Kausiluonteisen masennuksen ymmärtäminen ja hoito

Kausiluonteinen masennus

Kirjoittaja: Tappi Ng  Editor: Alexander Bentley  tarkistetaan: Michael Por
mainonta: Jos ostat jotain mainosten tai ulkoisten linkkien kautta, voimme ansaita palkkion.

Tärkeimmät huomiot kausittaisesta masennuksesta

  • Kausiluonteinen masennus tunnetaan myös nimellä Seasonal Affective Disorder (SAD).

  • Kausiluonteista masennusta esiintyy yleensä syys- ja talvikuukausina

  • 10-20 % ihmisistä kärsii Kausiluonteinen affektiivinen häiriö

  • Merkkejä Kausiluonteinen affektiivinen häiriö energian puute, muutokset unirytmissä, toivottomuuden tunne, keskittymisvaikeudet ja muutokset ruokahalussa.

  • Kausiluonteisen masennuksen hoitoon kuuluu mahdollisimman paljon auringonvaloa, ammattimainen hoito ja lääkäri voi määrätä masennuslääkkeitä.

Kausiluonteisen masennuksen ymmärtäminen ja hoito

 

Pohjoisella pallonpuoliskolla on syksy, mikä tarkoittaa, että on aika viilentää ilmaa, illat laskeutua ja kaikkien alkaa taas pukea neulekerroksia. Monille on aika innostua kaikista näistä muutoksista. Joillekin pimeämmät kuukaudet ja lyhyemmät päivät rasittavat psyykeämme.

 

Kausittaisen masennuksen, joka tunnetaan myös nimellä talvimasennus tai Seasonal Affective Disorder (SAD), arvioidaan vaikuttavan noin 5 %:iin ihmisistä pelkästään Yhdysvalloissa.11.B. McMahon, P.1.i.037 Potilailla, joilla on kausiluonteinen mielialahäiriö, aivojen serotoniinin kuljettajan sitoutumisessa esiintyy kausivaihteluita, P.1.i.037 potilailla, joilla on kausiluonteinen mielialahäiriö, esiintyy kausivaihteluita aivojen serotoniinin kuljettajan sitoutumisessa. Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388. Joten, kun on niin paljon kärsiviä joka vuosi, mikä se on ja miten käsittelemme sitä?

 

Mikä on kausiluonteinen masennus?

 

Kuten nimestä voi päätellä, kausiluonteinen masennus on eräänlainen masennushäiriö, joka johtuu vuodenaikojen vaihtelusta, erityisesti syksyllä, ja jatkuu tyypillisesti talvikuukausina.

 

Miltä kausiluonteinen masennus tuntuu?

 

Vaikka on normaalia tuntea olonsa hieman masemmaksi talvikuukausina, kun päivät ovat kylmempiä ja lyhyempiä ja olemme jumissa enemmän sisällä – 10-20 % amerikkalaisista uskotaan saavan joka vuosi miedomman "talvibluesin" - kausiluonteista. masennuksella on syvempi vaikutus kehoon.

 

Kausiluonteinen mielialahäiriö vaikuttaa siihen, miten ajattelet ja tunnet, ja monet tärkeimmistä oireista ovat yhteisiä vakavan masennuksen kanssa. Näitä ovat kiinnostuksen menetys toimintoihin, joista pidät, väsymys ja energian puute, muutokset unirytmissä, toivottomuuden ja arvottomuuden tunteet, keskittymisvaikeudet tai ruokahalun muutokset.

 

On tärkeää ymmärtää nämä oireet ja kuinka sään muutos liittyy oireiden alkamiseen, jotta voit hoitaa Kausiluonteinen affektiivinen häiriö ja selviytyä talven tuomista kamppailuista. Näiden oireiden tunteminen ei tee sinusta huonoa ihmistä, eikä se tee kamppailustasi yhtään vähemmän pätevää, kun kaikki ympärilläsi ovat innostuneita kaikista syys- ja talvilomista.

 

Merkkejä kausittaisesta masennuksesta

 

Merkkejä Kausiluonteinen affektiivinen häiriö sisältää:

 

  • kiinnostuksen menetys toimintoihin, joista pidät
  • väsymys
  • energian puute
  • lisääntynyt alkoholin kulutus
  • muutokset nukkumistavoissa
  • itsehoitoa
  • toivottomuuden tunteet
  • arvottomuuden tunteet
  • luonteeltaan poikkeavaa käytöstä
  • keskittymiseen
  • ruokahalun muutokset

 

Kausiluonteisen masennuksen hoito

 

Kausiluonteisen masennuksen hoitoon kuuluu mahdollisimman paljon auringonvaloa, ammattimainen hoito ja lääkäri voi määrätä masennuslääkkeitä.

 

Joten, jos tiedämme, mitä merkkejä Kausiluonteinen affektiivinen häiriö ovatko ja miten ne ovat samankaltaisia ​​vakavan masennuksen oireiden kanssa, tekeekö se myös kausittaisen masennuksen hoidosta samanlaista? Jossain määrin kyllä. Monet hoidot, joita suositellaan vakavaan masennukseen, ovat myös hyödyllisiä Kausiluonteinen affektiivinen häiriö, kuten masennuslääkkeet ja ammattiterapia.

