Comment augmenter la dopamine naturellement

Une promenade dans votre pharmacie locale vous amènera probablement à trouver des suppléments prometteurs pour augmenter votre niveau d'énergie et améliorer votre humeur. Bien que certains de ces suppléments aient pu être testés, rien ne prouve que beaucoup d'entre eux fonctionnent réellement.

Il y a beaucoup de gens qui achètent des suppléments pour augmenter leurs niveaux de dopamine, mais il y a tout autant de personnes qui recherchent des moyens naturels pour améliorer leurs niveaux de produit chimique.

La dopamine est l'un de ces mots à la mode actuellement utilisés par les médias et les spécialistes du marketing pour vendre des produits. Vous savez probablement déjà que la dopamine est importante. Pourtant, vous ne réalisez peut-être pas que vous pouvez augmenter votre taux de dopamine naturellement et sans prendre de suppléments créés en laboratoire.

Apprendre à augmenter naturellement votre taux de dopamine peut changer votre vie. En plus d'un bien-être et d'une énergie accrus, l'amélioration des niveaux de dopamine peut aider votre concentration, vos bonnes habitudes et votre humeur. Il peut également vous aider à trouver un soulagement de la symptômes de la dépression.

En termes de récupération réussie de la dépendance, apprendre à augmenter la dopamine naturellement, sans avoir besoin de médicaments peut faire la différence entre la sobriété et la rechute¹1.M. Briguglio et B. Dell'Osso, Neurotransmetteurs alimentaires : une revue narrative des connaissances actuelles - PMC, PubMed Central (PMC). ; Extrait le 18 septembre 2022 de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/. En effet, de nombreuses stratégies de prévention des rechutes consistent à travailler sur l'augmentation naturelle de la dopamine, sans avoir besoin de suppléments ou de pilules.

Qu'est-ce que la dopamine?

La dopamine est un messager chimique situé dans le cerveau. Le produit chimique est essentiel pour une variété de fonctions, y compris la mémoire, le comportement, le mouvement, la motivation, le sommeil et l'humeur. La dopamine est le système de récompense du cerveau. Si vous participez à un comportement bénéfique, la dopamine vous récompense et vous motive à continuer le même comportement.

Par exemple, si vous faites quelque chose d'agréable, de la dopamine est libérée dans votre cerveau. La récompense de la dopamine vous encouragera à refaire la même activité car cela vous a fait du bien. Malheureusement, la dopamine peut être libérée par l'alcool et/ou les drogues. C'est aussi lié à la dépendance.

Si vous avez de faibles niveaux de dopamine, vous pourriez souffrir de dépendance, de dépression, de la maladie de Parkinson et de schizophrénie. De plus, vous pourriez être démotivé, avoir du mal à vous concentrer et être apathique²2.HJ Olguín, Le rôle de la dopamine et son dysfonctionnement en tant que conséquence du stress oxydatif - PMC, PubMed Central (PMC).; Extrait le 18 septembre 2022 de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/.

Les symptômes de faibles niveaux de dopamine comprennent :

• Baisse de la libido
• Raideur musculaire
• Insomnie
• Aucune motivation
• Fatigue / fatigue
• Manque d'attention
• Apathie
• Apathie

Comment fonctionne la dopamine ?

La plupart de la dopamine produite naturellement est créée dans votre mésencéphale. De là, il est distribué dans différentes parties du cerveau. Le mot médical ne sait toujours pas exactement comment la dopamine fonctionne dans le cerveau. La dopamine a quatre voies principales à l'intérieur du cerveau. Chaque voie contrôle un processus corporel différent. Trois des voies sont des voies de récompense dans le corps.

Les faibles niveaux de dopamine sont causés par une variété d'aspects

Vous pouvez souffrir d'un faible taux de dopamine en raison de :

• Conditions médicales comme la schizophrénie, la maladie de Parkinson, la dépression et le trouble bipolaire
• Toxicomanie et dépendance
• Mauvaise alimentation avec des nutriments inadéquats pour la santé du cerveau
• Problèmes avec le nerf vague
• Certains médicaments comme les antidépresseurs et les antipsychotiques peuvent arrêter la production de dopamine
• Fluctuations de la gabapentine
• syndrome sérotoninergique

Augmenter votre dopamine naturellement

La dopamine renforce votre désir de faire des activités qui créent une sensation de plaisir. Cela peut être positif et négatif. Vous pouvez avoir trop de dopamine. Une trop grande quantité de produit chimique ralentit la production de dopamine par votre cerveau. Vous pouvez également développer une tolérance à la dopamine. C'est pourquoi la dépendance s'aggrave. Vous développez une tolérance à la dopamine; par conséquent, vous devez augmenter la dose de la drogue ou de l'alcool de votre choix.

