Comprendre le sentiment de solitude

Même les plus sociaux d'entre nous se sentent parfois seuls. Nous avons tous ressenti des teintes de solitude tout au long de notre vie à différents moments et cela ressemble souvent à de la dépression. Nous avons probablement même ressenti le sentiment avant de savoir comment il s'appelait. La solitude n'est pas rare et vous n'êtes probablement pas la seule personne que vous connaissez actuellement à se sentir seule, mais cela n'enlève pas le poids des sentiments.

Être seul ne signifie pas simplement que vous êtes seul. Cela peut évidemment être un facteur dans ce que vous ressentez, mais un manque de qualité dans vos relations peut également entraîner un sentiment de solitude. La solitude survient lorsque nos désirs et nos besoins sociaux ne sont pas satisfaits.

Cela peut se produire en raison de l'absence d'interactions sociales, mais cela peut également se produire en raison de l'absence de relations de qualité avec les autres qui répondent à nos besoins émotionnels. Souvent, quand quelqu'un a le sentiment de "je suis seul", cela peut être un signe de dépression sous-jacente de haut niveau et de santé mentale¹1.J. Yanguas, S. Pinazo-Henandis et FJ Tarazona-Santabalbina, La complexité de la solitude – PMC, PubMed Central (PMC).; Extrait le 18 septembre 2022 de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/.

Symptômes de la solitude

• batterie faible
• anxiété, agitation
• désespoir
• diminution de l'appétit
• difficulté à s'endormir
• douleurs corporelles et bouffées de froid

La plupart d'entre nous ont connu la solitude et se sont dit « je suis seul » à plusieurs reprises au cours de notre vie. Pour cette raison, beaucoup d'entre nous ont également connu la solitude chronique. Alors que la solitude régulière peut être de brefs sentiments qui ne durent que quelques heures ou quelques jours, la solitude chronique est quelque chose qui se produit sur une longue période de temps.²2.P. Cuijpers, A. Stringaris et M. Wolpert, Résultats du traitement de la dépression : défis et opportunités – The Lancet Psychiatry, The Lancet Psychiatry.; Extrait le 18 septembre 2022 de https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext.

Vos sentiments de solitude dans ce scénario ne surviennent pas pendant une courte période, puis reviennent potentiellement quelques mois plus tard. La solitude chronique signifie que vous portez le poids de ce sentiment sans aucune sorte de pause entre les deux.

Pourquoi est-ce que je me sens seul ?

Les sentiments de solitude peuvent survenir pour une multitude de raisons. Vous venez peut-être de déménager dans une nouvelle ville ou une nouvelle ville où vous ne connaissez personne. Vous aviez besoin de déménager pour votre travail, mais comme vous n'avez aucun lien social dans la région, il est difficile de trouver des liens sociaux significatifs en dehors du travail.

Le travail peut être un endroit idéal pour établir des liens significatifs et durables, mais tout le monde ne trouve pas quelqu'un avec qui il clique bien sur son lieu de travail. Certains pourraient ne pas aimer passer du temps avec des gens du travail parce que cela leur rappelle le travail. Se sentir seul parce que vous avez changé d'emploi et de ville est courant.

Le travail à domicile est également une cause fréquente de sentiment de solitude. Nous sommes nombreux à passer la majorité de notre semaine de travail sur notre lieu de travail. Si vous travaillez seul chez vous, vous n'avez même pas de petites opportunités d'interactions sociales mineures. Vous pouvez également vivre seul pour la première fois.

De nombreux étudiants obtiennent leur diplôme et emménagent seuls dans des appartements ou des maisons pour la première fois. Non seulement ils vivent seuls pour la première fois de leur vie, mais ils sortent tout juste d'une période de leur vie où ils étaient constamment entourés de personnes de leur âge. Il est plus rare de NE PAS se sentir seul que de se sentir seul après cette transition de vie particulière.

Transitions de vie et sentiment de solitude

De nombreuses personnes se sentent seules ou chroniques après avoir effectué une transition de vie, comme quitter leur dortoir universitaire pour s'installer dans leur propre appartement. Sortir de relations amoureuses ou platoniques provoque également des sentiments de solitude.

Non seulement vous faites face aux conséquences de ce qui s'est passé et a mis fin à cette relation, mais vous avez également un nombre de personnes de moins ou potentiellement plusieurs de moins avec lesquelles vous avez la possibilité d'interagir maintenant.

Ce sont des raisons très pratiques de se sentir seul. Ces raisons ont une méthode simple de cause à effet d'apparaître et sont faciles à repérer. Cependant, il existe d'autres raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir seul et qui sont plus compliquées à identifier.

Vous pouvez être constamment entouré de gens et d'amis, mais avoir toujours ce sentiment de solitude. Votre santé mentale joue un rôle majeur dans la façon dont nous interagissons et percevons nos interactions avec les autres et notre santé mentale, notre dépression ou notre anxiété peuvent vous rendre nerveux ou démotivé pour sortir et vous connecter avec les autres.

