Remise en forme dans le rétablissement de la toxicomanie

Rédigé par Broche Ng

Édité par Alexander Bentley

Revu par Dr Ruth Arenas

L'importance de la condition physique dans le rétablissement de la toxicomanie

 

L'esprit et le corps ne font qu'un. Lorsque l'un des deux éléments est désynchronisé, l'autre est déconnecté. La dépendance n'affecte pas seulement le corps. Dans le passé, on croyait que la dépendance était physique, mais au fil des années de recherche, on a découvert que la dépendance affectait également la santé mentale.

 

En fait, la santé mentale peut souvent entraîner une dépendance. Les personnes souffrant d'anxiété, de dépression ou de SSPT peuvent se tourner vers la drogue et/ou l'alcool pour les aider à faire face à leurs problèmes.

 

Les effets néfastes de la dépendance sur l'esprit et le corps peuvent être atténués par l'entraînement physique et l'exercice. Le cerveau libère des endorphines qui peuvent vous faire vous sentir bien mentalement, tout en améliorant votre corps physiquement.

 

Pourquoi devriez-vous ajouter une routine de remise en forme à votre rétablissement de la dépendance ?

 

L'exercice régulier et l'entraînement physique pendant le rétablissement de la dépendance peuvent être déterminants dans votre cheminement vers la sobriété. Vous ne devez pas sous-estimer l'importance de l'exercice, car une routine régulière peut garder votre esprit concentré sur ce qui compte le plus.

 

La combinaison d'une routine de conditionnement physique régulière avec un traitement vous permet d'atteindre des objectifs. Cela vous donne également la possibilité de combler votre temps libre qui pourrait vous faire perdre le contrôle. Que vous vous remettiez ou non d'une dépendance, l'exercice présente de nombreux avantages. Il est souvent prescrit aux personnes aux prises avec des problèmes de santé mentale. Cela peut inspirer l'estime de soi et vous faire sentir récompensé11.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li et C. Zhou, Impact de l'exercice physique sur les troubles liés à l'usage de substances : une méta-analyse - PMC, PubMed Central (PMC). ; Extrait le 8 octobre 2022 de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/.

 

Une routine de conditionnement physique régulière n'a pas besoin d'être élaborée. Vous n'avez pas besoin d'acheter un abonnement à un centre de fitness ou de commencer à courir des marathons. L'exercice régulier peut inclure la marche, le yoga, le Pilates, des entraînements légers ou même faire de l'exercice à la maison avec un entraîneur de fitness célèbre sur YouTube. Il n'en faut pas beaucoup pour faire bouger le corps.

Les avantages d'activités physiques et de remise en forme régulières pendant la guérison de la dépendance

 

Il y a une myriade d'avantages à avoir une routine régulière de conditionnement physique et d'exercice pendant la guérison de la dépendance. Les pensées négatives sont un problème rencontré par les toxicomanes en rétablissement. Que cela soit dû à des problèmes de santé mentale de longue date ou au fait de ne plus avoir de médicaments vers lesquels se tourner, les pensées négatives peuvent vous ronger.

 

La bonne nouvelle est que les routines de conditionnement physique et d'exercice peuvent vous aider à surmonter ces pensées négatives. Les résultats positifs produits par l'exercice peuvent vous aider à cesser de vous attarder sur la négativité. Il y a des avantages prouvés à faire de l'exercice pendant le rétablissement de la dépendance. Ceux-ci inclus:

 

  • Augmentation de l'énergie

 

La récupération de la dépendance peut zapper votre énergie et vous fatiguer. L'exercice peut augmenter ces niveaux d'énergie perdus, même si vous vous entraînez. La natation, le vélo, la course à pied et d'autres activités de fitness génèrent en fait de l'énergie. Le vieux cliché dit: "L'énergie construit l'énergie."

 

  • Réduction du stress

 

Vous vous êtes peut-être tourné vers la drogue et/ou l'alcool en raison de votre difficulté à faire face au stress. Eh bien, la bonne nouvelle est que l'exercice aide à réduire le stress. Le stress peut entraîner une rechute de drogue ou d'alcool. L'exercice libère des endorphines qui vous aident à combattre le stress et à rester de bonne humeur.

 

  • Des humeurs améliorées

 

Lorsque votre stress est moindre, votre humeur est bien meilleure. La récupération de la dépendance peut provoquer des sautes d'humeur et des changements. Ces sautes d'humeur sont causées par le corps qui essaie de s'adapter à une vie sans drogue ni alcool. Le cerveau produit des endorphines lorsque vous faites de l'exercice et les libère dans tout le corps. Votre humeur s'améliorera avec des sentiments de bonheur. On prétend que seulement 30 minutes d'exercice par jour peuvent changer votre humeur pour le mieux.

