Dépendance au sucre

Rédigé par Matthieu Idle

Édité par Alexander Bentley

Revu par Philippa Or

Comprendre la dépendance au sucre

 

Un peu de sucre n'est pas nocif pour la plupart des gens, mais malheureusement, un peu de sucre n'est pas ce que la plupart des gens consomment. La majorité des gens consomment plus de sucre que ce qui est recommandé et en avoir trop peut avoir un impact négatif sur la santé.

 

Le sucre alimente notre cerveau et est souvent considéré comme une récompense11.DA Wiss, N. Avena et P. Rada, Frontières | Dépendance au sucre : de l'évolution à la révolution, frontières. ; Extrait le 22 septembre 2022 de https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00545/full. Cela fait que nos cerveaux veulent plus de sucre et que les gens commencent à en avoir envie. Plus vous mangez de sucre, plus votre cerveau croit que vous le récompensez. C'est une habitude difficile à rompre et qui peut conduire à une dépendance.

 

Tout comme consommer trop d'alcool ou de drogues, l'abus de sucre peut entraîner une dépendance qui affecte la santé et le bien-être. Bien que certaines personnes se moquent du fait que le sucre crée une dépendance, le fait que plus de 70 millions d'Américains soient obèses conduit de nombreux experts en nutrition à considérer le sucre comme l'un des plus gros problèmes de dépendance aujourd'hui.

 

Des recherches sur les Américains et la consommation de sucre ont montré que les trois quarts du pays consomment trop de poudre sucrée. Beaucoup de ces personnes seraient classées comme ayant une dépendance au sucre. Le sucre est présent dans de nombreux aliments consommés aujourd'hui. Des beignets au café glacé en passant par les sodas, le sucre est partout autour de nous. Pour la plupart, le sucre peut être difficile à éviter.

 

Devenir accro au sucre

 

Le sucre offre un effet à court terme, un peu comme un médicament, et fournit un bref regain d'énergie. La dopamine est libérée lorsque le sucre est consommé, ce qui amène les individus à prendre plaisir à manger des aliments contenant la substance.

 

Alors que le high produit par le sucre est à court terme, les effets physiques sur le corps sont durables. Le diabète et l'obésité sont deux des effets de changement de vie produits par le sucre. Les deux peuvent nuire à notre santé générale, entraînant des maladies et des décès prématurés.

 

Les personnes qui souffrent de stress, de sautes d'humeur et d'anxiété sont à risque de dépendance au sucre22.J. Fatima, Retrait du sucre et renforcement différentiel des performances à faible taux (DRL) chez le rat - ScienceDirect, Retrait du sucre et renforcement différentiel des performances à faible taux (DRL) chez le rat - ScienceDirect.; Extrait le 22 septembre 2022 de https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938414006167. En raison de la compulsion produite par le fait de manger ou d'avoir besoin de sucre, les individus peuvent se retrouver à chercher du sucre régulièrement tout au long de la journée. La dépendance au sucre est une dépendance comportementale qui modifie notre façon de penser et d'agir.

Signes de dépendance au sucre

 

Il est difficile de cacher une dépendance au sucre. Si l'abus de drogues et d'alcool peut être caché à la vue de tous, on ne peut pas en dire autant de la consommation de sucre. Pourquoi est-il difficile de cacher la dépendance au sucre? La raison la plus simple pour laquelle il est difficile de se cacher est le poids gagné par ceux qui consomment des aliments et des boissons sucrés.

 

Les personnes qui consomment de grandes quantités de substances sucrées sont souvent en surpoids. Vous pouvez également voir des personnes consommant des niveaux élevés d'aliments et de boissons riches en sucre de vos propres yeux. Ils croient souvent qu'il n'y a rien de mal à manger ces articles, alors ne le cachez pas aux autres.

