Épuisement contre dépression

Épuisement contre dépression

Rédigé par PhD de Pin Ng

Édité par Hugues Soames

Épuisement contre dépression

 

L'épuisement professionnel est généralement considéré comme quelque chose qui se produit professionnellement et causé par le stress au travail, mais la façon dont il vous fait ressentir peut ressembler beaucoup à la dépression, une définition commune est qu'il a trois composants, l'épuisement, le cynisme et l'inefficacité. Regardons Burnout vs Dépression, côte à côte.

 

Les douze symptômes de la dépression, il en faut cinq pour être considéré comme ayant un épisode dépressif majeur :

  1. Peu d'intérêt
  2. Inefficacité
  3. Cynisme
  4. Épuisement
  5. Humeur dépressive
  6. Changement d'appétit
  7. Changement de sommeil
  8. Agité ou ralenti
  9. Batterie faible
  10. Inutilité
  11. Problèmes de réflexion
  12. Suicidality

 

Donc, comme vous pouvez le voir avec la dépression, vous avez à la fois des changements mentaux et physiques. C'est plus que simplement penser, je déteste ma vie, mais cela inclut des changements physiques dans la façon dont votre corps fonctionne comme avec votre appétit, votre sommeil et votre niveau d'énergie.

 

Symptômes du burn-out vs dépression

 

Avec l'épuisement professionnel, vous obtenez un épuisement émotionnel en réponse à un stress prolongé, vous obtenez la personnalisation ou le cynisme, en tant que réponse négative à votre travail et aux autres autour de vous. La dépersonnalisation est l'expérience de se sentir détaché de soi. Il peut sembler que vous ne faites que vous observer dans le monde et que vous n'êtes pas vraiment à l'intérieur de vous-même. Pour la personne qui est épuisée, vous pouvez avoir l'impression que vous ne faites que faire des gestes tous les jours et que vous ne le vivez pas vraiment. Maintenant, une personne déprimée peut avoir des expériences de dépersonnalisation, mais il se passe tellement d'autres choses que la personnalisation n'est pas une caractéristique importante. Cependant, avec l'épuisement professionnel, c'est une caractéristique importante et elle est généralement liée au stress de votre travail, ou aux exigences de votre travail, ou même aux exigences de votre vie à la maison.

 

Le dernier symptôme de l'épuisement professionnel est une diminution du sentiment d'accomplissement personnel. C'est ce qu'on appelle l'inefficacité. C'est comme si vous ne faisiez que vous traîner, travailler et faire tout ce que tout le monde veut que vous fassiez, mais vous n'en retirez rien.

Différences entre l'épuisement professionnel et la dépression

 

L'une des principales différences entre la dépression et l'épuisement professionnel est qu'avec la dépression, vous avez généralement difficulté à tirer du plaisir de l'une des choses que vous aviez normalement fait vous sentir bien avant, et ceci dans n'importe quel contexte.

 

Ainsi, une personne dans une profonde dépression peut être transportée par avion vers une île exotique, et avec sa propre chaise longue, et cette personne peut s'asseoir là et se sentir toujours misérable. Alors qu'avec l'épuisement professionnel, le sentiment d'épuisement, de stress et d'insatisfaction est étroitement lié au stress, vous pouvez donc prendre cette personne et lui dire bonjour, nous avons pris des dispositions pour que quelqu'un prenne en charge tout votre travail, et nous allons voler vous partez pour Bora Bora pendant une semaine. Et quand tu reviendras, tu auras une table rase, il n'y aura pas de travail qui s'accumule parce que Jane là-bas va s'occuper de tout ton travail et elle ne va pas s'en mettre en colère, et tu es va avoir toute cette semaine payée.

 

Maintenant, vous pouvez dire « qui n'aimerait pas ça ». Eh bien, avec la personne déprimée, rien de tout cela n'a d'importance. L'obscurité est toujours dans votre tête. Donc, mais la personne épuisée peut faire ce genre de voyage, s'asseoir dans la chaise longue et être complètement rajeunie et détendue. En fait, souvent les personnes qui sont aux premiers stades de l'épuisement professionnel peuvent avoir un soulagement complet de leurs symptômes le week-end si elles ne travaillent pas, mais elles peuvent alors avoir la peur du dimanche soir.

Étapes de l'épuisement professionnel contre la dépression

 

Aux premiers stades de l'épuisement professionnel, les personnes qui sont épuisées peuvent devenir déprimées. Ce n'est pas comme si vous ne pouviez avoir que l'un ou l'autre, mais cela peut commencer par un épuisement professionnel et évoluer vers la dépression, surtout si vous êtes quelqu'un qui a déjà été déprimé dans le passé, ou si vous êtes enclin à développer une dépression, indépendant de l'une de vos circonstances. La dépression ne doit pas nécessairement être le résultat d'un événement grave, elle peut simplement être sa propre chose, sans qu'aucune situation négative ne la provoque.

