Journalisation en récupération

La journalisation a longtemps été recommandée comme bénéfique pour notre santé, et sa popularité a explosé dans le mouvement du bien-être de ces dernières années, avec tout le monde, de votre influenceur préféré à votre mère, y prenant part. Cependant, les avantages pour la santé signifient que la tendance est bénéfique pour nous tous, y compris ceux qui traversent des moments difficiles de leur vie et ceux qui se remettent et sobrient de la toxicomanie.

Pour ceux qui luttent contre de graves problèmes de santé mentale comme ceux-ci, la journalisation en rétablissement peut être un outil incroyablement utile pour les guider tout au long du processus. Si c'est quelque chose qui, selon vous, vous serait bénéfique pendant votre rétablissement, il existe plusieurs façons d'utiliser la journalisation pour vous aider, et plusieurs types de journalisation parmi lesquels choisir.

Comment tenir un journal dans Recovery

Le type de journalisation le plus courant consiste à tenir un journal, détaillant vos activités quotidiennes et vos sentiments sur les événements, vous permettant de tenir un journal des événements et, par conséquent, de noter tout changement de comportement, qu'il soit positif ou négatif.

S'il vous est plus utile d'examiner vos sentiments plus en profondeur, vous feriez peut-être mieux de tenir un journal de réflexion, dans lequel vous détaillerez vos émotions plus en profondeur et examinerez pourquoi vous vous sentez comme vous le faites, ou pourquoi vous avez réagi à des événements dans un certaine manière, vous permettant d'examiner vos déclencheurs plus en détail et de comprendre les signes qui peuvent vous rendre plus susceptible de lutter.

Les journaux de gratitude vous permettent de réfléchir le matin ou le soir sur des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour, ce qui s'est avéré augmenter considérablement la vision positive d'une personne sur la vie lorsqu'elle est maintenue sur une longue période. À son tour, une vision plus positive de la vie peut vous permettre d'éviter les déclencheurs qui vous poussent à ressentir le besoin de vous tourner vers la drogue et l'alcool.¹1.EL Garland et MO Howard, Traitement de la dépendance basé sur la pleine conscience : état actuel du domaine et vision de la prochaine vague de recherche - Addiction Science & Clinical Practice, BioMed Central ; Extrait le 8 octobre 2022 de https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3. Cependant, si les sentiments physiques vous sont plus utiles que les sentiments psychologiques, un journal de santé peut être la meilleure option, car vous accordez la priorité au suivi des symptômes physiques et des symptômes mentaux qui leur sont directement associés.

D'autres types de journaux qui se concentrent sur le suivi des catégories plutôt que d'écrire en détail sur les détails sont le journal axé sur les objectifs et le journal spirituel. Les journaux d'objectifs se concentrent sur les objectifs à court et à long terme sur la façon dont vous voulez changer votre vie, tandis que les journaux spirituels ont tendance à se concentrer plus largement sur votre avenir, à quoi ressemblera votre vie et le voyage spirituel que vous poursuivez au fur et à mesure que vous atteindrez cela, quelle que soit l'heure de la journée.

Si plus d'un de ces styles de journal semble être bénéfique pour vous, vous pouvez combiner plusieurs types de journalisation différents en récupération - en fin de compte, votre parcours de récupération vous appartient, et votre journal doit refléter et soutenir cela autant que possible.

Avantages de la journalisation

Quel que soit le type de journal que vous choisissez d'utiliser, il peut être extrêmement bénéfique pour la récupération et la sobriété par la suite en tant qu'endroit sûr pour exprimer vos sentiments, soulager le stress et l'anxiété et révéler des comportements qui peuvent contrôler votre récupération.

La tenue d'un journal fournit une thérapie par le dialogue intérieur, qui est en soi une chose puissante car nous apprenons à nous apaiser à nouveau, en fournissant une conscience émotionnelle et une perspective différente et plus distante sur votre vie et vos pensées. Une telle distance signifie que vous pouvez regarder en arrière tout en avançant, en repérant les schémas et les pressions de guérison qui conduisent à la rechute lorsque vous repérez les déclencheurs dans votre journal.

Prendre le temps de revenir sur ce que vous avez écrit peut ajouter au sentiment de perspective que donne la journalisation lorsque vous réalisez tout le chemin parcouru et tout ce qui a changé depuis les entrées précédentes. Être capable de voir concrètement ces progrès peut motiver la poursuite de la sobriété, en particulier dans les moments faibles ou ceux où vous avez peur de rechuter²1.S. Meshberg-Cohen, D. Svikis et TJ McMahon, L'écriture expressive en tant que processus thérapeutique pour les femmes toxicomanes - PMC, PubMed Central (PMC).; Extrait le 8 octobre 2022 de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/. La tenue d'un journal pendant le rétablissement peut vous aider à hiérarchiser les objectifs, les problèmes et les responsabilités, qui sont particulièrement importants lorsque vous quittez le traitement et que vous reprenez votre vie quotidienne avec une nouvelle sobriété.

Garder votre journal à portée de main, en particulier au début du traitement, est essentiel, car cela signifie que vous pouvez écrire sur les pensées, les situations et les sentiments au fur et à mesure qu'ils surviennent, en particulier lorsque vous traversez cette transition incroyablement difficile dans votre vie. Tenir un journal peut être son système de soutien, surtout lorsque vous ne vous sentez pas encore capable de partager pleinement avec vos amis, ou une fois que vous avez quitté votre thérapeute en réadaptation beaucoup plus tard dans votre parcours de sobriété.

Il est important de vous rappeler tout au long de votre rétablissement et de votre journalisation que vous devez célébrer chaque victoire, qu'elle soit grande ou petite. Chaque victoire est un pas dans la bonne direction, quel que soit son type, et doit être notée dans votre journal, même si ce n'est qu'une courte phrase. La tenue d'un journal de récupération ne doit pas non plus être un gros engagement - vous pouvez le faire en 5 ou 10 minutes dans un endroit calme et à un moment calme de votre journée. Tout ce que vous écrivez peut être noté aussi longuement ou brièvement que vous le souhaitez. Ce n'est pas parce que vous choisissez de ne pas écrire des pages et des pages de détails approfondis que votre journalisation peut être moins utile ou moins efficace pour vous aider à vous rétablir.

Conseils de journalisation

En fin de compte, il est important de se rappeler que la tenue d'un journal est un outil utile, mais que la façon dont vous utilisez votre journal est très personnelle. Votre journal est un outil et un ami, conçu pour vous aider à vous éloigner de vos pensées et de vos sentiments, à reconnaître vos progrès et à repérer les avertissements ou les comportements déclencheurs, et devrait être conçu pour aider à rendre ces choses aussi faciles que possible, et pour vous permet d'en tirer le meilleur parti, ce qui ne peut être fait qu'en l'adaptant à vos besoins.

En fin de compte, ceux qui tiennent régulièrement un journal affichent une attitude plus positive, sont moins susceptibles de rechuter et font face aux problèmes de la vie sobre beaucoup mieux que ceux qui ne le font pas. Bien qu'à la mode, il n'en demeure pas moins bénéfique pour tous, que vous soyez ou non en convalescence.

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