Remplacement de l'alcool par du sucre en récupération

Remplacement de l'alcool par du sucre en récupération

Rédigé par Broche Ng

Édité par Alexander Bentley

Revu par Michel Por

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Remplacement de l'alcool par du sucre en récupération

Beaucoup de gens ressentiront des envies de sucre intenses après avoir arrêté de boire. Pour certains, les envies sont si fortes qu'elles ressentent le besoin qu'elles avaient autrefois de boire un verre, les laissant manger des aliments sucrés de la même manière qu'ils avaient autrefois mangé de l'alcool. Bien que beaucoup soient surpris par ces envies, c'est un effet secondaire courant et prévisible de devenir sobre.

Pourquoi les gens ont-ils envie de sucre lorsqu'ils deviennent sobres?

La clé pour comprendre pourquoi la sobriété peut être accompagnée de fringales de sucre intenses est de comprendre le mécanisme de la dépendance. La dépendance à l'alcool précédente était le résultat de changements dans les voies de récompense du cerveau, ce qui commencerait à exiger de l'alcool pour déclencher la création de produits chimiques comme la dopamine et la sérotonine. Quand quelqu'un devient sobre, son cerveau cesse de produire ces neurotransmetteurs, et le cerveau identifie plutôt le sucre comme un autre moyen de stimuler sa production.

Le sucre est lié à la stimulation de plusieurs produits chimiques pour le bien-être, c'est l'une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes aiment tellement le chocolat. En effet, la soif de sucre remplace la soif d'alcool. Cependant, ce n'est pas unique à ceux qui se remettent d'une dépendance à l'alcool, la lecture d'un livre diététique mettra en évidence que de nombreuses personnes, même celles qui n'ont jamais bu de leur vie, peuvent avoir des problèmes de fringales de sucre.

Qu'est-ce que les gens ne devraient pas faire contre les envies de sucre?

Une chose qu'un toxicomane en convalescence ne devrait pas faire est de s'inquiéter de remplacer l'alcool par du sucre en convalescence. Être sobre est un processus incroyablement difficile, il y a très peu à gagner en ajoutant une inquiétude au sujet des envies de sucre. Pour la plupart des gens, accepter simplement ces envies et y céder sera la meilleure chose à faire et les aidera à vaincre leur dépendance à l'alcool en stimulant la production de neurotransmetteurs.

Pour beaucoup, ces envies vont, au fil du temps, diminuer et disparaître. Le corps humain, comme tout organisme vivant, recherche un état connu sous le nom d'homéostasie. L'homéostasie, c'est quand le corps est à son état optimal, et des variables comme la température corporelle, les niveaux de minéraux, l'énergie sont toutes aux bons niveaux; essentiellement, c'est l'équilibre que le corps essaie de trouver.

Presque tout ce qu'une personne peut faire entraînera un changement au fur et à mesure que son corps réagit et s'adapte. Qu'il s'agisse de manger et de boire, de faire de l'exercice ou simplement de se déplacer entre des zones avec des températures différentes, le corps entamera inconsciemment des processus pour s'ajuster. Parfois, ceux-ci se manifestent par des envies.

Parce que le sevrage alcoolique est un changement majeur pour le corps, il aura des effets significatifs au fur et à mesure que le corps s'ajuste. Un ancien toxicomane, en écoutant ces envies, peut aider le corps à retrouver son équilibre naturel. Et devenir sobre est déjà assez difficile sans avoir à résister aux envies de sucre.

Y a-t-il des risques à remplacer l'alcool par du sucre lors de la récupération

Un alcoolique en convalescence doit d'abord se concentrer sur son rétablissement. Il y a, bien sûr, des risques avec les envies de sucre, mais les risques de rechute et de dépendance à l'alcool sont nettement pires.

Un des dangers vient du transfert de dépendance. Parce que toutes les dépendances fonctionnent sur les mêmes voies de récompense dans le cerveau, les toxicomanes ne peuvent se remettre d'une dépendance que pour constater qu'ils la remplacent par une autre. C'est l'une des raisons pour lesquelles les centres de réadaptation n'autorisent généralement aucune substance ou comportement associé à la dépendance, même si ce n'est pas celui qu'ils traitent. Le plus évident est de développer une dépendance au sucre, mais comme ces voies de récompense sont maintenues actives, le risque d'autres dépendances demeure.

