Kuinka lopettaa märehtiminen

Kirjoittaja Helen Parson

Muokannut Alexander Bentley

Arvostellut Michael Por

Kuinka lopettaa märehtiminen

 

Nykyaikainen elämä etenee räjähdysmäisellä vauhdilla, toisinaan heittäen meille niin paljon tehtäviä, että perässä pysyminen voi olla vaikeaa, varsinkin kun tekniikan ansiosta kaikilla on jatkuva yhteys toisiinsa 24 tuntia vuorokaudessa. Jatkuva tietojen ja tehtävien tulva, jota meille jatkuvasti heitetään, tarkoittaa, että on liian helppoa tehdä virheitä tai tehdä virheitä, kun taas jatkuva paine ohjata elämäämme ruudun läpi henkilökohtaisen sijasta voi tehdä meistä yksinäisiä, irrotettuja ja loppuun palavia.

 

Virheiden tekeminen on usein paljon helpompaa, kun taas erottaminen tarkoittaa, että voimme usein kääntää nämä virheet mielessämme ja ajatukset voivat jopa tunkeutua jokapäiväiseen elämään. Tätä kutsutaan märehtimiseksi, ja se voi usein johtaa meidät alaspäin ajattelun ja masennuksen kierteeseen. Mutta kuinka lopettaa märehtiminen? Mitä meidän tulee tehdä, kun emme pääse eroon omista ajatuksistamme?

Mitä märehtiminen on?

 

Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, mitä märehtiminen on ja miten se vaikuttaa meihin fyysisesti ja henkisesti, ennen kuin voimme oppia kuinka estää sen tapahtumasta. Olemme keskustelleet siitä, että märehtiminen on virheiden tai negatiivisten kokemusten liiallista ajattelua, joka voi sekä aiheuttaa että olla oire masennuksesta tai ahdistuksesta ja jota trauman kokeneet voivat kokea.

 

Märehtiminen ilmenee ilmeisimmin ajatuksina, mutta voi aiheuttaa fyysisiä reaktioita kehossa samanaikaisesti, mikä voi viitata siihen, että se saattaa olla liiallista ja siten ongelma. Fyysisiä merkkejä ahdistuksesta ja siten märehtimisestä ovat jatkuva väsymys ja ylikuormitus, lihaskipu, lihasjännitys, lisääntynyt syke, hengenahdistus, hyperventilaatio, ruoansulatushäiriöt, vapina ja hikoilu.

 

Kaikki nämä oireet voivat painaa kehoamme varsinkin pitkän ajan kuluessa, puhumattakaan prosessin aikana tapahtuneesta henkiselle paranemisemme ja itsenäkemyksemme jatkuvasta vahingosta. Jos märehtiminen on tarpeeksi ylivoimaista ja tunkeilevaa, se voi tunkeutua myös jokapäiväiseen elämäämme, keskeyttää tehtäviä, estää meitä tekemästä asioita ja jopa lamauttaa meidät henkisesti aloittamasta äärimmäisimmästä, koska pelkäämme, että ei ole mitään järkeä yrittää aloittaa.

Käytännön tapoja lopettaa märehtiminen

 

Joten, kuinka voimme lopettaa putoamisen näihin vaarallisiin malleihin? Useita tapoja suositellaan auttamaan sinua lopettamaan, kun sinusta tuntuu, että alat märehtiä, sekä käytännössä että henkisesti. Käytännön ratkaisuista on ehkä helpoin keskustella, sillä juuri nämä vaativat jonkinlaista liikuntaa.

 

Esimerkiksi päiväkirjan pitäminen, ajatusten fyysinen kirjaaminen, joita mietit jatkuvasti, antaa sinun erottautua niistä ja nähdä ne edessäsi fyysisesti kirjoitettuna, mikä antaa sinun sitten luoda etäisyyttä noihin ajatuksiin ja päästää ne irti. Vastaavasti ystävän tai rakkaansa kanssa puhuminen antaa sinun jakaa näiden ajatusten taakan ja erottaa itsesi niistä, vapauttaen aivosi keskittymään muihin, parempiin asioihin.