 

De plus, les individus peuvent constamment consommer de la nourriture pour diverses raisons, notamment l'ennui ou le fait de se sentir éveillé. La consommation post-sucre peut les amener à ressentir un crash. Lorsqu'une personne est dépendante du sucre, elle peut chercher des aliments riches en sucre pour améliorer son irritabilité, augmenter son faible niveau émotionnel ou améliorer son humeur. Plus une personne consomme de sucre pour corriger ces problèmes, plus elle est susceptible de devenir dépendante.

 

Effets de la dépendance au sucre

 

Le sucre n'est pas mauvais pour vous s'il est consommé avec modération. C'est une substance naturelle qui peut avoir peu d'effets néfastes, voire aucun, si elle est consommée de manière responsable. Malheureusement, c'est une substance qui n'est pas consommée de façon très responsable de nos jours. Lorsqu'il est consommé en grande quantité, il entraîne une prise de poids en raison du nombre de calories contenues dans les aliments sucrés.

 

La prise de poids se transforme alors en obésité et le diabète peut se développer. Même si le diabète ne résulte pas d'une prise de poids, des problèmes cardiaques peuvent se développer et la pression exercée sur les articulations du corps peut causer des dommages à vie.

 

La grande majorité du sucre consommé par les gens provient des boissons gazeuses, des conservateurs alimentaires et du sucre de table. Cependant, d'autres articles souvent consommés en contiennent également. Les boissons pour sportifs, les jus de fruits, les biscuits, les gâteaux, le chocolat et même le pain contiennent tous diverses quantités de sucre qui peuvent contribuer à la dépendance et à la prise de poids.

 

La dépendance au sucre peut être arrêtée en modifiant votre alimentation. Si vous réalisez que vous êtes accro au sucre, utiliser la maîtrise de soi pour éviter les aliments sucrés est un moyen d'éliminer une dépendance à ce sujet. Cependant, réduire la consommation de sucre de dinde froide peut être difficile, surtout si vous souffrez d'un trouble de santé mentale concomitant. Les personnes atteintes de troubles de santé mentale concomitants peuvent trouver de l'aide auprès de professionnels de la santé et se débarrasser de leur dépendance au sucre pour de bon.

 

Traitement de la dépendance au sucre

 

Hypnose pour l'ajout de sucre

 

Si vous êtes aux prises avec une dépendance au sucre ou des envies de sucre, l'hypnose peut vous aider. L'hypnose pour la dépendance au sucre cible directement les modèles de comportement inconscient de votre cerveau.

 

Les séances d'hypnose ou de dépendance au sucre peuvent être livrées en personne par un hypnothérapeute, ou vous pouvez simplement écouter une hypnose enregistrée pour l'enregistrement audio de la dépendance au sucre. Beaucoup de gens aiment ajouter l'hypnose comme outil pour lutter contre leurs problèmes avec le sucre en raison de l'approche simple et plus passive que propose l'hypnose.

 

Les messages de la session orale ou de l'enregistrement font le travail sur votre subconscient en changeant vos pensées et croyances sur le sucre dans votre vie et en créant un nouveau modèle de pensée naturel qui vous conduira à choisir des aliments plus sains, à réduire vos envies d'aliments sucrés et dans certains cas, avez-vous commencé à ne même pas apprécier le goût que le sucre apporte aux aliments.

 

Programme en 12 étapes pour la dépendance au sucre

 

Les mêmes principes en douze étapes qui peuvent aider les individus à se remettre de la dépendance à l'alcool et aux drogues peuvent aider les gens à se remettre de la dépendance au sucre. Les personnes dépendantes au sucre se comportent comme les autres toxicomanes : elles continuent à manger de grandes quantités de sucre malgré les conséquences néfastes évidentes, et elles ne parviennent pas à arrêter par la seule volonté.

 

Les personnes utilisant le programme en 12 étapes pour la dépendance au sucre font face à leur incapacité à gérer le sucre en posant des questions clés telles que :

 

  • Combien de fois ai-je essayé d'arrêter de fumer ou de réduire ma consommation de sucre et échoué?
  • Suis-je sorti à des heures irrégulières pour acheter des collations sucrées ou des bonbons?

