Stratégies de prévention des rechutes

Alors que vous vous lancez dans votre vie après la réadaptation, il est toujours important de considérer la possibilité d'une rechute. Cela peut sembler peu probable si votre retour à la vie quotidienne est frais et que tout semble facile, mais la vérité est que la rechute est toujours une possibilité, et il est préférable de s'y préparer afin que dans le cas où vous commencez à avoir envie de rechute, rappel euphorique ou commencer à montrer des signes de vouloir, vous et vos proches pouvez aider à prendre des mesures pour freiner l'impulsion avant qu'elle ne prenne le dessus et vous permettre de rester sobre.

La préparation est la clé du succès du rétablissement

La préparation est la clé du succès dans n'importe quoi, et cela inclut la récupération. Nous devons toujours prévoir le pire, même si nous ne voulons pas y penser. Lorsque le monde de la sobriété est si nouveau et frais, il peut être difficile de penser à un scénario où ils ont l'impression que vous ne pouvez pas faire face sans recourir à de vieilles habitudes dont vous savez qu'elles ne vous sont pas bénéfiques, mais avec 70 % des personnes interrogées qui se rétablissent. toxicomanes déclarant avoir rechuté au moins une fois, cela vaut la peine¹1.ME Larimer, RS Palmer et GA Marlatt, Prévention des rechutes : Un aperçu du modèle cognitivo-comportemental de Marlatt, PubMed Central (PMC). ; Extrait le 8 octobre 2022 de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6760427/.

Mieux encore, il existe un moyen de se préparer sans se sentir complètement dépassé. Comment? En proposant un plan de prévention des rechutes. Les étapes sont simples et le plan facile à compléter et à partager avec vos proches pour rendre votre nouvelle sobriété aussi positive et durable que possible.

Faire un plan de prévention des rechutes

Il est préférable de créer votre plan de prévention des rechutes peu de temps après avoir terminé votre traitement et effectué la transition vers la vie après la réadaptation, et peut-être avec le soutien et la contribution d'amis et de votre famille, qui peuvent être conscients de vos comportements lorsque vous avez envie, ou avec un thérapeute, qui peut vous aider à élaborer un plan et à tenir compte de vos antécédents de dépendance tout en gardant une distance et une perspective par rapport à celui-ci²2.CS Hendershot, K. Witkiewitz, WH George et GA Marlatt, Prévention des rechutes pour les comportements addictifs - Traitement, prévention et politique de la toxicomanie, BioMed Central.; Extrait le 8 octobre 2022 de https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/1747-597X-6-17.

Tout d'abord, il est important d'évaluer vos antécédents de toxicomanie et d'alcoolisme, de réfléchir au moment où vous avez déjà consommé de la drogue ou de l'alcool, de ce qui se passait dans votre vie lorsque vous étiez dépendant, de tout schéma de pensée ou raisonnement spécifique que vous avaient ou utilisaient à l'époque.

Énumérez tous les signes de rechute potentielle, les comportements que les autres autour de vous pourraient remarquer et tous les déclencheurs spécifiques qui vous ont rendu plus susceptible de consommer dans le passé, y compris les personnes de votre entourage susceptibles d'encourager la dépendance.

Cette étape de mise en place d'un plan comprend également la familiarisation avec ce à quoi ressemblent généralement les étapes de la rechute après la réadaptation : émotionnelle, mentale et physique.

Prévention des rechutes émotionnelles

La rechute émotionnelle est l'endroit où vous ne pensez pas à utiliser, mais vos actions vous préparent à une rechute - par exemple en vous éloignant de votre système de soutien et en ne partageant pas vos émotions ou vos vrais sentiments, tout en luttant pour maintenir une alimentation ou un sommeil régulier schéma et se sentir plus en colère ou plus anxieux que d'habitude.

Plan de rechute mentale

La rechute mentale est l'étape où vous êtes en guerre avec vous-même - vous commencez à vous concentrer sur les aspects positifs de votre consommation, les bons moments passés et les sentiments, les personnes et les lieux que vous associez à la consommation. Ensuite, vous commencez à planifier à nouveau l'utilisation et à négocier avec vous-même.

Plan de rechute physique

La rechute physique se produit lorsque vous recommencez à consommer, recommencez à prendre ou à boire, puis recommencez comme une habitude régulière.

