Burnout vs masennus

Burnout vs masennus

Burnoutin ja masennuksen yhtäläisyydet ja erot

kirjailija: Tohtori Ruth Arenas  toimittaja: Alexander Bentley  Arvostellut: Michael Por
mainonta: Jos ostat jotain mainosten tai ulkoisten linkkien kautta, voimme ansaita palkkion.
[popup_anything id="15369"]

Burnout vs masennus

 

Burnoutilla tarkoitetaan yleensä ammatillisesti tapahtuvaa ja työstressistä johtuvaa oloa, mutta sen tuntemus voi tuntua hyvin samanlaiselta kuin masennus, yleinen määritelmä on, että siinä on kolme komponenttia, uupumus, kyynisyys ja tehottomuus. Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään Burnout vs Depression.

 

Masennuksen oireet

 

On olemassa 12 masennuksen oireita, kestää vain 5, jotta heistä katsotaan olevan vakava masennusjakso.

 

Masennuksen 12 oireita ovat:

 

  1. Matala kiinnostus
  2. Tehottomuus
  3. kyynisyys
  4. uupumus
  5. masentuneisuus
  6. Ruokahalun muutos
  7. Unen muutos
  8. Hämmentynyt tai hidas
  9. Pieni energia
  10. Arvottomuus
  11. Ajatteluongelmat
  12. itsemurhakäyttäytymistä

 

Masennuksessa sinulla on sekä henkisiä että fyysisiä muutoksia. Se on enemmän kuin pelkkä ajattelu: "Vihaan elämääni", koska se sisältää myös fyysisiä muutoksia kehosi toiminnassa, kuten ruokahalusi, unesi ja energiatasosi.

 

Burnoutin oireet

 

Uupumalla saat emotionaalista uupumusta vastauksena pitkittyneeseen stressiin, saat persoonallisuuden tai kyynisyyden negatiivisena vastauksena työllesi ja muille ympärilläsi.

 

Depersonalisaatio on kokemus siitä, että tunnet itsestäsi irti. Voi näyttää siltä, ​​että vain tarkkailet itseäsi maailmassa etkä ole itsesi sisällä. Henkilölle, joka on palanut loppuun, voi tuntua siltä, ​​että käyt vain liikkeet läpi joka päivä etkä todella elä sitä.

 

Nyt masentuneella henkilöllä voi olla depersonalisaatiokokemuksia, mutta niin paljon muuta tapahtuu, että personointi ei ole näkyvä piirre. Uupumuksen yhteydessä se on kuitenkin näkyvä piirre ja se liittyy yleensä työssäsi esiintyvään stressiin tai työsi vaatimuksiin tai jopa kotielämäsi vaatimuksiin.

 

Viimeinen oire uupumuksesta on heikentynyt henkilökohtaisten saavutusten tunne. Tätä kutsutaan tehottomuudeksi. Se on kuin sinä vain höpöttäisit, teet työtä ja teet kaikki asiat, jotka kaikki haluavat sinun tekevän, mutta et vain saa siitä mitään irti.

Erot burnoutin ja masennuksen välillä

 

Yksi tärkeimmistä eroista masennuksen ja burnoutin välillä on se, että masennuksen yhteydessä sinulla on yleensä vaikeuksia saada mielihyvää mistään asioista, joista olet tavallisesti saanut sinut tuntemaan olosi hyväksi ennen, ja näin on kaikissa olosuhteissa.

 

Joten syvässä masennuksessa oleva ihminen voidaan lennättää eksoottiselle saarelle ja omalla lepotuolillaan, ja hän voi istua siellä ja tuntea olonsa silti kurjaksi. Uupumisen yhteydessä väsymyksen ja tyytymättömyyden tunne liittyy läheisesti stressiin, joten voit ottaa kyseisen henkilön ja sanoa hei: "Olemme tehneet järjestelyjä, että joku ottaa kaiken työsi, ja aiomme lentää sinut viikoksi Bora Boraan. Ja kun palaat takaisin, sinulla on puhdas pöytä, eikä töitä ole kasaantunut, koska Jane siellä huolehtii kaikesta työstäsi, eikä hän tule suuttumaan siitä, ja sinä olet koko tämä viikko maksetaan.