 

Les personnes qui utilisent avec succès les principes d'un programme en 12 étapes pour la dépendance au sucre s'ouvrent à une source d'aide extérieure à nous-mêmes. Pour certains toxicomanes, une puissance supérieure est spirituelle et pour d'autres, il peut s'agir d'amis, de membres de la famille ou d'un groupe de soutien pour la dépendance au sucre.

 

Les douze étapes de la dépendance au sucre impliquent de faire un inventaire personnel pour voir les conséquences de la dépendance au sucre dans leur vie, telles que:

 

  • sautes d'humeur affectant les autres membres de la famille
  • gain de poids et sentiment de laideur
  • insomnie
  • envies de bonbons
  • sentiments de désespoir

 

Arrêtez le sucre un jour à la fois

 

"Un jour à la fois." est le slogan des programmes en douze étapes et un programme en 12 étapes pour la dépendance au sucre devrait concentrer la récupération en segments de 24 heures qui rendent la récupération de la dépendance au sucre gérable et réalisable.

 

Huile essentielle pour la dépendance au sucre

 

L'utilisation d'huiles essentielles dans le processus de traitement de la dépendance au sucre est quelque peu controversée. Même s'il n'y a aucune preuve scientifique pour affirmer que les huiles essentielles aident à traiter efficacement la dépendance au sucre, de nombreuses personnes rapportent que les huiles essentielles ont absolument fait une différence pour eux personnellement en modifiant leur dépendance au sucre et en apaisant les fringales.

 

Les huiles essentielles que les gens ont signalées les ont aidés à traiter leur dépendance au sucre

 

  • Huile d'aneth pour la dépendance au sucre - superstar dans la lutte contre les envies de sucre et stimule le centre de la satiété du cerveau afin que vous sentiez que vous avez eu assez de sucre et que vous n'en avez pas besoin de plus. Il vous aide à augmenter votre désir de sucre.
  • Huile de fenouil - aide à équilibrer la glycémie et aide à supprimer l'appétit, elle aide à éliminer le besoin de sucre de l'après-midi pour passer la journée et réduit votre sensation de faim générale que votre esprit peut confondre avec une exigence ou une excuse pour manger du sucre.
  • Huile d'Ocotea - aide à stabiliser la glycémie et favorise la sensation de satiété, encore une fois avec une glycémie stable, votre esprit ne pousse pas autant de pensées sur le besoin d'un peu de sucre supplémentaire pour stimuler votre énergie et votre fonction mentale.

 

Acupuncture pour la dépendance au sucre

 

En médecine chinoise, il existe cinq saveurs de base qui sont l'amer, l'acide, le piquant, le salé et le sucré. Le désir excessif d'aliments sucrés et d'aliments salés entraîne de nombreux problèmes de santé, notamment son rôle dans la dépendance au sucre33.ML Westwater, PC Fletcher et H. Ziauddeen, Dépendance au sucre : l'état de la science - PMC, PubMed Central (PMC). ; Extrait le 22 septembre 2022 de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174153/.

 

Ensuite, en traitant les envies de sucre par l'acupuncture, le praticien va généralement cibler les points qui traitent la rate.

 

La théorie de la médecine chinoise affirme que la saveur sucrée est nécessaire pour renforcer et équilibrer l'organe de la rate, mais si quelqu'un a envie d'une saveur sucrée hors de l'ordinaire, cela signifie que l'énergie de sa rate est faible et doit être renforcée.

 

La rate, en médecine chinoise, est responsable de la transformation de la nourriture que vous mangez en énergie. Lorsque la rate ne fonctionne pas correctement, les aliments sont transformés en graisse au lieu d'énergie, ce qui vous fatigue. Menant parfois à un cycle de manger, de se sentir fatigué et de manger plus d'aliments sucrés pour gagner de l'énergie, ce qui encore une fois ne fonctionne pas et vous laisse à nouveau fatigué.

