Alkoholin korvaaminen sokerilla palautumisen yhteydessä

Kirjoittaja Tappi Ng

Muokannut Alexander Bentley

Arvostellut Michael Por

Alkoholin korvaaminen sokerilla palautumisen yhteydessä

Monet ihmiset kokevat voimakasta sokerihalua lopettamisen jälkeen. Joillekin mielihalut ovat niin voimakkaita, että he tuntevat tarvetta, jota he kerran kokivat juomalle, jättäen heidät nukkumaan sokeriruokia samalla tavalla kuin kerran alkoholia. Vaikka monet ovat yllättyneitä näistä himoista, se on yleinen ja ennakoitava sivuvaikutus menossa raittiiksi.

Miksi ihmiset kaipaavat sokeria, kun he menevät raittiiksi?

Avain ymmärtämään, miksi raittiuteen menemiselle voi liittyä voimakas sokerihimo, on riippuvuusmekanismin ymmärtäminen. Aikaisempi alkoholiriippuvuus johtui muutoksista aivojen palkkareiteissä, jotka alkavat vaatia alkoholia käynnistämään kemikaalien, kuten dopamiinin ja serotoniinin, syntymisen. Kun joku menee raittiiksi, hänen aivonsa lopettavat näiden välittäjäaineiden tuotannon, ja aivot sen sijaan tunnistavat sokerin toisena tapana stimuloida heidän tuotantoa.

Sokeri liittyy useiden hyvien kemikaalien stimulointiin, se on yksi syy siihen, että monet ihmiset nauttivat suklaasta niin paljon. Itse asiassa sokerihimo korvaa alkoholihalun. Tämä ei kuitenkaan ole ainoita niille, jotka toipuvat alkoholiriippuvuudesta, lukemalla minkä tahansa ruokavalion kirjan korostetaan, että monilla ihmisillä, jopa niillä, jotka eivät ole koskaan juoneet elämässään, voi olla ongelmia sokerihalun kanssa.

Mitä ihmisten ei pitäisi tehdä sokerihimoista?

Yksi asia, jonka toipuvan riippuvaisen ei pitäisi tehdä, on huoli alkoholin korvaamisesta sokerilla toipumisen yhteydessä. Rauhalliseksi tuleminen on ja uskomattoman vaikeaa, sokerihalusta huolestumisesta on vain vähän hyötyä. Useimmille ihmisille yksinkertaisesti näiden himojen hyväksyminen ja heille periksi antaminen on parasta, mitä he voivat tehdä, ja auttaa heitä voittamaan alkoholiriippuvuutensa stimuloimalla välittäjäaineiden tuotantoa.

Monille nämä himot vähenevät ja häviävät ajan myötä. Ihmiskeho, kuten mikä tahansa elävä organismi, etsii tilaa, joka tunnetaan homeostaasina. Homeostaasi on silloin, kun keho on optimaalisessa tilassaan, ja muuttujat, kuten kehon lämpötila, mineraalitasot, energia, ovat kaikki oikealla tasolla; pohjimmiltaan se on tasapaino, jonka keho yrittää löytää.

Lähes kaikki, mitä ihminen voi tehdä, aiheuttaa muutoksia, kun hänen ruumiinsa reagoi ja sopeutuu. Olipa syöminen ja juominen, liikunta tai vain liikkuminen alueiden välillä, joiden lämpötila on erilainen, keho aloittaa tiedostamatta sopeutumisprosessit. Joskus nämä ilmenevät himoina.

Koska alkoholin vieroitus on merkittävä muutos keholle, sillä on merkittäviä vaikutuksia kehon sopeutuessa. Entinen addikti kuuntelemalla näitä himoja voi auttaa kehoa palauttamaan sen luonnollisen tasapainon. Ja raittiiksi meneminen on tarpeeksi vaikeaa ilman, että joudut vastustamaan myös sokerihalua.

Onko alkoholin korvaamisesta sokerilla riskejä palautumisen yhteydessä

Palautuvan alkoholistin tulisi keskittyä ensin toipumiseen. Sokerihimoihin liittyy tietysti joitain riskejä, mutta uusiutumisen ja alkoholiriippuvuuden riskit ovat huomattavasti pahemmat.

Yksi vaara on riippuvuuden siirtymisestä. Koska kaikki riippuvuudet toimivat samoilla palkintoreiteillä aivoissa, riippuvaiset voivat toipua yhdestä riippuvuudesta vain huomatessaan korvaavansa sen toisella. Tämä on yksi syy siihen, miksi kuntoutuskeskukset eivät yleensä salli mitään riippuvuuteen liittyvää ainetta tai käyttäytymistä, vaikka se ei olekaan heidän hoitamansa. Ilmeisintä on riippuvuuden kehittyminen sokerista, mutta koska nämä palkkiopolut pidetään aktiivisina, muiden riippuvuuksien riski pysyy.

Väärän ruokavalion riskit ovat myös lyhyellä ja pitkällä aikavälillä, kun alkoholi korvataan sokerilla palautumisen yhteydessä. Liiallisella sokerilla voi olla melkein välitön vaikutus elämänlaatuun, ja kiireet ja kaatumiset vaikuttavat energiatasoon ja mielialaan sekä sen kautta sosiaalisiin suhteisiin. Sokeririkkaalla ruokavaliolla on myös tunnettuja pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia hampaiden rappeutumisesta liikalihavuuteen.

Näistä riskeistä huolimatta on kuitenkin tärkeää huomata, että jatkuvan alkoholiriippuvuuden riskit ovat paljon suuremmat. Ja jos elimistö ei lopulta lopeta sokerinhimoa, se aiheuttaa silti paljon vähemmän haittaa ja sitä on paljon helpompi hallita kuin jatkuva tai uusi riippuvuus alkoholista.