 

  • Mieux dormir

 

La récupération peut causer des problèmes de sommeil. Il s'agit d'un problème courant signalé par les toxicomanes en rétablissement. La toxicomanie peut même commencer chez certaines personnes comme un moyen de lutter contre l'insomnie. La qualité et la durée du sommeil peuvent être améliorées grâce à un entraînement physique régulier.

 

  • Système immunitaire amélioré

 

Il y a une foule de problèmes de santé causés par le fait d'être stationnaire. La galerie de maladies d'un voyou causée par un manque de mouvement comprend les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, les maladies cardiaques, le diabète, les complications du nerf vague, la dépression et l'ostéoporose. L'exercice peut prévenir ou réduire la probabilité que ces problèmes surviennent.

 

  • Arrêter une rechute

 

L'un des aspects les plus importants pour les toxicomanes en rétablissement est la capacité de l'exercice à potentiellement empêcher une rechute de se produire. Des études ont montré que le taux d'abstinence chez les toxicomanes en rétablissement est aussi élevé que 95 %22.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez et JM Cortell-Tormo, IJERPH | Texte intégral gratuit | Les avantages de l'exercice physique sur les troubles mentaux et la qualité de vie des patients souffrant de troubles liés à l'usage de substances. Revue systématique et méta-analyse | HTML, MDPI.; Extrait le 8 octobre 2022 de https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. C'est un chiffre incroyable et il est produit par des routines de conditionnement physique régulières. L'exercice peut réduire l'anxiété, la dépression et le stress, ce qui empêche les individus de se tourner vers la drogue et l'alcool.

Quels sont les meilleurs exercices de récupération ?

 

Tout le monde est différent et il n'y a pas d'approche unique pour choisir le les meilleures exercice de récupération. Tout comme il existe différents programmes de récupération, il existe différentes routines de conditionnement physique et d'exercices pour les individus.

 

Certains des plus populaires peuvent inclure :

 

  • Yoga
  • Cardio
  • Visites
  • Randonnée
  • Fonctionnement
  • Natation
  • La formation de poids
  • Sports d'équipe
  • Escalade

 

Qu'est-ce que le fitness et l'exercice peuvent apporter d'autre ?

 

Il y a tellement plus à faire en forme et à faire de l'exercice pendant la récupération. Les études continuent de montrer l'importance de la forme physique et de l'exercice, et comment cela aide les individus à améliorer leur vie. L'un des grands aspects de l'exercice est qu'il offre une structure aux individus. Il peut réduire les fringales en fournissant un horaire. Que vous vous inscriviez à une salle de sport, à des cours de fitness ou que vous gardiez votre propre horaire à la maison, l'exercice de routine fourni est puissant. En réglant votre entraînement ou vos exercices à des moments précis, vous pouvez organiser votre journée en conséquence.

 

En faisant de l'exercice avec d'autres personnes, vous trouvez des personnes partageant les mêmes idées qui cherchent à améliorer leur santé mentale et physique. Il existe une variété de groupes de fitness et d'exercices qui peuvent être trouvés en ligne. Des groupes gratuits et d'adhésion peuvent être trouvés, et ceux-ci peuvent vous motiver à rester sur la bonne voie. Vous pourrez peut-être même trouver un groupe d'autres personnes en convalescence dans votre région.

L'importance de la forme physique et de l'exercice

 

Les recherches suggèrent que 60 % des personnes qui se remettent d'une dépendance à la drogue et/ou à l'alcool rechuteront dans l'année. Il y a tellement de raisons pour lesquelles les individus rechutent, mais souvent, une rechute peut être évitée.

 

Des exercices réguliers et des routines de remise en forme vous permettent de réduire les risques de rechute. L'exercice est un outil puissant qui améliore à la fois l'esprit et le corps. Les drogues et/ou l'alcool ne domineront plus vos pensées. L'anxiété, la dépression ou d'autres problèmes de santé mentale n'auront pas non plus le dessus sur vous.

 

Aussi peu que 30 minutes de marche par jour peuvent aider votre esprit à se vider et à se concentrer sur d'autres choses. Les possibilités d'exercice pendant la récupération sont infinies. Vous pouvez même trouver un regain de joie de vivre, une amélioration de la posture, de la confiance, de la flexibilité et une gestion réussie du poids.

 

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    1.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li et C. Zhou, Impact de l'exercice physique sur les troubles liés à l'usage de substances : une méta-analyse - PMC, PubMed Central (PMC). ; Extrait le 8 octobre 2022 de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/
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    2.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez et JM Cortell-Tormo, IJERPH | Texte intégral gratuit | Les avantages de l'exercice physique sur les troubles mentaux et la qualité de vie des patients souffrant de troubles liés à l'usage de substances. Revue systématique et méta-analyse | HTML, MDPI.; Extrait le 8 octobre 2022 de https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm

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