 

De nombreuses personnes incluent l'acupuncture dans leur traitement de la dépendance au sucre, et consulter un acupuncteur bien informé sur les problèmes de sucre pourrait vous convenir.

 

Régime pour la dépendance au sucre

 

Il existe de nombreux facteurs liés à l'alimentation qui peuvent aider à traiter votre dépendance au sucre. Le régime alimentaire n'est pas une solution universelle. Il n'y a pas d'aliments spécifiques qui conviennent à tout le monde. Il s'agit de modifier votre alimentation avec un traitement solide de la dépendance au sucre et des remèdes pour soutenir votre travail pour éliminer le sucre comme un problème dans votre vie.

 

Les directives générales qui soutiennent le traitement de la dépendance au sucre comprennent:

 

  • Manger des protéines - car les aliments riches en protéines prennent plus de temps à digérer et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Les protéines maintiennent votre glycémie plus stable. C'est donc un bon début lorsque vous cherchez un régime pour soutenir votre dépendance au sucre. Il ne s'agit pas de promouvoir un régime extrêmement riche en protéines, mais simplement de vous assurer que vous mangez suffisamment de protéines et que vous avez des protéines à chaque repas. Les œufs, les noix, la viande, les haricots et le yaourt nature sont tous d'excellents choix. Choisissez ce qui vous convient.

 

  • Des fruits sucrés - lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré, essayez de choisir des fruits ou des légumes plus sucrés plutôt que des glucides raffinés et du sucre. L'idée est de réduire lentement l'intensité du sucre frappé et de modifier vos papilles gustatives pour sentir que le sucre est trop sucré pour elles. Cela prend du temps et c'est quelque chose sur quoi travailler dans votre voyage.

 

  • Buvez suffisamment d'eau. Certaines envies proviennent d'une légère déshydratation. Évitez celui-ci en vous assurant simplement d'avoir suffisamment d'eau au quotidien.

 

Suppléments pour la dépendance au sucre

 

Au fur et à mesure que votre corps subit les changements chimiques liés à la réduction de sa dépendance au sucre, les suppléments peuvent parfois soutenir votre corps et votre esprit dans le processus, aidant à soulager une partie du stress et de l'anxiété. Avec les suppléments, ils sont complémentaires du traitement que vous recevez et vous devriez vous pencher sur ce qui vous aide personnellement.

 

Ces suppléments sont utilisés pour traiter la dépendance au sucre

 

  1. Chrome.
  2. Glutamine.
  3. lipase
  4. Vitamines B.
  5. Co Q10.
  6. L'huile de poisson.

 

En plus de ceux ci-dessus, des déséquilibres ou des pénuries de déséquilibres en calcium, zinc, chrome et magnésium peuvent se manifester par des envies de sucre. Il est possible que votre corps présente ces carences sous forme de fringales de sucre.

 

Documentaire sur la dépendance au sucre

 

Vous savez que la question de la dépendance au sucre a fait son entrée dans la conscience moderne lorsqu'un film sur la dépendance au sucre arrive à l'écran et devient viralement partagé.

 

Avoir un film sur la dépendance au sucre disponible gratuitement sur les principaux services de streaming télévisé amène le problème directement dans les salons du monde. Il y a maintenant eu plusieurs films et documentaires réalisés sur le sucre, la dépendance mondiale, les pouvoirs des entreprises et politiques derrière le «gros sucre» et ses conséquences sur la santé.

 

8 documentaires sur la dépendance au sucre

 

  1. Les secrets du sucre - Le cinquième domaine
  2. Sucre: Le Bitter Truth
  3. Enduit de sucre
  4. La ruée vers le sucre de Jamie Oliver
  5. Accident de sucre
  6. La vérité sur le sucre
  7. Marre
  8. Ce sucre Film

 

Il y en a beaucoup plus et de nouveaux qui arrivent sur les écrans tous les quelques mois. Si vous avez une dépendance au sucre, vous n'êtes pas seul. Certains de ces films entraînent des changements dans la législation et créent une base de suivi pour aider à réduire la dépendance mondiale au sucre et aider les personnes dépendantes au sucre à comprendre la situation et les moyens d'obtenir de l'aide pour eux-mêmes et leurs familles.

