Comprendre et traiter la dépression saisonnière

C'est l'automne dans l'hémisphère nord, ce qui veut dire qu'il est temps que l'air se refroidisse, que les nuits s'enfoncent et que chacun recommence à enfiler toutes ses couches de pulls. Pour beaucoup, c'est le moment de s'enthousiasmer pour tous ces changements. Pour certains, les mois les plus sombres et les jours plus courts pèsent sur notre psychisme.

On estime que la dépression saisonnière, également connue sous le nom de dépression hivernale ou trouble affectif saisonnier (TAS), touche environ 5 % des personnes aux États-Unis seulement¹1.B. McMahon, P.1.i.037 Les patients atteints de trouble affectif saisonnier présentent des fluctuations saisonnières de leur liaison au transporteur cérébral de la sérotonine, P.1.i.037 Les patients atteints de trouble affectif saisonnier présentent des fluctuations saisonnières de leur liaison au transporteur cérébral de la sérotonine.; Extrait le 18 septembre 2022 de https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388. Alors, avec autant de personnes atteintes chaque année, qu'est-ce que c'est et comment le traite-t-on ?

Qu'est-ce que la dépression saisonnière ?

Comme son nom l'indique, la dépression saisonnière est un type de trouble dépressif provoqué par le changement des saisons, en particulier à l'automne, et se poursuit généralement pendant les mois d'hiver.

À quoi ressemble la dépression saisonnière ?

Bien qu'il soit normal de se sentir un peu plus déprimé pendant les mois d'hiver lorsque les jours sont plus froids et plus courts, et que nous sommes davantage coincés à l'intérieur - on pense que 10 à 20% des Américains souffrent chaque année d'un "blues hivernal" plus doux - saisonnier la dépression a un effet plus profond sur le corps.

Le trouble affectif saisonnier affecte la façon dont vous pensez et vous sentez, et bon nombre des principaux symptômes sont communs à la dépression majeure. Ceux-ci comprennent la perte d'intérêt pour les activités que vous aimez, la fatigue et le manque d'énergie, les changements dans les habitudes de sommeil, les sentiments de désespoir et d'inutilité, les difficultés de concentration ou les changements d'appétit.

Il est important de comprendre ces symptômes et comment le changement de temps est lié à l'apparition des symptômes pour s'attaquer à votre Trouble affectif saisonnier et survivre aux luttes que l'hiver apporte avec lui. Ressentir l'un de ces symptômes ne fait pas de vous une mauvaise personne, ni ne rend votre lutte moins valable lorsque tout le monde autour de vous s'excite pour toutes les vacances d'automne et d'hiver.

Signes de dépression saisonnière

Signes de Trouble affectif saisonnier consistent à

• perte d'intérêt pour les activités que vous aimez
• sensation de fatigue
• manque d'énergie
• augmentation de la consommation d'alcool
• changements dans les habitudes de sommeil
• automédication
• sentiments de désespoir
• sentiment d'inutilité
• comportement hors du caractère
• difficulté de concentration
• changements dans l'appétit

Traitement de la dépression saisonnière

Le traitement de la dépression saisonnière comprend une exposition au soleil autant que possible, une thérapie professionnelle et votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs.

Donc, si nous savons quels sont les signes de Trouble affectif saisonnier sont et en quoi ils ressemblent aux symptômes de la dépression majeure, cela rend-il également le traitement de la dépression saisonnière similaire ? Dans une certaine mesure, oui. De nombreux traitements recommandés pour la dépression majeure sont également bénéfiques pour Trouble affectif saisonnier, comme les antidépresseurs et la thérapie professionnelle.

Cependant, certains traitements sont soit différents de ceux de dépression majeure ou devraient être davantage mis en évidence pour vaincre la dépression pendant les mois d'hiver lorsque leurs effets sont les plus nécessaires, et ce sont ceux-ci qui méritent d'être discutés plus en détail.

Traitement de la dépression saisonnière vs dépression majeure

Obtenez plus de lumière du soleil pour améliorer votre humeur

Le traitement de la dépression saisonnière qui diffère le plus de la dépression majeure est la nécessité d'augmenter autant que possible la lumière du soleil. Alors que la lumière du soleil est bénéfique pour la santé de tous, les personnes souffrant de dépression saisonnière ressentent plus vivement le manque de soleil dû à la diminution du nombre d'heures d'ensoleillement, et ce manque de lumière peut déclencher une baisse d'humeur encore plus importante.

