Kuinka lisätä GABAa luonnollisesti

Kuinka lisätä GABAa luonnollisesti

kirjailija: Philippa kultaa  toimittaja: Alexander Bentley  Arvostellut: Matthew Idle
mainonta: Jos ostat jotain mainosten tai ulkoisten linkkien kautta, voimme ansaita palkkion.

Kuinka lisätä GABA: ta luonnollisesti

 

Vaikka jotkut käyttävät bentsodiatsapiinia masennuksensa ja ahdistuksensa hoitoon, useimmat ihmiset hyötyisivät omien GABA-pitoisuuksiensa nostamisesta elimistöissään. Ottaen huomioon päivittäisen stressin ja paineen, jota useimmat ihmiset kärsivät, on täysin järkevää löytää tapoja lisätä GABA:n luonnollista tasoa. Erityisesti niille, joilla on vaikeuksia rentoutua päivän aikana tai jotka tuntevat masennuksen oireita.

 

GABA, joka tunnetaan myös nimellä gamma-aminovoihappo, on välittäjäaine, joka liittyy rennompaan asenteeseen, parempaan uneen ja jännityksen, ahdistuksen ja stressin vähenemiseen.11.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira ja A. Scholey, Frontiers | Oraalisen gamma-aminovoihapon (GABA) antamisen vaikutukset stressiin ja uneen ihmisillä: Systemaattinen katsaus, Frontiers.; Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full. Kehosi tuottaa GABA:ta, joka lisää aivosolujesi välistä viestintää. Lisäksi GABA on vuorovaikutuksessa myös suoliston reseptoreiden kanssa, jotka vaikuttavat tunnetilaan.

 

Tietenkin voit aina vähentää stressiä vaihtamalla työpaikkaa, mutta se ei yksinkertaisesti ole mahdollista tai käytännöllistä useimmille ihmisille. Jos et voi muuttaa ympäristöäsi, sinun on muutettava itseäsi. Ja on mahdollista, että sinulla on GABA -puutos.

 

Lisäämällä GABA:n määrää voit saada rauhallisemman ja rauhallisemman. GABA auttaa myös katkaisemaan yliaktiivisen mielen kierteen ja saattamaan asiat paremmalle perspektiiville. Seuraavassa on viisi tapaa lisätä luonnollisesti GABA:ta järjestelmässäsi.

Käytä enemmän GABA: ta tuottavia elintarvikkeita

 

Tämä on luultavasti helpoin tapa lisätä luonnollisesti GABA-tasoja järjestelmässäsi22.DH Ngo ja TS Vo, päivitetty katsaus gammaaminovoihapon farmaseuttisista ominaisuuksista – PMC, PubMed Central (PMC).; Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/. Lisäksi ruoat, jotka auttavat kehoasi tuottamaan enemmän GABA:ta, ovat hyviä sinulle. Tämä on loistava tapa parantaa ruokavaliotasi ja mielialaasi samanaikaisesti. Tällaisia ​​ruokia, jotka sisältävät glutamiinihappoa, joka on GABA-tuotantoa lisäävä aine, ovat seuraavat:

 

  • Sitrushedelmät: Kuten banaanit, sitruunat ja vastaavat
  • Pähkinät: Manteli ja saksanpähkinät ovat erinomaisia ​​lähteitä
  • Vihannekset: Parsakaali, linssit, perunat ja pinaatti toimivat melko hyvin
  • Kala ja katkarapu: Paltas on loistava glutamiinihapon lähde

 

Lisäksi ruskea riisi on erinomainen glutamiinihapon lähde ja sitä voidaan tarjoilla monien eri aterioiden kanssa. Lisää soijaproteiineja ja fermentoitua jogurttia ja kefiriä, niin sinulla on runsaasti lähteitä luoda lisää GABA: ta elimistöösi.

Vähennä alkoholia, huumeita ja roskaruokaa

 

On totta, että alkoholin ja tiettyjen lääkkeiden nauttiminen aktivoi GABA: n aivoissasi ja auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi. Ongelma liittyy jälkivaikutuksiin, jotka tekevät alkoholin ja huumeiden kulutuksesta niin ongelmallista. Se ei todellakaan ole kannattavaa lyhyellä aikavälillä, kun koet krapulan, tunnet olosi masentuneeksi tai ahdistuneeksi, mikä lisääntyy vasta huumeiden ja alkoholin loppumisen jälkeen.

