Fitness toipuminen riippuvuudesta

Kirjoittaja Tappi Ng

Muokannut Alexander Bentley

Arvostellut Dr Ruth Arenas

Kuntoilun merkitys riippuvuudesta toipumisessa

 

Mieli ja keho toimivat yhtenä. Kun toinen kahdesta elementistä ei ole synkronoitu, toinen heitetään pois. Riippuvuus ei vaikuta vain kehoon. Aiemmin uskottiin, että riippuvuus oli fyysistä, mutta vuosien tutkimuksen aikana havaittiin, että riippuvuus vaikuttaa myös mielenterveyteen.

 

Itse asiassa mielenterveys voi usein aiheuttaa riippuvuutta. Ahdistuneisuudesta, masennuksesta tai PTSD:stä kärsivät ihmiset voivat kääntyä huumeiden ja/tai alkoholin puoleen auttaakseen heitä selviytymään ongelmistaan.

 

Riippuvuuden mielen ja kehon kuormitusta voidaan auttaa kuntoharjoittelulla ja liikunnalla. Aivot vapauttavat endorfiineja, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi hyväksi henkisesti ja samalla parantamaan kehoasi fyysisesti.

 

Miksi sinun pitäisi lisätä kuntoilurutiini riippuvuudestasi toipumiseen?

 

Säännöllinen liikunta ja kuntoharjoittelu riippuvuudesta toipumisen aikana voivat olla tärkeitä tielläsi raittiuteen. Harjoittelun merkitystä ei pidä aliarvioida, sillä säännöllinen rutiini voi pitää mielesi keskittyneenä tärkeimpään.

 

Säännöllisen kuntoilun yhdistäminen hoitoon antaa sinulle tavoitteita. Se antaa sinulle myös mahdollisuuden täyttää vapaa-aikaa, joka voi viedä sinut käsistä. Olitpa toipumassa riippuvuudesta tai et, harjoittelulla on monia etuja. Sitä määrätään usein henkilöille, jotka kamppailevat mielenterveysongelmista. Se voi herättää itsetuntoa ja saada sinut tuntemaan olosi palkituksi11.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li ja C. Zhou, Fyysisen harjoituksen vaikutus päihteiden käyttöhäiriöihin: Meta-analyysi – PMC, PubMed Central (PMC).; Haettu 8. lokakuuta 2022 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/.

 

Säännöllisen kuntoilurutiinin ei tarvitse olla yksityiskohtaista. Sinun ei tarvitse ostaa jäsenyyttä kuntokeskuksesta tai alkaa juosta maratoneja. Säännöllinen harjoittelu voi sisältää kävelyä, joogaa, Pilates-harjoituksia, kevyttä harjoittelua tai jopa kotitreeniä YouTuben julkkiskuntovalmentajan kanssa. Ei vaadi paljoa saada keho liikkumaan.

Säännöllisen kuntoilun ja liikunnan edut riippuvuudesta toipumisen aikana

 

Säännöllisellä kuntoilu- ja harjoitusrutiinilla on lukemattomia etuja riippuvuudesta toipumisen aikana. Yksi ongelma, jonka toipuvat addiktit kokevat, ovat negatiiviset ajatukset. Johtuuko tämä pitkäaikaisista mielenterveysongelmista tai siitä, että sinulla ei ole enää huumeita, joihin kääntyä, negatiiviset ajatukset voivat kuluttaa sinut.

 

Hyvä uutinen on, että kunto- ja liikuntarutiinit voivat auttaa sinua pääsemään näiden negatiivisten ajatusten ohi. Harjoittelun tuottamat positiiviset tulokset voivat auttaa sinua lopettamaan negatiivisuuden ajattelemisen. Harjoittelulla on joitain todistettuja etuja riippuvuudesta toipumisen aikana. Nämä sisältävät:

 

  • Energian lisäys

 

Riippuvuudesta toipuminen voi kaataa energiasi ja saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi. Harjoittelu voi lisätä menetettyä energiatasoa, vaikka harjoitteletkin kuntoharjoittelua. Uinti, pyöräily, juoksu ja muut kuntoilutoiminnot todella rakentavat energiaa. Vanha klisee sanoo: "Energia rakentaa energiaa."

