Comprendre la dépendance croisée

L'addiction croisée est le danger caché de l'addiction. Un mantra commun dit dans les groupes de fraternité de la toxicomanie en 12 étapes (tels que les Alcooliques Anonymes et les Narcotiques Anonymes) est de "traiter le problème qui vous tuera en premier".

Il est vrai que si vous êtes un alcoolique ou un toxicomane, vous êtes plus susceptible de mourir en continuant à consommer que si vous passez à la cigarette et au café. Cependant, cela ne signifie pas que c'est une bonne idée d'échanger une dépendance contre une autre !

Que signifie la dépendance croisée ?

La dépendance croisée, ou dépendance croisée, est le terme utilisé lorsqu'une personne dépendante remplace la substance de son choix par une autre substance, un comportement ou une activité addictifs.

Lorsque vous devenez dépendant, la chimie de votre cerveau a changé. La stimulation fournie par votre substance addictive se transforme en une quête sans fin de la prochaine bouffée de dopamine. Au fur et à mesure que la dépendance se poursuit, vous avez besoin de plus de stimulation, de nouvelles expériences et d'un désir toujours croissant de prendre de plus grands risques pour satisfaire votre envie.

Ainsi, lorsque vous devenez abstinent de la substance de votre choix, il vous reste un vide à combler. Vous ne pouvez plus réguler vos émotions et assouvir vos envies comme vous l'avez toujours fait, mais votre cerveau est toujours à la recherche de quelque chose qui le peut.

La dépendance croisée est incroyablement courante chez les toxicomanes en rétablissement. Il semble que changer votre dangereuse dépendance à quelque chose qui cause moins de mal serait bien. Au moins ça ne va pas me tuer, non ?

Le danger pour les toxicomanes est qu'avec les changements chimiques qui affectent déjà leur cerveau, la nouvelle dépendance peut rapidement devenir écrasante. Cela peut facilement entraîner une rechute dans leur « addiction originelle » ou avoir des conséquences tout aussi graves¹1.J. Summers, Démêler le réseau des dépendances : Une approche d'analyse de réseau – ScienceDirect, Démêler le réseau des dépendances : Une approche d'analyse de réseau – ScienceDirect.; Extrait le 21 septembre 2022 de https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352853222000013.

La dépendance est l'usage compulsif continu d'une substance ou l'engagement continu dans un comportement malsain, malgré les conséquences néfastes. Il existe de nombreuses substances, activités et comportements qui peuvent créer une dépendance, et il est important pour le toxicomane en rétablissement d'essayer de « remplir son vide » avec des alternatives plus saines.

Quelles sont les dépendances croisées les plus courantes ?

Vous seriez surpris de l'éventail des différents comportements qui peuvent devenir addictifs. Bien sûr, la plupart des dépendances croisées pourraient faire partie de la catégorie "choses que nous savons que nous ne devrions pas faire, mais que nous devons faire quand même", mais il existe de nombreux comportements apparemment sains qui peuvent avoir un effet négatif lorsqu'ils sont pratiqués de manière obsessionnelle.²2.H. Parsons, L'impact de la dépendance croisée sur les comportements de partage d'informations sur les sites de réseaux sociaux | Scholars Portal Journals, L'impact de la dépendance croisée sur les comportements de partage d'informations sur les sites de réseautage social | Journaux du portail Scholars.; Extrait le 21 septembre 2022 de https://journals.scholarsportal.info/details/08874417/v59i0002/105_tiocoisbosns.xml&sub=all.

Certaines des dépendances croisées les plus courantes comprennent :

 Alcool et drogues

Les alcooliques et les toxicomanes essaieront souvent de se «réduire» de leur substance addictive préférée en en choisissant d'autres qui semblent moins nocives. Par exemple, les alcooliques qui se tournent vers des drogues comme le cannabis ou les benzodiazépines pour éviter l'alcool, ou les toxicomanes qui remplacent leurs drogues par de l'alcool.

En tout cas c'est une mauvaise idée. L'utilisation de substances psychotropes n'a jamais été un excellent moyen de prendre des décisions judicieuses, et en tant que toxicomane, vous remplacerez votre dépendance par quelque chose d'aussi mauvais.

Cigarettes et Vapes

De nombreux toxicomanes ont fumé des cigarettes ou utilisé des vapos à la nicotine en plus de leur substance addictive. Il n'a pas le même effet que l'alcool ou la drogue, mais il vous donne tout de même une « bouffée » accessible et facile à faire en public.

D'autres n'ont peut-être jamais touché à une cigarette, mais ont envie de quelque chose qui leur donne un bourdonnement ou veulent simplement quelque chose à faire avec leurs mains.

