Pleine Conscience dans la Récupération

La pleine conscience a gagné en popularité ces dernières années dans le cadre du mouvement du bien-être. Mais comme il est typique de tant de tendances populaires, il y a une certaine valeur dans la pleine conscience et la méditation régulières. Bien que beaucoup le rejettent comme faisant partie de la vague de la culture new-age ou hippie, il fait partie du bouddhisme et remonte à des milliers d'années.

Il a été documenté que les pratiques de pleine conscience ont été scientifiquement prouvées pour aider le cerveau, qui a vu des pratiques de méditation intégrées dans des programmes de désintoxication pour toxicomanie et alcoolisme au cours des dernières années. Bien que la pratique de la pleine conscience puisse être bénéfique pour tout le monde, elle est particulièrement efficace lorsqu'elle est utilisée en conjonction avec une désintoxication et une psychothérapie dans le cadre d'un plan de traitement et peut renforcer le rétablissement de la dépendance.

Exercice cérébral de pleine conscience

Les pratiques de psychothérapie qui ont commencé à inclure la pleine conscience dans le cadre de leur traitement au sein des centres de réadaptation comprennent la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) et la thérapie comportementale dialectique (DBT). Grâce à l'utilisation de la pleine conscience dans ces thérapies, il est possible de modifier physiquement la façon dont le cerveau est structuré et comment il réagit.

Il est important de se rappeler que le cerveau, comme tous nos autres organes, a besoin d'exercice, et la façon dont le cerveau le fait est en étant délibérément construit pour être physiquement formé en apprenant et en réapprenant des informations. Il est possible, grâce à un exercice minutieux, de former et de réformer notre cerveau par la méditation pour rendre nos vies plus heureuses, plus régulées et pour changer nos perspectives sur le monde qui nous entoure.

Le cortex préfrontal, à l'avant du cerveau, contrôle notre maîtrise de soi, notre attention et notre planification. Lorsqu'il est exposé à une méditation régulière, le cortex préfrontal s'épaissit et devient mieux connecté au reste du cerveau à mesure que nous apprenons à nous concentrer et à maintenir notre attention sur une chose dans la méditation, notre respiration, qui peut ensuite être appliquée pour nous concentrer dans d'autres domaines de notre vie. que le cortex préfrontal continue de se développer.

De même, l'amygdale, qui est la zone du cerveau responsable de notre réaction de «combat, fuite ou gel» aux situations, est montrée sur les scans pour rétrécir après une méditation à long terme, car nous nous sentons moins menacés après avoir appris à réfléchir et à réfléchir. voir nos pensées pour ce qu'elles sont, plutôt que comme l'émotion réactive immédiate que nous ressentons en réponse.

Pleine Conscience Vs. Évitement

Cependant, nous permettre de nous séparer et de prendre du recul par rapport à nos pensées et nos émotions n'est qu'un des avantages psychologiques de la méditation régulière. La pleine conscience est, à la base, le contraire de l'évitement. Alors que la toxicomanie est souvent née de l'évitement de gérer des émotions fortes et négatives et d'un soulagement temporaire de nos problèmes, la pleine conscience nous oblige à nous asseoir et à être présents avec nos émotions, à les reconnaître comme étant inconfortables sans les laisser nous submerger ou nous inciter à agir de manière imprudente. . Il est conçu pour vous permettre de réagir aux pensées, aux sentiments et aux situations, plutôt que d'y réagir, ce qui signifie que vous développez des compétences qui permettent de vous libérer de la douleur à long terme.

En conséquence, cela peut atténuer les symptômes de la dépression, qui peuvent être une cause fréquente de dépendance, en séparant les pensées avant que nous ne soyons submergés par elles. Au-delà de cela, cela nous permet également d'apprendre à nous détendre, à réduire le stress, la douleur, l'anxiété et même les envies, ce qui peut favoriser à la fois la dépression et, à son tour, la dépendance qui en résulte.¹2.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland et N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness in Treatment Approaches for Addiction - Underlying Mechanisms and Future Directions - Current Addiction Reports, SpringerLink.; Extrait le 8 octobre 2022 de https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w.

La pleine conscience nous demande de nous concentrer sur notre respiration et de prendre un moment de nos journées pour être immobile, ce qui peut souvent être délicat lorsque plusieurs distractions se disputent notre attention à tout moment. Aujourd'hui, à l'ère numérique, il est plus vital que jamais de prendre un moment pour prendre du recul et examiner nos réflexions et nos perspectives sur les situations auxquelles nous sommes confrontés, en particulier s'il s'agit de toxicomanie.

La pleine conscience nous permet de respirer, de prendre du temps et de prendre des décisions en tenant compte de tous les résultats possibles.

La pleine conscience dans la récupération sépare les pensées et les émotions

Cependant, la pleine conscience nous permet non seulement de séparer nos pensées et nos émotions pour mieux nous voir, mais aussi de mieux voir les autres et d'être compatissant envers ceux qui nous entourent. Ceci est particulièrement important pour ceux qui suivent un traitement de réadaptation, car la stigmatisation d'être en réadaptation et d'admettre avoir des problèmes de dépendance peut souvent amener les patients à se replier sur eux-mêmes et à s'isoler des autres encore plus qu'ils ne le faisaient avant de se faire soigner.

Il est typique pour les patients en réadaptation de porter un fardeau de honte et de ne pas se considérer comme les autres patients de leur centre de réadaptation. En faisant un effort dévoué avec une pratique régulière de pleine conscience, cependant, les patients peuvent développer de la compassion pour les autres sans porter de jugement, leur permettant de se connecter et de créer un réseau de soutien social de personnes vivant des expériences similaires, un rappel qu'eux-mêmes, et nous tous, ne sont pas seuls dans leurs luttes ou leur voyage.

Cette nouvelle perspective compatissante peut également être appliquée au monde dans son ensemble après la sortie de la cure de désintoxication, et aussi à nous-mêmes alors que nous apprenons à échanger des pensées critiques instinctives ou réactionnaires avec des pensées plus gentilles, en acceptant ceux qui nous entourent et nous-mêmes, quelles que soient les luttes qu'ils ont confronté.

La pleine conscience en réadaptation et récupération

En fin de compte, la pleine conscience et la méditation sont des outils utiles à la fois en réadaptation et au-delà pour nous permettre d'accepter nos pensées pour ce qu'elles sont, de prendre du recul et de nous analyser nous-mêmes et nos émotions de manière à créer une base solide pour une attitude positive.

Cela nous permet de faire une pause sans distraction et de nous concentrer sur notre respiration, en reconnaissant mais sans interagir avec nos pensées. Grâce à la neuroplasticité de notre cerveau, nous sommes capables de reprogrammer notre cerveau de cette manière pour construire une conscience forte et plus élevée de nous-mêmes et des autres, et de la façon dont nous interagissons dans le monde, ce qui conduit à son tour à construire une base solide pour la sobriété et accepter les pensées douloureuses qui pourraient autrement nous conduire à la rechute pour ce qu'elles sont.

Avec la recherche scientifique soutenant les avantages physiques, sociaux et psychologiques, la pleine conscience est une pratique pleine d'outils qui, avec la psychothérapie et d'autres soutiens, nous permettent de devenir de meilleures personnes à long terme alors que nous subissons une cure de désintoxication ici et maintenant.

Précédent: Avantages et inconvénients de la journalisation dans la récupération

Next: Comprendre la vie sobre