 

  • Stressin vähentäminen

 

Olet saattanut kääntyä huumeiden ja/tai alkoholin puoleen, koska sinulla on vaikeuksia selviytyä stressistä. Hyvä uutinen on, että liikunta auttaa vähentämään stressiä. Stressi voi johtaa huumeiden tai alkoholin uusiutumiseen. Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat sinua torjumaan stressiä ja pysymään positiivisella tuulella.

 

  • Parannettu tunnelmia

 

Kun stressi on alhaisempi, mieliala on paljon parempi. Riippuvuudesta toipuminen voi aiheuttaa mielialan vaihteluita ja muutoksia. Nämä mielialan vaihtelut johtuvat siitä, että keho yrittää sopeutua elämään ilman huumeita ja/tai alkoholia. Aivot tuottavat endorfiineja harjoituksen aikana ja vapauttavat niitä koko kehossa. Mieliallasi paranee onnen tunteiden myötä. Väitetään, että vain 30 minuuttia harjoittelua joka päivä voi muuttaa mielialaasi paremmaksi.

 

  • Nuku paremmin

 

Palautuminen voi aiheuttaa unihäiriöitä. Tämä on yleinen ongelma, josta toipuvat narkomaanit raportoivat. Päihteiden väärinkäyttö voi jopa alkaa joillakin henkilöillä keinona torjua unettomuutta. Unen laatua ja pituutta voidaan parantaa säännöllisen kuntoharjoittelun ansiosta.

 

  • Parannettu immuunijärjestelmä

 

Paikallaan oleminen aiheuttaa monia terveysongelmia. Liikkumattomuudesta johtuvia sairauksia sisältävä roiston galleria sisältää aivohalvauksen, syövän, sydänsairaudet, diabeteksen, vagushermon komplikaatiot, masennuksen ja osteoporoosin. Harjoittelu voi estää tai vähentää näiden ongelmien esiintymisen todennäköisyyttä.

 

  • Lopeta uusiutuminen

 

Yksi tärkeimmistä tekijöistä toipuvien addiktien suhteen on harjoituksen kyky ehkäistä uusiutumista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että toipuvien addiktien raittiusprosentti on jopa 95 prosenttia.22.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez ja JM Cortell-Tormo, IJERPH | Ilmainen koko teksti | Fyysisen harjoittelun edut mielenterveyshäiriöille ja elämänlaadulle päihdepotilailla. Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi | HTML, MDPI.; Haettu 8. lokakuuta 2022 osoitteesta https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. Se on uskomaton figuuri, ja sen tuottavat säännölliset kuntoilurutiinit. Liikunta voi vähentää ahdistusta, masennusta ja stressiä, jolloin ihmiset eivät enää turvaudu huumeisiin ja alkoholiin.

Mitkä ovat parhaat palautumisharjoitukset?

 

Jokainen on erilainen, eikä ole olemassa kaikille sopivaa lähestymistapaa parhaat harjoittelua palautumiseen. Aivan kuten on olemassa erilaisia ​​palautumisohjelmia, yksilöille on erilaisia ​​kuntoilu- ja harjoitusrutiineja.

 

Jotkut suosituimmista voivat sisältää:

 

  • Jooga
  • Cardio
  • Kävely
  • Patikointi
  • Running
  • Uima
  • Painonhallinta
  • Joukkueurheilu
  • Kiipeily

 

Mitä muuta kuntoilu ja liikunta voivat tarjota?

 

Kuntoiluun ja harjoitteluun liittyy niin paljon muuta palautumisen aikana. Tutkimukset osoittavat edelleen kuntoilun ja liikunnan tärkeyden ja kuinka se auttaa ihmisiä parantamaan elämäänsä. Yksi harjoituksen suurista puolista on, että se tarjoaa yksilöille rakennetta. Se voi vähentää himoa tarjoamalla aikataulun. Ilmoittaudutpa sitten kuntosalille, kuntoilutunneille tai pidät omaa aikataulua kotona, rutiiniharjoittelu on tehokasta. Asettamalla harjoituksen tai harjoitukset tiettyihin aikoihin voit järjestää päiväsi sen ympärille.

