Toisin kuin yleisesti uskotaan, teini-ikäisillä ei ole helppoa tänä päivänä. Keskimääräinen teini-ikäinen käy läpi erilaisia ​​muutoksia, jotka aikuiset ovat aiemmin kokeneet, ja usein vanhemmat eivät ymmärrä. Yksi muutos, jonka teini-ikäiset kokevat, on muutos heidän biologisissa unimalleissaan, mikä voi heittää pois heidän luontaisen unikellonsa.

Tutkimus Münchenin yliopistosta¹Winnebeck, Eva C. "Myöhemmin koulujen alkamisajat joustavassa järjestelmässä parantavat teini-ikäisten unta – PubMed." PubMed, 15. kesäkuuta 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31840167. huomasi, että henkilön unikäyttäytymisen myöhästyminen saavuttaa huippunsa 20-vuotiaana. Sieltä myöhästyminen putoaa vähitellen ja ihmiset palaavat nukkumaan aikaisempina aikoina.

Valitettavasti myöhäisillä nukkumistavoilla on kielteisiä vaikutuksia teini-ikäisten terveyteen. Unen puute on yksi teini-ikäisten suurimmista ongelmista, ja se voi aiheuttaa useita ongelmia, kuten ahdistusta ja huonoa keskittymistä. Nämä johtavat huonoon suoritukseen koulussa tai työpaikalla.

Teini-ikäiset ja unihistoria

Viime vuosina on korostettu enemmän hyvien yöunien saamista. Itse asiassa unta on edistetty yhtenä suurista avaimista hyvään fyysiseen ja henkiseen terveyteen terveellisten ruokien syömisen ja liikunnan ohella.

Yhdysvalloissa tehdyn tutkimuksen mukaan vain 15% teini-ikäisistä nukkuu yli kahdeksan tuntia koulun yönä ja selvästi alle kahdeksan tuntia viikonloppuisin. Jos teini-ikäiset eivät saa nukkua kahdeksasta kymmeneen tuntia yötä kohti, he ovat univaikeita ja jatkuvasti unihäiriöjaksossa. Unen puute on yksi tärkeimmistä ahdistuneisuuden ja stressin aiheuttajista teini-ikäisillä.

Australiassa eräässä tutkimuksessa todettiin, että nuorten mielenterveysongelmien lisääntyminen 27% johtuu unihäiriöistä. Lisäksi uskotaan, että lähes kolme neljäsosaa Aussie-teini-ikäisistä on jatkuvasti univaikeita kouluviikon aikana.

Kuinka tärkeää nukkuminen on teini-ikäisille

Aivan kuten Australia, USA löysi mielenkiintoisia vaikutuksia unen puutteella teini-ikäisten mielenterveyteen. Kyselyssä²CDC. "Lyhyt unen kesto." Centers for Disease Control and Prevention, 12. syyskuuta 2022, www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html., havaittiin, että teini-ikäisillä on usein useita oireita, kun heillä ei ole unta.

• Surullinen ja / tai masentunut
• Puutti kunnianhimoa ja / tai tuntui toivottomalta
• Ahdistunut / hermostunut / jännittynyt
• Tuntui huolestuneelta

Hyvät yöunet antavat yksilöiden selviytyä stressistä paljon paremmin kuin silloin, kun he ovat univaikeita. Teini-ikäiset, jotka kokevat huonoja nukkumistapoja, voivat levittää samat rutiinit aikuisikään ja voi kehittyä vakavampia ongelmia. Jotkut ongelmista, joita aikuiset saattavat kokea nukkumistapojensa vuoksi teini-ikäisinä, ovat:

• Unettomuus
• Uniapnea
• Narkolepsia

Lisäksi aikuiset voivat painottaa tai taistella puntien pudottamiseksi univajeesta johtuen. Huono uni voi myös aiheuttaa päänsärkyä ja migreeniä teini-ikäisillä ja aikuisilla, mikä voi aiheuttaa keskittymiskyvyn puutetta koulussa tai työssä.

