Päiväkirjan kirjoittaminen palautumisessa

Kirjoittaja Matthew Idle

Muokannut Alexander Bentley

Arvostellut Philippa kultaa

[popup_anything id="15369"]

Päiväkirjan kirjoittaminen palautumisessa

 

Päiväkirjaa on jo pitkään suositeltu terveydelle hyödylliseksi, ja sen suosio on noussut räjähdysmäisesti hyvinvointiliikkeeseen viime vuosina, ja siihen ovat osallistuneet kaikki suosikkivaikuttajastasi äitiisi. Terveyshyödyt tarkoittavat kuitenkin sitä, että trendi on hyödyllinen meille kaikille, myös niille, jotka elävät vaikeita aikoja elämässään, sekä niitä, jotka käyvät läpi päihteiden käytöstä toipumista ja raittiutta.

 

Tällaisten vakavien mielenterveysongelmien kanssa kamppaileville toipumispäiväkirjan kirjoittaminen voi olla uskomattoman hyödyllinen työkalu opastaa heitä prosessin läpi. Jos luulet tämän hyödyttävän sinulle toipumisen aikana, voit käyttää päiväkirjaa useilla tavoilla apunasi, ja voit valita useista päiväkirjatyypeistä.

Kuinka kirjoittaa päiväkirjaa palautumisessa

 

Yleisin päiväkirjan pitäminen on päiväkirjan pitäminen, jossa kerrotaan yksityiskohtaisesti päivittäiset toiminnot ja tuntemukset tapahtumista, jolloin voit pitää tapahtumia kirjaa ja sen seurauksena kirjata kaikki muutokset käyttäytymisessä, olivatpa sitten positiivisia tai negatiivisia.

 

Jos tunteiden syvällisempi tutkiminen on sinulle hyödyllisempää, sinun on ehkä parempi pitää pohdiskelupäiväkirjaa, jossa kerrot tunteistasi yksityiskohtaisemmin ja tutkit, miksi tunnet niin kuin tunnet tai miksi olet reagoinut tapahtumiin tietyllä tavalla, jolloin voit tutkia laukaisimiasi tarkemmin ja ymmärtää merkkejä, jotka saattavat saada sinut kamppailemaan todennäköisemmin.

 

Kiitollisuuspäiväkirjat antavat sinun pohtia aamulla tai illalla asioita, joista olet kiitollinen joka päivä, minkä on todistettu lisäävän ihmisen positiivista elämänasennetta merkittävästi, kun sitä ylläpidetään pitkään. Positiivisempi elämänasenne voi puolestaan ​​auttaa sinua välttämään laukaisimia, jotka saavat sinut tuntemaan tarvetta kääntyä huumeiden ja alkoholin puoleen.11.EL Garland ja MO Howard, Mindfulness-pohjainen riippuvuuden hoito: alan nykytila ​​ja tulevan tutkimusaallon visio – Addiction Science & Clinical Practice, BioMed Central.; Haettu 8. lokakuuta 2022 osoitteesta https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3. Kuitenkin, jos fyysiset tunteet ovat sinulle hyödyllisempiä kuin psyykkiset, terveyspäiväkirja voi olla paras vaihtoehto, kun asetat etusijalle fyysisten oireiden ja niihin suoraan liittyvien henkisten oireiden seurannan.

 

Muun tyyppiset päiväkirjat, jotka keskittyvät luokkien seurantaan sen sijaan, että kirjoittavat yksityiskohtaisesti yksityiskohdista, ovat tavoitteellinen päiväkirja ja henkinen päiväkirja. Tavoitepäiväkirjat keskittyvät lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteisiin siitä, kuinka haluat muuttaa elämääsi, kun taas henkiset päiväkirjat keskittyvät yleensä laajemmin tulevaisuuteen, miltä elämäsi tulee näyttämään ja henkiseen matkaan, jota kuljet saavuttaessasi se kellonajasta riippumatta.

 

Jos useampaa kuin yhdestä näistä päiväkirjatyyleistä saattaa olla sinulle hyötyä, voit yhdistää toipumisessa useita eri tyyppisiä päiväkirjaa – viime kädessä toipumismatkasi on sinun omasi, ja päiväkirjasi tulee heijastaa ja tukea sitä mahdollisimman paljon.

Päiväkirjan edut

 

Riippumatta siitä, millaista päiväkirjaa valitset, se voi olla erittäin hyödyllistä palautumisen ja raittiuden jälkeen, koska se on turvallinen paikka purkaa tunteitasi, helpottaa stressiä ja ahdistusta ja paljastaa käyttäytymismalleja, jotka voivat pitää toipumisesi kurissa.

 

Päiväkirjan pitäminen tarjoaa self-talk terapiaa, joka on sinänsä voimakas asia, kun opimme rauhoittumaan uudelleen, tarjoamalla tunnetietoisuutta ja erilaisen, etäisemmän näkökulman elämääsi ja ajatuksiisi. Tällainen etäisyys tarkoittaa, että voit katsoa taaksepäin samalla kun kuljet eteenpäin ja huomaat kuvioita ja parantavia paineita, jotka johtavat uusiutumiseen, kun huomaat laukaisimet päiväkirjatietueessasi.

