Trouble du sommeil chez les adolescentes

Rédigé par Hugues Soames

Édité par Alexander Bentley

Revu par Michel Por

Contrairement à la croyance populaire, les adolescents n'ont pas la tâche facile de nos jours. L'adolescent moyen subit divers changements que les adultes ont traversés auparavant et, souvent, les parents ne comprennent pas. Un changement que vivent les adolescents est une modification de leurs habitudes de sommeil biologique qui peut perturber leur horloge de sommeil innée.

Recherche de l'Université de Munich1Winnebeck, Eva C. "Les heures de début d'école plus tardives dans un système flexible améliorent le sommeil des adolescents - PubMed." PubMed, 15 juin 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31840167. a découvert que le retard du comportement de sommeil d'une personne atteint son apogée à 20 ans. À partir de là, le retard diminue progressivement et les individus retournent se coucher plus tôt.

Malheureusement, les habitudes de sommeil tardives ont des effets négatifs sur la santé d'un adolescent. La privation de sommeil est l'un des plus gros problèmes auxquels les adolescents sont confrontés et elle peut causer plusieurs problèmes, notamment l'anxiété et une mauvaise concentration. Celles-ci se traduisent par de mauvaises performances à l'école ou sur le lieu de travail.

Adolescents et faits sur le sommeil

Ces dernières années, l'accent a été mis davantage sur une bonne nuit de sommeil. En fait, le sommeil a été promu comme l'une des principales clés d'une bonne santé physique et mentale, en plus de manger des aliments sains et de faire de l'exercice.

Une étude menée aux États-Unis a révélé que seulement 15% des adolescents dorment plus de huit heures pendant les nuits d'école et bien moins de huit heures le week-end. Si les adolescents ne dorment pas huit à dix heures par nuit, ils sont privés de sommeil et constamment dans un cycle de privation de sommeil. La privation de sommeil est l'un des principaux facteurs d'anxiété et de stress chez les adolescents.

En Australie, une étude a révélé qu'une augmentation de 27% des problèmes de santé mentale chez les adolescents est attribuée à la privation de sommeil. En outre, on estime que près des trois quarts des adolescents australiens sont constamment privés de sommeil pendant la semaine scolaire.

Quelle est l'importance du sommeil pour les adolescents

Tout comme l'Australie, les États-Unis ont découvert des effets intéressants de la privation de sommeil sur la santé mentale des adolescents. Dans un sondage2CDC. "Courte durée de sommeil." Centers for Disease Control and Prevention, 12 septembre 2022, www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html., on a découvert que les adolescents présentent souvent un certain nombre de symptômes lorsqu'ils manquent de sommeil.

  • Triste et / ou déprimé
  • Manque d'ambition et / ou se sentait désespéré
  • Anxieux / nerveux / tendu
  • Je me suis senti inquiet

 

Une bonne nuit de sommeil permet aux individus de mieux faire face au stress que lorsqu'ils sont privés de sommeil. Les adolescents qui ont de mauvaises habitudes de sommeil peuvent utiliser ces mêmes routines à l'âge adulte et des problèmes plus graves peuvent se développer. Certains des problèmes que les adultes peuvent rencontrer en raison de leurs habitudes de sommeil à l'adolescence comprennent:

  • Insomnie
  • Apnée du sommeil
  • La narcolepsie

 

De plus, les adultes peuvent prendre du poids ou avoir du mal à perdre du poids en raison du manque de sommeil. Un mauvais sommeil peut également déclencher des maux de tête et des migraines chez les adolescents et les adultes, ce qui peut entraîner un manque de concentration à l'école ou au travail.

Trouble du sommeil chez les adolescentes

Si vous trouvez que votre adolescent est irritable, il y a de fortes chances qu'il soit privé de sommeil. L'irritabilité n'est que l'un des résultats d'un trouble du sommeil. La somnolence pendant la journée est un autre effet d'un trouble du sommeil chez les adolescents.

L'irritabilité et la somnolence peuvent faire des ravages dans la vie scolaire d'un adolescent. Les relations personnelles peuvent également être négativement affectées avec le travail scolaire ou l'emploi. Quels sont les troubles du sommeil courants auxquels les adolescents peuvent être confrontés?

  • Insomnie - Causé lors de périodes de stress et / ou d'anxiété de haut niveau. Certains déclencheurs de stress et / ou d'anxiété peuvent être des tests, des événements sportifs, l'intimidation et l'abus de drogues / d'alcool.
  • Syndrome de phase de sommeil retardée - Le DSPS se produit lorsque le rythme biologique d'un adolescent est déséquilibré.
  • Apnée du sommeil - Cela se produit lorsque les adolescents arrêtent de respirer pendant le sommeil. Les personnes peuvent également ressentir de forts ronflements et transpirer abondamment au lit. Les nuits sont perturbées en raison de la routine du sommeil.
  • Cauchemars - Des cauchemars peuvent survenir chez des personnes de tous âges et résulter de l'anxiété et / ou du stress. D'autres problèmes peuvent déclencher des cauchemars, notamment l'abus de drogues / d'alcool et l'intimidation.
  • La narcolepsie - Est une condition dans laquelle les adolescents se sentent somnolents et peuvent s'endormir à tout moment indépendamment de ce qu'ils font. La condition peut survenir lorsqu'un adolescent est à l'école en classe ou au volant de sa voiture.
  • Somnambulisme - Aussi connu sous le nom de somnambulisme, survient lorsque les adolescents manquent de sommeil. Les adolescents se souviendront peu ou pas de l'expérience une fois qu'ils se réveilleront.

