Mindfulness toipumisessa

Kirjoittaja Tappi Ng

Muokannut Alexander Bentley

Arvostellut Dr Ruth Arenas Matta

Mindfulness toipumisessa

 

Mindfulness on kasvattanut suosiotaan viime vuosina osana hyvinvointiliikettä. Mutta kuten monille suosituille trendeille on tyypillistä, säännöllinen mindfulness ja meditaatio ovat arvokkaita. Vaikka monet pitävät sitä osana new-age- tai hippikulttuuriaaltoa, se on osa buddhalaisuutta ja juontaa juurensa tuhansia vuosia.

 

On dokumentoitu, että mindfulness-käytäntöjen on tieteellisesti todistettu auttavan aivoja, minkä vuoksi meditaatiokäytäntöjä on sisällytetty huume- ja alkoholikuntoutusohjelmiin viime vuosina. Vaikka mindfulnessin harjoittelu voi olla hyödyllistä kaikille, se on erityisen tehokasta, kun sitä käytetään yhdessä detox- ja psykoterapian kanssa osana hoitosuunnitelmaa, ja se voi vahvistaa riippuvuudesta toipumista.

Mindfulness-aivojen harjoitus

 

Psykoterapiakäytännöt, jotka ovat alkaneet sisällyttää mindfulness-hoitoon osana kuntoutushoitoa, ovat mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen (MBSR), mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia (MBCT) ja dialektinen käyttäytymisterapia (DBT). Käyttämällä mindfulnessia näissä terapioissa on mahdollista fyysisesti muuttaa tapaa, jolla aivot rakentuvat ja miten ne reagoivat.

 

On tärkeää muistaa, että aivot, kuten kaikki muutkin elimemme, tarvitsevat liikuntaa, ja tapa, jolla aivot tekevät sen, on tarkoituksella rakennettu fyysisesti muotoutumaan oppimalla ja uudelleen oppimalla. Huolellisen harjoittelun avulla on mahdollista muodostaa ja uudistaa aivomme meditaation avulla tehdäksemme elämästämme onnellisempaa, säädellympää ja muuttaaksemme näkökulmaamme ympäröivään maailmaan.

 

Prefrontaalinen aivokuori, joka sijaitsee aivojen etuosassa, ohjaa itsehillintäämme, tarkkaavaisuuttamme ja suunnitteluamme. Säännölliselle meditaatiolle altistuessaan etuotsakuori paksuuntuu ja yhdistyy paremmin muuhun aivoon, kun opimme keskittymään ja ylläpitämään huomion yhteen asiaan meditaatiossa, hengitykseen, jota voidaan sitten soveltaa keskittymiseen muilla elämämme alueilla. kun prefrontaalinen aivokuori jatkaa kehittymistä.

 

Samoin amygdala, joka on aivojen alue, joka vastaa "taistele, pakene tai jäädy" -reaktiosta tilanteisiin, näkyy skannauksissa kutistuvan pitkäaikaisen meditaation jälkeen, kun tunnemme olomme vähemmän uhatuksi oppittuamme ajattelemaan asioita ja nähdä ajatuksemme sellaisina kuin ne ovat, emmekä välittömänä reaktiivisena tunteena, jonka tunnemme vastauksena siihen.

Mindfulness vs. Välttäminen

 

Se, että voimme erota ja vetäytyä ajatuksistamme ja tunteistamme, on kuitenkin vain yksi säännöllisen meditaation psykologinen hyöty. Mindfulness on pohjimmiltaan välttämisen vastakohta. Vaikka päihteiden väärinkäyttö syntyy usein siitä, että vältetään käsittelemästä vahvoja, negatiivisia tunteita ja tilapäistä helpotusta ongelmiimme, mindfulness pakottaa meidät istumaan ja olemaan läsnä tunteidemme kanssa, tunnustamaan niiden olevan epämiellyttäviä antamatta niiden vallata meidät tai saada meidät toimimaan hätäisesti. . Se on suunniteltu antamaan sinun reagoida ajatuksiin, tunteisiin ja tilanteisiin sen sijaan, että reagoit niihin, mikä tarkoittaa, että kehität taitoja, jotka mahdollistavat vapautumisen kivusta pitkällä aikavälillä.