 

Ajan katsominen kirjoittamaasi taaksepäin voi lisätä näkökulmaa päiväkirjaan, kun ymmärrät, kuinka pitkälle olet päässyt ja kuinka paljon on muuttunut aikaisempien merkintöjen jälkeen. Kyky nähdä tämä edistyminen konkreettisesti voi motivoida jatkuvaa raittiutta, varsinkin alhaisina hetkinä tai silloin, kun pelkäät saavasi uusiutua21.S. Meshberg-Cohen, D. Svikis ja TJ McMahon, Expressive Writing as a Therapeutic Process for Drug Dependent Women – PMC, PubMed Central (PMC).; Haettu 8. lokakuuta 2022 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/. Toipumisen päiväkirjan kirjoittaminen voi auttaa sinua priorisoimaan tavoitteet, ongelmat ja vastuut, jotka ovat erityisen tärkeitä, kun poistut hoidosta ja palaat arkeen uudella raittiudella.

 

Päiväkirjan pitäminen lähellä, varsinkin hoidon alkuvaiheessa, on avainasemassa, sillä se tarkoittaa, että voit kirjoittaa ajatuksista, tilanteista ja tunteista sitä mukaa, kun niitä syntyy, varsinkin kun käyt läpi tämän uskomattoman vaikean elämänmuutoksen. Päiväkirjan pitäminen voi olla sen tukijärjestelmä, varsinkin kun et koe voivansa jakaa sitä ystävien kanssa vielä kokonaan tai kun olet kotiutettu kuntoutusterapeutilta paljon myöhemmin raittiusmatkallasi.

 

On tärkeää muistaa koko toipumisesi ja päiväkirjan pitämisen ajan, että sinun tulee juhlia jokaista voittoa, oli se sitten suuri tai pieni. Jokainen voitto on askel oikeaan suuntaan, olipa voitto millainen tahansa, ja se tulee merkitä päiväkirjaasi, vaikka vain lyhyenä lauseena. Toipumisen päiväkirjan kirjoittamisen ei myöskään tarvitse olla suuri sitoutuminen – voit tehdä sen 5 tai 10 minuutissa rauhallisessa paikassa ja rauhallisessa vaiheessa päivääsi. Kaikki kirjoittamasi voidaan merkitä niin pitkästi tai lyhyesti kuin haluat. Se, että päätät olla kirjoittamatta sivuja ja sivuja, joissa on syvällisiä yksityiskohtia, ei tarkoita, että päiväkirjasi voisi olla vähemmän hyödyllinen tai vähemmän tehokas auttamaan toipumistasi.

Vihjeitä päiväkirjaan

 

Loppujen lopuksi on tärkeää muistaa, että päiväkirjan pitäminen on hyödyllinen työkalu, mutta se, miten käytät päiväkirjaa, on hyvin henkilökohtaista. Päiväkirjasi on työkalu ja ystävä, joka on suunniteltu auttamaan sinua etääntymään ajatuksistasi ja tunteistasi, tunnistamaan edistymisesi ja havaitsemaan laukaisevia varoituksia tai käyttäytymismalleja, ja se tulisi suunnitella auttamaan tekemään näistä asioista mahdollisimman helppoa. saat siitä kaiken irti, mikä voidaan tehdä vain räätälöimällä se tarpeidesi mukaan.

 

Lopulta ne, jotka pitävät päiväkirjaa säännöllisesti, osoittavat positiivisempia näkemyksiä, heillä on vähemmän todennäköistä uusiutumista ja selviytyivät raittiin elämän ongelmista paljon paremmin kuin ne, jotka eivät sitä tehneet. Vaikka se on trendikästä, se on silti hyödyllistä kaikille, olitpa toipumassa vai et.

 

Päiväkirjan pitäminen voi olla erittäin hyödyllistä mielenterveydelle. Päiväkirjan avulla voit käsitellä monimutkaisia ​​ajatuksia ja tunteita sekä lisätä keskittymistäsi ja tuottavuuttasi. Päiväkirjaa pitäessä voi olla vaikea tietää, mistä aloittaa, joten tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun:
? ️ Käytä ajastinta ja kirjoita tietyn ajan
? ️ Kirjoita nopeasti, äläkä ole huolissasi täydellisyydestä
? ️ Valitse aihe tai kysymys, joka on ollut mielessäsi äskettäin

Päiväkirja on erinomainen väline tunteillesi ja ajatuksillesi, joten yritä pysyä johdonmukaisena päiväkirjan pitämisen kanssa ja kirjoittaa joka päivä – mutta älä tunne syyllisyyttä, jos päivä jää väliin!

 

  • 1
    1.EL Garland ja MO Howard, Mindfulness-pohjainen riippuvuuden hoito: alan nykytila ​​ja tulevan tutkimusaallon visio – Addiction Science & Clinical Practice, BioMed Central.; Haettu 8. lokakuuta 2022 osoitteesta https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3
  • 2
    1.S. Meshberg-Cohen, D. Svikis ja TJ McMahon, Expressive Writing as a Therapeutic Process for Drug Dependent Women – PMC, PubMed Central (PMC).; Haettu 8. lokakuuta 2022 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/
Verkkosivu | + viestit

Alexander Stuart on Worlds Best Rehab Magazine™ -lehden toimitusjohtaja sekä Remedy Wellbeing Hotels & Retreatsin luoja ja edelläkävijä. Hänen johtamansa toimitusjohtajana Remedy Wellbeing Hotels™ sai International Rehabsin yleisvoittajan palkinnon: International Wellness Hotel of the Year 2022. Hänen uskomattoman työnsä ansiosta yksittäiset luksushotellien retriitit ovat maailman ensimmäisiä yli miljoonan dollarin eksklusiivisia wellness-keskuksia, jotka tarjoavat pakopaikan henkilöille ja perheille, jotka tarvitsevat ehdotonta harkintaa, kuten julkkikset, urheilijat, johtajat, rojaltit, yrittäjät ja tiukan mediavalvonnan alaiset henkilöt. .