Stratégies de prévention des rechutes qui fonctionnent réellement

Rédigé par Broche Ng

Édité par Alexander Bentley

  1. Titre : Stratégies de prévention des rechutes qui fonctionnent réellement
  2. Author: Broche Ng
  3. Rédacteur en chef: Alexander Bentley
  4. Commentaire: Dr Ruth Arenas Matta
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Stratégies de prévention des rechutes

 

Lorsque vous vous lancez dans votre vie post-réadaptation, il est toujours important de considérer la possibilité d'une rechute. Cela peut sembler peu probable si votre retour à la vie quotidienne est frais et que tout semble facile, mais la vérité est que la rechute est toujours une possibilité, et il vaut mieux s'y préparer afin que dans le cas où vous commencez à avoir envie de rechute, rappel euphorique, ou commencer à montrer des signes d'envie, vous et vos proches pouvez aider à prendre des mesures pour freiner l'impulsion avant qu'elle ne prenne le dessus et vous permettre de rester sobre.

 

La préparation est la clé du succès du rétablissement

 

La préparation est la clé du succès dans n'importe quoi, et cela inclut le rétablissement. Nous devons toujours prévoir le pire, même si nous ne voulons pas y penser. Lorsque le monde de la sobriété est si nouveau et frais, il peut être difficile de penser à un scénario dans lequel ils ont l'impression que vous ne pouvez pas faire face sans avoir recours à de vieilles habitudes que vous savez ne pas être bénéfiques pour vous, mais avec 70% des personnes interrogées en convalescence toxicomanes disant qu'ils avaient rechuté au moins une fois, cela en vaut la peine.

 

Mieux encore, il existe un moyen de se préparer sans se sentir complètement dépassé. Comment? En proposant un plan de prévention des rechutes. Les étapes sont simples et le plan facile à compléter et à partager avec vos proches pour rendre votre nouvelle sobriété aussi positive et durable que possible.

Plan de prévention des rechutes

 

Il est préférable de créer votre plan de prévention des rechutes peu de temps après avoir terminé votre traitement et retour à la vie après la rééducation, et peut-être avec le soutien et la contribution d'amis et de votre famille, qui peuvent être conscients de vos comportements lorsque vous avez envie, ou avec un thérapeute, qui peut vous aider à élaborer un plan et à tenir compte de vos antécédents de dépendance tout en gardant une distance et une perspective par rapport à celui-ci .

 

Tout d'abord, il est important d'évaluer votre antécédents de toxicomanie et d'alcoolisme, pour réfléchir au moment où vous avez déjà eu recours à la drogue ou à l'alcool, à ce qui se passait dans votre vie lorsque vous étiez dépendant, à tout schéma de pensée ou raisonnement spécifique que vous aviez ou utilisiez à ce moment-là.

 

Énumérez tous les signes de rechute potentielle, les comportements que les autres autour de vous peuvent remarquer et tous les déclencheurs spécifiques qui vous ont rendu plus susceptible d'utiliser dans le passé, incplaisanter toute personne dans votre vie qui peut encourager la dépendance.

 

Cette étape de mise en place d'un plan consiste également à se familiariser avec les étapes de rechute après rééducation ressemblent généralement à : émotionnel, mental et physique.

 

rechute émotionnelle

 

La rechute émotionnelle est l'endroit où vous ne pensez pas à utiliser, mais vos actions vous préparent à une rechute - par exemple en vous éloignant de votre système de soutien et en ne partageant pas vos émotions ou vos vrais sentiments, tout en luttant pour maintenir une alimentation ou un sommeil régulier schéma et se sentir plus en colère ou plus anxieux que d'habitude.

 

rechute mentale

 

La rechute mentale est l'étape où vous êtes en guerre avec vous-même - vous commencez à vous concentrer sur les aspects positifs de votre consommation, les bons moments passés et les sentiments, les personnes et les lieux que vous associez à la consommation. Ensuite, vous commencez à planifier à nouveau l'utilisation et à négocier avec vous-même.

 

rechute physique

 

La rechute physique est lorsque vous recommencez à consommer, retomber dans la prise ou la boisson, puis recommencer à le faire comme une habitude régulière.

Stratégies de planification de la prévention des rechutes

 

Dans votre plan de prévention des rechutes, une fois que vous avez traité les déclencheurs et les schémas que vous associez, consciemment ou inconsciemment, à la consommation de drogues, vous pouvez alors commencer à élaborer un plan pour contrer tous les déclencheurs ou combattre les fringales qui pourraient survenir. Assurez-vous d'avoir un plan pour savoir qui appeler ou quoi faire pour vous distraire lorsque des envies de fumer surviennent, quelqu'un en qui on peut avoir confiance et qui vous soutiendra ; ou quelque chose qui vous engagera suffisamment pour vous distraire des envies de fumer.

