसपैठ वाले विचारों और चिंताओं से निपटने के कारण चिंता का कारण बनता है।
  • पैनिक डिसऑर्डर - पैनिक अटैक, सांस की तकलीफ का कारण बन सकता है।
  • मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर - ज्यादातर समय उदास महसूस करना, वजन कम होना या बढ़ना, विभिन्न गतिविधियों में रुचि कम होना या बेकार या दोषी महसूस करना।
  • लगातार अवसादग्रस्तता विकार - दो साल या उससे अधिक समय तक रह सकता है और इसमें मूड और नींद में बदलाव, निराशा की भावना, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी और कम आत्मसम्मान शामिल हैं।
  • द्विध्रुवी विकार - इसे "उन्मत्त अवसाद" के रूप में भी संदर्भित किया जा सकता है, जो बहुत अधिक "अप" और बहुत कम "डाउन" के साथ मूड के रोलरकोस्टर के रूप में प्रकट हो सकता है।
  • सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) - प्रमुख अवसाद जो अक्सर ठंड में होता है, सर्दियों के महीनों में जब दिन छोटे होते हैं और रातें लंबी होती हैं।
  • मानसिक अवसाद - मतिभ्रम, व्यामोह, भ्रम।

 

अवसाद और चिंता गंभीर मानसिक स्वास्थ्य बीमारियां हैं जिन्हें मान्यता प्राप्त होते ही इलाज किया जाना चाहिए। दुखी या चिंतित महसूस करना सामान्य हो सकता है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपके लक्षण खराब हो रहे हैं, तो आपको किसी प्रमाणित पेशेवर, डॉक्टर या चिकित्सक से बात करनी चाहिए।

अवसाद और चिंता क्या महसूस करती है?

 

अवसाद और चिंता, जबकि विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य विकारों में अक्सर अतिव्यापी और सह-लक्षण होते हैं। अतिसंवेदनशीलता, हाइपोविजिलेंस, और हाइपरवेरिटी सभी को अवसाद और चिंता दोनों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, ज्यादातर जब वे सह-घटित होते हैं।

 

विला पैराडिसो के लीड थेरेपिस्ट मैथ्यू आइडल के अनुसार, चिंता आपके शरीर को हाइपरसेंसिटिव और हाइपरवेयर होने का कारण बन सकती है, यह महसूस करते हुए कि यह गंभीर खतरे में है जो "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। चिंता अन्य तरीकों से भी प्रकट हो सकती है, जिससे आप तनावग्रस्त, बेचैन या घबराहट महसूस कर सकते हैं। चिंता के हमेशा भावनात्मक लक्षण नहीं होते हैं। उच्च चिंता होने से शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं जैसे कि पाचन या जठरांत्र संबंधी समस्याएं, हाइपरवेंटिलेशन या कांपना।

 

अवसाद होने पर पूर्व में सुखद गतिविधियों में रुचि में कमी, अंतरंगता में रुचि की कमी या कामेच्छा में कमी या भूख में कमी या अनुपस्थिति हो सकती है। यह भी निराशा की सुस्त भावनाओं का कारण बन सकता है।

 

हर कोई अवसाद और चिंता के समान लक्षणों का अनुभव नहीं करता है और न ही उन्हें एक जैसा अनुभव करता है। आप चिंता, सामाजिक अलगाव या एकाग्रता की कमी के विचारों का अनुभव कर सकते हैं।

 

अवसाद के लक्षणों में शामिल हैं:

 

  • आंदोलन
  • उदासीनता
  • लगातार ओवरटेक करना
  • निराशा
  • भूख में परिवर्तन, या तो भूख में कमी या अधिक खा
  • नींद के पैटर्न में बदलाव, बहुत अधिक या पर्याप्त नींद नहीं लेना
  • आत्मघात या आत्महत्या के विचार

 

चिंता के लक्षणों में शामिल हैं:

 

  • में चिंता लगातार
  • नींद के पैटर्न में थकान या परिवर्तन, बहुत अधिक या पर्याप्त नींद नहीं लेना
  • उत्तेजित या चिड़चिड़ा महसूस करना
  • बेचैनी
  • आतंक के हमले
  • सामाजिक परहेज
  • अतार्किक डर

 

यदि आपने इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव किया है, तो किसी चिकित्सक से संपर्क करें या मदद लेने के लिए प्रमाणित पेशेवर और अपने लक्षणों और अन्य उपचारों के प्रबंधन के बारे में सलाह दें।

क्या मुझे अवसाद और चिंता है?