 

Seurauksena on, että se voi vähentää masennuksen oireita, jotka voivat olla yleinen riippuvuuden syy, erottaen ajatukset ennen kuin ne hukkuvat. Tämän lisäksi sen avulla voimme myös oppia rentoutumaan vähentäen stressiä, kipua, ahdistusta ja jopa himoa, jotka kaikki voivat edistää sekä masennusta että siitä johtuvaa riippuvuutta.12.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland ja N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness in Treatment Approaches for Addiction – taustalla olevat mekanismit ja tulevaisuuden suunnat – Current Addiction Reports, SpringerLink.; Haettu 8. lokakuuta 2022 osoitteesta https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w.

 

Mindfulness pyytää meitä keskittymään hengitykseen ja ottamaan hetken päivästämme hiljaa, mikä voi usein olla hankalaa, kun useat häiriötekijät kilpailevat huomiostamme koko ajan. Nyt tänä digitaaliaikana on tärkeämpää kuin koskaan ennen ottaa hetki taaksepäin ja tarkastella ajatuksiamme ja näkemyksiämme kohtaamistamme tilanteista, etenkin jos käsittelemme päihderiippuvuutta.

 

Mindfulness antaa meille mahdollisuuden hengittää, ottaa aikaa ja tehdä päätöksiä harkiten huolellisesti kaikkia mahdollisia tuloksia.

Mindfulness toipumisessa erottaa ajatukset ja tunteet

 

Mindfulness ei kuitenkaan anna meidän vain erottaa ajatuksemme ja tunteemme nähdäksemme itsemme paremmin, vaan myös nähdäksemme muut paremmin ja olla myötätuntoisia ympärillämme olevia kohtaan. Tämä on erityisen tärkeää kuntoutushoitoa käyville, sillä vieroitushoidossa olemisen leimautuminen ja riippuvuusongelmien myöntäminen voivat usein saada potilaat kääntymään itseensä ja eristäytymään muista jopa enemmän kuin ennen hoitoon hakeutumista.

 

Kuntoutuspotilaille on tyypillistä, että he kantavat häpeän taakkaa ja näkevät olevansa erilaisia ​​kuin muut potilaat heidän kuntoutuskeskuksessaan. Säännöllisen mindfulness-harjoituksen avulla potilaat voivat kuitenkin rakentaa myötätuntoa muita kohtaan ilman tuomitsemista, jolloin he voivat muodostaa yhteyden ja luoda sosiaalisen tukiverkoston ihmisistä, jotka käyvät läpi samanlaisia ​​kokemuksia, muistutuksena siitä, että he ja me kaikki, eivät ole yksin kamppailussaan tai matkassaan.

 

Tätä uutta myötätuntoista näkemystä voidaan soveltaa myös maailmaan yleensä kuntoutuksen jälkeen, ja myös itseemme, kun opimme vaihtamaan vaistomaiset tai taantumukselliset kriittiset ajatukset ystävällisempiin, hyväksymään ympärillämme olevat ja itsemme heidän kamppailuistaan ​​huolimatta. edessä.

Mindfulness kuntoutuksessa ja toipumisessa

 

Loppujen lopuksi mindfulness ja meditaatio ovat hyödyllisiä työkaluja sekä kuntoutuksessa että sen ulkopuolella, jotta voimme hyväksyä ajatuksemme sellaisina kuin ne ovat, astua taaksepäin ja analysoida itseämme ja tunteitamme siten, että se rakentaa vahvan pohjan positiiviselle näkemykselle.

