Seurusteleminen masennuksen kanssa on vaikeaa

Ihmissuhteet voivat olla vaikeita jopa parhina aikoina, mutta tapaamisissa masennuksessa olevan henkilön kanssa vaikeudet voivat tuntua ylivoimaisilta. On luonnollista, että haluaa auttaa rakkaasi, mutta masennuksesta kärsivän voi olla vaikeaa. Masennuksesta voi tulla melkein kolmas ihminen suhteessa, mikä estää yrityksiä auttaa ja työntää ihmisiä erilleen.

Jokainen kokee elämässään surullisia aikoja. Surretpa menetystä tai sopeutua pettymykseen tai takaiskuun, jokaisen elämässä tulee olemaan aikoja, niin pitkiä kuin lyhyitäkin, jolloin mieliala on matala. Masennus on kuitenkin eri asia.

Psykologinen sairaus, joka aiheuttaa jatkuvaa huonoa mielialaa ilman selvää selitystä, se ei vastaa samaan lohdutukseen ja myötätuntoon, joka toimii, kun huono mieliala on reaktio johonkin¹1.AP Association, American Psychiatric Association | LIS | LIS-bvsms, American Psychiatric Association | LIS | LIS-bvsms.; Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://pesquisa.bvsalud.org/portal/resource/pt/lis-LISBR1.1-46886. Tämä tekee siitä erityisen tuskallisen molemmille osapuolille; masennusta sairastava kumppani lisää kumppaninsa satuttamisen tuskan jo kärsimäänsä masennukseen, kun taas hänen rakkaansa tuntee olevansa hyödytön ja kykenemätön auttamaan.

Vaikka masennuksesta on vielä paljon tuntematonta, sitä enemmän ymmärrät siitä, sitä paremmin pystyt huolehtimaan kumppanistasi ja itsestäsi.

Vinkkejä seurustelemiseen masennuksesta kärsivän kanssa

Opi masennuksesta

On paljon online-resursseja, jotka auttavat sinua ymmärtämään masennusta, kaikki eivät ole olennaisia, ja sinun ei pitäisi odottaa löytäväsi jotain, joka avaa maagisen lääkkeen, mutta mitä paremmin ymmärrät, sitä paremmin olet valmis auttamaan.

Oppimalla enemmän masennuksesta yleensä saat syvemmän käsityksen kumppanisi tilanteesta. Saatat myös löytää tarinoita toisista samassa tilanteessa olevista ihmisistä tai, jos suvussa on ollut masennusta, oppia muilta rakkaasi elämässä tärkeiltä ihmisiltä, ​​kuinka he auttoivat tai saivat apua vaikeina aikoina.

Opi mikä ei ole masennusta

Kyse ei ole vain ymmärrettävän - ja ohimenevän - matalan mielialan erottamisesta, vaan myös sen tunnustamisesta, että masennusta sairastavallekin henkilölle se ei ole kaikki.

Masennus ei välttämättä ole jatkuvaa ja johdonmukaista, eivätkä kaikki käyttäytymiset liity siihen. Sinun tulisi välttää sanomasta tai ajattelemasta, että jokainen käyttäytyminen "on vain masennuksen puhumista", vaikka se olisi tyytymättömyyden ilmaus²2.WH-järjestö – WHO, Maailman terveysjärjestö – WHO | LIS, Maailman terveysjärjestö – WHO | LIS.; Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://pesquisa.bvsalud.org/portal/resource/pt/lis-LISBR1.1-1759.

Aivan yhtä tärkeä, ehkä tärkeämpi kuin kumppanisi huolehtiminen on itsestäsi huolehtiminen. Et voi auttaa ketään, jos kärsit itse.

Kumppanisi masennus ei ole sinun syytäsi

Rakkaan kärsivän näkeminen on tuskallista, mutta on tärkeää muistaa, että he eivät kärsi sinun takiasi. Saattaa olla houkuttelevaa ajatella, että käytöksesi on jotenkin aiheuttanut masennuksen, mutta masennus ei toimi näin.

Hyväksy ja täytä omat tarpeesi

Kiusaus on huolehtia epäitsekkäästi kumppanistasi, mutta älä unohda itseäsi; ja älä koskaan tunne syyllisyyttä itsestäsi huolehtimisesta. Et voi sammuttaa tunteitasi, joten sinun pitäisi olla avoin siitä. Teidän molempien tulisi tunnustaa, että joskus joudut käyttämään aikaa itsellesi.

Kuinka auttaa masennuksesta kärsivää kumppania

Kun tapailette masennuksessa olevan henkilön kanssa, haluat luonnollisesti auttaa kumppaniasi. On kuitenkin tärkeää auttaa käytännössä ja muistaa, että auttaminen ei aina tarkoita jotain tekemistä, joskus vain olemista.

Hyväksy heidän tunteensa ja mene heidän kanssaan

On aikoja, jolloin elämäsi ei mene toivotulla tavalla masennuksen takia. Masennus voi haitata päivittäisten rutiiniesi muutoksista kadonneisiin tapahtumiin, joita olet kauan odottanut. Mutta hyväksynnän tulisi olla aktiivista. Jos he eivät tunne sitä suurta yötä, jonka olit suunnitellut, sinun on ymmärrettävä, että heillä ei todennäköisesti ole syytä, ja sinun on oltava joustava löytääksesi jotain, mitä he voivat tehdä.

