Yksinäisyyden tunteen ymmärtäminen

Jopa sosiaalisimmat meistä tuntevat olonsa toisinaan yksinäisiksi. Olemme kaikki tunteneet yksinäisyyden sävyjä elämämme aikana eri kohdissa, ja tämä tuntuu usein masennukselta. Tunsimme todennäköisesti jopa tunteen ennen kuin tiesimme, miksi sitä kutsutaan. Yksinäisyys ei ole harvinaista, etkä todennäköisesti ole ainoa tuntemasi henkilö tällä hetkellä yksinäiseksi, mutta se ei poista tunteiden painoa.

Yksinäisyys ei tarkoita vain sitä, että olet yksin. Se voi tietysti olla tekijä tunteissasi, mutta suhteesi laadun puute voi myös johtaa yksinäisyyden tunteeseen. Yksinäisyyttä ilmenee, kun sosiaalisia toiveitamme ja tarpeitamme ei täytetä.

Tämä voi johtua siitä, ettei meillä ole sosiaalista vuorovaikutusta, mutta se voi myös johtua siitä, että meillä ei ole laadukkaita yhteyksiä muihin, jotka vastaavat emotionaalisia tarpeitamme. Usein, kun jollakulla on tunne "olen yksinäinen", se voi olla merkki taustalla olevasta hyvin toimivasta masennuksesta ja mielenterveydestä.¹1.J. Yanguas, S. Pinazo-Henandis ja FJ Tarazona-Santabalbina, Yksinäisyyden monimutkaisuus – PMC, PubMed Central (PMC).; Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/.

Yksinäisyyden oireet

• alhainen energia
• ahdistus, levottomuus
• toivottomuus
• ruokahaluttomuus
• vaikea aika nukahtaa
• kehon kipuja ja kylmiä aaltoja

Suurin osa meistä on kokenut yksinäisyyttä ja sanonut itselleen "olen yksinäinen" monta kertaa elämänsä aikana. Tämän vuoksi monet meistä ovat myös kokeneet kroonista yksinäisyyttä. Säännöllinen yksinäisyys voi olla lyhyitä tunteita, jotka kestävät vain muutaman tunnin tai muutaman päivän, kun taas krooninen yksinäisyys on jotain, joka ilmenee pitkän ajan kuluessa.²2.P. Cuijpers, A. Stringaris ja M. Wolpert, Masennuksen hoitotulokset: haasteita ja mahdollisuuksia – The Lancet Psychiatry, The Lancet Psychiatry.; Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext.

Yksinäisyyden tunteesi tässä skenaariossa ei tule hetkeksi ja mahdollisesti palaa muutaman kuukauden kuluttua. Krooninen yksinäisyys tarkoittaa, että kestät tämän tunteen painon ilman minkäänlaista taukoa välissä.

Miksi tunnen oloni yksinäiseksi?

Yksinäisyyden tunne voi ilmaantua monista syistä. Olet ehkä muuttanut uuteen kaupunkiin, jossa et tunne ketään. Sinun piti muuttaa työhösi, mutta koska sinulla ei ole sosiaalisia siteitä alueelle, on vaikea löytää mielekkäitä sosiaalisia yhteyksiä työn ulkopuolella.

Työ voi olla ihmisille hyvä paikka merkityksellisten ja pitkäaikaisten yhteyksien luomiseen, mutta kaikki eivät löydä työpaikaltaan henkilöä, jonka kanssa he napsauttavat hyvin. Jotkut eivät ehkä pidä ihmisten kanssa hengailusta töissä, koska se muistuttaa heitä työstä. Yksinäisyyden tunne, koska olet vaihtanut työpaikkaa ja kaupunkia, on yleistä.

Kotona työskentely on myös yleinen yksinäisyyden tunteen syy. Monet meistä viettävät suurimman osan työviikkostaan ​​työpaikallamme. Jos työskentelet kotona yksin, sinulla ei ole pieniäkään mahdollisuuksia pieneen sosiaaliseen kanssakäymiseen. Saatat myös asua ensimmäistä kertaa yksin.