 

La montée de la dépendance au sucre chez les enfants ainsi que les liens entre des problèmes tels que la dépendance au sucre tdah conduisent de nombreuses personnes à pousser les gouvernements à lutter contre la dépendance au sucre chez les enfants.

 

Les progrès qui ont été observés dans la lutte contre la dépendance au sucre chez les enfants comprennent :

 

  1. Tester l'interdiction des aliments sucrés faisant l'objet de publicités dans les créneaux horaires télévisés pour enfants
  2. Sortir les produits sucrés des lignes de contrôle
  3. Déplacer les produits sucrés hors du champ de vision des enfants dans les supermarchés
  4. Interdire le sucre dans les repas scolaires et les cantines scolaires
  5. Modification de la législation sur l'étiquetage des denrées alimentaires pour indiquer clairement la quantité de sucre
  6. Mettre en place des maximums de sucre dans certains aliments.

 

Il y a bien sûr un long chemin à parcourir, bien que ces réalisateurs de documentaires sur la dépendance au sucre aient fait une brèche dans le monde en commençant à prendre le problème plus au sérieux.

 

Dépendance au sucre vs envie de sucre

 

La différence entre la dépendance au sucre et l'envie de sucre relève des limites descriptives générales d'une dépendance et d'une envie. Une dépendance est un désir qui contrôle la vie, vous semblez n'avoir aucun contrôle sur elle et vos comportements en réponse deviennent exagérés, dangereux, trompeurs ou bizarres pour obtenir ce dont vous avez besoin.

 

Une envie est un désir qui peut être géré avec de la volonté et de la structure et qui ne vous met pas en danger et ne vous amène pas à prendre des mesures dangereuses pour obtenir ce que vous désirez.

 

Un exemple pourrait être un accro au sucre, qui peut annuler des plans de dîner avec des amis pour rester à la maison et manger des bonbons. Cela peut provenir du fait que les gens se rendent compte qu'ils ont une dépendance au sucre, ou qu'ils jugent leurs choix alimentaires, ou qu'ils ne veulent tout simplement pas cacher leurs habitudes alimentaires à ceux qui les entourent.

 

Quelqu'un qui a envie de sucre peut parfois faire de mauvais choix alimentaires, mais cela n'a pas d'impact sur ses autres domaines de la vie.

 

Traitement pour les envies de sucre

 

Huiles essentielles pour les envies de sucre

 

Pour trouver la meilleure huile essentielle pour les envies de sucre, ne cherchez pas plus loin. Les huiles essentielles aident les gens à réduire leurs envies de sucre depuis longtemps. Il s'agit de les essayer pour voir lesquels fonctionnent le mieux pour vous. Voici une liste des plus courantes.

 

5 huiles essentielles pour les envies de sucre

 

Huile d'écorce de cannelle - Cette huile douce et équilibrante et leader dans la lutte contre le manque de sucre - aide à supprimer l'appétit, à équilibrer la glycémie, à combattre les fringales de sucre et à minimiser les fringales.

Huile de coriandre - Cette huile calmante - aide à équilibrer la glycémie et aide à minimiser les fringales de sucre

Huile de gingembre - Cette huile revitalisante - stimule le centre de satiété du cerveau et aide à minimiser les fringales et la suralimentation

Huile de pamplemousse - Cette huile astringente est une aide polyvalente pour les fringales - elle aide à combattre les fringales de sucre, réduit l'appétit, minimise les fringales et la suralimentation et aide à manger émotionnellement.

Menthe poivrée - Cette huile clarifiante - stimule le centre de satiété du cerveau et aide à minimiser les fringales et la suralimentation, vous laissant brillant, énergique et clair d'esprit.