Stratégies de planification de la prévention des rechutes

Dans votre plan de prévention des rechutes, une fois que vous avez traité les déclencheurs et les schémas que vous associez, consciemment ou inconsciemment, à la consommation de drogues, vous pouvez alors commencer à élaborer un plan pour contrer tous les déclencheurs ou combattre les fringales qui pourraient survenir. Assurez-vous d'avoir un plan pour savoir qui appeler ou quoi faire pour vous distraire lorsque des envies de fumer surviennent, quelqu'un en qui on peut avoir confiance et qui vous soutiendra ; ou quelque chose qui vous engagera suffisamment pour vous distraire des envies de fumer.

Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous arrêtez de consommer de la drogue, n'oubliez pas de vous récompenser pour de petites réalisations et d'établir une routine régulière de soins personnels. Il existe également des mesures préventives que vous devriez ajouter à votre document de prévention des rechutes et essayer de mettre en œuvre dans votre vie.

Ceux-ci peuvent inclure des programmes de soutien, une thérapie, des exercices et des mouvements corporels, la tenue d'un journal, la rédaction d'une liste des conséquences de ce qui se passera si vous finissez par rechuter et une liste de gratitude de toutes les bonnes choses que vous avez dans votre vie au moment de l'écriture – au-delà de la simple sobriété. Ces mesures peuvent vous donner une perspective sur votre situation, votre dépendance, votre sobriété et l'avenir.

Modèles et modèles de plan de rechute

Il existe des modèles de plan de rechute disponibles qui peuvent être utilisés comme point de départ pour vous guider tout au long du processus, dont beaucoup ont été développés par des experts en toxicomanie et des psychologues. Deux des plus populaires incluent le modèle Marlatt³3.M. Bowes, Prévention des rechutes. Un aperçu du modèle cognitivo-comportemental de Marlatt - PubMed, PubMed .; Extrait le 8 octobre 2022 de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10890810/ et le modèle Gorski-Cenaps.

Modèle Marlatt de prévention des rechutes

Le modèle de Marlatt illustre comment les influences stables (toniques) et de courte durée (phasiques) interagissent les unes avec les autres pour créer des risques de rechute - les influences toniques suggèrent la probabilité que cela soit alors que les influences phasiques sont des facteurs qui provoquent ou empêchent une rechute.

Modèle Gorski-Cenaps de prévention des rechutes

Le modèle Gorski-Cenaps est composé de plusieurs points que quelqu'un devrait suivre dans le plan. Il s'agit notamment de l'autorégulation de la stabilisation physique, psychologique et sociale ; l'intégration via l'auto-évaluation ; comprendre les étapes de prévention et sur vos signes de rechute; la connaissance de soi pour identifier vos propres signes avant-coureurs d'une rechute, les capacités d'adaptation, le changement en révisant régulièrement votre plan, la sensibilisation par la cohérence et la pratique, le soutien de vos proches et l'entretien.

Le modèle transthéorique

Le modèle transthéorique a été développé au cours des 35 dernières années, avec de nombreux changements apportés au fil des ans pour améliorer la façon dont les professionnels de la santé peuvent l'appliquer pour aider les toxicomanes. Initialement utilisé pour comprendre les expériences des fumeurs qui ont réussi à arrêter, il aide à catégoriser les différentes étapes de changement que traverse une personne ayant un comportement malsain sur son chemin vers la guérison.

Rappelez-vous toujours que tout plan que vous choisissez de suivre peut et doit changer au fil du temps, à mesure que vos besoins et votre situation évoluent.

Vos stratégies pour éviter les rechutes

Dans l'ensemble, un plan de prévention des rechutes peut être un outil incroyablement utile dans votre arsenal alors que vous prenez la vie après le traitement et avec une sobriété retrouvée. Il peut être utile de rassembler toutes les ressources dont vous pourriez avoir besoin si vous ressentez des fringales ou si vous vous sentez proche d'une rechute, ce qui vous rend moins susceptible de succomber complètement, car vous avez des rappels et des ressources déjà préparés à l'avance.

Lorsqu'ils sont combinés à des changements de mode de vie tels que l'amélioration de l'alimentation, l'exercice et la garantie d'avoir un cercle de soutien de confiance qui peut vous aider à rester sobre, ainsi qu'une thérapie pour vous aider à naviguer dans le changement, les risques de rechute sont considérablement réduits.

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