 

Nyt voit sanoa, "kuka ei rakastaisi sitä". No, masentuneelle millään tuolla ei ole väliä. Pimeys on edelleen päässäsi. Mutta palanut voi mennä sellaiselle matkalle, istua lepotuolissa ja olla täysin nuorentunut ja rentoutunut.

 

Itse asiassa usein ihmiset, jotka ovat burnoutin alkuvaiheessa, voivat saada täydellisen helpotuksen oireisiinsa viikonloppuisin, jos he eivät ole töissä, mutta silloin heillä voi olla sunnuntai-illan pelko.

Burnoutin ja masennuksen vaiheet

 

Uupumuksen alkuvaiheessa loppuun palaneet voivat masentua11. Koettu kollektiivinen burnout: monitasoinen selitys burnoutille – PubMed, PubMed.; Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229404/. Ei ole niin, että sinulla voi olla vain jompikumpi, mutta se voi alkaa uupumisesta ja etenemisestä masennukseen, varsinkin jos olet aiemmin ollut masentunut tai sinulla on taipumus kehittyä masennukseen, itsenäisesti mistä tahansa tilanteestasi. Masennuksen ei tarvitse olla seurausta jostain pahasta, se voi olla vain oma juttunsa ilman, että sitä aiheuttavat negatiiviset tilanteet.

 

Toinen tapa erottaa työuupumus ja masennus on se, että masennuksen yhteydessä sinulla voi olla itseinhoa ​​ja arvottomuutta, jotka ovat melko yleisiä, mutta burnoutissa itsetuntosi yleensä säilyy, mutta jos sinulla on arvottomuuden tunteita, se liittyy yleensä vain arvoosi ja työhösi, eikä se liity kokonaisarvoosi ja itsearvoosi ihmisenä.

 

Miksi Burnout ja masennus erotetaan toisistaan?

 

Jos henkilö on palanut, mutta ei masentunut, häntä ei tarvitse hoitaa masennuslääkkeellä. Tapa käsitellä burnout on käsitellä tekijöitä, jotka johtivat burnout.

 

Tämä johtaa kysymykseen siitä, miksi ihmiset aluksi poltetaan.

 

Tutkimuksen edelläkävijä oli Christina Maslach palamisen aikana. Hän kutsui palamista ”sitoutumisen eroosioksi työssäsi”. Kun roolisi on huono, et todennäköisesti selviydy työpaikkasi stressistä, toisin sanoen, jos luonteesi ja luonteesi eivät vastaa hyvin työpaikkasi kulttuurin vaatimuksia, voit palaa ulos, kun työn vaatimukset ylittävät kykysi korvata nämä asiat, jotka eivät napsauta sinua.

 

Kyse ei siis ole vain paljon tehtävästä tai stressaavasta ympäristöstä. Ihmiset kestävät hyvin suurta stressiä, jos he tuntevat henkilökohtaista tyytyväisyyttä työstään22.P. Koutsimani, A. Montgomery ja K. Georganta, The Relationship Between Burnout, Depression ja Axiety: A Systematic Review and Meta-Analysis – PMC, PubMed Central (PMC).; Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/. Tapa vähentää työuupumusta on muuttaa yksilöä tai ympäristöä, sinulla ei ole paljon hallintaa ympäristöösi, ellet ole itsenäinen ammatinharjoittaja. Sitten keskitytään oppimaan erilaisia ​​tapoja selviytyä työympäristöstä.

Voita uupumus

 

Se, miten muutat itseäsi sopeutumaan paremmin työympäristöösi, on yksilöllistä, mutta alla on joitain yleisesti hyväksyttyjä ideoita.

 

Älä anna itsesi olla loputtomasti ihmisten käytettävissä. Olemme kehittäneet odotuksen, että jos lähetät tekstiviestin tai sähköpostin jollekin, sinun pitäisi saada välitön vastaus, mutta koulutamme ihmiset uskomaan tämän vastaamalla välittömästi. Mutta oletetaan, että tarkistat viestisi neljä kertaa päivässä erissä.