Teini-ikäisten unihäiriöt

Jos huomaat teini-ikäisen olevan ärtyisä, on hyvät mahdollisuudet unihäiriöön. Ärtyneisyys on vain yksi unihäiriön tuloksista. Uneliaisuus päivän aikana on toinen unihäiriön vaikutus nuorilla.

Sekä ärtyneisyys että uneliaisuus voivat aiheuttaa tuhoja teini-ikäisen kouluelämässä. Henkilökohtaiset suhteet voivat vahingoittaa myös koulutyötä tai työtä. Mitä yleisiä unihäiriöitä nuoret voivat kokea?

• Unettomuus - aiheutuu korkean tason stressistä ja / tai ahdistuksesta. Jotkut stressin ja / tai ahdistuksen aiheuttajat voivat olla testit, urheilutapahtumat, kiusaaminen ja huumeiden / alkoholin väärinkäyttö.
• Viivästynyt univaiheen oireyhtymä - DSPS-tulos syntyy, kun nuoren biologinen rytmi on epätasapainossa.
• Uniapnea - Tämä tapahtuu, kun teini-ikäiset lopettavat hengityksen unen aikana. Yksilöt voivat kokea myös kovaa kuorsaamista ja hikoilua voimakkaasti sängyssä. Yöt häiriintyvät unirutiinin takia.
• Painajaiset - Painajaiset voivat ilmetä kaiken ikäisille ihmisille, ja ne voivat johtua ahdistuksesta ja / tai stressistä. Muut ongelmat voivat laukaista painajaisia, mukaan lukien huumeiden / alkoholin väärinkäyttö ja kiusaaminen.
• Narkolepsia - Onko tila, jossa nuoret tuntevat uneliaisuutta ja voivat nukahtaa milloin tahansa riippumatta siitä, mitä he tekevät. Ehto voi iskeä, kun teini-ikäinen on koulussa koulussa tai ajaa autoa.
• Unissakävely - Tunnetaan myös nimellä unikävely, kun nuorilla ei ole unta. Teini-ikäiset eivät juurikaan muista mitään kokemusta herätessään.

Unihäiriöiden vaikutukset nuorilla

Unihäiriö voi aiheuttaa useita vaikutuksia teini-ikäisille, mutta kaikkia ei voi esiintyä samalla henkilöllä. Uneliaisuus ei ole ainoa teini-ikäisten ongelma, ja unihäiriöt voivat vaikuttaa heidän koko elämäänsä. Et ehkä ymmärrä sitä, mutta teini-ikäisen unihäiriöllä voi olla mahdollisesti tappavia pitkäaikaisia ​​vaikutuksia.

Teini-ikäisten unihäiriöiden vaikutuksia voivat olla:

• Painonnousu ja painonpudotuksen vaikeudet
• Riippuvuus älypuhelimista, televisiosta ja / tai tabletista
• Alkoholin ja / tai huumeiden käyttö ja riippuvuus
• Huono itsetunto ja heikko mielipide itsearvosta
• Masennus, ahdistuneisuus, itsensä vahingoittamisen ja / tai itsemurhan mahdollisuus
• Viha

Mikä stressi aiheuttaa teini-ikäisen unihäiriön?

Vanhemmat voivat tunnistaa teini-ikäisen elämänsä stressit ennen kuin on liian myöhäistä. Vaikka jotkut vanhemmat saattavat ajatella lapsensa piilottavan potentiaalisen unihäiriön syyt, useimmat ovat selvästi nähtävissä.

Akateeminen elämä voi aiheuttaa ahdistusta teini-ikäisille etenkin tärkeiden tenttien ja tulevien projektien yhteydessä. Urheilu voi myös aiheuttaa stressiä olipa kyseessä tuleva iso peli, paine esiintyä tai yrittää saada kollegiaalinen urheilututkimus. Ystävyys ja suhteet voivat aiheuttaa unihäiriöitä, ja useampi teini-ikäinen kamppailee sosiaalisen median vaikutuksesta heidän elämäänsä.