Kuinka hallita alkoholin korvaaminen sokerilla palautumisessa

Jos toipuva alkoholiriippuvainen kokee, että hänen on puututtava sokerinhimoon, hänen on suoritettava periaatteessa samat toimet kuin kuka tahansa, joka käy läpi samoja ongelmia.

Tärkeä osa on ymmärtää, mitä keholle tapahtuu, kun se käsittelee sokeria, ja miten tämä vaikuttaa himoihin. Ravinnossa kulutetut sokerit muuttuvat glukoosiksi, joka kulkeutuu veressä; tämä heijastuu verensokeritasoosi. Verensokerin nousu stimuloi dopamiinin, hyvän olon kemikaalin, ja insuliinin muodostumista, mikä alentaa verensokeritasoa sen säätelemiseksi. Siksi ihmisillä on sokerikatkoksia, heidän ruumiinsa reagoi verensokerin nousuun insuliinilla, jättäen heille matalan verensokerin, mutta myös dopamiinin pudotuksen.

Paras tapa hallita himoja on siis auttaa kehoa ylläpitämään vakaa verensokeritaso. Ja paras tapa tehdä tämä ruokavalion avulla.

Yksi tärkeimmistä lähestymistavoista on välttää puhdistettuja hiilihydraatteja. Koska nämä ovat jo puhdistettuja, keho voi muuttaa ne nopeasti glukoosiksi aiheuttaen kaatumisia ja voimistamalla seuraavia sokerihaluja. Sen sijaan, yritä ruokavaliota, joka sisältää elintarvikkeita, joita on vaikea sulattaa, kuten kuitua tai kokonaisia ​​ruokia, joka tarjoaa hitaan ja tasaisen sokerien vapautumisen.

Säännöllinen syöminen auttaa myös kehoa. Pitkien aukkojen välttäminen aterioiden välillä auttaa ylläpitämään tasaista verensokeritasoa välttäen sen putoamisen liian kauas ennen seuraavaa ateriaa. Ihannetapauksessa jotain pitäisi syödä noin neljän tunnin välein.

Aamiainen on tärkeä ateria, varsinkin kun se tulee pitkään ilman ruokaa. Yritä keskittyä proteiiniin tässä ateriassa auttaa luomaan täyteyden tunteen ja välttämään välitöntä sokeripalaa. On myös hyödyllistä varmistaa, että se noudattaa täyttä ja hyvää yötä.

Lopuksi, riippumatta siitä, kuinka sokerihalut ovat vaikuttaneet vyötärölinjaan, se ei ole hyvä aika ruokavalioon. Sen varmistaminen, että ruokavalio sisältää päivälle tarpeeksi kaloreita laihdutusvajojen sijasta, varmistaa, että keho voi sopeutua raittiuteen ja hallita himoja.

 

Edellinen: Mitä lihavuuden tunteminen oikeastaan ​​tarkoittaa?

seuraava: Kiusaaminen ja syömishäiriöt

Verkkosivu | + viestit

Alexander Bentley on Worlds Best Rehab Magazine™ -lehden toimitusjohtaja sekä Remedy Wellbeing Hotels & Retreatsin ja Tripnotherapy™:n luoja ja edelläkävijä. Ne omaksuvat NextGenin psykedeelisiä biolääkeaineita, joilla hoidetaan loppuunpalamista, riippuvuutta, masennusta, ahdistusta ja psyykkistä levottomuutta.

Hänen johtamansa toimitusjohtajana Remedy Wellbeing Hotels™ sai International Rehabsin yleisvoittajan palkinnon: International Wellness Hotel of the Year 2022. Hänen uskomattoman työnsä ansiosta yksittäiset luksushotellit ovat maailman ensimmäisiä yli miljoonan dollarin eksklusiivisia wellness-keskuksia, jotka tarjoavat pakopaikan henkilöille ja perheille, jotka tarvitsevat ehdotonta harkintaa, kuten julkkikset, urheilijat, johtajat, rojaltit, yrittäjät ja intensiivisen median valvonnan alaiset henkilöt. .

Pyrimme tarjoamaan verkossa ajantasaisinta ja tarkinta tietoa, jotta lukijamme voivat tehdä tietoisia päätöksiä terveydenhuoltostaan. Meidän aiheen asiantuntijoita on erikoistunut riippuvuushoitoon ja käyttäytymisterveydenhuoltoon. Me noudata tiukkoja ohjeita, kun tarkistat tietoja ja käytä vain luotettavia lähteitä viitatessasi tilastoihin ja lääketieteellisiin tietoihin. Etsi merkki Maailman paras kuntoutus artikkeleistamme saadaksesi ajantasaisimmat ja tarkimmat tiedot. artikkeleistamme saadaksesi ajantasaisimmat ja tarkimmat tiedot. Jos jokin sisällöstämme on mielestäsi epätarkkoja tai vanhentuneita, ilmoita siitä meille Yhteydenotto Page

Vastuuvapauslauseke: Käytämme tosiasioihin perustuvaa sisältöä ja julkaisemme materiaalia, jota ammattilaiset ovat tutkineet, lainanneet, muokkaaneet ja tarkistaneet. Julkaisemamme tietoja ei ole tarkoitettu korvaamaan ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Sitä ei tule käyttää lääkärisi tai muun pätevän terveydenhuollon tarjoajan neuvojen sijasta. Lääketieteellisessä hätätilanteessa ota välittömästi yhteyttä ensiapuun.

Worlds Best Rehab on riippumaton kolmannen osapuolen resurssi. Se ei tue mitään tiettyä hoidontarjoajaa eikä takaa esiteltyjen palveluntarjoajien hoitopalvelujen laatua.