अकेला महसूस करना

अकेला और उदास महसूस करना

लेखक: फिलिपा गोल्ड  संपादक: अलेक्जेंडर बेंटले  समीक्षा की गई: मैथ्यू आइडल
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अकेलापन महसूस करना समझना

 

हममें से अधिकांश सामाजिक लोग भी कभी-कभी अकेलापन महसूस करते हैं। हम सभी ने अपने पूरे जीवन में अलग-अलग बिंदुओं पर अकेलेपन का अनुभव किया है और यह अक्सर अवसाद जैसा लगता है। इससे पहले कि हम जानते थे कि इसे क्या कहा जाता है, हमने शायद इस भावना को महसूस भी किया होगा। अकेलापन असामान्य नहीं है और संभवत: आप अकेले ऐसे व्यक्ति नहीं हैं जिन्हें आप जानते हैं कि वर्तमान में अकेलापन महसूस कर रहा है, लेकिन यह भावनाओं का भार कम नहीं करता है।

 

अकेले होने का मतलब यह नहीं है कि आप अकेले हैं। यह स्पष्ट रूप से एक कारक हो सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं, लेकिन आपके रिश्तों में गुणवत्ता की कमी के परिणामस्वरूप अकेलेपन की भावना भी हो सकती है। अकेलापन तब होता है जब हमारी सामाजिक जरूरतें और जरूरतें पूरी नहीं हो रही होती हैं।

 

यह किसी भी सामाजिक संपर्क के न होने से हो सकता है, लेकिन यह दूसरों के साथ गुणवत्तापूर्ण संबंध न होने से भी हो सकता है जो हमारी भावनात्मक जरूरतों को पूरा करते हैं। अक्सर जब किसी को 'मैं अकेला हूँ' की भावना होती है तो यह अंतर्निहित उच्च कार्यशील अवसाद और मानसिक स्वास्थ्य का संकेत हो सकता है11. जे. यंगुआस, एस। पिनाज़ो-हेनंडिस और एफजे ताराज़ोना-सांताबलबिना, अकेलेपन की जटिलता - पीएमसी, पबमेड सेंट्रल (पीएमसी)।; 18 सितंबर, 2022 को https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/ से लिया गया।.

 

अकेलेपन के लक्षण

 

  • कम ऊर्जा
  • बेचैनी, बेचैनी
  • निराशा
  • कम हुई भूख
  • मुश्किल समय सो रहा है
  • शरीर में दर्द और ठंड लगना

 

हम में से अधिकांश ने अकेलेपन का अनुभव किया है और अपने जीवन में कई बार खुद से "मैं अकेला हूँ" कहा है। इस वजह से, हम में से कई लोगों ने पुराने अकेलेपन का भी अनुभव किया है। जबकि, नियमित अकेलापन संक्षिप्त भावनाएं हो सकती हैं जो केवल कुछ घंटों या कुछ दिनों तक चलती हैं, पुराना अकेलापन कुछ ऐसा होता है जो लंबे समय तक होता है22.पी. Cuijpers, A. Stringaris और M. Wolpert, उपचार के परिणाम अवसाद के लिए: चुनौतियां और अवसर - द लैंसेट साइकियाट्री, द लैंसेट साइकियाट्री।; 18 सितंबर, 2022 को https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext से प्राप्त किया गया.

 

इस परिदृश्य में अकेलेपन की आपकी भावनाएँ थोड़े समय के लिए नहीं आती हैं और फिर संभावित रूप से कुछ महीने बाद वापस आ जाती हैं। पुराने अकेलेपन का मतलब है कि आप उस भावना के भार को बिना किसी प्रकार के विराम के सहन करते हैं।

 

मैं अकेलापन क्यों महसूस कर रहा हूँ?