Monet korkeakouluopiskelijat valmistuvat ja muuttavat asuntoon tai koteihin itsekseen ensimmäistä kertaa. He eivät vain elävät yksin ensimmäistä kertaa elämässään, vaan he ovat myös vasta tulossa elämänsä ajasta, jolloin heidän ympärillään oli jatkuvasti ikäisiä ihmisiä. On harvinaisempaa, että EI tunne itseään yksinäiseksi kuin se, että tuntee itsensä yksinäiseksi tuon tietyn elämänmuutoksen jälkeen.

Elämän siirtymät ja yksinäisyyden tunteet

Monet ihmiset tuntevat olonsa yksinäiseksi tai krooniseksi yksinäisyydeksi sen jälkeen, kun he ovat tehneet elämänmuutoksen, kuten muuttaessaan pois korkeakoulun asuntolasta omaan asuntoonsa. Myös romanttisista tai platonisista suhteista siirtyminen aiheuttaa yksinäisyyden tunnetta.

Sen lisäksi, että käsittelet tapahtuneen ja suhteen päättymisen aiheuttamia seurauksia, sinulla on myös yksi vähemmän tai mahdollisesti useita vähemmän ihmisiä, joiden kanssa sinulla on nyt mahdollisuus olla vuorovaikutuksessa.

Nämä ovat hyvin käytännöllisiä syitä tuntea yksinäisyyttä. Näillä syillä on yksinkertainen syy ja seuraus -menetelmä, ja ne ovat helppo havaita. On kuitenkin muita syitä, joiden vuoksi saatat tuntea olosi yksinäiseksi ja joita on vaikeampi jäljittää.

Saatat olla jatkuvasti ihmisten ja ystävien ympäröimä, mutta silti tunnet yksinäisyyden. Mielenterveytesi vaikuttaa valtavasti siihen, kuinka olemme vuorovaikutuksessa ja havaitsemme vuorovaikutuksen muiden kanssa, ja mielenterveytemme, masennuksemme tai ahdistuneisuutemme voivat saada sinut hermostuneeksi tai motivoimattomaksi lähtemään ulos ja olemaan yhteydessä muihin.

Masennus on monimutkainen tila. Se voi olla sekä syy että seuraus yksinäisyyden sykleissä. Yksinäisyytesi voi aiheuttaa masennuksen tunteita ja masennus voi saada sinut eristäytymään ja siten tuomaan yksinäisyyden tunteita. Se on noidankehä ja turhauttava kierre. Mutta se ei ole harvinaista, ja kukaan, joka tuntee näin, ei ole yksin.

Toimenpiteet yksinäisyyden tunteen lopettamiseksi

Monet ihmiset persoonallisuustyypistä riippuen saattavat tarvita tauon viettämästä aikaa muiden kanssa. Tämä on yleensä aikaa, joka kuluu lataamiseen ja rentoutumiseen ennen tulevia sosiaalisia vuorovaikutuksia. Jotkut ihmiset eivät tarvitse tätä ollenkaan ja jotkut tarvitsevat paljon lepoa ja latausaikaa ennen kuin ovat valmiita lähtemään ulos ja seurustelemaan muiden kanssa. Molemmat ovat kunnossa ja riippuvat vain sinusta ja persoonallisuudestasi.

Yksinäisyys tulee esiin, kun ylitämme sen ajan, joka tarvitaan yksin viettämiseen latautumiseen. Ehkä sosiaalinen ahdistus hiipi, kun otimme aikaa latautumiseen, ja se lähti hallinnastamme. Ehkä olemme juuttuneet kroonisen yksinäisyyden kierteeseen hyvin pitkään. Joka tapauksessa on olemassa tapoja, joilla voit paeta tätä sykliä, ja on paljon resursseja ja asiantuntijoita, jotka voivat auttaa.

Tapoja hoitaa yksinäisyyden tunnetta

Puhu ammattilaiselle

Riippumatta siitä, liittyykö tilanteeseen lyhyitä yksinäisyyden tunteita tai kroonista yksinäisyyden kierrettä, on ihmisiä, jotka on koulutettu auttamaan sinua pääsemään eteenpäin. Paina tästä auttaaksesi löytämään neuvonantajan, joka voi auttaa

Salli itsesi tuntea olosi yksinäiseksi

Myönnä itsellesi, että olet yksinäinen. Se on yleinen tunne, eikä sitä ole häpeä tuntea. Sanomalla ääneen itsellesi "olen yksinäinen" voi motivoida sinua toteuttamaan suunnitelman, joka auttaa lievittämään näitä tunteita.