 

L-Glutamine pour les envies de sucre

 

La L-glutamine est très importante pour la santé digestive. Cet acide aminé aide à guérir les tissus du corps, en particulier les tissus irrités du tube digestif qui peuvent être sujets à une inflammation due à un régime alimentaire ou à une maladie. C'est un acide aminé calmant qui est bon pour réduire l'anxiété ainsi que les envies de sucre et d'alcool. Si vous cherchez à réduire vos envies de sucre, la L-glutamine vaut la peine d'être essayée.

 

Suppléments à base de plantes pour les envies de sucre

 

De nombreuses cultures utilisent depuis longtemps les herbes et les épices pour traiter de nombreux problèmes, les envies de sucre ou les tendances de la dent sucrée en font partie. Dans cette approche, la cannelle est la principale herbe pour arrêter les envies de sucre44.DA Wiss, N. Avena et P. Rada, Dépendance au sucre : de l'évolution à la révolution - PMC, PubMed Central (PMC). ; Extrait le 22 septembre 2022 de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6234835/.

 

Cannelle pour les envies de sucre - pour aider à réduire vos envies de sucre, ajoutez de la cannelle à votre nourriture. Un peu de cannelle saupoudré sur une banane peut fonctionner, vous pouvez essayer de l'huile de cannelle ou même juste l'odeur de cannelle peut vous aider. Il s'agit vraiment d'essayer et de voir si la cannelle aide à freiner vos envies de sucre.

 

Envie d'alcool et de sucre

 

L'alcool augmente généralement les envies de sucre. Si vous êtes aux prises avec des envies de sucre et une dépendance au sucre, la consommation d'alcool vous rendra plus difficile la gestion de vos problèmes de sucre. Le sucre et l'alcool agissent de la même manière sur le cerveau. Cela conduit au lien entre le sevrage alcoolique et les envies de sucre55.NM Avena, P. Rada et BG Hoebel, Preuve de la dépendance au sucre : effets comportementaux et neurochimiques d'une consommation excessive de sucre intermittente - PMC, PubMed Central (PMC). ; Extrait le 22 septembre 2022 de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/.

 

5 façons de gérer le sevrage alcoolique et les envies de sucre

 

1 - Buvez beaucoup d'eau - la déshydratation peut entraîner des envies plus fortes et un désir de boissons sucrées.

2 - Mangez - prenez des repas copieux, copieux et sains. Vous ressentirez moins de fringales l'estomac plein.

3 - Dormez - passez une bonne nuit de sommeil

4 - Repos - ne faites aucun exercice intense en vous retirant de l'alcool - cela augmentera votre besoin de sucre et ce n'est pas une bonne idée de soumettre votre corps à un stress physique supplémentaire tout en se retirant de l'alcool.

5 - Distrayez-vous - distrayez-vous. Ayez quelque chose à faire pour ne pas être aussi enclin à être traqué par les envies de sucre.

 

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    1.DA Wiss, N. Avena et P. Rada, Frontières | Dépendance au sucre : de l'évolution à la révolution, frontières. ; Extrait le 22 septembre 2022 de https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00545/full
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    2.J. Fatima, Retrait du sucre et renforcement différentiel des performances à faible taux (DRL) chez le rat - ScienceDirect, Retrait du sucre et renforcement différentiel des performances à faible taux (DRL) chez le rat - ScienceDirect.; Extrait le 22 septembre 2022 de https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938414006167
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    3.ML Westwater, PC Fletcher et H. Ziauddeen, Dépendance au sucre : l'état de la science - PMC, PubMed Central (PMC). ; Extrait le 22 septembre 2022 de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174153/
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    4.DA Wiss, N. Avena et P. Rada, Dépendance au sucre : de l'évolution à la révolution - PMC, PubMed Central (PMC). ; Extrait le 22 septembre 2022 de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6234835/
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    5.NM Avena, P. Rada et BG Hoebel, Preuve de la dépendance au sucre : effets comportementaux et neurochimiques d'une consommation excessive de sucre intermittente - PMC, PubMed Central (PMC). ; Extrait le 22 septembre 2022 de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/
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