 

Jotkut hoidot ovat kuitenkin joko erilaisia ​​kuin hoidot vakava masennus tai niitä pitäisi korostaa enemmän masennuksen voittamiseksi talvikuukausina, jolloin niiden vaikutuksia tarvitaan eniten, ja juuri niistä kannattaa keskustella tarkemmin.

Hoito kausittaiseen masennukseen vs. vakava masennus

 

Hanki enemmän auringonvaloa parantaaksesi mielialaa

 

Kausiluonteisen masennuksen hoito, joka eroaa eniten vakavasta masennuksesta, on tarve lisätä mahdollisimman paljon auringonvaloa. Vaikka auringonvalo on hyödyllistä kaikkien terveydelle, kausittaisesta masennuksesta kärsivät kokevat kirkkaammin auringonvalon puutetta, joka johtuu päivänvalon vähenemisestä, ja tämä valon puute voi laukaista mielialan vieläkin suuremman laskun.

 

Riittävän auringonvalon saaminen on vaikeampaa talvella, varsinkin kun vietämme enemmän aikaa sisällä kylmemmän sään vuoksi. On suositeltavaa, että ihmiset kärsivät Kausiluonteinen affektiivinen häiriö Varmista, että he menevät ulos jossain vaiheessa päivänvalossa vähintään 30 minuutiksi nostaakseen D-vitamiinitasoaan parantaakseen yleistä mielialaansa.

 

Lamppu kausittaiseen masennukseen

 

Jos sinulla on velvollisuuksia, kuten työ, joka pitää sinut sisällä rajoitetun valon aikana? Tässä SAD-lamput tulevat esille. SAD-lamput on suunniteltu erityisesti auttamaan niitä, joilla on kausiluonteinen sairaus. Ne käyttävät valohoitoa huijatakseen kehon tuottamaan serotoniinia, kuten lämpiminä kuukausina.

 

Nämä lamput käyttävät ultraviolettivaloa jäljittelemään auringonvaloa ja ovat parhaita, kun niitä käytetään 30 minuutista tuntiin päivässä. Vaikka saatat olla skeptinen, tutkimukset ovat osoittaneet, että valoterapiat, mukaan lukien SAD-lamput, auttavat lisäämään serotoniinia ja säätämään vuorokausirytmiäsi, mikä on tapa, jolla kehosi seuraa uni-valveilujaksoasi.

 

Säätelemällä vuorokausirytmiäsi ja lisäämällä serotoniinia, Kausiluonteinen affektiivinen häiriö lamput puolestaan ​​vähentävät kausittaisen masennuksen oireita.

 

Pidä parempi uniaikataulu

 

Toinen keskeinen hoito kausittaiseen masennukseen on säännöllinen uniaikataulu. Tämä on erityisen tärkeää koko talvikuukausina ja siksi siitä kärsiville Kausiluonteinen affektiivinen häiriö, koska kehon vuorokausirytmi on vastuussa nukkumisen ja heräämisen säätelystä, ja se on massiivisesti riippuvainen valosta säätelemään itseään.

 

Hallitsemalla tietoisesti päivittäisiä heräämis- ja nukkumisaikoja autamme vuorokausirytmiä pysymään vakaana, vaikka päivittäin saamamme auringonvalon ja D-vitamiinin määrä vähenee.

 

Harrasta lisää liikuntaa

 

Vuorokausirytmiä tukee myös liikunta, joka tuottaa melatoniinia ja endorfiineja22.Y. Meesters ja MC Gordijn, Kausiluonteinen mielialahäiriö, talvityyppi: nykyiset näkemykset ja hoitovaihtoehdot – PMC, PubMed Central (PMC).; Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/. Melatoniini on toinen kehon tuottama kemikaali, joka on avain hyvän unen ylläpitämiseen, kun taas endorfiinit saavat sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi.

 

Vaikka neuvo lisätä liikuntaa tuntuu usein tylsältä tai hyödyttömältä, siinä on ansioita. Harjoitteletko aamulla vai illalla, ei ole merkitystä sillä, kuinka harjoittelu vaikuttaa vuorokausirytmiisi, mutta minkä tahansa harjoituksen tekeminen päivän aikana auttaa pysymään hallinnassa, tasapainottamaan untasi, hormonituotantoasi ja auttamaan sinua taistelemaan. kausittaisen masennuksen aikana.

 

Suuntaamalla kehosi fyysisesti väsyneemmäksi ja uneliaammaksi, jotta se olisi lähempänä päivänvaloa, se voi auttaa vuorokausirytmiäsi toimimaan mahdollisimman hyvin talvikaudella.