 

Sen avulla voimme pysähtyä ilman häiriötekijöitä ja keskittyä hengitykseen, tunnustaen ajatuksemme mutta olematta vuorovaikutuksessa niiden kanssa. Aivojen neuroplastisuuden ansiosta pystymme ohjelmoimaan aivomme uudelleen tällä tavalla rakentaaksemme vahvemman, lisääntyneen tietoisuuden itsestämme ja muista sekä siitä, miten olemme vuorovaikutuksessa maailmassa, mikä puolestaan ​​johtaa vankan perustan rakentamiseen raittiudelle. ja hyväksyä tuskalliset ajatukset, jotka voivat muuten ajaa meidät kohti uusiutumista sellaisina kuin ne ovat.

 

Tieteellinen tutkimus tukee fyysisiä, sosiaalisia ja psykologisia etuja. Mindfulness on käytäntö täynnä työkaluja, jotka psykoterapian ja muun tuen avulla antavat meille mahdollisuuden tulla paremmiksi ihmisiksi pitkällä aikavälillä, kun käymme kuntoutuksessa tässä ja nyt.

 

Edellinen: Päiväkirjaamisen plussat ja miinukset palautumisessa

Seuraava: Sellaisen elämän ymmärtäminen

  • 1
    2.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland ja N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness in Treatment Approaches for Addiction – taustalla olevat mekanismit ja tulevaisuuden suunnat – Current Addiction Reports, SpringerLink.; Haettu 8. lokakuuta 2022 osoitteesta https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w
Verkkosivu | + viestit

Alexander Bentley on Worlds Best Rehab Magazine™ -lehden toimitusjohtaja sekä Remedy Wellbeing Hotels & Retreatsin ja Tripnotherapy™:n luoja ja edelläkävijä. Ne omaksuvat NextGenin psykedeelisiä biolääkeaineita, joilla hoidetaan loppuunpalamista, riippuvuutta, masennusta, ahdistusta ja psyykkistä levottomuutta.

Hänen johtamansa toimitusjohtajana Remedy Wellbeing Hotels™ sai International Rehabsin yleisvoittajan palkinnon: International Wellness Hotel of the Year 2022. Hänen uskomattoman työnsä ansiosta yksittäiset luksushotellit ovat maailman ensimmäisiä yli miljoonan dollarin eksklusiivisia wellness-keskuksia, jotka tarjoavat pakopaikan henkilöille ja perheille, jotka tarvitsevat ehdotonta harkintaa, kuten julkkikset, urheilijat, johtajat, rojaltit, yrittäjät ja intensiivisen median valvonnan alaiset henkilöt. .

Pyrimme tarjoamaan verkossa ajantasaisinta ja tarkinta tietoa, jotta lukijamme voivat tehdä tietoisia päätöksiä terveydenhuoltostaan. Meidän aiheen asiantuntijoita on erikoistunut riippuvuushoitoon ja käyttäytymisterveydenhuoltoon. Me noudata tiukkoja ohjeita, kun tarkistat tietoja ja käytä vain luotettavia lähteitä viitatessasi tilastoihin ja lääketieteellisiin tietoihin. Etsi merkki Maailman paras kuntoutus artikkeleistamme saadaksesi ajantasaisimmat ja tarkimmat tiedot. artikkeleistamme saadaksesi ajantasaisimmat ja tarkimmat tiedot. Jos jokin sisällöstämme on mielestäsi epätarkkoja tai vanhentuneita, ilmoita siitä meille Yhteydenotto Page

Vastuuvapauslauseke: Käytämme tosiasioihin perustuvaa sisältöä ja julkaisemme materiaalia, jota ammattilaiset ovat tutkineet, lainanneet, muokkaaneet ja tarkistaneet. Julkaisemamme tietoja ei ole tarkoitettu korvaamaan ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Sitä ei tule käyttää lääkärisi tai muun pätevän terveydenhuollon tarjoajan neuvojen sijasta. Lääketieteellisessä hätätilanteessa ota välittömästi yhteyttä ensiapuun.

Worlds Best Rehab on riippumaton kolmannen osapuolen resurssi. Se ei tue mitään tiettyä hoidontarjoajaa eikä takaa esiteltyjen palveluntarjoajien hoitopalvelujen laatua.