Älä yritä parantaa heitä, yritä tukea heitä

Niin paljon kuin haluat auttaa, et pysty parantamaan heidän masennustaan. Voit kuitenkin osallistua auttamalla heitä elämään masennuksensa kanssa. Tämä saattaa johtua vain heidän tilanteensa ymmärtämisestä, mutta kun molemmat opit heidän sairaudestaan, löydät tapoja auttaa käytännönläheisemmin. Tämä voi tapahtua auttamalla heitä toteuttamaan kehittämiään selviytymisstrategioita tai liikkuminen elämänkriisin laukaisimien ympärillä voi aiheuttaa episodin.

Vaikka vain yhdellä teistä on masennusta, se vaikuttaa koko suhteeseen, joten samalla kun on tärkeää huolehtia yksilöllisistä tarpeistanne, tulee suojata myös koko suhde.

Pidä suhde tasapainossa

Voi olla helppoa, ellei ole varovainen, antaa suhteen kiertää masennuksen ympärillä. Mutta tämä ei ole kestävää pitkällä aikavälillä, suhteiden tulisi olla tasapainossa ja tarjota emotionaalista ravintoa molemmille kumppaneille, ei pelkästään hallita ehtoa.

Etsi mahdollisuuksia ylläpitää suhdetta korostaaksesi, että kyseessä on kahden ihmisen suhde eikä suhde masennukseen. Masennus voi vaikuttaa parisuhteen normaaliin osaan, esimerkiksi vähentää libidoa ja vaikuttaa sukupuolielämääsi, mutta tunnustaminen ja herkkyys voivat auttaa varmistamaan, että tunnesuhde ei kärsi.

Palauta parina

Tunnustaa, että molemmilla voi olla merkitystä masennuksesta toipumisessa. Minkälaista hoitoa he käyttävätkin - elämäntapamuutokset, lääkitys, masennuksen kuntoutus, hoito tai yhdistelmä - voit olla rooli ymmärtämällä ja tukemalla heitä. Kerro heille, että olet heidän puolestaan ​​ja työskentele heidän kanssaan saadaksesi selville, kuinka voit parhaiten tukea heitä.

Vaikka vain yhdellä teistä on masennusta, se vaikuttaa koko suhteeseen, joten samalla kun on tärkeää huolehtia yksilöllisistä tarpeistanne, tulee suojata myös koko suhde.

Pidä suhde tasapainossa

Voi olla helppoa, ellei ole varovainen, antaa suhteen kiertää masennuksen ympärillä. Mutta tämä ei ole kestävää pitkällä aikavälillä, suhteiden tulisi olla tasapainossa ja tarjota emotionaalista ravintoa molemmille kumppaneille, ei pelkästään hallita ehtoa.

Etsi mahdollisuuksia ylläpitää suhdetta korostaaksesi, että kyseessä on kahden ihmisen suhde eikä suhde masennukseen. Masennus voi vaikuttaa parisuhteen normaaliin osaan, esimerkiksi vähentää libidoa ja vaikuttaa sukupuolielämääsi, mutta tunnustaminen ja herkkyys voivat auttaa varmistamaan, että tunnesuhde ei kärsi.

Palauta parina

Ymmärrä, että voitte molemmat osallistua masennuksesta toipumiseen. Mitä tahansa hoitoa he käyttävät – elämäntapamuutokset, lääkitys, masennuksen kuntoutus, terapia tai yhdistelmä – voit osallistua ymmärtämällä ja tukemalla heitä. Kerro heille, että olet heidän tukenaan, ja työskentele heidän kanssaan selvittääksesi, kuinka voit parhaiten tukea heitä.

Monet parit pitävät online-parien neuvontaa ja terapiaa hyödyllisenä ja käytännöllisenä työkaluna, joka auttaa heitä löytämään yhteyden uudelleen. Verkkopariohjaus antaa jatkuvaa tukea niin kauan kuin tarvitset sitä joko yksin tai parina, mikä voi olla tehokkaampaa kuin viikoittainen kasvokkain käyminen. Aloita pariskunnilla parisuhdeneuvontaa lehdistö täällä.

Viestintä on avainasemassa, kun seurustelee masennuksesta kärsivän kanssa

Lopuksi, muista, että kommunikaatio on tärkeää kaikissa suhteissa ja vielä tärkeämpää seurustellessa masennusta sairastavan kanssa. Se on teema, joka käy läpi vihjeemme.

Kun kommunikoit kumppanisi kanssa, on tärkeää tehdä se avoimesti ja rehellisesti, sympatialla ja empatialla. Sinun tulee kertoa tunteistasi ja välttää tunteiden piilottamista, vaikka luulet suojelevasi niitä, muuten vaaranat, että nuo tunteet aiheuttavat kaunaa.

Ja vaikka tunnet luonnollisesti myötätuntoa kumppanillesi, yritä myös empatiaa, jotta voit ymmärtää, että hänen masennuksensa laukaisee monenlaisia ​​tunteita, ei vain surua.

Treffit masennuksessa olevan henkilön kanssa voivat haastaa minkä tahansa suhteen, mutta yhdessä työskentelemällä voit voittaa sen ja ylläpitää vahvaa suhdetta.

Edellinen: Menee masennusrehabiin

seuraava: Voiko psilosybiini parantaa masennusta?