 

Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous arrêtez de consommer de la drogue, n'oubliez pas de vous récompenser pour de petites réalisations et d'établir une routine régulière de soins personnels. Il existe également des mesures préventives que vous devriez ajouter à votre document de prévention des rechutes et essayer de mettre en œuvre dans votre vie.

 

Ceux-ci peuvent inclure des programmes de soutien, la thérapie, l'exercice et le mouvement de votre corps, tenir un journal, écrire à la fois une liste de conséquences de ce qui se passera si vous finissez par rechuter et une liste de gratitude de toutes les bonnes choses que vous avez dans votre vie au moment de la rédaction - au-delà de la sobriété. Ces mesures peuvent vous donner une perspective sur votre situation, votre dépendance, votre sobriété et l'avenir.

Modèles et modèles de plan de rechute

 

Il existe des modèles de plan de rechute qui peuvent être utilisés comme point de départ pour vous guider tout au long du processus, dont beaucoup ont été développés par des experts en toxicomanie et des psychologues. Deux des plus populaires incluent le modèle Marlatt et de la Modèle Gorski-Cenaps.

 

Le modèle de Marlatt illustre comment les influences stables (toniques) et de courte durée (phasiques) interagissent les unes avec les autres pour créer des risques de rechute - les influences toniques suggèrent la probabilité que cela soit alors que les influences phasiques sont des facteurs qui provoquent ou empêchent une rechute.

 

Le modèle Gorski-Cenaps est composé de plusieurs points que quelqu'un devrait suivre dans le plan. Il s'agit notamment de l'autorégulation de la stabilisation physique, psychologique et sociale ; l'intégration via l'auto-évaluation ; comprendre les étapes de prévention et sur vos signes de rechute; la connaissance de soi pour identifier vos propres signes avant-coureurs d'une rechute, les capacités d'adaptation, le changement en révisant régulièrement votre plan, la sensibilisation par la cohérence et la pratique, le soutien de vos proches et l'entretien.

 

Le modèle transthéorique a été développé au cours des 35 dernières années, avec de nombreux changements apportés au fil des ans pour améliorer la façon dont les professionnels de la santé peuvent l'appliquer pour aider les toxicomanes. Initialement utilisé pour comprendre les expériences des fumeurs qui ont réussi à arrêter, il aide à catégoriser les différentes étapes de changement que traverse une personne ayant un comportement malsain sur son chemin vers la guérison.

 

Rappelez-vous toujours que tout plan que vous choisissez de suivre peut et doit changer au fil du temps, à mesure que vos besoins et votre situation évoluent.

 

Vos stratégies de prévention des rechutes

 

Dans l'ensemble, un plan de prévention des rechutes peut être un outil incroyablement utile dans votre arsenal alors que vous prenez la vie après le traitement et avec une sobriété retrouvée. Il peut être utile de rassembler toutes les ressources dont vous pourriez avoir besoin si vous ressentez des fringales ou si vous vous sentez proche d'une rechute, ce qui vous rend moins susceptible de succomber complètement, car vous avez des rappels et des ressources déjà préparés à l'avance.

 

Lorsqu'ils sont combinés à des changements de mode de vie tels que l'amélioration de l'alimentation, l'exercice et la garantie d'avoir un cercle de soutien de confiance qui peut vous aider à rester sobre, ainsi qu'une thérapie pour vous aider à naviguer dans le changement, les risques de rechute sont considérablement réduits.

 

Si vous ou quelqu'un que vous aimez souffrez d'addiction, contactez les meilleurs centres de désintoxication au monde ici.

 

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Alexander Bentley est le PDG de Worlds Best Rehab Magazine ™ ainsi que le créateur et le pionnier de Remedy Wellbeing Hotels & Retreats et Tripnotherapy ™, adoptant les produits biopharmaceutiques psychédéliques «NextGen» pour traiter l'épuisement professionnel, la dépendance, la dépression, l'anxiété et le malaise psychologique.

Sous sa direction en tant que PDG, Remedy Wellbeing Hotels™ a reçu la distinction de Vainqueur général : International Wellness Hotel of the Year 2022 par International Rehabs. En raison de son travail incroyable, les retraites d'hôtels de luxe individuels sont les premiers centres de bien-être exclusifs de plus d'un million de dollars au monde offrant une évasion aux individus et aux familles nécessitant une discrétion absolue tels que les célébrités, les sportifs, les cadres, la royauté, les entrepreneurs et ceux soumis à un examen minutieux des médias. .

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