Vous pouvez naturellement augmenter votre taux de dopamine en participant à des activités. Ces activités vous permettent d'augmenter votre niveau de dopamine et d'améliorer votre bien-être. Alors, comment augmenter naturellement votre taux de dopamine ?

Avoir une alimentation saine

Une alimentation saine peut augmenter votre taux de dopamine. Les aliments comme les amandes, les œufs, le poisson et le poulet contiennent de la tyrosine et sont excellents pour augmenter votre dopamine. La tyrosine est un acide aminé qui se produit naturellement dans le corps. La dopamine est créée à partir de tyrosine et se trouve dans les aliments riches en protéines.

Le yaourt et le kéfir peuvent augmenter la production de dopamine. Le café peut également augmenter votre dopamine, mais les niveaux chutent après en avoir consommé. Des boissons comme le café peuvent créer une dépendance à la caféine.

Apnée et Troubles

Une quantité insuffisante de sommeil peut entraîner une baisse de votre taux de dopamine. Il est important de dormir suffisamment chaque nuit pour être en bonne santé. En moyenne, les adultes devraient passer sept heures ou plus chaque nuit. Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, vos récepteurs de dopamine pourraient être affectés. La privation de sommeil peut entraîner la suppression des récepteurs de la dopamine.

Exercises

L'exercice régulier améliore non seulement votre corps, mais aussi votre santé mentale. Faire de l'exercice régulièrement augmente les niveaux de dopamine. Les niveaux de dopamine augmentent lorsque vous faites de l'exercice. Après avoir fait de l'exercice, de nombreuses personnes ressentent un "high". Cela peut être dû à une augmentation des niveaux de dopamine.

Écouter de la musique

La musique a la capacité d'améliorer votre motivation. En écoutant vos chansons préférées, vous pouvez améliorer votre niveau de dopamine. La recherche a révélé que l'écoute de vos chansons préférées peut entraîner une libération de dopamine dans le cerveau.

Pleine conscience et méditation

La pleine conscience et la méditation sont des outils utilisés depuis des siècles. Les deux ont un impact significatif sur la santé mentale. La méditation a été trouvé pour augmenter les niveaux de dopamine.

Réduire le sucre transformé

Les sodas et les bonbons contiennent du sucre transformé. Le sucre transformé a la capacité d'améliorer vos niveaux de dopamine, mais ces augmentations sont temporaires. De plus, l'augmentation est artificielle. Consommer du sucre transformé peut vous faire vous sentir bien rapidement, mais vous vous effondrerez suite à l'exaltation soudaine. Une fois que vous serez descendu, vous vous sentirez probablement déprimé.

En supprimant les sucres transformés, votre corps ne subira pas d'augmentation artificielle de la dopamine. Par conséquent, vous ne subirez pas de crash une fois que l'hyperglycémie se sera dissipée. De plus, vous ne deviendrez pas accro au sucre.

Éliminer le stress

Le stress peut entraîner une diminution des niveaux de dopamine. Si vous pouvez contrôler ou éliminer la quantité de stress dans votre vie, vous pouvez améliorer vos niveaux de dopamine. Il existe des activités auxquelles vous pouvez participer pour réduire la quantité de stress dans votre vie. Des activités telles que la méditation et l'exercice peuvent réduire le stress que vous ressentez. Cela aide également à essayer de limiter les pensées négatives et les ruminants.

Obtenez un peu de soleil

Un manque de soleil peut entraîner une mauvaise santé mentale et une mauvaise humeur. Vous pouvez même éprouver des troubles affectifs saisonniers (SAD), qui est une condition qui affecte environ 10 millions d'hommes et de femmes en Amérique.

Seulement 20 minutes de soleil par jour sur votre peau peuvent améliorer votre santé mentale. En obtenant la lumière du soleil le matin ou en fin d'après-midi, vous pouvez grandement améliorer votre santé mentale grâce à l'augmentation des niveaux de dopamine.

Vous pouvez augmenter les niveaux de dopamine naturellement en apportant quelques changements à votre journée. Changer votre journée et ajouter ces routines saines peut faire la différence dont vous avez besoin pour augmenter les niveaux de dopamine.

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