Obtenir suffisamment de soleil est plus difficile en hiver, d'autant plus que nous passons plus de temps à l'intérieur en raison du temps plus froid. Il est conseillé aux personnes souffrant de Trouble affectif saisonnier assurez-vous qu'ils sortent à un moment donné pendant la journée pendant au moins 30 minutes pour faire le plein de vitamine D afin d'améliorer leur humeur générale.

Lampe pour la dépression saisonnière

Si vous avez des obligations telles que le travail qui vous maintient à l'intérieur pendant les heures de lumière limitées ? C'est là qu'interviennent les lampes SAD. Les lampes SAD sont spécialement conçues pour aider les personnes atteintes de troubles saisonniers, en utilisant la luminothérapie pour inciter le corps à produire de la sérotonine, comme pendant les mois les plus chauds.

Ces lampes utilisent la lumière ultraviolette pour imiter la lumière du soleil et conviennent mieux lorsqu'elles sont utilisées pendant 30 minutes à une heure par jour. Bien que vous puissiez être sceptique, des études ont prouvé que les luminothérapies, y compris les lampes SAD, aident à stimuler la sérotonine et à ajuster votre rythme circadien, c'est ainsi que votre corps surveille votre cycle veille-sommeil.

En régulant votre rythme circadien et en stimulant la sérotonine, Trouble affectif saisonnier les lampes réduisent à leur tour les symptômes de la dépression saisonnière.

Gardez un meilleur horaire de sommeil

Un autre traitement clé de la dépression saisonnière consiste à respecter un horaire de sommeil régulier. Ceci est particulièrement important pendant les mois d'hiver et donc pour les personnes souffrant de Trouble affectif saisonnier, car le rythme circadien du corps est responsable de la régulation du sommeil et du réveil et dépend massivement de la lumière pour se réguler.

En gérant consciemment les heures de réveil et de coucher chaque jour, nous aidons le rythme circadien à rester stable, même si la quantité de lumière solaire et de vitamine D que nous recevons quotidiennement diminue.

Faites plus d'exercice

Le rythme circadien est également soutenu par l'exercice, qui produit de la mélatonine et des endorphines²2.Y. Meesters et MC Gordijn, Trouble affectif saisonnier, type hiver : perspectives actuelles et options de traitement - PMC, PubMed Central (PMC). ; Extrait le 18 septembre 2022 de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/. La mélatonine est un autre produit chimique produit par le corps, qui est essentiel au maintien d'un bon sommeil, tandis que les endorphines vous rendent plus heureux.

Bien que le conseil de faire plus d'exercice semble souvent ennuyeux ou inutile, il a du mérite. Que vous choisissiez de faire de l'exercice le matin ou le soir, cela n'a aucune incidence sur l'impact de l'activité sur votre rythme circadien, mais faire de l'exercice tout au long de la journée l'aide à rester régulé, à équilibrer votre sommeil, votre production d'hormones et à vous battre. hors dépression saisonnière dans le processus.

En alignant votre corps pour qu'il soit plus fatigué physiquement et somnolent pour s'aligner plus près des heures de clarté, cela peut aider votre rythme circadien à fonctionner aussi bien que possible pendant les saisons hivernales.

Thérapie pour le trouble dépressif saisonnier

Certaines personnes déclarent ressentir un nouveau sentiment d'énergie après avoir suivi une thérapie et des conseils pour le trouble affectif saisonnier (TAS). Les options de thérapie incluent un thérapeute local que vous visitez en personne, tandis qu'une option de thérapie en ligne, telle que celle fournie par Betterhelp peut aider des personnes du monde entier avec une assistance à faible coût tout au long de la semaine, pas seulement lors d'une session individuelle.

Résumé

En résumé, la dépression saisonnière est une dépression provoquée par le changement des saisons et est plus fréquente en automne et en hiver lorsque les nuits s'allongent, la température baisse et la lumière du jour est limitée.

De nombreux traitements recommandés pour la dépression majeure fonctionnent également pour la dépression saisonnière. Un soulagement accru des symptômes de la dépression saisonnière se trouve dans des méthodes telles que les lampes SAD, l'exercice régulier et un horaire de sommeil strict tout au long des mois d'hiver pour aider votre rythme circadien à fonctionner de manière optimale.

Alors que ceux qui ont d'autres problèmes de santé mentale comme le trouble bipolaire ou la dépression majeure sont plus susceptibles de souffrir de Trouble affectif saisonnier, les méthodes utilisées pour traiter le TAS sont efficaces et continuent d'être bénéfiques à l'approche des mois les plus chauds et les plus légers de l'année.

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