 

Hoito kausiluonteiseen masennushäiriöön

 

Jotkut ihmiset kertovat tuntevansa uutta energian tunnetta käytyään terapiassa ja kausiluonteisen mielialahäiriön (SAD) neuvonnassa. Hoitovaihtoehtoihin kuuluu paikallinen terapeutti, jonka luona käyt kasvokkain, kun taas online-terapiavaihtoehto, kuten Betterhelp voi auttaa ihmisiä ympäri maailmaa edullisella tuella koko viikon ajan, ei vain yhden istunnon aikana.

Yhteenveto

 

Yhteenvetona voidaan todeta, että kausiluonteinen masennus on vuodenaikojen vaihtelun aiheuttamaa masennusta ja se on yleisempää syys- ja talvikuukausina, kun yöt pitenevät, lämpötila laskee ja päivänvaloa on rajoitetusti.

 

Monet vakavaan masennukseen suositellut hoidot toimivat myös kausittaiseen masennukseen. Lisääntynyt helpotus kausiluonteisiin masennuksen oireisiin löytyy menetelmistä, kuten SAD-lampuista, säännöllisestä harjoittelusta ja tiukasta uniaikataulusta talvikuukausina, mikä auttaa vuorokausirytmiäsi toimimaan optimaalisesti.

 

Ne, joilla on muita mielenterveysongelmia, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö tai vakava masennus, kärsivät todennäköisemmin Kausiluonteinen affektiivinen häiriö, SAD:n hoitoon käytetyt menetelmät ovat tehokkaita ja ovat edelleen hyödyllisiä vuoden lämpimien ja kevyempien kuukausien lähestyessä.

 

Edellinen: Lisää dopamiinia luonnollisesti

seuraava: Selvitä tilannemasennus

  • 1
    1.B. McMahon, P.1.i.037 Potilailla, joilla on kausiluonteinen mielialahäiriö, aivojen serotoniinin kuljettajan sitoutumisessa esiintyy kausivaihteluita, P.1.i.037 potilailla, joilla on kausiluonteinen mielialahäiriö, esiintyy kausivaihteluita aivojen serotoniinin kuljettajan sitoutumisessa. Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388
  • 2
    2.Y. Meesters ja MC Gordijn, Kausiluonteinen mielialahäiriö, talvityyppi: nykyiset näkemykset ja hoitovaihtoehdot – PMC, PubMed Central (PMC).; Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/
Verkkosivu | + viestit

Alexander Bentley on Worlds Best Rehab Magazine™ -lehden toimitusjohtaja sekä Remedy Wellbeing Hotels & Retreatsin ja Tripnotherapy™:n luoja ja edelläkävijä. Ne omaksuvat NextGenin psykedeelisiä biolääkeaineita, joilla hoidetaan loppuunpalamista, riippuvuutta, masennusta, ahdistusta ja psyykkistä levottomuutta.

Hänen johtamansa toimitusjohtajana Remedy Wellbeing Hotels™ sai International Rehabsin yleisvoittajan palkinnon: International Wellness Hotel of the Year 2022. Hänen uskomattoman työnsä ansiosta yksittäiset luksushotellit ovat maailman ensimmäisiä yli miljoonan dollarin eksklusiivisia wellness-keskuksia, jotka tarjoavat pakopaikan henkilöille ja perheille, jotka tarvitsevat ehdotonta harkintaa, kuten julkkikset, urheilijat, johtajat, rojaltit, yrittäjät ja intensiivisen median valvonnan alaiset henkilöt. .

Pyrimme tarjoamaan verkossa ajantasaisinta ja tarkinta tietoa, jotta lukijamme voivat tehdä tietoisia päätöksiä terveydenhuoltostaan. Meidän aiheen asiantuntijoita on erikoistunut riippuvuushoitoon ja käyttäytymisterveydenhuoltoon. Me noudata tiukkoja ohjeita, kun tarkistat tietoja ja käytä vain luotettavia lähteitä viitatessasi tilastoihin ja lääketieteellisiin tietoihin. Etsi merkki Maailman paras kuntoutus artikkeleistamme saadaksesi ajantasaisimmat ja tarkimmat tiedot. artikkeleistamme saadaksesi ajantasaisimmat ja tarkimmat tiedot. Jos jokin sisällöstämme on mielestäsi epätarkkoja tai vanhentuneita, ilmoita siitä meille Yhteydenotto Page

Vastuuvapauslauseke: Käytämme tosiasioihin perustuvaa sisältöä ja julkaisemme materiaalia, jota ammattilaiset ovat tutkineet, lainanneet, muokkaaneet ja tarkistaneet. Julkaisemamme tietoja ei ole tarkoitettu korvaamaan ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Sitä ei tule käyttää lääkärisi tai muun pätevän terveydenhuollon tarjoajan neuvojen sijasta. Lääketieteellisessä hätätilanteessa ota välittömästi yhteyttä ensiapuun.

Worlds Best Rehab on riippumaton kolmannen osapuolen resurssi. Se ei tue mitään tiettyä hoidontarjoajaa eikä takaa esiteltyjen palveluntarjoajien hoitopalvelujen laatua.