Quel est le nerf vague

Rédigé par Broche Ng

Édité par Alexander Bentley

Revu par Michel Por

Qu'est-ce que le nerf vague ?

 

Le nerf vague est le nerf crânien le plus long et le plus compliqué du corps. Il est complexe dans son travail et s'étend du cerveau à travers le visage, la gorge et l'abdomen. Sa longueur et sa complexité en font important pour le bien-être de tous les individus.

 

Aussi connu sous le 10th nerf crânien ou nerf crânien X, le nerf vague est composé de fibres parasympathiques. Le nerf possède une paire de ganglions sensoriels, qui sont des tissus nerveux qui transportent des impulsions sensorielles. Les deux ganglions sensoriels sont connus sous le nom de ganglions inférieur et supérieur. Dans l'ensemble, il y a 12 nerfs crâniens chez tous les individus et se présentent par deux, tout comme les ganglions sensoriels et inférieurs, et relient le reste du corps au cerveau.

 

La réponse vagale réduit le stress que subit un individu. Il abaisse la fréquence cardiaque et la tension artérielle, ce qui permet aux gens de se sentir plus détendus après une situation stressante. Les fonctions du cerveau peuvent être modifiées en raison de la réponse vagale et de la digestion.

 

Que fait le nerf vague ?

 

Le nerf vague est séparé en deux parties: les composants somatiques et viscéraux. La composante somatique traite des sensations ressenties par la peau ou les muscles. Les composants viscéraux sont des sensations qui se produisent dans les organes du corps.

 

Le nerf vague fait partie du système parasympathique et est considéré comme le leader du système. Le système parasympathique constitue une partie du système nerveux involontaire, également connu sous le nom de système nerveux autonome.

 

Le système nerveux involontaire contrôle les fonctions vitales de l'organisme, notamment :

 

  • Taux de chaleur
  • Tension artérielle
  • Dilatation de la pupille
  • Transpiration
  • Digestion des aliments
  • Température corporelle

 

Le système nerveux parasympathique est en charge du repos et de la relaxation. S'il est stimulé par des actions telles que la respiration profonde, alors la sensation de relaxation produite par les actions du système nerveux parasympathique est annulée. La sensation de combat ou de fuite est alors activée dans le corps.

 

La recherche a montré que le corps remarque la respiration d'une personne et que la fréquence cardiaque s'y adapte en réponse à l'apport d'air. Lorsqu'une personne inspire, les récepteurs d'étirement des poumons du corps acquièrent et traitent les informations avant de les envoyer au nerf vague et au cerveau.

 

Le cerveau envoie des messages vers le nerf vague lorsque les individus expirent. Ceci est fait pour ralentir le cœur ou l'accélérer. Lorsqu'une personne respire lentement, le rythme cardiaque ralentit et la relaxation se produit. En comparaison, à mesure que les gens respirent plus rapidement, la fréquence cardiaque augmente, l'anxiété augmente et une sensation plus "amplifiée" est produite.

 

Quelle est l'importance du nerf vague?

 

Les événements dangereux et/ou stressants affectent le système nerveux sympathique et dictent la réponse involontaire rapide du corps. C'est un flot d'hormones et l'augmentation du rythme cardiaque envoie du sang supplémentaire aux muscles. De l'oxygène frais est délivré au cerveau à mesure que la respiration augmente.

 

Le glucose est produit et envoyé dans la circulation sanguine, procurant aux individus un regain d'énergie instantané. La réaction de combat ou de fuite se produit si rapidement que la plupart des individus ne comprennent pas ce qui se passe.

 

Le nerf vague et le système nerveux sympathique agissent pour que le corps fonctionne normalement. Un tonus vagal accru signifie que le corps peut se détendre plus rapidement après avoir vécu une situation stressante. La recherche a montré qu'une bonne santé physique, un ton vagal élevé et des émotions positives conduisent à une «boucle de rétroaction positive». Plus le ton vagal d'une personne est élevé, meilleure sera sa santé physique et mentale.

 

Des études ont montré que le tonus vagal peut être transmis à un enfant par une mère. Les mères qui souffrent de dépression, d'anxiété ou de colère pendant la grossesse possèdent des niveaux et une activité vagaux faibles. Après la naissance de l'enfant, il possède une faible activité vagale, une diminution de la dopamine et de faibles taux de sérotonine.

La vie moderne et l'impact sur le ton vagal

 

Laura Martin, consultante certifiée en nutrition holistique et fondatrice de Healing to Happy, souligne que la vie moderne interrompt le ton vagal en raison de la toxicité chronique des régimes transformés, du stress, du surmenage et du sous-exercice. L'un des thèmes les plus courants et récurrents dans son travail avec les clients est qu'elle voit des corps de tous âges constamment déséquilibrés ou désynchronisés.

