Arrêter de vapoter sans se retirer

Rédigé par Broche Ng

Édité par Alexander Bentley

Revu par Philippa Or

Comment arrêter de vapoter sans sevrage

Lorsque les cigarettes électroniques sont sorties, de nombreuses personnes pensaient qu'elles étaient une alternative plus sûre à la forme régulière de fumer des cigarettes. Les experts ne savent pas vraiment d'où vient cette idée. C'est peut-être parce que la cigarette électronique était une « technologie » et que les gens pensaient qu'elle avait été créée pour améliorer les dangers de la cigarette. Peut-être que ce sont les saveurs amusantes et le battage médiatique qui ont créé le malentendu populaire1Jankowski, Mateusz, et al. "Tentatives d'abandon du tabac et de vapotage chez les fumeurs de cigarettes et les utilisateurs de cigarettes électroniques en Europe centrale et orientale - PMC." PubMed Central (PMC), 18 décembre 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6981418.. Quelle que soit la raison, cela a toujours été faux. Les effets des cigarettes électroniques, du juuling et du vapotage sur les poumons et le corps ne sont pas meilleurs que les effets des cigarettes ordinaires sur le corps.

Vapotage est devenu populaire entre 2017-2018 et à cette époque, il était encore communément compris ou considéré comme une pratique plus sûre. Lorsque les experts ont entendu qu'il s'agissait d'une pensée courante du public, des campagnes anti-vapotage ont été lancées pour donner aux consommateurs la bonne idée : que le vapotage a un impact négatif sur votre corps. Tout cela sans parler du fait que lorsque les gens vapotent, ils le font souvent plus que ceux qui fument des cigarettes. Juuling et vaping offrent une commodité et une facilité que les cigarettes ordinaires n'offrent pas. Cela les rend plus sujettes à une utilisation répétée tout au long de la journée. Le vapotage devient lui-même une habitude difficile à arrêter, même en dehors des effets addictifs de la nicotine.

Lorsqu'il est devenu de plus en plus connu que le vapotage était nocif pour le corps, tout comme le tabagisme classique, de nombreuses personnes ont décidé d'arrêter. De nombreux parents ont demandé à leurs adolescents d'arrêter de vapoter car il était extrêmement populaire parmi les adolescents plus âgés et les jeunes adultes. Les effets négatifs que le vapotage peut avoir sur votre corps sont similaires à ceux de la cigarette, tout comme les difficultés qui surviennent lorsque vous essayez d'arrêter de fumer.

Arrêter de vapoter la dinde froide ou le sevrage ?

Si vous êtes quelqu'un ou si vous connaissez quelqu'un qui a développé une habitude difficile à arrêter de vapoter, il existe des moyens efficaces d'arrêter. La route n'est pas toujours facile et demandera des efforts, mais vous pouvez le faire.

Il existe plusieurs méthodes ou itinéraires généraux que vous pouvez suivre lorsque vous décidez d'arrêter de fumer. Vous pouvez soit arrêter la dinde froide, soit vous sevrer. L'un n'est pas nécessairement meilleur ou plus facile que l'autre, mais les deux seront difficiles et demanderont beaucoup d'efforts à vous ou à la personne qui tente d'arrêter de vapoter.

Arrêtez de vapoter la dinde froide

Si vous décidez d'arrêter de vapoter d'un seul coup, vous pouvez le faire. Mais, vous devez être ferme et choisir de le faire ce jour-là ou de fixer une date permanente qui sera le jour où vous commencerez à arrêter de vapoter et à ne pas regarder en arrière. S'il s'agit de votre itinéraire, vous ne pouvez pas trouver d'excuses et reporter votre date ou heure d'arrêt. Vous devez le faire alors. Soyez intentionnel.

Avec cette méthode, vous enlevez quelque chose qui vous a aidé à faire face ou quelque chose que vous avez apprécié tout au long de votre journée, tous les jours. Vous allez avoir l'impression de manquer quelque chose. Il y a les effets secondaires physiques et addictifs de la nicotine, mais le vapotage était aussi une habitude en soi.

Vous pouvez remplacer cette fixation orale après vapotage par plusieurs choses :

  • candy
  • gomme
  • cure-dents

Vraiment tout ce qui est sûr à mâcher ou à sucer pendant une longue période de temps. Ce remplacement peut vous aider à ne plus penser à l'habitude et vous avez enfin arrêté de vapoter.