 

अकेलेपन की भावना कई कारणों से आ सकती है। हो सकता है कि आप अभी-अभी किसी नए शहर या शहर में चले गए हों जहाँ आप किसी को नहीं जानते हों। आपको अपनी नौकरी के लिए स्थानांतरित करने की आवश्यकता थी, लेकिन चूंकि आपके पास क्षेत्र में कोई सामाजिक संबंध नहीं है, इसलिए काम के बाहर सार्थक सामाजिक संबंध खोजना मुश्किल है।

 

लोगों के लिए सार्थक और लंबे समय तक चलने वाले कनेक्शन बनाने के लिए काम एक बेहतरीन जगह हो सकती है, लेकिन हर कोई अपने कार्यस्थल पर किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं पाता है जिसे वे अच्छी तरह से क्लिक करते हैं। कुछ लोगों को काम से बाहर घूमने में मज़ा नहीं आता क्योंकि यह उन्हें काम की याद दिलाता है। अकेलापन महसूस करना क्योंकि आपने नौकरी बदल ली है और शहर आम हैं।

 

घर से काम करना भी अकेलेपन की भावनाओं का एक आम कारण है। हम में से बहुत से लोग अपने कार्य सप्ताह का अधिकांश भाग अपने कार्यस्थल पर व्यतीत करते हैं। यदि आप अपने घर पर अकेले काम करते हैं, तो आपके पास छोटी-मोटी सामाजिक बातचीत के लिए छोटे अवसर भी नहीं होते हैं। हो सकता है कि आप पहली बार अकेले भी रह रहे हों।

 

कई कॉलेज के छात्र स्नातक होते हैं और पहली बार अपने आप अपार्टमेंट या घरों में चले जाते हैं। वे न केवल अपने जीवन में पहली बार अपने दम पर जी रहे हैं, बल्कि वे अपने जीवन के ऐसे समय से भी बाहर आ रहे हैं जहां वे लगातार अपनी उम्र के लोगों से घिरे हुए थे। उस विशेष जीवन संक्रमण के बाद अकेलापन महसूस करने की तुलना में अकेला महसूस नहीं करना अधिक असामान्य है।

 

जीवन परिवर्तन और अकेलेपन की भावना

 

बहुत से लोग अपने जीवन में परिवर्तन करने के बाद अकेला या पुराना अकेलापन महसूस करते हैं, जैसे कि अपने कॉलेज के छात्रावास से अपने अपार्टमेंट में जाना। रोमांटिक या प्लेटोनिक रिश्तों से आगे बढ़ने से भी अकेलेपन की भावना पैदा होती है।

 

आप न केवल उस घटना के परिणाम से निपट रहे हैं और उस संबंध को समाप्त करने का कारण बना है, बल्कि आपके पास एक कम या संभावित रूप से कम लोगों की संख्या भी है, जिनके साथ आपके पास अभी बातचीत करने का अवसर है।

 

अकेलापन महसूस करने के ये बहुत ही व्यावहारिक कारण हैं। इन कारणों में प्रकट होने का एक सरल कारण और प्रभाव तरीका है और यह आसान स्थान है। हालाँकि, ऐसे अन्य कारण हैं जिनसे आप अकेलापन महसूस कर सकते हैं जिन्हें ट्रैक करना अधिक जटिल है।

 

आप लगातार लोगों और दोस्तों से घिरे रह सकते हैं, लेकिन फिर भी आपको वह अकेलापन महसूस होता है। आपका मानसिक स्वास्थ्य इस बात में एक बड़ी भूमिका निभाता है कि हम दूसरों के साथ कैसे बातचीत करते हैं और हमारी बातचीत को समझते हैं और हमारा मानसिक स्वास्थ्य, अवसाद या चिंता आपको बाहर जाने और दूसरों के साथ जुड़ने के लिए नर्वस या प्रेरित नहीं कर सकती है।

 

अवसाद एक जटिल स्थिति है। यह अकेलेपन के चक्र में कारण और प्रभाव दोनों हो सकता है। आपका अकेलापन अवसाद की भावनाओं का कारण बन सकता है और अवसाद आपको खुद को अलग करने का कारण बन सकता है और इसलिए अकेलेपन की भावना पैदा कर सकता है। यह एक दुष्चक्र और निराशाजनक चक्र है। लेकिन यह असामान्य नहीं है और ऐसा महसूस करने वाला कोई भी व्यक्ति अकेला नहीं है।

 

अकेलेपन की भावना को रोकने के उपाय

 

बहुत से लोगों को, उनके व्यक्तित्व प्रकार के आधार पर, दूसरों के साथ समय बिताने से विराम की आवश्यकता हो सकती है। यह आमतौर पर भविष्य की सामाजिक बातचीत से पहले रिचार्ज करने और आराम करने में लगने वाला समय होता है। कुछ लोगों को इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है और कुछ लोगों को बाहर जाने और दूसरों के साथ घुलने-मिलने के लिए तैयार होने से पहले बहुत आराम और रिचार्ज समय की आवश्यकता होती है। दोनों ठीक हैं और बस आप और आपके व्यक्तित्व पर निर्भर हैं।