 

Sama pätee GABA: n lyhytaikaiseen tehostamiseen roskaruoasta. Vaikka välittömät jälkivaikutukset eivät ole yhtä voimakkaita, pitkäaikaiset vaikutukset kehoon voivat olla vielä pahempia. Painonnousu ja hidas ruuansulatus tuovat alas vain kokeneen GABA -kopin. On parempi rajoittaa alkoholin, huumeiden ja roskaruoan kulutus siihen pisteeseen, jossa niillä ei ole todellista vaikutusta. Toisin sanoen, lasillinen viiniä on hyvä, mutta sen pitäisi olla päivän raja.

Hanki paljon liikuntaa

 

Aerobinen tai kardiovaskulaarinen liikunta tarjoaa todistetun tavan rakentaa GABA järjestelmäänsi luonnollisella tavalla. Sinun on harjoiteltava säännöllisesti, jotta järjestelmäsi haluttu GABA -taso säilyy. Sinun ei tarvitse osallistua voimakkaaseen harjoitusohjelmaan, mutta sinun on oltava johdonmukainen, jos haluat saada tuloksia. Tämä tarkoittaa kävelyä, lenkkeilyä, juoksua tai vaellusta vähintään neljä kertaa viikossa.

 

Voit myös harrastaa aerobicia, joka tarjoaa jatkuvaa toimintaa 20-30 minuutin ajan joka päivä. GABA: n nousu on havaittavissa, kun ahdistuksesi vähenee ja unesi paranee. Tämä luo paremman mielialan ja miksi niin monet mielenterveysohjelmat harjoittavat liikuntaa osana toimintaansa.

 

Meditaatio

 

Oikea meditaatio käyttää todistettuja rentoutumismenetelmiä, kuten syvää hengitystä ja miellyttävään kuvaan keskittymistä GABA -tuotannon tehostamiseksi. Oikea meditaatio kestää vain muutaman minuutin. Voit tehdä sen ennen töihin lähtöä, kotiin tulon jälkeen tai tauon aikana. Aloita etsimällä mukava istuma -asento, sulje silmäsi ja hengitä syvään nenän kautta. Pidä sitä sekunnin tai kaksi ja hengitä sitten suun läpi.

 

Tämäntyyppinen meditaatio auttaa paitsi lisäämään GABA: n tuotantoa, myös puhdistaa mielen, jotta voit keskittyä paremmin. Tämä voi auttaa sinua saamaan paremman käsityksen työstä ja muista aktiviteeteista päivän aikana.

 

Jooga

 

Jos etsit vähävaikutteista harjoitusta, jolla on edelleen samat edut kuin kävelyllä tai lenkillä, jooga saattaa tehdä tempun. Jooga tarjoaa loistavan tavan jäähtyä ja venyttää, mikä auttaa lisäämään GABA -tuotantoa. Tämä johtuu siitä, että jooga vaikuttaa mieleen ja kehoon, koska se keskittyy venytykseen ja asennon pitämiseen yli muutaman sekunnin ajan. Venyttelyn ja asennon yhdistelmien yhdistelmä tekee joogasta loistavan harjoituksen. Tämä pätee erityisesti niille, joilla voi olla vaikeuksia kävellä tai lenkillä.

GABA -lisäravinteet

 

On olemassa luonnollisia GABA-lähteitä, joita voit ottaa säännöllisesti parantaaksesi mielialaasi tilapäisesti. Lisäravinteet ovat täydellisiä, kun yrität vähentää ahdistusta tai rauhoittaa itseäsi ennen nukkumaanmenoa33.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo ja J. Parodí, GABA-välittäjäaineen rooli ihmisen keskushermostossa, fysiologia ja patofysiologia. GABA-välittäjäaine ihmisen keskushermostossa, fysiologiassa ja patofysiologiassa.; Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067. Niihin kuuluvat seuraavat:

 

  • B6 -vitamiinia, magnesiumia ja sinkkiä
  • Tauriini, joka on aminohappo
  • Vihreä tee

 

Vitamiinien ja kivennäisaineiden käyttö on hyvä tapa myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Vihreä tee on erinomainen illallisen jälkeinen juoma, joka voi rauhoittaa hermojasi ja valmistautua nukkumaan. Älä vain juo liikaa, muuten saatat herätä keskellä yötä.