Si vous décidez d'arrêter de vapoter la dinde froide et que vous sentez que vous avez besoin d'aide, il existe des programmes de réadaptation qui peuvent vous aider. Aussi bien en hospitalisation qu'en ambulatoire. Quoi que vous pensiez avoir besoin, parlez à un professionnel et décidez quelle option vous convient le mieux si vous ne voulez pas parcourir la route seul.

Arrêter de vapoter au sevrage

Si vous décidez de vous sevrer de vos cigarettes électroniques, le processus n'est pas nécessairement plus facile, mais peut-être un peu plus facile à gérer.

Avec ce processus, vous n'arrêterez pas de vapoter d'un seul coup. Vous diminuerez lentement et progressivement la quantité de nicotine que vous consommez à la fois et dans une journée. Les dosettes et le jus ont différents niveaux de nicotine, donc toutes les deux semaines, vous pouvez acheter une dosette ou un jus avec un niveau inférieur. Et puis diminuez la fréquence à laquelle vous disposez du Juul ou de la vape. Diminuez lentement au fil du temps, de sorte que vous atteigniez finalement un point où vous n'avez plus du tout besoin de retirer la vape.

Symptômes de sevrage de l'arrêt du vapotage

Le sevrage du vapotage n'est pas aussi difficile que d'autres drogues, mais ce n'est toujours pas une chose facile à surmonter.

Les symptômes de sevrage typiques du vapotage comprennent :

  • changements de sommeil
  • tremblements/anxiété/dépression
  • irritabilité
  • maux de tête
  • augmenter l'appétit

Si vous êtes dans un centre de réadaptation, il y a des professionnels qui sont là pour vous aider à traverser les symptômes.

Si vous prenez la route en dehors de l'aide d'un professionnel, vous aurez peut-être besoin de quelques conseils pour arrêter de vapoter :

Faites un plan ferme. Si vous voulez arrêter de vapoter la dinde froide, planifiez ce que vous allez faire. Si vous voulez vous sevrer, notez votre plan et les doses de la façon dont vous souhaitez les diminuer au fil du temps.

Les premiers jours après votre dernière utilisation sont les plus difficiles. Ils seront difficiles, mais gardez à l'esprit que ces sentiments négatifs finiront par disparaître pour de bon. Concentrez-vous sur la lumière au bout du tunnel. Vous finirez par l'atteindre.

Ne romps pas ta promesse envers toi-même. Si vous avez décidé d'arrêter de vapoter la dinde froide, ne vous laissez pas convaincre qu'il est acceptable d'en avoir « un seul ». Si vous avez décidé de vous sevrer, ne vous laissez pas convaincre qu'il est acceptable de s'en tenir à une dose de nicotine plus élevée plus longtemps que prévu. Quel que soit votre plan au départ, respectez-le.

Débarrassez-vous de tout. Ne gardez rien pour les souvenirs. Jetez chaque pièce d'équipement de vape que vous avez.

Demander de l'aide. Si vous avez essayé, mais que vous n'avez pas réussi par vous-même, il n'y a aucune honte à demander de l'aide. Les gens se forment spécifiquement pour ce travail. Ils sont là pour vous aider. Dites à votre famille et à vos amis ce que vous faites. De cette façon, il n'y a jamais de tentation avec des amis qui fument encore, et votre famille peut vous encourager et vous tenir responsable de votre voyage.

 

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    Jankowski, Mateusz, et al. "Tentatives d'abandon du tabac et de vapotage chez les fumeurs de cigarettes et les utilisateurs de cigarettes électroniques en Europe centrale et orientale - PMC." PubMed Central (PMC), 18 décembre 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6981418.
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Sous sa direction en tant que PDG, Remedy Wellbeing Hotels™ a reçu la distinction de Vainqueur général : International Wellness Hotel of the Year 2022 par International Rehabs. En raison de son travail incroyable, les retraites d'hôtels de luxe individuels sont les premiers centres de bien-être exclusifs de plus d'un million de dollars au monde offrant une évasion aux individus et aux familles nécessitant une discrétion absolue tels que les célébrités, les sportifs, les cadres, la royauté, les entrepreneurs et ceux soumis à un examen minutieux des médias. .

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