 

Puhuminen jonkun kanssa tuo sinut myös takaisin kontaktiin itsesi ja ajatustesi ulkopuoliseen maailmaan ja voi muistuttaa sinua ongelmista, joita on meneillään muiden ihmisten kanssa ja muualla maailmassa, ja saa sinut pois omasta päästäsi. Liikunta voi myös olla hyödyllinen tapa päästä eroon päästäsi, varsinkin jos valitset aktiviteetin, joka saa sinut menemään ulos, yhdistämään tai ainakin näkemään kotisi ulkopuolista maailmaa11.LM Hilt ja SD Pollak, Getting Out of Rumination: Vertailu kolmesta lyhyestä interventiosta nuorten näytteessä – PMC, PubMed Central (PMC).; Haettu 8. lokakuuta 2022 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/.

 

Harjoittelu on todistetusti mielialan tehostaja, ja vapautuneet endorfiinit yhdistettynä siihen keskittymiseen, jota mielesi tarvitsee saadakseen kehosi tekemään toiminnan, vetää sinut pois ajatuksistasi ja antaa sinun parantaa mieltäsi ja kehoasi samanaikaisesti.

 

Lopullinen käytännön ratkaisu märehtimiseen on, jos et todellakaan voi paeta ajatuksiasi, asettaa itsellesi ajastin ja varata itsellesi "huoliaikaa". Voit miettiä sinua vaivaavia ajatuksia vain niin kauan kuin ajastin on käynnissä – kun se laukeaa, sinun on mietittävä tai tehtävä jotain riippumatonta, mikä häiritsee aivojasi löytämällä jotain, johon nautit keskittymisestä.

Kuinka lopettaa märehtiminen; Mentaaliset ratkaisut

 

Märehtimisen mentaaliset ratkaisut vaativat kaikki sisäistä työtä, joka auttaa sinua muuttamaan ajattelutapaasi ja murtamaan märehtimiseen johtavat ajatusmallit. Nämä vievät enemmän aikaa ja vaivaa kuin käytännön ratkaisut, koska niihin liittyy tottumusten purkamista ja uusien uudistamista.

 

Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on tunnistaa, milloin olet märehtimässä, jos mahdollista. Tunnusta ajatuksesi, jos voit, ja mieti, mitä nämä ajatukset saavat sinut tuntemaan, mikä voi auttaa sinua murtautumaan pois ajatuskierrosta. Muistuta itseäsi siitä, että jotkin huolestuttavista asioista eivät ole sinun hallinnassasi, ja yritä päästää niistä irti. Tämä on helpommin sanottu kuin tehty, mutta on tärkeää ainakin muistaa, että useimmat meihin kohdistuvat odotukset ovat epärealistisia.

 

Meditaation kaltaiset tekniikat voivat olla hyödyllisiä, jos jokin näistä itsereflektoreista ja ajatusten erottamisesta on vaikeaa. Katso, onko olemassa mitään toimivia toimenpiteitä, joiden avulla voit ratkaista huolesi, ja harkitse, mitkä voivat olla laukaisimia märehtimiskierteeseen joutumiseen, sekä tavat tai käyttäytyminen, jotka viittaavat erityisen huonoon huolenaiheeseen.

 

Lopuksi toinen hyödyllinen mielenterveysratkaisu märehtimiseen on hyväksymisen harjoittaminen – kun huolenaiheita ilmenee tai pyöräily alkaa, hyväksy se, että joitain niistä et voi muuttaa ja että se on okei, asiat järjestyy niin kuin pitää. Viime kädessä kaikki nämä henkiset ratkaisut ja muut ovat kuitenkin vielä hyödyllisempiä, kun saat ohjausta ja terapiaa koulutetulta ohjaajalta, joka voi myös auttaa sinua selviytymään märehtimisongelmien perimmäisistä syistä.

