Comment arrêter de ruminer

Comment arrêter de ruminer

Rédigé par PhD de Pin Ng

Édité par Hugues Soames

Meilleure réadaptation au monde

  1. Titre : Comment arrêter de ruminer
  2. Rédigé par PhD de Pin Ng
  3. Édité par Hugues Soames
  4. Revu par Michael Por, MD
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Comment arrêter de ruminer

 

La vie moderne évolue à une vitesse vertigineuse, nous jetant parfois tellement de tâches qu'il peut être difficile de suivre, d'autant plus que la technologie signifie que tout le monde a un accès constant les uns aux autres 24 heures sur XNUMX. Le barrage constant d'informations et de tâches qui nous sont constamment lancés signifie qu'il est trop facile de faire une erreur ou un faux pas, tandis que la pression continuelle de diriger notre vie à travers un écran, plutôt qu'en personne, peut nous rendre solitaire, déconnecté et griller.

 

Il est souvent beaucoup plus facile de faire des erreurs, tandis que la séparation signifie que nous pouvons souvent retourner ces erreurs dans nos esprits, et que les pensées peuvent même s'immiscer dans la vie quotidienne. C'est ce qu'on appelle la rumination et cela peut souvent nous conduire dans une spirale descendante de réflexion excessive et dépression. Mais comment arrêter de ruminer ? Que devons-nous faire lorsque nous ne pouvons pas nous éloigner de nos propres pensées ?

Qu'est-ce que la Rumination ?

 

Tout d'abord, il est important de comprendre ce qu'est la rumination et comment elle nous affecte physiquement et mentalement avant de pouvoir apprendre comment l'empêcher de se produire. Nous avons discuté du fait que la rumination est une réflexion excessive sur des erreurs ou des expériences négatives, qui peuvent à la fois provoquer et être un symptôme de dépression ou d'anxiété et peuvent être vécues par ceux qui ont subi un traumatisme.

 

La rumination se présente le plus clairement sous forme de pensées, mais peut provoquer simultanément des réactions physiques dans le corps, ce qui peut suggérer qu'elle pourrait être excessive et donc un problème. Les signes physiques d'anxiété, et donc de rumination, comprennent une sensation de fatigue constante et d'accablement, des douleurs musculaires, des tensions musculaires, rythme cardiaque augmenté, essoufflement, hyperventilation, problèmes digestifs, tremblements et sueurs.

 

Tous ces symptômes peuvent avoir des conséquences néfastes sur notre corps, en particulier sur une longue période, sans parler des dommages soutenus causés à notre guérison mentale et à notre perception de soi au cours du processus. Si elle est suffisamment accablante et intrusive, la rumination peut également envahir notre vie quotidienne, interrompre les tâches, nous empêcher de faire les choses et même nous paralyser mentalement de commencer à l'extrême, car nous craignons qu'il ne soit inutile d'essayer de commencer.

Moyens pratiques pour arrêter de ruminer

 

Alors, comment arrêter de tomber dans ces schémas dangereux ? Plusieurs moyens sont recommandés pour vous aider à arrêter lorsque vous sentez que vous commencez à ruminer, à la fois pratiquement et mentalement. Les solutions pratiques sont peut-être les plus faciles à discuter, car ce sont celles qui vous obligent à faire une sorte d'activité physique.

 

Par exemple, tenir un journal, écrire physiquement les pensées sur lesquelles vous continuez de ruminer, vous permet de vous en séparer et de les voir physiquement écrites devant vous, ce qui vous permet ensuite de vous éloigner de ces pensées et de les laisser partir. De même, parler à un ami ou à un être cher vous permet de partager le fardeau de ces pensées et de vous en séparer, libérant ainsi votre cerveau pour vous concentrer sur d'autres choses meilleures.

 

Parler à quelqu'un vous ramène également en contact avec le monde au-delà de vous-même et de vos pensées et peut vous rappeler des problèmes qui se produisent avec d'autres personnes et le monde en général, vous faisant sortir de votre propre tête. L'exercice peut également être un moyen utile de sortir de votre tête, en particulier si vous choisissez une activité qui vous fait sortir, pour vous connecter ou au moins voir le monde au-delà de votre maison1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/.

 

L'exercice est un stimulant de l'humeur éprouvé, et les endorphines libérées combinées à la concentration dont votre esprit a besoin pour que votre corps fasse l'activité vous éloignent de vos pensées tout en vous permettant d'améliorer votre esprit et votre corps en même temps.

 

La dernière solution pratique à la rumination est, si vous ne pouvez vraiment pas échapper à vos pensées, de vous régler une minuterie, en vous allouant un « temps d'inquiétude ». Vous ne pouvez ruminer sur les pensées qui vous tourmentent que tant que le chronomètre fonctionne - une fois qu'il se déclenche, vous devez penser ou faire quelque chose sans lien, distrayant votre cerveau en trouvant quelque chose sur lequel vous aimez vous concentrer.