 

अकेलापन तब आता है जब हम रिचार्ज करने के लिए अकेले खर्च करने के लिए आवश्यक समय को पार कर जाते हैं। हो सकता है कि जब हम रिचार्ज करने के लिए समय निकाल रहे थे तो कुछ सामाजिक चिंताएँ आ गई और यह हमारे नियंत्रण से बाहर हो गई। हो सकता है कि हम बहुत लंबे समय से पुराने अकेलेपन के चक्र में फंस गए हों। जो भी हो, आप इस चक्र से बचने के कई तरीके हैं और बहुत सारे संसाधन और विशेषज्ञ हैं जो मदद कर सकते हैं।

 

अकेलेपन की भावनाओं का इलाज करने के तरीके

 

एक पेशेवर से बात करें

 

चाहे आपकी स्थिति में अकेलेपन की संक्षिप्त भावनाएँ हों या अकेलेपन का एक पुराना चक्र, ऐसे लोग हैं जिन्हें आगे बढ़ने में आपकी मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया गया है। मदद करने वाले काउंसलर को खोजने में मदद के लिए यहां दबाएं

 

अपने आप को अकेलापन महसूस करने दें

 

अपने आप को स्वीकार करें कि आप अकेले हैं। यह एक सामान्य एहसास है और इसे महसूस करने में कोई शर्म नहीं है। अपने आप से ज़ोर से "मैं अकेला हूँ" कहना आपको इन भावनाओं को कम करने में मदद करने के लिए एक योजना बनाने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है।

 

शौक और गतिविधियां

 

एक शौक, गतिविधि, या ऐसी किसी भी चीज़ के बारे में सोचें जिसका आप आनंद लेते हैं, और इसे याद रखें: आप अकेले व्यक्ति या इसका आनंद लेने वाले पहले व्यक्ति नहीं हैं। इंटरनेट एक खूबसूरत चीज है जब समान विचारधारा वाले लोगों या समान चीजों में रुचि रखने वाले अन्य लोगों को ढूंढने की बात आती है।

 

हाँ अधिक कहो

 

कभी-कभी सामाजिक आयोजनों के लिए ना कहना ठीक है, फिर भी यदि आपको अकेलेपन की भावना है और आप निमंत्रणों को नहीं कह रहे हैं, तो आपकी चिंता आपको अकेलेपन के चक्र से बाहर निकलने के लिए आवश्यक कार्यों को पूरा करने से रोक सकती है। किसी ऐसी चीज़ के लिए हाँ कहो जिसके लिए आप सामान्य रूप से हाँ नहीं कहेंगे।

 

अकेलापन जटिल और भारी है। यह कई अप्रिय भावनाओं का कारण और प्रभाव दोनों हो सकता है लेकिन यह निराशाजनक अनुभव नहीं है। वहाँ भविष्य के दोस्त और पेशेवर हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। और संभावना है कि उन्होंने भी वैसा ही महसूस किया हो जैसा आप उनके जीवन के किसी बिंदु पर करते हैं।

 

अकेला महसूस करना? एक डिजिटल डिटॉक्स आज़माएं

 

सबसे कठिन भावनात्मक पीड़ाओं में से एक अकेलापन है। मनुष्य को सामाजिक होने और संबंध बनाने के लिए प्रेरित किया जाता है, हमारे पूर्वजों ने जीवित रहने और शिकारियों से सुरक्षा के लिए मानव कनेक्शन पर भरोसा किया था।

 

आधुनिक जीवन में यह आवश्यकता और भी अधिक मौजूद है क्योंकि हम सोशल मीडिया के माध्यम से कनेक्शन के भ्रम से जूझते हैं लेकिन हमारे पास अक्सर पारस्परिक संबंध की कमी होती है जो हमें किसी अन्य व्यक्ति के साथ समय बिताने से मिलती है।

 

ये कनेक्शन हमें बताते हैं कि हम मायने रखते हैं, हम महत्वपूर्ण हैं और दुनिया को देने के लिए हमारे पास कुछ मूल्यवान है। जब अकेले छोड़ दिया जाता है तो हम अक्सर अपने वास्तविक आत्म-मूल्य से जुड़ने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

 