Bien que les cigarettes ne vous tuent que lentement et que les vapos ne vous tuent pas du tout (pour autant que nous le sachions), ni l'un ni l'autre ne sont bons pour vous et en particulier pour les toxicomanes. La nicotine est une substance incroyablement addictive, et il ne faudra pas longtemps pour que cette habitude forme une dépendance croisée.

Hyperphagie et suralimentation

La nourriture a longtemps été un moyen pour les gens de « combler leur vide » en contrôlant leurs émotions en grignotant quelque chose dont ils savent qu'il n'est pas bon pour eux. Vous faites peut-être partie des rares chanceux qui préfèrent vraiment manger des aliments sains, mais beaucoup d'entre nous passeront directement aux choses malsaines.

Les aliments riches en glucides et en graisses ne sont pas seulement délicieux de par leur conception, ils présentent également un potentiel de dépendance. Lorsqu'ils sont utilisés dans la dépendance croisée, les crises de boulimie et de manger ne sont pas liées à votre faim - c'est à quel besoin doit être réprimé, quelle émotion doit être distraite.

Ordinateurs et téléphones

La technologie est conçue pour créer une dépendance. Peut-être pas au sens traditionnel, mais les concepteurs de technologies essaient toujours de trouver de nouvelles façons de vous faire continuer à faire défiler, cliquer ou taper. Avec l'avènement d'Internet, il existe une offre infinie d'activités qui vous donnent cette ruée vers la dopamine. Le jeu, la pornographie, les achats en ligne - tous sont facilement accessibles et peuvent créer une dépendance pour ceux qui y sont sensibles.

Exercises

Quoi!? Exercer?? Mais c'est sain !

Bien sûr, l'exercice est bon pour vous. Pour de nombreux toxicomanes en rétablissement, cela leur fournit un moyen de « combler le vide » d'une manière qui ne leur est pas du tout nocive. Pour certains toxicomanes cependant, un régime d'exercice quotidien peut facilement se transformer en passer la plupart de votre temps au gymnase.

Cela ne veut pas dire que c'est aussi malsain que, disons, la drogue ou l'alcool. Bien sûr que non. Mais si vous faites de l'exercice de manière compulsive, malgré des conséquences négatives comme des blessures ou des ruptures de relation, cela pourrait être devenu une dépendance croisée.

Alors, comment puis-je m'empêcher de devenir cross-addict ?

Personne n'a jamais dit que la guérison allait être facile. Ce sera la meilleure chose que vous ayez jamais faite dans votre vie, mais aussi la plus difficile. Éviter la dépendance croisée pendant votre rétablissement peut être très difficile, et il peut presque sembler que la dépendance croisée est inévitable, mais il existe des moyens de réduire votre risque.

Nous avons beaucoup parlé de « combler le vide » dans cet article. Vous n'avez pas toujours été dépendant, et il y avait des raisons pour lesquelles vous avez commencé et continué à consommer la substance de votre choix. Cela ne peut généralement pas être imputé à la dépendance et représente généralement un besoin sous-jacent que vous essayez de satisfaire. Lorsque vous devenez abstinent, vous laissez un trou béant dans votre vie, et votre cerveau cherchera toujours à le combler.

Il est donc important que vous trouviez des habitudes et des comportements sains qui peuvent aider à combler cette lacune. Comportements qui vous aident à réguler toutes les émotions que vous avez évitées avec les drogues et l'alcool, sans entraîner de dépendance croisée.

Des activités telles que la méditation et la pleine conscience peuvent être une aide incroyable pour réinitialiser le cerveau lorsque les envies se font sentir, et l'exercice peut vous donner un coup de dopamine et de sérotonine (tant que vous ne l'utilisez pas de manière obsessionnelle).

La meilleure chose que vous puissiez faire pour prévenir la dépendance croisée est peut-être de rejoindre un programme de rétablissement structuré ou un groupe de camaraderie. Il peut s'agir d'une cure de désintoxication, d'un centre de rétablissement communautaire ou d'un groupe de camaraderie comme les Alcooliques ou les Narcotiques Anonymes. Partager vos expériences et écouter les conseils de ceux qui ont traversé tout ce que vous traversez peut être une aide énorme, et d'autres toxicomanes pourraient avoir les meilleurs conseils pour éviter les pièges de la dépendance croisée.

Conclusion

La dépendance croisée se produit lorsqu'un toxicomane en rétablissement remplace sa substance de choix par quelque chose d'autre qu'il utilise de manière addictive. Cette nouvelle dépendance peut être considérée comme le « moindre mal » mais peut rapidement devenir incontrôlable et devenir tout aussi problématique. La meilleure façon d'éviter de devenir accro est de rechercher le soutien d'experts dans des programmes de rétablissement structurés et les conseils d'autres dépendants dans des groupes de fraternité tels que AA et NA.

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