 

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अवसाद और चिंता से पीड़ित हैं, तो कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए22. ईरान में मानसिक विकारों के प्रसार में मानसिक स्वास्थ्य अध्ययन प्रक्रिया - पबमेड, पबमेड।; 18 सितंबर, 2022 को https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644793/ से लिया गया।. मूड, भूख, या अन्य जीवन परिवर्तनों में मामूली बदलाव गंभीर अवसाद या चिंता का संकेत नहीं दे सकता है, और यह पूरी तरह से सामान्य हो सकता है।

 

यदि आप निम्न में से एक या अधिक लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं तो आप अवसाद और चिंता से पीड़ित हो सकते हैं:

 

  • सोने में परेशानी - बहुत अधिक या बहुत कम नींद
  • कठोर भावनात्मक या मनोदशा में परिवर्तन
  • उन चीजों में रुचि का नुकसान जो आप करना पसंद करते थे
  • भारी निराशा या उदासी की भावनाएँ

 

आपके लक्षणों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करना और जो हो रहा है उसके लिए स्पष्टीकरण सहायक है, लेकिन एक प्रशिक्षित पेशेवर जैसे मनोचिकित्सक से निदान प्राप्त करने की जगह नहीं लेता है। यदि आपके लक्षण बिगड़ते हैं या बदलते हैं, तो किसी पेशेवर से सहायता के लिए संपर्क करें।

अवसाद और चिंता उपचार

 

आपके अवसाद और चिंता के लक्षणों का इलाज करने के कई तरीके हैं। अपने लक्षणों को प्रबंधित करना एक महत्वपूर्ण उपकरण है, चाहे आप नैदानिक ​​उपचार की तलाश करें या नहीं। अवसाद और चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने के कुछ तरीके हैं:

 

  • देखभाल कार्यों में संलग्न - जिन चीजों को करने से आप अपने बिस्तर को बनाना, बर्तन धोना, या अपने दांतों को ब्रश करना जैसे नियंत्रण कर सकते हैं, आप अवसाद और चिंता के कुछ लक्षणों को कम कर सकते हैं, और छोटे प्रबंधनीय चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
  • नींद - खराब नींद या अच्छी नींद की कमी आपके लक्षणों को कम करने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकती है। अपनी नींद की आदतों के बारे में एक चिकित्सक, परामर्शदाता, या सामान्य चिकित्सक से बात करें, और अपने नींद पैटर्न पर नज़र रखने की कोशिश करें।
  • अपने आप को एक ब्रेक दें - मानसिक और शारीरिक रूप से, अवसाद और चिंता होने से थकावट हो सकती है, खासकर जब आप अपना ख्याल रखने की कोशिश कर रहे हों। अपने आप को हुक से हटा दें, अपने आप को अक्सर बताएं कि आप सबसे अच्छा कर रहे हैं, और अपने आप को महसूस करने की अनुमति दें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। आपकी भावनाएँ मान्य हैं।
  • चलते रहो - यदि आप इसके लिए तैयार हैं, तो चलें, व्यायाम करें, थोड़ी देर टहलें। अपने शरीर को हिलाने और सक्रिय होने से आपके शरीर में एंडोर्फिन निकल सकते हैं जो अच्छी भावनाओं को उत्तेजित कर सकते हैं।
  • शांत गतिविधियों का पता लगाएं - योग और ध्यान जैसी शांत गतिविधियों में संलग्न होने से आप अपने विचारों को नियंत्रण में रख सकते हैं और श्वास, खींच और शारीरिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
  • एक दिनचर्या बनाएँ - दिनचर्या बनाने के लिए नियंत्रित करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए छोटी-छोटी चीजें ढूंढना, कभी-कभी आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। एक दिनचर्या बनाने से संरचना और नियंत्रण की भावना देने में मदद मिलती है, और इससे आपको अवसाद और चिंता की भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
  • स्वस्थ खाएं - दिन में कम से कम एक बार कुछ स्वस्थ या पौष्टिक खाने की कोशिश करना एक और छोटी चीज है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। कभी-कभी अवसाद और चिंता आराम भोजन की इच्छा पैदा कर सकती है, लेकिन बहुत अधिक खराब भोजन आपके शारीरिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
  • कुछ आराम करो - उन चीजों को ढूंढना जो आपको आनंद देती हैं और आपको आराम दिलाती हैं, आपके लक्षणों को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। एक किताब या पत्रिका पढ़ें, एक मजेदार फिल्म देखें, या खुद को लाड़ प्यार करें।
  • तक पहुँच - किसी मित्र या चिकित्सक या किसी और के पास पहुँचें, आप जो महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में बात करने में सहज हों। बस बात करके, आप अपने द्वारा पकड़े गए कुछ भावनात्मक तनाव से छुटकारा पा सकते हैं।

