Comment arrêter de ruminer

La vie moderne évolue à une vitesse vertigineuse, nous imposant parfois tellement de tâches qu'il peut être difficile de suivre le rythme, d'autant plus que la technologie signifie que chacun a un accès constant les uns aux autres 24 heures sur XNUMX. Le déluge constant d'informations et de tâches qui nous sont constamment lancées signifie qu'il est trop facile de faire une erreur ou un faux pas, tandis que la pression continue de mener nos vies à travers un écran plutôt qu'en personne peut nous rendre seuls, déconnectés et épuisés.

Il est souvent beaucoup plus facile de faire des erreurs, tandis que la séparation signifie que nous pouvons souvent retourner ces erreurs dans notre esprit, et les pensées peuvent même empiéter sur la vie quotidienne. C'est ce qu'on appelle la rumination et cela peut souvent nous entraîner dans une spirale descendante de réflexion excessive et de dépression. Mais comment arrêter de ruminer ? Que devons-nous faire lorsque nous ne pouvons pas nous éloigner de nos propres pensées ?

Qu'est-ce que la Rumination ?

Tout d'abord, il est important de comprendre ce qu'est la rumination et comment elle nous affecte physiquement et mentalement avant de pouvoir apprendre comment l'empêcher de se produire. Nous avons discuté du fait que la rumination est une réflexion excessive sur des erreurs ou des expériences négatives, qui peuvent à la fois provoquer et être un symptôme de dépression ou d'anxiété et peuvent être vécues par ceux qui ont subi un traumatisme.

La rumination se présente le plus évidemment sous forme de pensées, mais peut provoquer simultanément des réactions physiques dans le corps, ce qui peut suggérer qu'elle pourrait être trop excessive, et donc un problème. Les signes physiques d'anxiété, et donc la rumination, comprennent une sensation de fatigue et d'épuisement constant, des douleurs musculaires, des tensions musculaires, une accélération du rythme cardiaque, un essoufflement, une hyperventilation, des problèmes digestifs, des tremblements et de la transpiration.

Tous ces symptômes peuvent avoir des conséquences néfastes sur notre corps, en particulier sur une longue période, sans parler des dommages soutenus causés à notre guérison mentale et à notre perception de soi au cours du processus. Si elle est suffisamment accablante et intrusive, la rumination peut également envahir notre vie quotidienne, interrompre les tâches, nous empêcher de faire les choses et même nous paralyser mentalement de commencer à l'extrême, car nous craignons qu'il ne soit inutile d'essayer de commencer.

Moyens pratiques pour arrêter de ruminer

Alors, comment arrêter de tomber dans ces schémas dangereux ? Plusieurs moyens sont recommandés pour vous aider à arrêter lorsque vous sentez que vous commencez à ruminer, à la fois pratiquement et mentalement. Les solutions pratiques sont peut-être les plus faciles à discuter, car ce sont celles qui vous obligent à faire une sorte d'activité physique.

Par exemple, tenir un journal, écrire physiquement les pensées sur lesquelles vous continuez de ruminer, vous permet de vous en séparer et de les voir physiquement écrites devant vous, ce qui vous permet ensuite de vous éloigner de ces pensées et de les laisser partir. De même, parler à un ami ou à un être cher vous permet de partager le fardeau de ces pensées et de vous en séparer, libérant ainsi votre cerveau pour vous concentrer sur d'autres choses meilleures.

Parler à quelqu'un vous ramène également en contact avec le monde au-delà de vous-même et de vos pensées et peut vous rappeler des problèmes qui se produisent avec d'autres personnes et le monde en général, vous faisant sortir de votre propre tête. L'exercice peut également être un moyen utile de sortir de votre tête, en particulier si vous choisissez une activité qui vous fait sortir, pour vous connecter ou au moins voir le monde au-delà de votre maison¹1.LM Hilt et SD Pollak, Sortir de la rumination : Comparaison de trois interventions brèves auprès d'un échantillon de jeunes - PMC, PubMed Central (PMC). ; Extrait le 8 octobre 2022 de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/.

L'exercice est un stimulant de l'humeur éprouvé, et les endorphines libérées combinées à la concentration dont votre esprit a besoin pour que votre corps fasse l'activité vous éloignent de vos pensées tout en vous permettant d'améliorer votre esprit et votre corps en même temps.

La dernière solution pratique à la rumination est, si vous ne pouvez vraiment pas échapper à vos pensées, de vous régler une minuterie, en vous allouant un « temps d'inquiétude ». Vous ne pouvez ruminer sur les pensées qui vous tourmentent que tant que le chronomètre fonctionne - une fois qu'il se déclenche, vous devez penser ou faire quelque chose sans lien, distrayant votre cerveau en trouvant quelque chose sur lequel vous aimez vous concentrer.

Comment arrêter de ruminer ; Solutions mentales

Les solutions mentales à la rumination nécessitent toutes un travail intérieur pour vous aider à changer votre état d'esprit et à briser les schémas de pensée qui mènent à la rumination. Celles-ci demandent plus de temps et d'efforts que les solutions pratiques, car elles impliquent la rupture des habitudes et la réforme de nouvelles.

La première chose que vous devez faire est de reconnaître lorsque vous ruminez, si possible. Reconnaissez vos pensées si vous le pouvez et réfléchissez à ce que ces pensées vous font ressentir, ce qui peut vous aider à sortir du cycle de la pensée. Rappelez-vous que certaines des choses qui vous préoccupent sont hors de votre contrôle et essayez de les laisser partir. Cela peut être plus facile à dire qu'à faire, mais il est important de se rappeler au moins que la plupart des attentes placées sur nous sont irréalistes.

Des techniques telles que la méditation peuvent être utiles si vous trouvez que cette réflexion sur vous-même et cette séparation des pensées sont difficiles. Voyez s'il existe des mesures concrètes que vous pouvez prendre pour résoudre l'un de vos soucis et réfléchissez à ce que pourraient être vos déclencheurs pour tomber dans un cycle de rumination, et les habitudes ou les comportements qui indiquent une période d'inquiétude particulièrement mauvaise.

Enfin, une autre solution mentale à la rumination qui est utile est la pratique de l'acceptation - lorsque des soucis surgissent ou commencent à faire du vélo, acceptez que vous ne pouvez pas changer certains d'entre eux et que tout va bien, les choses se passeront comme elles le devraient. Cependant, en fin de compte, toutes ces solutions mentales et bien d'autres sont encore plus utiles lorsque vous pouvez obtenir des conseils et une thérapie d'un conseiller qualifié, qui peut également vous aider à résoudre la cause première de vos problèmes de rumination.

Briser le schéma de la rumination

Bien que ruminer les spirales de pensées, la dépression et l'anxiété puissent parfois sembler accablants ou désespérés, il est important de se rappeler qu'il existe de nombreuses façons pratiques et mentales de sortir de ces schémas qui ne nécessitent pas beaucoup d'énergie ou d'argent. faire. Certaines de ces techniques peuvent également vous aider à développer de meilleures habitudes et modèles de pensée à l'avenir, et certaines peuvent être maximisées grâce aux conseils d'un thérapeute. La rumination, tout en consommant, n'est pas imparable, et vous êtes plus que ce que vos pensées peuvent vous faire croire.

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