 

Effets des troubles du sommeil chez les adolescents

Un trouble du sommeil peut avoir un certain nombre d'effets chez les adolescents, mais tous ne peuvent pas survenir chez le même individu. La somnolence n'est pas le seul problème que les adolescents auront et toute leur vie peut être affectée par un trouble du sommeil. Vous ne le réalisez peut-être pas, mais un trouble du sommeil chez votre adolescent peut avoir des effets potentiellement mortels à long terme.

Les effets des troubles du sommeil chez les adolescents peuvent inclure:

  • Prise de poids et difficulté à perdre du poids
  • Dépendance aux smartphones, à la télévision et / ou à la tablette
  • Consommation d'alcool et / ou de drogues et dépendance
  • Mauvaise estime de soi et faible estime de soi
  • Dépression, anxiété, potentiel d'automutilation et / ou de suicide
  • Colère

 

Quels stress provoquent un trouble du sommeil chez les adolescentes?

Les parents peuvent identifier les stress dans la vie de leur adolescent avant qu'il ne soit trop tard. Bien que certains parents puissent penser que leur enfant cache les causes de leur trouble du sommeil potentiel, la plupart sont clairement visibles.

La vie universitaire peut causer de l'anxiété chez les adolescents, en particulier avec des examens et des projets importants à venir. Le sport peut également causer du stress, qu'il s'agisse d'un grand match à venir, de la pression de la performance ou de la tentative d'obtenir une bourse d'études collégiale en athlétisme. L'amitié et les relations peuvent causer des troubles du sommeil et de plus en plus d'adolescents éprouvent des difficultés en raison de l'impact que les médias sociaux ont maintenant sur leur vie.

L'école et les réseaux sociaux peuvent voir des adolescents intimidés par d'autres. L'intimidation persistante peut entraîner une privation de sommeil. Les élèves peuvent se tourner vers les drogues et / ou l'alcool pour faire face à un éventail de problèmes. L'abus de substances peut également amener les adolescents à avoir du mal à trouver une routine de sommeil positive.

Top 10 des causes du trouble du sommeil chez les adolescentes

  • Cerveau et système nerveux
  • Système cardiovasculaire
  • Déséquilibre chimique
  • Système immunitaire faible
  • Somnolence pathologique, insomnie et accidents
  • Stress et anxiété
  • Troubles émotionnels, comme la dépression et le trouble bipolaire
  • Obésité et diabète
  • Abus de substance
  • Les facteurs environnementaux

 

Traiter les troubles du sommeil chez les adolescentes

Les médecins peuvent traiter un trouble du sommeil de deux manières selon le problème. Les médicaments et la thérapie sont les deux moyens par lesquels les adolescents peuvent être guéris de leur trouble du sommeil, mais leur médecin déterminera la meilleure voie de rétablissement. Il n'y a pas deux adolescents identiques et les médecins chercheront à trouver les problèmes sous-jacents qui ont causé le trouble en premier lieu. Bien qu'il soit médicalement prouvé que tous les adolescents ont besoin de plus de sommeil, les parents sont avertis de faire attention aux sautes d'humeur plus graves ou à un comportement qui pourrait être un indicateur de quelque chose de plus grave.

Selon Heather Hagan, clinicienne experte de la cure de désintoxication pour adolescents de la Newport Academy, «l'insomnie est généralement provoquée par le stress. Personne ne peut prétendre que les adolescents sont confrontés à une grande quantité de stress. Leur emploi du temps chargé est à lui seul un fardeau suffisant pour suivre le rythme. Une fois que vous avez ajouté leurs événements sociaux, leurs problèmes familiaux et leurs préoccupations futures, vous avez un jeune adulte très anxieux et très stressé.

Certains adolescents peuvent nécessiter une intervention thérapeutique ou médicale intense du sommeil, tandis que d'autres peuvent se voir prescrire une thérapie de récupération alternative comprenant de l'exercice, des activités de pleine conscience, la pratique de la méditation et davantage de méthodes de guérison non médicamenteuses.

Conseils pour les troubles du sommeil chez les adolescents

Les parents devraient travailler avec leurs adolescents pour s'assurer qu'ils reçoivent entre huit et 10 heures de sommeil par nuit. Il existe plusieurs façons dont les parents et les adolescents peuvent travailler ensemble efficacement pour obtenir la bonne quantité de sommeil, notamment:

  • Fixer une heure régulière pour se coucher et se réveiller
  • Pas de tablette, de smartphone ou de télévision deux heures avant le coucher
  • Élimine la caféine et le sucre nocturnes
  • Activités complètes pour détendre l'esprit et le corps telles que la méditation et le yoga
  • Rédigez un journal de sommeil et révisez-le régulièrement
  • Assurez-vous que la chambre de votre adolescent est l'endroit idéal pour dormir en supprimant les objets distrayants

 

Bien que de nombreux parents assouplissent les règles relatives à l'heure du coucher et au réveil à la maison, il est important de continuer à appliquer ces règles. La privation de sommeil peut être un facteur majeur dans la vie de votre adolescent et avoir un impact négatif sur son avenir.

 

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  • 1
    Winnebeck, Eva C. "Les heures de début d'école plus tardives dans un système flexible améliorent le sommeil des adolescents - PubMed." PubMed, 15 juin 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31840167.
  • 2
    CDC. "Courte durée de sommeil." Centers for Disease Control and Prevention, 12 septembre 2022, www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html.
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Alexander Bentley est le PDG de Worlds Best Rehab Magazine ™ ainsi que le créateur et le pionnier de Remedy Wellbeing Hotels & Retreats et Tripnotherapy ™, adoptant les produits biopharmaceutiques psychédéliques «NextGen» pour traiter l'épuisement professionnel, la dépendance, la dépression, l'anxiété et le malaise psychologique.

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