 

अपने लक्षणों को अपने आप में प्रबंधित करना अवसाद और चिंता के लिए उपचार का सिर्फ एक हिस्सा है। नैदानिक ​​पेशेवर आपको विचार करने के लिए अन्य विकल्प दे सकते हैं। अवसाद और चिंता के समान उपचार हैं और एक साथ, या अलग से इलाज किया जा सकता है। मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप से लक्षण सुधर सकते हैं।

 

यदि आप सप्ताह या महीने में कई दिनों से अधिक लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं तो आपको उपचार के लिए संपर्क करने पर विचार करना चाहिए।

 

आपके डॉक्टर या प्रमाणित पेशेवर के माध्यम से उपलब्ध कुछ उपचार हैं:

 

  • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) - विचारों और व्यवहार को समायोजित करना
  • टॉक थेरेपी, समूह चिकित्सा, परामर्श, पारस्परिक चिकित्सा, समस्या-समाधान चिकित्सा
  • दवा - मूड स्टेबलाइजर्स, एंटी-चिंता दवा, एंटीडिपेंटेंट्स - लक्षणों को कम करने और अवसाद और चिंता को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं

 

सम्मोहन चिकित्सा की तरह कई वैकल्पिक चिकित्सा उपचार भी उपलब्ध हैं, लेकिन किसी भी उपचार को शुरू करने से पहले आपको अपने चिकित्सक से बात करनी चाहिए।

 

अवसाद और चिंता गंभीर मानसिक स्वास्थ्य बीमारियां हैं जो आपके जीवन, व्यवहार और विचारों पर प्रभाव डाल सकती हैं। उदासी या नीची भावना का अनुभव करना सामान्य है, लेकिन अत्यधिक दखल देने वाले विचार, घबराहट के दौरे, या निराशा या चिंता की भावनाएं संकेत कर सकती हैं कि आपकी सामान्य भावनाएं अधिक गंभीर हो सकती हैं। हालांकि कुछ लोगों का मानना ​​है कि अवसाद और चिंता एक विकल्प हैं, उन्हें मानसिक स्वास्थ्य बीमारियों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है और अक्सर सह-अस्तित्व में होते हैं और सह-घटना होती है।

 

पूर्व: एंटीडिप्रेसेंट की लत को समझना

आगामी: महिलाओं में अवसाद के लक्षणों को पहचानें

जोहान हरि ने अवसाद और चिंता पर चर्चा की

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    1. चिंता और अवसाद के बीच महत्वपूर्ण संबंध | अमेरिकन जर्नल ऑफ़ साइकियाट्री, अमेरिकन जर्नल ऑफ़ साइकियाट्री; 18 सितंबर, 2022 को https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2020.20030305 से लिया गया।
  • 2
    2. ईरान में मानसिक विकारों के प्रसार में मानसिक स्वास्थ्य अध्ययन प्रक्रिया - पबमेड, पबमेड।; 18 सितंबर, 2022 को https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644793/ से लिया गया।
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अलेक्जेंडर बेंटले वर्ल्ड्स बेस्ट रिहैब मैगज़ीन ™ के सीईओ के साथ-साथ रेमेडी वेलबीइंग होटल्स एंड रिट्रीट्स और ट्रिपनोथेरेपी ™ के निर्माता और अग्रणी हैं, बर्नआउट, व्यसन, अवसाद, चिंता और मनोवैज्ञानिक बीमारी के इलाज के लिए 'नेक्स्टजेन' साइकेडेलिक बायो-फार्मास्युटिकल्स को गले लगाते हैं।

सीईओ के रूप में उनके नेतृत्व में, रेमेडी वेलबीइंग होटल्स™ को इंटरनेशनल रिहैब्स द्वारा ओवरऑल विनर: इंटरनेशनल वेलनेस होटल ऑफ द ईयर 2022 का पुरस्कार मिला। उनके अविश्वसनीय काम के कारण, व्यक्तिगत लक्ज़री होटल रिट्रीट दुनिया के पहले $ 1 मिलियन से अधिक के अनन्य वेलनेस सेंटर हैं, जो व्यक्तियों और परिवारों के लिए पूर्ण विवेक की आवश्यकता वाले लोगों के लिए पलायन प्रदान करते हैं, जैसे कि सेलिब्रिटी, खिलाड़ी, कार्यकारी, रॉयल्टी, उद्यमी और जो गहन मीडिया जांच के अधीन हैं। .

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