Kuinka lisätä dopamiinia luonnollisesti

Kuinka lisätä dopamiinia luonnollisesti

kirjailija: Philippa kultaa  toimittaja: Alexander Bentley  Arvostellut: Matthew Idle
Tulot: Jos ostat jotain mainosten tai ulkoisten linkkien kautta, voimme ansaita palkkion.
[popup_anything id="15369"]

Kuinka lisätä dopamiinia luonnollisesti

 

Kävelemällä paikallisessa apteekissa voit todennäköisesti löytää lisäravinteita, jotka lupaavat lisätä energiatasoasi ja parantaa mielialaasi. Vaikka jotkut näistä lisäravinteista on saatettu testata, ei ole näyttöä siitä, että monet niistä todella toimivat.

 

Monet ihmiset ostavat lisäravinteita lisätäkseen dopamiinitasoaan, mutta yhtä monet ihmiset etsivät luonnollisia tapoja parantaa kemikaalitasoaan.

 

Dopamiini on yksi niistä muotisanoista, joita media ja markkinoijat tällä hetkellä käyttävät tuotteiden myymiseen. Tiedät todennäköisesti jo, että dopamiini on tärkeä. Et kuitenkaan ehkä ymmärrä, että voit lisätä dopamiinitasojasi luonnollisesti ja ilman laboratoriossa luotuja lisäravinteita.

 

Dopamiinitasojen luonnollisen nousun oppiminen voi muuttaa elämääsi. Parantuneen hyvinvoinnin ja energian ohella parantuneet dopamiinitasot voivat auttaa keskittymiskykyäsi, hyviä tapojasi ja mielialaasi. Se voi myös auttaa sinua löytämään helpotusta masennuksen oireita.

 

Mitä tulee onnistuneeseen riippuvuudesta toipumiseen, dopamiinin lisäämisen oppiminen luonnollisesti ilman lääkitystä voi olla ero raittiuden ja uusiutumisen välillä11.M. Briguglio ja B. Dell'Osso, Dietary Neurotransmitters: Narrative Review on Current Knowledge – PMC, PubMed Central (PMC).; Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/. Itse asiassa monet uusiutumisen ehkäisystrategiat sisältävät dopamiinin lisäämisen luonnollisesti ilman lisäravinteita tai pillereitä.

 

Mikä on dopamiini?

 

Dopamiini on kemiallinen lähettiläs, joka sijaitsee aivoissa. Kemikaali on välttämätön monille toiminnoille, mukaan lukien muisti, käyttäytyminen, liike, motivaatio, uni ja mieliala. Dopamiini on aivojen palkitsemisjärjestelmä. Jos osallistut hyödylliseen käyttäytymiseen, dopamiini palkitsee sinut ja motivoi jatkamaan samaa käyttäytymistä.

 

Jos esimerkiksi teet jotain nautittavaa, dopamiinia vapautuu aivoissasi. Dopamiinin palkinto rohkaisee sinua tekemään saman toiminnan uudelleen, koska se tuntui hyvältä. Valitettavasti dopamiini voi vapautua alkoholin ja/tai huumeiden vaikutuksesta. Se liittyy myös riippuvuuteen.

 

Jos sinulla on alhainen dopamiinitaso, saatat kärsiä riippuvuudesta, masennuksesta, Parkinsonin taudista ja skitsofreniasta. Lisäksi saatat olla motivoitumaton, keskittymisvaikeuksia ja apaattinen22.HJ Olguín, Dopamiinin rooli ja sen toimintahäiriöt oksidatiivisen stressin seurauksena – PMC, PubMed Central (PMC).; Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/.

 

Alhaisen dopamiinitason oireita ovat:

 

  • alhainen libido
  • Lihasjäykkyys
  • Unettomuus
  • Ei motivaatiota
  • Väsymys / väsymys
  • Huomion puute
  • Apatia
  • haluttomuutta

Miten dopamiini toimii?