La dépression est une maladie compliquée. Cela peut être à la fois la cause et l'effet des cycles de solitude. Votre solitude peut provoquer des sentiments de dépression et la dépression peut vous amener à vous isoler et donc à provoquer des sentiments de solitude. C'est un cercle vicieux et frustrant. Mais ce n'est pas rare et quiconque ressent cela n'est pas seul.

Étapes pour arrêter les sentiments de solitude

De nombreuses personnes, selon leur type de personnalité, peuvent avoir besoin d'une pause pour ne pas passer du temps avec les autres. Il s'agit généralement de temps passé à se ressourcer et à se détendre avant de futures interactions sociales. Certaines personnes n'en ont pas du tout besoin et certaines personnes ont besoin de beaucoup de temps de repos et de recharge avant d'être prêtes à sortir et à se mêler aux autres. Les deux sont corrects et dépendent simplement de vous et de votre personnalité.

La solitude survient lorsque nous dépassons le temps qu'il faut passer seul pour se ressourcer. Peut-être qu'une certaine anxiété sociale s'est glissée pendant que nous prenions le temps de nous ressourcer et qu'elle est devenue hors de notre contrôle. Peut-être que nous sommes coincés dans un cycle de solitude chronique depuis très longtemps. Quoi qu'il en soit, il existe des moyens d'échapper à ce cycle et de nombreuses ressources et experts peuvent vous aider.

Façons de traiter les sentiments de solitude

Parlez à un professionnel

Que votre situation implique de brefs sentiments de solitude ou un cycle chronique de solitude, il existe des personnes qui ont été formées pour vous aider à aller de l'avant. Appuyez ici pour aider à trouver un conseiller qui peut vous aider

Autorisez-vous à vous sentir seul

Admettez-vous que vous êtes seul. C'est un sentiment commun et il n'y a aucune honte à le ressentir. Dire à voix haute « je me sens seul » peut vous motiver à mettre en œuvre un plan d'action pour aider à soulager ces sentiments.

Loisirs et activités

Pensez à un passe-temps, à une activité ou à tout ce que vous aimez, et rappelez-vous ceci : vous n'êtes pas la seule personne ou la première personne à apprécier cela. Internet est une belle chose quand il s'agit de trouver des personnes partageant les mêmes idées ou d'autres intéressées par les mêmes choses que vous.

Dites oui plus

Il est normal de dire non aux événements sociaux parfois, mais si vous avez ressenti de la solitude et que vous dites non aux invitations, votre anxiété peut vous empêcher de mener à bien les actions que vous devez entreprendre pour sortir du cycle de la solitude. Dites oui à quelque chose auquel vous ne diriez pas oui normalement.

La solitude est compliquée et accablante. Cela peut être à la fois la cause et l'effet de nombreux sentiments désagréables, mais ce n'est pas une expérience désespérée. Il y a de futurs amis et professionnels qui peuvent vous aider. Et il y a de fortes chances qu'ils aient ressenti la même chose que vous à un moment donné de leur vie.

Se sentir seul? Essayez une détox numérique

L'une des douleurs émotionnelles les plus difficiles à supporter est la solitude. Les êtres humains sont poussés à être sociaux et à établir des liens, nos ancêtres comptaient sur les liens humains pour survivre et se protéger des prédateurs.

Dans la vie moderne, ce besoin est encore plus présent alors que nous luttons contre l'illusion de la connexion via les médias sociaux, mais nous manquons souvent de la connexion interpersonnelle que nous donne le fait de passer du temps avec une autre personne.

Ces connexions nous disent que nous comptons, que nous sommes importants et que nous avons quelque chose de précieux à offrir au monde. Lorsqu'ils sont laissés seuls, nous pouvons souvent avoir du mal à nous connecter avec notre véritable valeur personnelle.

Le sentiment de solitude et Dépression est souvent exacerbée en faisant les actions mêmes qui semblent devoir nous faire nous sentir mieux ; se connecter avec d'autres sur une plate-forme de médias sociaux ou peser sur une discussion avec un commentaire. En réalité cependant, ces micro-connexions n'ont pas de sens. Personne ne se souvient qui a aimé une photo ou un commentaire particulièrement spirituel.

La détox numérique est l'une des dernières tendances de récupération. Il offre aux individus la possibilité de briser leur dépendance à la technologie, aux écrans et aux objets électroniques liés au travail. Des centres de désintoxication numériques, des retraites et des programmes apparaissent partout dans le monde alors que de plus en plus de personnes trouvent nécessaire d'échapper à la technologie pour leur propre bien-être mental.

Une désintoxication numérique n'a pas besoin d'être extrême dans laquelle une personne déménage sur une île déserte pour un week-end. Il peut simplement s'agir d'éteindre vos appareils pendant quelques jours pour donner à quelqu'un l'espace et la clarté nécessaires pour renouer avec des activités qu'il appréciait auparavant ou passer du temps dans la nature. Cela pourrait même être une excellente raison de vous mettre en avant et de retrouver de vieux amis ou connaissances.

Une rupture avec la technologie peut conduire à des relations interpersonnelles plus saines. Les téléphones intelligents et les médias sociaux peuvent désactiver la communication qu'une personne a avec ses proches et ses amis. Raccrocher le téléphone peut améliorer la communication et renforcer les liens.

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