Sekä koulu- että sosiaalinen media voivat nähdä nuoria muilta. Jatkuva kiusaaminen voi johtaa unihäiriöön. Opiskelijat voivat kääntyä huumeiden ja / tai alkoholin puoleen selvittääkseen joukon asioita. Päihteiden väärinkäyttö voi myös johtaa siihen, että nuoret kamppailevat löytääkseen positiivisen unirutiinin.

Top 10 teini-ikäisen unihäiriön syytä

• Aivot ja hermosto
• Sydän ja verisuoni
• Kemiallinen epätasapaino
• Heikko immuunijärjestelmä
• Patologinen uneliaisuus, unettomuus ja tapaturmat
• Stressi ja ahdistus
• Emotionaaliset häiriöt, kuten masennus ja kaksisuuntainen mielialahäiriö
• Liikalihavuus ja diabetes
• Päihteiden väärinkäyttö
• Ympäristötekijät

Teini-ikäisten unihäiriöiden hoito

Lääkärit voivat hoitaa unihäiriötä kahdella tavalla asiasta riippuen. Lääkitys ja hoito ovat kaksi tapaa, jolla nuoret voidaan parantaa unihäiriöistään, mutta lääkäri määrittää parhaan reitin toipumiseen. Ei ole kahta samanlaista teini-ikäistä, ja lääkärit etsivät ensisijaisesti häiriön aiheuttaneita taustalla olevia ongelmia. Vaikka lääketieteellisesti todistettu, että kaikki teini-ikäiset tarvitsevat enemmän unta, vanhempia kehotetaan varomaan vakavampia mielialan vaihteluja tai käyttäytymistä, jotka voivat olla osoitus vakavammasta.

Heather Hagan, Newport Academyn teini-ikäisten kuntoutuksen asiantuntijakliinikon, mukaan "Unettomuus johtuu yleensä stressistä. Kukaan ei voi väittää, että teini-ikäiset kohtaavat paljon stressiä. Heidän kiireinen aikataulunsa yksinään on riittävä taakka pysyä mukana. Kun lisäät heidän sosiaaliset tapahtumansa, perheongelmansa ja tulevaisuuden huolensa, sinulla on hyvin ahdistunut, hyvin stressaantunut nuori aikuinen.

Jotkut teini-ikäiset saattavat tarvita intensiivistä terapeuttista tai lääketieteellistä unihoitoa, kun taas toisille voidaan määrätä vaihtoehtoinen palautumishoito, mukaan lukien liikunta, tietoisuus, meditaatioharjoittelu ja muut parantamattomat lääkitysmenetelmät.

Vinkkejä nuorten unihäiriöön

Vanhempien tulisi työskennellä nuorten kanssa varmistaakseen, että he saavat nukkua kahdeksasta kymmeneen tuntia yötä kohti. On olemassa muutamia tapoja, joilla vanhemmat ja nuoret voivat työskennellä tehokkaasti yhdessä oikean unen määrän saavuttamiseksi, mukaan lukien:

• Asetetaan säännöllinen aika mennä nukkumaan ja herätä
• Ei tabletteja, älypuhelimia tai televisiota kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa
• Poista öinen kofeiini ja sokeri
• Suorita mielen ja kehon rentouttamiseen liittyviä aktiviteetteja, kuten meditaatio ja jooga
• Kirjoita unepäiväkirja ja tarkista se säännöllisesti
• Varmista, että teini-ikäisen makuuhuone on täydellinen paikka nukkua poistamalla häiritsevät esineet

Vaikka monet vanhemmat rentouttavat nukkumaanmeno- ja herätysaikaa koskevia sääntöjä kodeissaan, on tärkeää jatkaa näiden sääntöjen noudattamista. Unen puute voi olla tärkeä tekijä teini-ikäisissäsi ja vaikuttaa kielteisesti heidän tulevaisuuteensa.

Edellinen: Lapsuuden emotionaalinen laiminlyönti

seuraava: Teini-ikäinen BPD