 

Suurin osa luonnollisesti tuotetusta dopamiinista syntyy keskiaivoissasi. Sieltä se jakautuu aivojen eri osiin. Lääketieteellinen sana on edelleen epävarma, kuinka dopamiini toimii aivoissa. Dopamiinilla on neljä pääreittiä aivoissa. Jokainen polku ohjaa erilaista kehon prosessia. Kolme polkua ovat palkitsemisreittejä kehossa.

 

Alhaiset dopamiinitasot johtuvat useista seikoista

 

Saatat kärsiä alhaisesta dopamiinista johtuen:

 

  • Lääketieteelliset sairaudet, kuten skitsofrenia, Parkinsonin tauti, masennus ja kaksisuuntainen mielialahäiriö
  • Päihteiden väärinkäyttö ja riippuvuus
  • Huono ruokavalio ja riittämättömät ravintoaineet aivojen terveydelle
  • Ongelmia vagus-hermon kanssa
  • Tietyt lääkkeet, kuten masennuslääkkeet ja psykoosilääkkeet, voivat pysäyttää dopamiinin tuotannon
  • Gabapentiinin vaihtelut
  • serotoniini oireyhtymä

Lisää dopamiiniasi luonnollisesti

 

Dopamiini vahvistaa haluasi tehdä toimintoja, jotka luovat nautinnon tunteen. Tämä voi olla positiivista ja negatiivista. Sinulla voi olla liikaa dopamiinia. Liian suuri määrä kemikaalia hidastaa aivojen dopamiinin tuotantoa. Voit myös kehittää toleranssia dopamiinille. Tästä syystä riippuvuus pahenee. Kasvatat toleranssia dopamiinille; siksi sinun on suurennettava valitsemasi lääkkeen tai alkoholin annosta.

 

Voit luonnollisesti nostaa dopamiinitasojasi osallistumalla toimintaan. Nämä aktiviteetit antavat sinulle mahdollisuuden nostaa dopamiinitasosi ja parantaa hyvinvointia. Joten, miten nostat dopamiinitasosi luonnollisesti?

 

Noudata terveellistä ruokavaliota

 

Terveellinen ruokavalio voi nostaa dopamiinitasojasi. Ruoat, kuten mantelit, munat, kala ja kana, sisältävät tyrosiinia ja ovat erinomaisia ​​dopamiinin lisäämiseen. Tyrosiini on aminohappo, jota esiintyy luonnollisesti kehossa. Dopamiinia syntyy tyrosiinista ja sitä löytyy runsaasti proteiinia sisältävistä elintarvikkeista.

 

Jogurtti ja kefiiri voivat lisätä dopamiinin tuotantoa. Kahvi voi myös lisätä dopamiiniasi, mutta tasot laskevat sen nauttimisen jälkeen. Juomat, kuten kahvi, voivat aiheuttaa kofeiiniriippuvuuden.

 

uni

 

Riittämätön unen määrä voi laskea dopamiinitasosi. On tärkeää saada tarpeeksi unta joka yö ollaksesi terve. Keskimäärin aikuisten pitäisi saada seitsemän tuntia tai enemmän joka yö. Jos et nuku tarpeeksi yöllä, dopamiinireseptorisi voivat vaikuttaa. Unenpuute voi aiheuttaa dopamiinireseptorien tukahduttamista.

 

Käyttää

 

Säännöllinen liikunta ei vain paranna kehoasi, vaan se parantaa myös mielenterveyttäsi. Säännöllinen harjoittelu lisää dopamiinitasoja. Dopamiinitasot nousevat, kun harjoittelet. Harjoittelun jälkeen monet ihmiset tuntevat olonsa "korkeaksi". Tämä voi johtua kohonneista dopamiinitasoista.

 

Kuunnella musiikkia

 

Musiikilla on kyky parantaa motivaatiotasi. Kuuntelemalla suosikkikappaleitasi voit parantaa dopamiinitasosi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että suosikkikappaleidesi kuunteleminen voi johtaa dopamiinin vapautumiseen aivoissa.