 

GABA: n lisääminen järjestelmään luonnollisesti ruokavalion ja liikunnan muutoksilla voi tehdä ihmeitä mielialan parantamiseksi ja auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi koko päivän. Muista, että tällaisten muutosten tulee olla asteittaisia, jotta niistä voi tulla tavanomaisia.

 

Edellinen: Vaiheet tunteen olonsa vähemmän yksinäiseksi ja surullisiksi

seuraava: Elokuvia masennuksesta

  • 1
    1.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira ja A. Scholey, Frontiers | Oraalisen gamma-aminovoihapon (GABA) antamisen vaikutukset stressiin ja uneen ihmisillä: Systemaattinen katsaus, Frontiers.; Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full
  • 2
    2.DH Ngo ja TS Vo, päivitetty katsaus gammaaminovoihapon farmaseuttisista ominaisuuksista – PMC, PubMed Central (PMC).; Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/
  • 3
    3.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo ja J. Parodí, GABA-välittäjäaineen rooli ihmisen keskushermostossa, fysiologia ja patofysiologia. GABA-välittäjäaine ihmisen keskushermostossa, fysiologiassa ja patofysiologiassa.; Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067
Verkkosivu | + viestit

Alexander Bentley on Worlds Best Rehab Magazine™ -lehden toimitusjohtaja sekä Remedy Wellbeing Hotels & Retreatsin ja Tripnotherapy™:n luoja ja edelläkävijä. Ne omaksuvat NextGenin psykedeelisiä biolääkeaineita, joilla hoidetaan loppuunpalamista, riippuvuutta, masennusta, ahdistusta ja psyykkistä levottomuutta.

Hänen johtamansa toimitusjohtajana Remedy Wellbeing Hotels™ sai International Rehabsin yleisvoittajan palkinnon: International Wellness Hotel of the Year 2022. Hänen uskomattoman työnsä ansiosta yksittäiset luksushotellit ovat maailman ensimmäisiä yli miljoonan dollarin eksklusiivisia wellness-keskuksia, jotka tarjoavat pakopaikan henkilöille ja perheille, jotka tarvitsevat ehdotonta harkintaa, kuten julkkikset, urheilijat, johtajat, rojaltit, yrittäjät ja intensiivisen median valvonnan alaiset henkilöt. .

Pyrimme tarjoamaan verkossa ajantasaisinta ja tarkinta tietoa, jotta lukijamme voivat tehdä tietoisia päätöksiä terveydenhuoltostaan. Meidän aiheen asiantuntijoita on erikoistunut riippuvuushoitoon ja käyttäytymisterveydenhuoltoon. Me noudata tiukkoja ohjeita, kun tarkistat tietoja ja käytä vain luotettavia lähteitä viitatessasi tilastoihin ja lääketieteellisiin tietoihin. Etsi merkki Maailman paras kuntoutus artikkeleistamme saadaksesi ajantasaisimmat ja tarkimmat tiedot. artikkeleistamme saadaksesi ajantasaisimmat ja tarkimmat tiedot. Jos jokin sisällöstämme on mielestäsi epätarkkoja tai vanhentuneita, ilmoita siitä meille Yhteydenotto Page

Vastuuvapauslauseke: Käytämme tosiasioihin perustuvaa sisältöä ja julkaisemme materiaalia, jota ammattilaiset ovat tutkineet, lainanneet, muokkaaneet ja tarkistaneet. Julkaisemamme tietoja ei ole tarkoitettu korvaamaan ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Sitä ei tule käyttää lääkärisi tai muun pätevän terveydenhuollon tarjoajan neuvojen sijasta. Lääketieteellisessä hätätilanteessa ota välittömästi yhteyttä ensiapuun.

Worlds Best Rehab on riippumaton kolmannen osapuolen resurssi. Se ei tue mitään tiettyä hoidontarjoajaa eikä takaa esiteltyjen palveluntarjoajien hoitopalvelujen laatua.