 

Harjoittelemalla muiden ihmisten kanssa löydät samanhenkisiä ihmisiä, jotka haluavat parantaa henkistä ja fyysistä terveyttään. Verkosta löytyy erilaisia ​​kunto- ja liikuntaryhmiä. Ilmaisia ​​ja jäsenryhmiä löytyy, ja nämä voivat auttaa sinua motivoimaan pysymään raiteilla. Saatat jopa löytää joukon muita yksilöitä toipumassa alueeltasi.

Kuntoilun ja liikunnan tärkeys

 

Tutkimusten mukaan 60 % huume- ja/tai alkoholiriippuvuudesta toipuvista henkilöistä uusiutuu vuoden sisällä. On niin monia syitä yksilöiden uusiutumiseen, mutta usein uusiutuminen voidaan estää.

 

Säännöllinen harjoittelu ja kuntoiluohjelmat auttavat sinua vähentämään uusiutumisen mahdollisuuksia. Liikunta on tehokas työkalu, joka parantaa sekä mieltä että kehoa. Huumeet ja/tai alkoholi eivät enää hallitse ajatuksiasi. Myöskään ahdistus, masennus tai muut mielenterveysongelmat eivät saa sinusta parasta.

 

Jo 30 minuuttia kävelyä päivässä voi auttaa mielesi kirkastumaan ja keskittymään muihin asioihin. Harjoittelumahdollisuudet palautumisen aikana ovat rajattomat. Saatat jopa löytää uutta elämänhalua, ryhtiä, itseluottamusta, joustavuutta ja onnistunutta painonhallintaa.

 

Edellinen: Sellaisen elämän ymmärtäminen

Seuraava: Päästä irti hyväksynnän tarpeesta

  • 1
    1.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li ja C. Zhou, Fyysisen harjoituksen vaikutus päihteiden käyttöhäiriöihin: Meta-analyysi – PMC, PubMed Central (PMC).; Haettu 8. lokakuuta 2022 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/
  • 2
    2.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez ja JM Cortell-Tormo, IJERPH | Ilmainen koko teksti | Fyysisen harjoittelun edut mielenterveyshäiriöille ja elämänlaadulle päihdepotilailla. Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi | HTML, MDPI.; Haettu 8. lokakuuta 2022 osoitteesta https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm

Pyrimme tarjoamaan verkossa ajantasaisinta ja tarkinta tietoa, jotta lukijamme voivat tehdä tietoisia päätöksiä terveydenhuoltostaan. Meidän aiheen asiantuntijoita on erikoistunut riippuvuushoitoon ja käyttäytymisterveydenhuoltoon. Me noudata tiukkoja ohjeita, kun tarkistat tietoja ja käytä vain luotettavia lähteitä viitatessasi tilastoihin ja lääketieteellisiin tietoihin. Etsi merkki Maailman paras kuntoutus artikkeleistamme saadaksesi ajantasaisimmat ja tarkimmat tiedot. artikkeleistamme saadaksesi ajantasaisimmat ja tarkimmat tiedot. Jos jokin sisällöstämme on mielestäsi epätarkkoja tai vanhentuneita, ilmoita siitä meille Yhteydenotto Page

Vastuuvapauslauseke: Käytämme tosiasioihin perustuvaa sisältöä ja julkaisemme materiaalia, jota ammattilaiset ovat tutkineet, lainanneet, muokkaaneet ja tarkistaneet. Julkaisemamme tietoja ei ole tarkoitettu korvaamaan ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Sitä ei tule käyttää lääkärisi tai muun pätevän terveydenhuollon tarjoajan neuvojen sijasta. Lääketieteellisessä hätätilanteessa ota välittömästi yhteyttä ensiapuun.

Worlds Best Rehab on riippumaton kolmannen osapuolen resurssi. Se ei tue mitään tiettyä hoidontarjoajaa eikä takaa esiteltyjen palveluntarjoajien hoitopalvelujen laatua.