अकेलेपन का अहसास और अवसाद अक्सर उन कार्यों को करने से तेज हो जाता है जो ध्वनि करते हैं जैसे कि उन्हें हमें बेहतर महसूस करना चाहिए; सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर दूसरों के साथ जुड़ना या किसी टिप्पणी के साथ चर्चा में वजन करना। हालांकि वास्तव में, ये सूक्ष्म-संबंध अर्थहीन हैं। किसी को याद नहीं है कि किसने फोटो या विशेष रूप से मजाकिया टिप्पणी पसंद की।

 

डिजिटल डिटॉक्स रिकवरी के नवीनतम रुझानों में से एक है। यह व्यक्तियों को प्रौद्योगिकी, स्क्रीन और काम से संबंधित इलेक्ट्रॉनिक वस्तुओं के लिए अपने व्यसनों को तोड़ने का मौका प्रदान करता है। डिजिटल डिटॉक्स सेंटर, रिट्रीट और कार्यक्रम पूरी दुनिया में पॉप अप कर रहे हैं क्योंकि अधिक से अधिक लोगों को अपनी मानसिक भलाई के लिए प्रौद्योगिकी से बचना आवश्यक लगता है।

 

एक डिजिटल डिटॉक्स का चरम होना जरूरी नहीं है जिसमें एक व्यक्ति सप्ताहांत के लिए एक रेगिस्तानी द्वीप में स्थानांतरित हो जाता है। यह केवल कुछ दिनों के लिए आपके उपकरणों को बंद कर सकता है ताकि किसी को उन गतिविधियों के साथ फिर से जुड़ने के लिए स्थान और स्पष्टता मिल सके, जिनका वे आनंद लेते थे, या प्रकृति में समय बिताते थे। अपने आप को वहाँ से बाहर निकालने और पुराने दोस्तों या परिचितों से मिलने का यह एक बड़ा कारण भी हो सकता है।

 

प्रौद्योगिकी से विराम स्वस्थ पारस्परिक संबंधों को जन्म दे सकता है। स्मार्टफोन और सोशल मीडिया किसी व्यक्ति के प्रियजनों और दोस्तों के साथ होने वाले संचार को बंद कर सकते हैं। फोन को नीचे रखने से बेहतर संचार हो सकता है और मजबूत बंधन बन सकते हैं।

 

पूर्व: छोड़ने के बाद अवसाद

आगामी: गाबा और अवसाद

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    1. जे. यंगुआस, एस। पिनाज़ो-हेनंडिस और एफजे ताराज़ोना-सांताबलबिना, अकेलेपन की जटिलता - पीएमसी, पबमेड सेंट्रल (पीएमसी)।; 18 सितंबर, 2022 को https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/ से लिया गया।
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    2.पी. Cuijpers, A. Stringaris और M. Wolpert, उपचार के परिणाम अवसाद के लिए: चुनौतियां और अवसर - द लैंसेट साइकियाट्री, द लैंसेट साइकियाट्री।; 18 सितंबर, 2022 को https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext से प्राप्त किया गया
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अलेक्जेंडर बेंटले वर्ल्ड्स बेस्ट रिहैब मैगज़ीन ™ के सीईओ के साथ-साथ रेमेडी वेलबीइंग होटल्स एंड रिट्रीट्स और ट्रिपनोथेरेपी ™ के निर्माता और अग्रणी हैं, बर्नआउट, व्यसन, अवसाद, चिंता और मनोवैज्ञानिक बीमारी के इलाज के लिए 'नेक्स्टजेन' साइकेडेलिक बायो-फार्मास्युटिकल्स को गले लगाते हैं।

सीईओ के रूप में उनके नेतृत्व में, रेमेडी वेलबीइंग होटल्स™ को इंटरनेशनल रिहैब्स द्वारा ओवरऑल विनर: इंटरनेशनल वेलनेस होटल ऑफ द ईयर 2022 का पुरस्कार मिला। उनके अविश्वसनीय काम के कारण, व्यक्तिगत लक्ज़री होटल रिट्रीट दुनिया के पहले $ 1 मिलियन से अधिक के अनन्य वेलनेस सेंटर हैं, जो व्यक्तियों और परिवारों के लिए पूर्ण विवेक की आवश्यकता वाले लोगों के लिए पलायन प्रदान करते हैं, जैसे कि सेलिब्रिटी, खिलाड़ी, कार्यकारी, रॉयल्टी, उद्यमी और जो गहन मीडिया जांच के अधीन हैं। .

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