 

«La communication silencieuse de ces facteurs de stress indique constamment au corps qu'il est attaqué (combat ou fuite) et qu'il doit se préparer. Lorsqu'un corps est en mode combat ou vol, le reste des tâches dont le corps a besoin pour être en bonne santé (digestion, équilibre hormonal, récupération cérébrale, etc.) sont interrompus. Tout le flux sanguin pendant ce temps est envoyé aux muscles, aidant à échapper à une «attaque» inconsciente.

Comment le nerf vague peut-il être stimulé naturellement?

 

Le nerf vague peut être stimulé naturellement en utilisant une variété de méthodes. Ces méthodes de stimulation peuvent être complétées sans avoir besoin de médicaments. Une stimulation régulière peut réduire l'anxiété et le stress d'une personne.

Comment quelqu'un avec un faible tonus vague peut-il stimuler le nerf ?

 

  • Exposition au froid - Les neurones cholinergiques du nerf vague peuvent être stimulés par une exposition au froid. Une exposition régulière au froid peut diminuer la réaction de combat ou de fuite, diminuant ainsi l'anxiété et le stress. Les douches froides, les expositions au froid et le rinçage du visage avec de l'eau glacée peuvent améliorer la stimulation.
  • Respiration lente / profonde - L'anxiété peut être atténuée par une respiration lente et profonde. Prendre six respirations lentes et profondes peut abaisser la fréquence cardiaque, réduisant ainsi l'anxiété.
  • Chanter / chanter - Les cordes vocales sont connectées au nerf vague. Les muscles de la gorge peuvent être activés par le chant / le chant, ce qui stimule finalement le nerf vague.
  • Probiotiques - La recherche a révélé que les probiotiques atteignent l'intestin et stimulent le nerf vague, produisant des sentiments plus détendus. Différentes bactéries peuvent réduire les hormones du stress.
  • Méditation - La pensée profonde stimule les émotions positives, réduit le stress et améliore le ton vague chez les gens.
  • Acides gras oméga 3 - Le corps ne peut pas produire d'acides gras oméga 3. Présent dans le poisson, les acides gras oméga 3 peuvent améliorer l'humeur grâce à son effet sur le nerf.
  • Exercice - Faire de l'exercice améliore non seulement le bien-être physique d'une personne, mais aussi sa santé mentale. Marcher, soulever des poids ou courir peut améliorer et stimuler le nerf vague, procurant aux individus des bienfaits pour la santé mentale.
  • Massothérapie - Des massages sur des zones ciblées du corps peuvent améliorer le tonus vagal. Les pieds sont un domaine qui semble très efficace.
  • Socialiser avec des amis - L'expérience d'une activité sociale peut profiter aux personnes ayant un faible tonus vagal. Passer du temps avec les autres et rire est un appareil de stimulation du nerf vague. Traîner régulièrement avec d'autres personnes peut avoir un impact majeur sur le bien-être mental.

 

Le nerf vague joue un rôle majeur dans le bien-être mental et physique. Bien que le nerf vague puisse avoir besoin d'être stimulé, cela peut être fait de manière non nocive qui permet aux gens de prendre leur bien-être en main.

Stimulation du nerf vague et récupération de la dépendance

 

Lors d'un récent Etude de janvier 2017, Des chercheurs de la School of Behavioral and Brain Sciences de l'Université du Texas ont découvert que les rats de laboratoire qui étaient devenus dépendants de la cocaïne réduisaient considérablement leur comportement de recherche de drogue lorsqu'ils étaient traités avec une thérapie de stimulation du nerf vague. La thérapie VNS a déclenché des changements dans la plasticité synaptique entre le cortex préfrontal et l'amygdale et a semblé éliminer les fringales en établissant de nouveaux comportements de récompense à la place des actions précédentes associées à la pression d'un levier pour recevoir une dose de cocaïne.

Récupération de la dépendance et système nerveux

 

Ayant travaillé avec des clients dans le traitement de la toxicomanie et aussi plus généralement, Laura Martin met en évidence l'augmentation des problèmes de santé tels que l'obésité, l'auto-immunité, les problèmes digestifs, l'anxiété et la dépression, à un système nerveux central non régulé. «De nombreux clients ont l'impression d'avoir tout essayé pour être en bonne santé, mais pensent que rien ne fonctionne, surtout en période de rétablissement», explique Laura.

 

"J'encourage les clients à plonger plus profondément et à travailler avec eux pour réguler leur système nerveux. Lorsque vous commencez à mettre en œuvre ces pratiques naturelles de régulation du système nerveux, le corps peut entrer dans une période de sérénité physique, ainsi que de calme émotionnel. C'est en équilibrant harmonieusement le mécanisme de repos et de réparation que la vraie magie opère.

 

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    Alexander Bentley est le PDG de Worlds Best Rehab Magazine ™ ainsi que le créateur et le pionnier de Remedy Wellbeing Hotels & Retreats et Tripnotherapy ™, adoptant les produits biopharmaceutiques psychédéliques «NextGen» pour traiter l'épuisement professionnel, la dépendance, la dépression, l'anxiété et le malaise psychologique.

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