Il y a aussi les risques à court et à long terme d'une mauvaise alimentation lors du remplacement de l'alcool par du sucre en convalescence. Avoir un excès de sucre peut avoir un effet quasi immédiat sur la qualité de vie, les rushes et les accidents affectant les niveaux d'énergie et l'humeur et, par conséquent, les relations sociales. Une alimentation riche en sucre aura également des effets bien connus sur la santé à long terme, de la carie dentaire à l'obésité.

Cependant, malgré ces risques, il est important de noter que les risques de dépendance continue à l'alcool sont bien plus importants. Et, si le corps n'arrête pas finalement d'avoir envie de sucre, cela cause encore moins de mal et est beaucoup plus facile à gérer qu'une dépendance continue ou renouvelée à l'alcool.

Comment gérer le remplacement de l'alcool par du sucre en convalescence

Si un alcoolique en convalescence sent qu'il doit répondre à ses envies de sucre, les étapes qu'il doit suivre sont, dans l'ensemble, les mêmes que pour toute personne connaissant les mêmes problèmes.

Une partie importante est de comprendre ce qui arrive au corps lorsqu'il transforme le sucre et comment cela affecte les envies. Lorsqu'ils sont consommés, les sucres contenus dans les aliments sont convertis en glucose qui est transporté dans le sang; cela se reflète dans votre taux de sucre dans le sang. Une augmentation de la glycémie stimulera la production de dopamine, un produit chimique de bien-être, et d'insuline, ce qui abaissera le taux de sucre dans le sang pour le réguler. C'est pourquoi les gens ont des collisions de sucre, leur corps réagit à un pic de glycémie avec de l'insuline, les laissant avec un faible taux de sucre dans le sang mais aussi une baisse de la dopamine.

La meilleure façon de gérer les fringales est donc d'aider le corps à maintenir une glycémie stable. Et la meilleure façon de le faire avec un régime alimentaire.

L'une des approches les plus importantes consiste à éviter les glucides raffinés. Parce que ceux-ci sont déjà raffinés, le corps peut rapidement les transformer en glucose, provoquant des collisions et intensifiant les envies de sucre ultérieures. Au lieu de cela, essayez d'adopter un régime qui comprend des aliments plus difficiles à digérer, tels que des fibres ou des aliments entiers, qui offriront une libération lente et régulière de sucres.

Manger régulièrement aidera également le corps. Éviter de longs intervalles entre les repas aidera à maintenir un taux de sucre dans le sang constant, en évitant qu'il ne tombe trop loin avant le prochain repas. Idéalement, quelque chose devrait être mangé environ toutes les quatre heures.

Le petit-déjeuner est un repas important, d'autant plus qu'il viendra après une période prolongée sans nourriture. Essayer de se concentrer sur les protéines dans ce repas aidera, créant une sensation de satiété et évitant une ruée vers le sucre immédiate. Il est également utile de s'assurer qu'il suit une bonne nuit de sommeil.

Enfin, quel que soit l'effet des envies de sucre sur la taille, ce n'est pas le bon moment pour suivre un régime. S'assurer que le régime contient suffisamment de calories pour la journée, plutôt qu'un déficit de régime, permettra au corps de s'adapter à la sobriété et à la gestion des fringales.

 

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Alexander Stuart est le PDG du Worlds Best Rehab Magazine™ ainsi que le créateur et pionnier de Remedy Wellbeing Hotels & Retreats. Sous sa direction en tant que PDG, Remedy Wellbeing Hotels™ a reçu la distinction de grand gagnant : International Wellness Hotel of the Year 2022 par International Rehabs. Grâce à son travail incroyable, les retraites individuelles des hôtels de luxe sont les premiers centres de bien-être exclusifs au monde à plus d'un million de dollars, offrant une évasion aux individus et aux familles nécessitant une discrétion absolue, tels que les célébrités, les sportifs, les dirigeants, les membres de la royauté, les entrepreneurs et ceux soumis à un examen minutieux des médias. .