Harrastukset & Harrastukset

Ajattele harrastusta, toimintaa tai mitä tahansa, mistä pidät, ja muista tämä: et ole ainoa henkilö tai ensimmäinen, joka nauttii siitä. Internet on kaunis asia, kun etsit samanhenkisiä ihmisiä tai muita kiinnostuneita samoista asioista kuin sinä.

Sano Kyllä Lisää

Joskus on ok sanoa ei sosiaalisille tapahtumille, mutta jos olet tuntenut yksinäisyyttä ja sanot ei kutsuille, ahdistuneisuus saattaa estää sinua tekemästä niitä toimia, joita sinun on tehtävä päästäksesi pois yksinäisyyden kierteestä. Sano kyllä ​​asialle, jolle et normaalisti sanoisi kyllä.

Yksinäisyys on monimutkaista ja ylivoimaista. Se voi olla sekä syy että seuraus monille epämiellyttäville tunteille, mutta se ei ole toivoton kokemus. Siellä on tulevia ystäviä ja ammattilaisia, jotka voivat auttaa sinua. Ja on mahdollista, että he ovat tunteneet samalla tavalla kuin sinä jossain vaiheessa elämäänsä.

Tuntuu yksinäiseltä? Kokeile Digital Detoxia

Yksi vaikeimmista tunnetuskivuista on yksinäisyys. Ihmiset ovat ajettuja olemaan sosiaalisia ja luomaan yhteyksiä, esi-isämme luottivat ihmisten väliseen yhteyteen selviytyäkseen ja suojatakseen petoeläimiltä.

Nyky-elämässä tämä tarve on vieläkin enemmän läsnä, kun kamppailemme sosiaalisen median välisen yhteyden illuusion kanssa, mutta meiltä puuttuu usein se ihmissuhde, jonka toisen ihmisen kanssa viettäminen antaa meille.

Nämä yhteydet kertovat meille, että olemme tärkeitä, olemme tärkeitä ja meillä on jotain arvokasta tarjottavaa maailmalle. Kun jätetään yksin, meillä on usein vaikeuksia saada yhteyttä todelliseen itsearvoomme.

Yksinäisyyden tunne ja Masennus on usein pahentunut tekemällä juuri niitä tekoja, jotka kuulostavat siltä, ​​että niiden pitäisi parantaa oloamme; yhteydenpito muiden kanssa sosiaalisen median alustalla tai keskusteluun osallistuminen kommentilla. Todellisuudessa nämä mikroyhteydet ovat kuitenkin merkityksettömiä. Kukaan ei muista, kuka piti valokuvasta tai erityisen nokkelasta kommentista.

Digitaalinen detox on yksi uusimmista palautumistrendeistä. Se tarjoaa yksilöille mahdollisuuden päästä eroon riippuvuudestaan ​​teknologiasta, näytöistä ja työhön liittyvistä elektroniikkatuotteista. Digitaalisia detox-keskuksia, retriittejä ja ohjelmia avautuu ympäri maailmaa, kun yhä useammat ihmiset pitävät tarpeellisena paeta teknologiaa oman henkisen hyvinvointinsa vuoksi.

Digitaalisen detoxin ei tarvitse olla äärimmäistä, kun ihminen muuttaa viikonlopuksi autiolle saarelle. Se voi olla yksinkertaisesti laitteidesi sammuttamista muutamaksi päiväksi antaaksesi jollekulle tilaa ja selkeyttä päästäkseen uudelleen harrastuksiin, joista he nauttivat, tai viettää aikaa luonnossa. Se voi jopa olla hyvä syy laittaa itsesi ulos ja tavata vanhoja ystäviä tai tuttuja.

Tauko teknologiasta voi johtaa terveempiin ihmissuhteisiin. Älypuhelimet ja sosiaalinen media voivat katkaista kommunikoinnin läheisten ja ystävien kanssa. Puhelimen laskeminen alas voi parantaa viestintää ja vahvistaa siteitä.

Edellinen: Masennus lopettamisen jälkeen

seuraava: GABA ja masennus