Tout sur le GABA

Tout sur le GABA

Rédigé par PhD de Pin Ng

Édité par Hugues Soames

Comment augmenter le GABA naturellement

 

Alors que certains utilisent des benzodiazapines pour traiter leur anxiété, la plupart des gens gagneraient à augmenter leurs propres niveaux de GABA dans leur système. Compte tenu du stress et de la pression quotidiens que subissent la plupart des gens, il est parfaitement logique de trouver des moyens d'augmenter le niveau naturel de GABA. Surtout pour ceux qui ont du mal à se détendre ou à se détendre pendant la journée.

 

Autrement connu comme acide gamma-aminobutyrique, le GABA est un neurotransmetteur associé à une attitude plus détendue, à un meilleur sommeil et à une réduction de la tension, de l'anxiété et du stress. Votre corps produit du GABA qui augmente la communication entre vos cellules cérébrales. De plus, le GABA a également interagit avec les récepteurs dans l'intestin qui ont un impact sur votre état émotionnel.

 

Bien sûr, vous pouvez toujours réduire le stress en changeant de travail, mais ce n'est tout simplement pas possible ou pratique pour la plupart des gens. Si vous ne pouvez pas changer votre environnement, alors vous devez vous changer vous-même. Et il est possible que vous ayez un déficit en GABA.

 

En augmentant la quantité de GABA, vous pouvez vous rendre plus calme et plus paisible. Le GABA aide également à briser le cycle de l'esprit hyperactif et aide à mettre les choses dans une meilleure perspective. Voici cinq méthodes pour augmenter naturellement le GABA dans votre système1https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/gamma-Aminobutyric-acid.

Consommez plus d'aliments qui produisent du GABA

 

C'est sans doute le moyen le plus simple d'augmenter naturellement les niveaux de GABA dans votre système. De plus, les aliments qui aident votre corps à produire plus de GABA sont bons pour vous. C'est un excellent moyen d'améliorer votre alimentation et votre humeur en même temps. Les aliments qui contiennent de l'acide glutamique, la substance qui stimule la production de GABA, sont les suivants :

 

  • Agrumes : tels que les bananes, les citrons et autres
  • Noix : Les amandes et les noix sont d'excellentes sources
  • Légumes : Le brocoli, les lentilles, les pommes de terre et les épinards fonctionnent assez bien
  • Poisson et crevettes : le flétan est une excellente source d'acide glutamique

 

De plus, le riz brun est une excellente source d'acide glutamique et peut être servi avec de nombreux plats différents. Ajoutez des protéines de soja, du yogourt fermenté et du kéfir et vous disposez de nombreuses sources pour créer plus de GABA dans votre corps.

Réduisez l'alcool, les drogues et la malbouffe

 

Il est vrai que la consommation d'alcool et de certaines drogues activera le GABA dans votre cerveau pour vous aider à vous sentir bien. Le problème vient des séquelles qui rendent la consommation d'alcool et de drogues si problématique. Cela ne vaut vraiment pas la peine d'être boosté à court terme lorsque vous avez la gueule de bois, que vous vous sentez déprimé ou anxieux, ce qui ne fait qu'augmenter une fois que les drogues et l'alcool se sont dissipés.

 

Il en va de même pour l'augmentation à court terme du GABA provenant de la malbouffe. Alors que les séquelles immédiates ne sont pas aussi fortes, les effets à long terme sur votre corps peuvent être encore pires. Le gain de poids et la digestion lente ne font que faire tomber la cabine du GABA qui a été expérimenté. Il vaut mieux limiter votre consommation d'alcool, de drogues et de malbouffe au point où ils n'ont aucun effet réel. En d'autres termes, un verre de vin est bien, mais cela devrait être votre limite pour la journée.

Faites beaucoup d'exercice

 

Les exercices aérobies ou cardiovasculaires offrent un moyen éprouvé de créer du GABA dans votre système de manière naturelle. Vous devrez faire de l'exercice régulièrement afin de maintenir les niveaux de GABA souhaités dans votre système. Vous n'êtes pas obligé de vous engager dans un programme d'exercices vigoureux, mais vous devez être cohérent si vous voulez obtenir des résultats. Cela signifie marcher, faire du jogging, courir ou faire de la randonnée au moins quatre fois par semaine.

 

Vous pouvez également faire de l'aérobic qui fournit une activité constante pendant 20 à 30 minutes chaque jour. L'augmentation du GABA sera perceptible à mesure que votre anxiété diminuera et que votre sommeil s'améliorera. Cela créera une meilleure humeur et expliquera pourquoi tant de programmes de santé mentale font de l'exercice une partie de leur fonction.