 

Inutilité

 

Une autre façon de faire la différence entre l'épuisement professionnel et la dépression est qu'avec la dépression, vous pouvez avoir des sentiments de dégoût de soi et de dévalorisation, qui sont assez généralisés, mais avec l'épuisement professionnel, votre estime de soi est généralement préservée, mais si vous en avez sentiment d'inutilité, cela n'est généralement lié qu'à votre valeur et à votre travail, et non à votre valeur globale et à votre estime de soi en tant que personne.

 

Pourquoi est-il important de distinguer l'épuisement professionnel de la dépression ?

 

Si une personne est épuisée mais pas déprimée, elle n'a pas besoin d'être traitée avec des antidépresseurs. La façon d'aborder l'épuisement professionnel est d'aborder les facteurs qui ont conduit à l'épuisement professionnel.

 

Cela conduit donc à la question de savoir pourquoi les gens s'épuisent en premier lieu.

 

Christina Maslach a été la pionnière de la recherche en burn-out. Elle a qualifié l'épuisement professionnel de « l'érosion de l'engagement dans votre travail ». Lorsque le rôle est mal adapté, vous êtes moins susceptible de faire face au stress de votre lieu de travail, en d'autres termes, lorsque votre caractère et votre tempérament ne correspondent pas bien aux exigences de la culture de votre lieu de travail, vous pouvez devenir brûlé. lorsque les exigences du travail dépassent votre capacité à compenser ces choses qui ne fonctionnent pas bien pour vous.

 

Il ne s'agit donc pas seulement d'avoir beaucoup de travail à faire ou d'être dans un environnement stressant. Les gens peuvent résister à de grandes quantités de stress, s'ils ressentent une satisfaction personnelle de leur travail. La façon de réduire l'épuisement est de changer l'individu ou de changer l'environnement, vous n'avez pas beaucoup de contrôle sur votre environnement, à moins que vous ne soyez un travailleur indépendant. Ainsi, l'accent est mis sur l'apprentissage des différentes façons de faire face au milieu de travail.

Surmonter l'épuisement professionnel

 

Comment vous changer pour mieux vous adapter à votre environnement de travail va être une chose individuelle, mais voici quelques idées générales :

 

Fixer des limites temporelles

 

Ne vous permettez pas d'être infiniment disponible pour les gens. Nous avons développé l'attente que si vous envoyez un SMS ou envoyez un e-mail à quelqu'un, vous devriez obtenir une réponse instantanée, mais nous formons les gens à le croire en répondant instantanément. Mais supposons que vous vérifiez vos messages quatre fois par jour par lots. Les personnes qui vous contactent s'attendront à ce que vous répondiez dans un délai plus long et cesseront d'attendre une réponse instantanée. Si vous vous permettez toujours d'être disponible instantanément, vous ne donnez jamais à votre esprit une chance de se détendre. Un esprit hyperactif conduit au stress, à l'anxiété et l'épuisement professionnel.

 

Certaines autres interventions d'auto-assistance seraient des choses comme donner la priorité à votre sommeil et vous assurer que vous disposez de sept à neuf heures. Si vous sacrifiez toujours le sommeil parce que vous travaillez tard. Vous devenez inefficace à cause du manque de sommeil, et cette inefficacité vous oblige à travailler plus longtemps, car vous ne réfléchissez pas aussi rapidement, prendre le temps de faire de l'exercice aide également à soulager le stress et à améliorer votre humeur, en prenant 10 minutes au milieu jour pour décompresser avec la méditation peut faire beaucoup pour recharger et redémarrer votre énergie mentale.

 

Des systèmes de recharge à domicile comme ceux utilisés dans la meilleure clinique de bien-être au monde, Bien-être physique sont parfaits pour vous aider à le faire de manière guidée. Maintenant, toutes ces choses sont des moyens de vous changer, mais parfois, vous changer n'est pas la solution finale, vous devrez peut-être examiner attentivement si votre travail vous convient vraiment.

 

Pouvez-vous imaginer ce niveau de travail pour encore 5, 10 ou 15 ans ? Peut-être que le changement est une question de changer votre environnement de travail, ou de trouver une autre entreprise qui fait un travail similaire, peut-être que c'est un travail similaire mais dans une industrie différente. Ce ne sont pas des réponses faciles, mais l'épuisement professionnel et la dépression ont des conséquences négatives sur votre corps. Et s'ils persistent longtemps, c'est comme essayer de pousser une cheville carrée dans un trou rond si vous poussez assez fort et assez longtemps, vous pouvez faire passer ce carré à travers le trou, mais vous perdrez les bords du carré et sera changé négativement quand il sortira de l'autre côté.

 

Si vous remarquez que vous vous sentez plus généralement désespéré et que prendre une pause du travail ne vous aide pas, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez commencer par votre médecin de premier recours ou vous pourriez voir un thérapeute pour voir si vous commencez à développer une dépression.

Références : Burnout vs Dépression

 

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Récapitulatif
Épuisement contre dépression
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Épuisement contre dépression
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Burnout contre dépression. Quelles sont les similitudes et les différences. Comment savoir si quelqu'un souffre d'épuisement ou de dépression. Quel comportement surveiller.
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