 

Riko märehtimisen malli

 

Vaikka märehtivät ajatuskierteet, masennus ja ahdistus voivat tuntua ajoittain ylivoimaisilta tai toivottomilta, on tärkeää muistaa, että on monia käytännöllisiä ja henkisiä tapoja, joilla voit irrottaa itsesi näistä malleista, jotka eivät vaadi paljon tai yhtään energiaa tai rahaa. tehdä. Jotkut näistä tekniikoista voivat myös auttaa sinua rakentamaan parempia tapoja ja ajatusmalleja tulevaisuudessa, ja osa voidaan maksimoida terapeutin ohjauksella. Märehtiminen, vaikka se kuluttaa, ei ole pysäyttämätöntä, ja olet enemmän kuin ajatuksesi voivat saada sinut uskomaan.

 

Edellinen: Päästä irti hyväksynnän tarpeesta

Seuraava: Äänikylpyjä

  • 1
    1.LM Hilt ja SD Pollak, Getting Out of Rumination: Vertailu kolmesta lyhyestä interventiosta nuorten näytteessä – PMC, PubMed Central (PMC).; Haettu 8. lokakuuta 2022 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/
Verkkosivu | + viestit

Alexander Bentley on Worlds Best Rehab Magazine™ -lehden toimitusjohtaja sekä Remedy Wellbeing Hotels & Retreatsin ja Tripnotherapy™:n luoja ja edelläkävijä. Ne omaksuvat NextGenin psykedeelisiä biolääkeaineita, joilla hoidetaan loppuunpalamista, riippuvuutta, masennusta, ahdistusta ja psyykkistä levottomuutta.

Hänen johtamansa toimitusjohtajana Remedy Wellbeing Hotels™ sai International Rehabsin yleisvoittajan palkinnon: International Wellness Hotel of the Year 2022. Hänen uskomattoman työnsä ansiosta yksittäiset luksushotellit ovat maailman ensimmäisiä yli miljoonan dollarin eksklusiivisia wellness-keskuksia, jotka tarjoavat pakopaikan henkilöille ja perheille, jotka tarvitsevat ehdotonta harkintaa, kuten julkkikset, urheilijat, johtajat, rojaltit, yrittäjät ja intensiivisen median valvonnan alaiset henkilöt. .

Pyrimme tarjoamaan verkossa ajantasaisinta ja tarkinta tietoa, jotta lukijamme voivat tehdä tietoisia päätöksiä terveydenhuoltostaan. Meidän aiheen asiantuntijoita on erikoistunut riippuvuushoitoon ja käyttäytymisterveydenhuoltoon. Me noudata tiukkoja ohjeita, kun tarkistat tietoja ja käytä vain luotettavia lähteitä viitatessasi tilastoihin ja lääketieteellisiin tietoihin. Etsi merkki Maailman paras kuntoutus artikkeleistamme saadaksesi ajantasaisimmat ja tarkimmat tiedot. artikkeleistamme saadaksesi ajantasaisimmat ja tarkimmat tiedot. Jos jokin sisällöstämme on mielestäsi epätarkkoja tai vanhentuneita, ilmoita siitä meille Yhteydenotto Page

Vastuuvapauslauseke: Käytämme tosiasioihin perustuvaa sisältöä ja julkaisemme materiaalia, jota ammattilaiset ovat tutkineet, lainanneet, muokkaaneet ja tarkistaneet. Julkaisemamme tietoja ei ole tarkoitettu korvaamaan ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Sitä ei tule käyttää lääkärisi tai muun pätevän terveydenhuollon tarjoajan neuvojen sijasta. Lääketieteellisessä hätätilanteessa ota välittömästi yhteyttä ensiapuun.

Worlds Best Rehab on riippumaton kolmannen osapuolen resurssi. Se ei tue mitään tiettyä hoidontarjoajaa eikä takaa esiteltyjen palveluntarjoajien hoitopalvelujen laatua.