Digital Detox Internet-riippuvuudesta

Digitaalinen detox on yksi uusimmista palautumistrendeistä. Se tarjoaa yksilöille mahdollisuuden poistaa riippuvuutensa tekniikasta, näytöistä ja työhön liittyvistä elektronisista tuotteista. Digitaalisia detox-keskuksia, retriittejä ja ohjelmia esiintyy kaikkialla maailmassa, kun yhä useammat ihmiset pitävät tarpeellisena välttää tekniikkaa.

Ajatus digitaalisesta detoxista on yksinkertainen ja tapahtuu, kun henkilö luopuu digitaalisista laitteistaan ​​tietyn ajan. Digitaalisten laitteiden käyttämisen sijaan ihmiset viettävät aikaa wellness- ja sosiaalisiin aktiviteetteihin. Se on mahdollisuus ladata akut ja tulla jälleen yhdeksi itsesi kanssa. Digitaalisten vieroitusaineiden avulla ihmiset voivat lopettaa stressin, lievittää ahdistusta ja voittaa riippuvuuden laitteista, kuten matkapuhelimista, tietokoneista, tableteista ja televisioista.

Digitaalisen vieroituksen aikana henkilö pidättäytyy käyttämästä elektronisia laitteita. Detox voi suorittaa yksilön kotona tai vetäytyä. Riippumatta siitä, missä detox tapahtuu, tavoitteena on, että yksilö pääsee irti digitaalitekniikan laitteiden aiheuttamista rasituksista.

Yksilö tekee usein digitaalisen detoxin välttääkseen riippuvuudesta elektroniikkalaitteesta. Usein ihminen voi kuitenkin jo olla täysin riippuvainen elektronisista laitteista työn tai koulun takia. Laitteen luoma pakkomielle voi olla henkisesti rasittavaa.

Siksi detox antaa ihmisen rentoutua mielensä ja muodostaa yhteyden maailmaan offline-tilassa. Digitaalisen detoxin aikana ihminen saattaa pystyä kehittämään terveellisiä tapoja, jotka rakentavat vahvan tasapainon elektronisten tuotteiden ja todellisen maailman välille.

Miksi ihmiset tarvitsevat digitaalisen detoxin?

Enemmän kuin koskaan ennen ihmiset ovat riippuvaisia ​​teknisistä laitteista työnsä loppuunsaattamiseksi. Tietokoneista, älypuhelimista ja muista tavaroista on tullut yleisiä työympäristöissä. Elektronisia laitteita on kuitenkin käytetty myös ihmisten rentoutumiseen. Miljoonat ihmiset on kytketty älypuhelimiinsa päivän aikana ja viettävät suuren osan vapaa-ajastaan ​​kytkettynä sovelluksiin, sosiaaliseen mediaan ja muihin elektronisten laitteiden osa-alueisiin.

Digitaalisten laitteiden tulva vaikeuttaa elektronisten tuotteiden käyttämättä jättämistä. Valitettavasti miljoonat ihmiset eivät pysty laskemaan käsistään elektroniikkatuotteitaan ja elämään ilman niitä. Älypuhelimesta on tullut yleisin esine, jota ihminen katsoo ensimmäisenä aamulla ja viimeisenä ennen nukahtamista. Koska niin monet ihmiset ovat riippuvaisia ​​elektroniikasta, tarvitaan digitaalinen detox ihmisten tasapainottamiseksi.

Teknologia on helpottanut maailman väestön elämää, mutta samalla sillä on edelleen kielteinen vaikutus elämään. Sosiaalinen media on yksi esimerkki tekniikasta, jolla on kielteinen vaikutus ihmisiin. Vaikka se voi pitää henkilön yhteydessä, se johtaa myös häiriötekijöihin ja kuluttaa ihmisiä, jotka on aina kytkettävä Facebookiin, Twitteriin ja / tai Instagramiin.

Miksi digitaalinen detox on tärkeä?

Yksilöt voivat kysyä itseltään, miksi digitaalinen detox on tärkeä? Elektronisia laitteita päivittäisessä työssään käyttävät eivät välttämättä usko, että digitaalinen detox on mahdollista tai tarpeellista. Teknologian nousu on kuitenkin saanut miljoonat ihmiset ottamaan työnsä mukaansa enemmän kuin koskaan ennen.

Oli aika, jolloin henkilö jätti työnsä toimistossa ja oli poissa töistä. Nyt teknologia on mahdollistanut työsähköpostien vastaanottamisen yön yli tai viikonloppuisin. Työstä riippumatta on vaikea katkaista ja päästä eroon tekniikan vuoksi, joka pitää heidät yhteydessä.

Digitaalinen vieroitus on tärkeää myös teini-ikäisille ja opiskelijoille, jotka viettävät paljon vapaa-aikaa puhelimillaan. Digitaalista riippuvuutta voi tapahtua kenellekään, ja nuoremmista sukupolvista ne, jotka ovat varttuneet edistyneen modernin tekniikan kanssa, eivät ehkä ajattele riippuvuutta elektroniikkatuotteista olevan huono asia.

Ihmiset voivat olla riippuvaisia ​​paljon muustakin kuin pelkästä älypuhelimesta. Tabletit, kannettavat tietokoneet ja televisio ovat kolme tärkeintä laitetta, jotka voivat aiheuttaa riippuvuutta. Videopelit ja videoiden suoratoistopalvelut, kuten Netflix, voivat kuitenkin johtaa myös digitaaliseen riippuvuuteen. Mahdollisuus katsoa televisio-ohjelmia peräkkäin voi johtaa siihen, että ihmiset istuvat ruudun edessä tunti kerrallaan.