 

Tietoisuus ja meditaatio

 

Mindfulness ja meditaatio ovat työkaluja, joita on käytetty vuosisatoja. Molemmilla on merkittävä vaikutus mielenterveyteen. Meditaation on havaittu lisäävän dopamiinitasoja.

 

Vähennä prosessoitua sokeria

 

Liha ja karamelli sisältävät prosessoitua sokeria. Käsitellyllä sokerilla on kyky parantaa dopamiinitasojasi, mutta nämä nousut ovat väliaikaisia. Lisäksi korotus on keinotekoinen. Prosessoidun sokerin nauttiminen saattaa saada sinut tuntemaan olosi nopeasti hyvältä, mutta äkillisen riemunsa seurauksena romahdat. Kun tulet alas, tunnet olosi todennäköisesti masentuneeksi.

 

Leikkaamalla pois prosessoidut sokerit, kehosi ei koe keinotekoisia dopamiinin lisäyksiä. Siksi et koe kaatumisia, kun sokerinkorkeus on loppunut. Lisäksi et tule riippuvaiseksi sokerista.

 

Poista stressi

 

Stressi voi aiheuttaa dopamiinitason laskua. Jos pystyt hallitsemaan tai poistamaan stressiä elämässäsi, voit parantaa dopamiinitasojasi. Voit osallistua aktiviteetteihin vähentääksesi stressiä elämässäsi. Aktiviteetit, kuten meditaatio ja liikunta, voivat vähentää kokemaasi stressiä. Se auttaa myös yrittämään rajoittaa negatiivista ajattelua ja märehtimistä.

 

Hanki aurinkoa

 

Auringonvalon puute voi johtaa huonoon mielenterveyteen ja huonoon mielialaan. Saatat jopa kokea Seasonal Affective Disorder (SAD), joka on sairaus, joka vaikuttaa arviolta 10 miljoonaan miehiin ja naisiin Amerikassa.

 

Vain 20 minuuttia auringonvaloa päivässä ihollasi voi parantaa mielenterveyttäsi. Saamalla auringonvaloa aamulla tai myöhään iltapäivällä voit parantaa huomattavasti mielenterveyttäsi lisääntyneiden dopamiinitasojen ansiosta.

 

Voit lisätä dopamiinitasoja luonnollisesti tekemällä muutamia muutoksia päivääsi. Päivän muuttaminen ja näiden terveellisten rutiinien lisääminen voi olla ero, jota tarvitset lisätäksesi dopamiinitasoja.

 

Edellinen: Yhteys pornografian ja masennuksen välillä

seuraava: Kausiluonteisen masennuksen ymmärtäminen

  • 1
    1.M. Briguglio ja B. Dell'Osso, Dietary Neurotransmitters: Narrative Review on Current Knowledge – PMC, PubMed Central (PMC).; Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/
  • 2
    2.HJ Olguín, Dopamiinin rooli ja sen toimintahäiriöt oksidatiivisen stressin seurauksena – PMC, PubMed Central (PMC).; Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/
Verkkosivu | + viestit

Alexander Stuart on Worlds Best Rehab Magazine™ -lehden toimitusjohtaja sekä Remedy Wellbeing Hotels & Retreatsin luoja ja edelläkävijä. Hänen johtamansa toimitusjohtajana Remedy Wellbeing Hotels™ sai International Rehabsin yleisvoittajan palkinnon: International Wellness Hotel of the Year 2022. Hänen uskomattoman työnsä ansiosta yksittäiset luksushotellien retriitit ovat maailman ensimmäisiä yli miljoonan dollarin eksklusiivisia wellness-keskuksia, jotka tarjoavat pakopaikan henkilöille ja perheille, jotka tarvitsevat ehdotonta harkintaa, kuten julkkikset, urheilijat, johtajat, rojaltit, yrittäjät ja tiukan mediavalvonnan alaiset henkilöt. .