 

Ihmiset, jotka ottavat yhteyttä sinuun, odottavat sinun vastaavan pidemmän ajan kuluessa ja lakkaavat odottamasta välitöntä vastausta. Jos annat itsesi aina olla heti saatavilla, et koskaan anna mielellesi mahdollisuutta rentoutua. Yliaktiivinen mieli johtaa stressiin, ahdistukseen ja uupumukseen.

 

Joitakin muita itsehoitotoimenpiteitä ovat esimerkiksi unen priorisointi ja sen varmistaminen, että saat seitsemän tai yhdeksän tuntia. Jos uhraat aina unesta, koska työskentelet myöhään.

 

Sinusta tulee tehoton univajeen takia, ja sitten tämä tehottomuus pakottaa sinut tekemään pidempiä työpäiviä, koska et ajattele yhtä nopeasti. Liikunta-ajan ottaminen myös lievittää stressiä ja parantaa mielialaa, kun käytät 10 minuuttia unen keskellä. Päivä purkaa meditaatiolla voi olla pitkä matka henkisen energiasi latautumiseen ja uudelleenkäynnistykseen.

 

Kotilatausjärjestelmät, kuten maailman parhaalla hyvinvointiklinikalla Remedy Wellbeing, auttavat sinua tekemään sen ohjatulla tavalla. Nyt kaikki nämä asiat ovat tapoja muuttaa sinua, mutta joskus sinun muuttaminen ei ole lopullinen ratkaisu, saatat joutua tarkastelemaan tarkasti, sopiiko työsi sinulle todella vai ei.

 

Terapeutti voi auttaa sinua oppimaan voittamaan masennuksen ja burnoutin. Monet ihmiset käyttävät online-terapiaa, koska se on helpompaa kuin viikoittaisten kasvotusten odottaminen. Verkkoterapia maksaa myös vähemmän kuin perinteinen masennuksen ja masennuksen hoito. Saat lisätietoja painamalla tästä

 

Voitko kuvitella tämän tason työtä vielä 5, 10 tai 15 vuoden ajan? Ehkä muutos johtuu työympäristön vaihtamisesta tai toisen yrityksen löytämisestä, joka tekee samanlaista työtä, Ehkä se on samanlaista työtä, mutta eri toimialalla.

 

Nämä eivät ole helppoja vastauksia, mutta uupumuksella ja masennuksella on kielteisiä seurauksia kehossasi. Ja jos ne jatkuvat pitkään, se on kuin yrittäisit työntää neliömäistä tappia pyöreään reikään, jos painat kovaa ja tarpeeksi kauan, saatat saada neliön menemään reiän läpi, mutta menetät neliön reunat ja muuttuu negatiivisesti, kun se tulee ulos toiselta puolelta.

 

Jos huomaat, että tunnet olosi yleisemmin toivottomaksi ja tauon pitäminen työstä ei auta, keskustele lääkärisi kanssa. Voit aloittaa perusterveydenhuollon lääkäriltäsi tai käydä terapeutilla nähdäksesi, alkaako sinulla kehittyä masennus.

 

Edellinen: Onko sinulla erittäin toimiva masennus?

seuraava: Masennuksen hoitokeskukset

  • 1
    1. Koettu kollektiivinen burnout: monitasoinen selitys burnoutille – PubMed, PubMed.; Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229404/
  • 2
    2.P. Koutsimani, A. Montgomery ja K. Georganta, The Relationship Between Burnout, Depression ja Axiety: A Systematic Review and Meta-Analysis – PMC, PubMed Central (PMC).; Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
Verkkosivu | + viestit

Alexander Stuart on Worlds Best Rehab Magazine™ -lehden toimitusjohtaja sekä Remedy Wellbeing Hotels & Retreatsin luoja ja edelläkävijä. Hänen johtamansa toimitusjohtajana Remedy Wellbeing Hotels™ sai International Rehabsin yleisvoittajan palkinnon: International Wellness Hotel of the Year 2022. Hänen uskomattoman työnsä ansiosta yksittäiset luksushotellien retriitit ovat maailman ensimmäisiä yli miljoonan dollarin eksklusiivisia wellness-keskuksia, jotka tarjoavat pakopaikan henkilöille ja perheille, jotka tarvitsevat ehdotonta harkintaa, kuten julkkikset, urheilijat, johtajat, rojaltit, yrittäjät ja tiukan mediavalvonnan alaiset henkilöt. .