 

Méditation

 

Une bonne méditation utilise des méthodes de relaxation éprouvées telles que la respiration profonde et la concentration sur une image agréable pour aider à stimuler la production de GABA. Une bonne méditation ne prend que quelques minutes à effectuer. Vous pouvez le faire avant de vous rendre au travail, après votre retour à la maison ou pendant une pause. Commencez par trouver une position confortable pour vous asseoir, puis fermez les yeux et inspirez profondément par le nez. Tenez-le pendant une seconde ou deux, puis expirez par la bouche.

 

Ce type de méditation aide non seulement à stimuler la production de GABA, mais il clarifie l'esprit afin que vous puissiez mieux vous concentrer. Cela peut vous aider à mieux gérer le travail et les autres activités de la journée.

 

Yoga

 

Si vous recherchez un exercice à faible impact qui a toujours les mêmes avantages que la marche ou le jogging, alors le yoga pourrait faire l'affaire. Le yoga offre un excellent moyen de se rafraîchir et de s'étirer, ce qui aide à stimuler la production de GABA. C'est parce que le yoga travaille l'esprit et le corps grâce à l'accent mis sur l'étirement et le maintien d'une position pendant plus de quelques secondes. C'est la combinaison d'étirements et d'enchaînements de postures qui font du yoga un excellent exercice. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui peuvent avoir des difficultés à marcher ou à faire du jogging.

GABA suppléments

 

Il existe des sources naturelles de GABA que vous pouvez prendre régulièrement pour améliorer temporairement votre humeur. Les suppléments sont parfaits lorsque vous essayez de réduire l'anxiété ou de vous calmer avant d'aller au lit. Ils comprennent les éléments suivants :

 

  • Vitamine B6, magnésium et zinc
  • Taurine, qui est un acide aminé
  • Thé vert

 

Prendre des suppléments de vitamines et de minéraux est également un bon moyen de renforcer votre système immunitaire. Le thé vert est une excellente boisson après le dîner qui peut aider à apaiser vos nerfs et à vous préparer à aller au lit. Assurez-vous simplement de ne pas boire une quantité excessive ou vous pourriez vous réveiller au milieu de la nuit.

 

Augmenter naturellement le GABA dans votre système en modifiant votre alimentation et vos exercices peut faire des merveilles pour améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir calme et détendu tout au long de la journée. Gardez à l'esprit que de tels changements doivent être progressifs afin qu'ils puissent devenir habituels.

Références : GABA

 

  1. En ligneAl-Sarraf H. (2002). Transport de l'acide 14C-gamma-aminobutyrique dans le cerveau, le liquide céphalorachidien et le plexus choroïde chez le rat nouveau-né et adulte. []
  2. Camm AJ, Malik M., Bigger JT, Breithardt G., Cerutti S., Cohen RJ, et al. . (1996). Variabilité de la fréquence cardiaque : normes de mesure, interprétation physiologique et utilisation clinique. []
  3. En ligneKuraishi S. (2000). Développement du « test psychodiagnostique uchida-kraepelin » au Japon. []
  4. Reid SNS, Ryu JK, Kim Y., Jeon BH Les effets de la fermentation Laminaire japonaise sur la mémoire de travail à court terme et la condition physique chez les personnes âgées. Evid. Complément à base. Alternatif. Méd. []
  5. Schellack N., Naicker P. Hypertension: Un examen des médicaments antihypertenseurs, passés et présents. S. Afr. Pharmacie. J. 2015;82: 17-25. []
  6. Akama K., Kanetou J., Shimosaki S., Kawakami K., Tsuchikura S., Takaiwa F. L'expression spécifique aux graines d'OsGAD2 tronqué produit des grains de riz enrichis en GABA qui influencent une diminution de la pression artérielle chez les rats spontanément hypertendus. Transgénique Res. []
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  8. Song K., Song IB, Gu HJ, Na J., Kim S., Yang HS, Lee SC, Huh C., Kwon J. Effet antidiabétique du lait fermenté contenant de l'acide linoléique conjugué sur le diabète sucré de type II. Coréen J. Food Sci. Anim. Resour. []
  9. Choi JI, Yun IH, Jung YJ, Lee EH, Nam TJ, Kim YM Effets de l'enchevêtrement marin enrichi en acide γ-aminobutyrique (gaba) Laminaire japonaise extrait sur l'inflammation induite par les lipopolysaccharides dans les cellules macrophages de souris (RAW 264.7). []
  10. Yang Y., Lian YT, Huang SY, Yang Y., Cheng LX, Liu K. Le GABA et le topiramate inhibent la formation de cellules spumeuses dérivées de macrophages humains en modulant les molécules associées au métabolisme du cholestérol. []
Récapitulatif
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Autrement connu sous le nom d'acide gamma-aminobutyrique, le GABA est un neurotransmetteur associé à une attitude plus détendue, à un meilleur sommeil et à une réduction de la tension, de l'anxiété et du stress. Votre corps produit du GABA qui augmente la communication entre vos cellules cérébrales. De plus, le GABA interagit également avec les récepteurs de l'intestin qui ont un impact sur votre état émotionnel.
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