Comment arrêter de ruminer ; Solutions mentales

 

Les solutions mentales à la rumination nécessitent toutes un travail intérieur pour vous aider à changer votre état d'esprit et à briser les schémas de pensée qui mènent à la rumination. Celles-ci demandent plus de temps et d'efforts que les solutions pratiques, car elles impliquent la rupture des habitudes et la réforme de nouvelles.

 

La première chose que vous devez faire est de reconnaître lorsque vous ruminez, si possible. Reconnaissez vos pensées si vous le pouvez et réfléchissez à ce que ces pensées vous font ressentir, ce qui peut vous aider à sortir du cycle de la pensée. Rappelez-vous que certaines des choses qui vous préoccupent sont hors de votre contrôle et essayez de les laisser partir. Cela peut être plus facile à dire qu'à faire, mais il est important de se rappeler au moins que la plupart des attentes placées sur nous sont irréalistes.

 

Des techniques telles que la méditation peuvent être utiles si vous trouvez que cette réflexion sur vous-même et cette séparation des pensées sont difficiles. Voyez s'il existe des mesures concrètes que vous pouvez prendre pour résoudre l'un de vos soucis et réfléchissez à ce que pourraient être vos déclencheurs pour tomber dans un cycle de rumination, et les habitudes ou les comportements qui indiquent une période d'inquiétude particulièrement mauvaise.

 

Enfin, une autre solution mentale à la rumination qui est utile est la pratique de l'acceptation - lorsque des soucis surgissent ou commencent à faire du vélo, acceptez que vous ne pouvez pas changer certains d'entre eux et que tout va bien, les choses se passeront comme elles le devraient. Cependant, en fin de compte, toutes ces solutions mentales et bien d'autres sont encore plus utiles lorsque vous pouvez obtenir des conseils et une thérapie d'un conseiller qualifié, qui peut également vous aider à résoudre la cause première de vos problèmes de rumination.

 

Briser le schéma de la rumination

 

Bien que ruminer les spirales de pensées, la dépression et l'anxiété puissent parfois sembler accablants ou désespérés, il est important de se rappeler qu'il existe de nombreuses façons pratiques et mentales de sortir de ces schémas qui ne nécessitent pas beaucoup d'énergie ou d'argent. faire. Certaines de ces techniques peuvent également vous aider à développer de meilleures habitudes et modèles de pensée à l'avenir, et certaines peuvent être maximisées grâce aux conseils d'un thérapeute. La rumination, tout en consommant, n'est pas imparable, et vous êtes plus que ce que vos pensées peuvent vous faire croire.

 

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Références et citations : comment arrêter de ruminer

  • D'Zurilla TJ, Goldfried MR. Résolution de problèmes et modification du comportement. Journal de psychologie anormale. []
  • Huffziger S, Kuehner C. Rumination, distraction et concentration sur soi chez les patients déprimés. Recherche comportementale et thérapie []
  • Lyubomirsky S, Nolen-Hoeksema S. Propriétés auto-entretenues de la rumination dysphorique. Journal de la psychologie de la personnalité et social[]
  • Park RJ, Goodyer IM, Teasdale JD. Effets de la rumination et de la distraction induites sur l'humeur et la mémoire autobiographique trop générale chez l'adolescent Trouble dépressif majeur et témoins. Journal de psychologie infantile et psychiatrie.[]
  • Singer A, Dobson K. Une enquête expérimentale sur la vulnérabilité cognitive à la dépression. Recherche comportementale et thérapie []

Alexander Bentley est le président-directeur général de Remedy Wellbeing™ ainsi que le créateur et le pionnier de Tripnotherapy™, qui adopte les produits biopharmaceutiques psychédéliques "NextGen" pour traiter l'épuisement professionnel, la dépendance, la dépression, l'anxiété et le malaise psychologique.

Sous sa direction en tant que PDG, Remedy Wellbeing™ a reçu la distinction de vainqueur général : Worlds Best Rehab 2022 par Worlds Best Rehab Magazine. En raison de son travail incroyable, la clinique est le premier centre de réadaptation exclusif au monde de plus d'un million de dollars offrant une évasion aux personnes et aux familles nécessitant une discrétion absolue telles que les célébrités, les sportifs, les cadres, la royauté, les entrepreneurs et ceux soumis à un examen minutieux des médias.

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Bien que ruminer les spirales de pensées, la dépression et l'anxiété puissent parfois sembler accablants ou désespérés, il est important de se rappeler qu'il existe de nombreuses façons pratiques et mentales de sortir de ces schémas qui ne nécessitent pas beaucoup d'énergie ou d'argent. faire. Certaines de ces techniques peuvent également vous aider à développer de meilleures habitudes et modèles de pensée à l'avenir, et certaines peuvent être maximisées grâce aux conseils d'un thérapeute. La rumination, tout en consommant, n'est pas imparable, et vous êtes plus que ce que vos pensées peuvent vous faire croire.
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