Digitaalinen detox lapsille

Äskettäisten tutkimusten perusteella on hyvin dokumentoitu, että älypuhelinriippuvuus on samanlainen kuin peli- ja sosiaalisen median riippuvuus siinä mielessä, että se laukaisee palkitsemiskeskukset aivoissa, samassa määrin kuin piristävät huumeet, kuten kokaiini. Aina silloin tällöin käyttäjä saa jonkinlaisen arvaamattoman palkinnon.

Tämä voi olla viestin, tykkäyksen, ilmoituksen tai minkä tahansa muun muodon, jonka vastaanottaminen on miellyttävää, laukaistaen aivojen mielihyväkeskuksia hallitsevan dopamiinin. Tämän palkitsemiskeskuksen riippuvuutta aiheuttavien vaikutusten on osoitettu ilmenevän lapsilla voimakkaammin kuin aikuisilla.

Ei ole yllättävää, että monet näiden tekniikoiden luojat rajoittavat voimakkaasti omien lasten ja perheiden käyttöä. Jo vuonna 2011 Steve Jobs "rajoitti sitä, kuinka paljon tekniikkaa lapsemme käyttävät kotona", ja Bill Gates ei antanut lapsilleen olla laitteita vasta 14-vuotiaana.

Digitaalinen detox vetäytyy

Digiriippuvuus tunnustetaan virallisesti DSM 5:ssä¹1.R. Pies, pitäisikö DSM-V:n nimetä "Internet-riippuvuus" mielenterveyshäiriöksi? – PMC, PubMed Central (PMC); Haettu 29. syyskuuta 2022 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2719452/, laajemman Internet-riippuvuuden diagnoosin alla. Digiriippuvuuden tai laiteriippuvuuden oireet ja esittely ovat kuitenkin yleisempiä kuin Internet- tai Internet-peliriippuvuus. Monia laitteisiinsa koukussa olevia henkilöitä ei voida koskaan kuvailla pelihäiriöiksi.

Asuinkuntoutuspalvelut ovat alkaneet tarjota digitaalisia detox-retriittejä, joista menestynein on Remedy Wellbeing, jossa 24/7 kliinisten asiantuntijoiden tiimillä asiakasperheet oppivat yhdistämään uudelleen.

Digitaalisen detoxin edut?

Digitaalisen detoxin ei tarvitse olla äärimmäistä, kun ihminen muuttaa viikonlopuksi autiolle saarelle. Digitaaliset detox-retriitit ja -keskukset voivat vaihdella suuresti. Jotkut saavat osallistujat luovuttamaan älypuhelimensa ja laitteensa saapuessaan. Samaan aikaan on muita, jotka eivät ole aivan yhtä tiukkoja ja vain vaikuttavat ihmisiin harjoittamaan fyysistä toimintaa ja kommunikoimaan muiden läsnä olevien kanssa. Monien digitaalisten detox-ohjelmien ansiosta jokaiselle löytyy varmasti jotakin²2.MH van Velthoven, J. Powell ja G. Powell, Ongelmallinen älypuhelimen käyttö: Digitaaliset lähestymistavat esiin nousevaan kansanterveysongelmaan – PMC, PubMed Central (PMC).; Haettu 29. syyskuuta 2022 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6034350/.

Digitaalisen detoxin edut

• Rauhallisuus ja sisältö - Tauko tekniikasta voi johtaa vähemmän stressiin. Tämä voi johtua siitä, että henkilöt eivät ole enää yhteydessä työhön ja tuntevat olevansa edelleen toimistossa. Stressi voi johtua ajattelemisesta työstä ympäri vuorokauden eikä koskaan katkaista yhteyttä.
• Lisääntynyt tuottavuus - Digitaalisten vieroitusosallistujien mielestä tuottavuus on kasvanut viettämättä joka toinen minuutti sosiaalisen median selaamista.
• Vahvemmat / terveellisemmät suhteet - Älypuhelimet ja sosiaalinen media voivat sammuttaa viestinnän, jonka ihminen käy läheistensä ja ystäviensä kanssa. Puhelimen käytöstä poistaminen voi johtaa parempaan viestintään ja vahvempien joukkovelkakirjojen rakentamiseen.
• Parempi fyysinen terveys - Tämä on ehkä digitaalisen detoxin suurin etu. Vähemmän teknologiariippuvuus antaa ihmiselle mahdollisuuden keskittyä hyvinvointiinsa. Yksilöt voivat nyt saada enemmän liikuntaa ja vähemmän stressiä on hyvä mielenterveydelle.
• Parempi nukkuminen - nukkumaanmenoaika ennen huijaamista huijaa mieltä ja nukkumaan kytkeminen on vaikeaa. Detox voi estää älypuhelimen käytön ennen nukkumaanmenoa, mikä johtaa nopeammin nukahtamiseen ja parempaan yöuneen.

Vaikka tekniikka on helpottanut miljoonien ihmisten elämää, sillä on myös haittoja. Digitaalinen detox voi parantaa ihmisen elämää ja auttaa häntä löytämään itsensä ja elämän tärkeän.

Edellinen: Etäterveyshoito

Seuraava: Nopea detox riippuvuudesta