Masennuksen ymmärtäminen ja hoito

Kirjoittaja: Philippa kultaa  Editor: Alexander Bentley  tarkistetaan: Michael Por

Masennuksen ymmärtäminen

 

Termiä "masennus" käytetään paljon nyky-yhteiskunnassa. Jotkut ihmiset käyttävät sitä kuvaamaan surun tunnetta, kun taas toiset ilmaisevat olevansa masentuneita ajoittain.

 

Arviolta yksi 15:stä aikuisesta on masentunut minä vuonna, ja joka kuudes henkilö kokee mielenterveyshäiriön jossain vaiheessa elämäänsä. Valitettavasti masennusjaksot voivat iskeä milloin tahansa ja muuttaa ihmisen elämän täysin.

 

Masennus on vakava sairaus, ja se vaikuttaa ihmisen tunteeseen. Häiriö vaikuttaa negatiivisesti tapaan, jolla henkilö toimii ja ajattelee. Surun tunteita esiintyy ja monet ihmiset menettävät kiinnostuksensa toimintaan, josta he kerran nauttivat. Masennushäiriöistä voi aiheutua erilaisia ​​emotionaalisia ja fyysisiä ongelmia, joilla kaikilla on vaikutusta ihmisen elämään, työhön ja ihmissuhteisiin.

 

Heidän masennuksensa oireet voidaan kuitenkin parantaa. Hoitoa on saatavilla, jotta masennusta sairastavia henkilöitä voidaan auttaa selviytymään sen aiheuttamista ongelmista.

Mikä on masennus?

 

Masentuminen ei ole vain blues-tapaus, vaan se on paljon enemmän kuin vain surullista tai sinistä tunnetta aika ajoin. Masennus on sairaus, joka voi aiheuttaa surun aallon iskeä kärsivälle kerralla. Nämä surun aallot voivat tuottaa fyysisiä ja henkisiä oireita, joista on vaikea päästä eroon11. JW Kanter, Kliinisen masennuksen luonne: oireet, oireyhtymät ja käyttäytymisanalyysi – PMC, PubMed Central (PMC).; Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395346/.

 

Henkilö, joka ei ole koskaan kokenut masennushäiriötä, ei välttämättä ole tietoinen siitä, mitä hänelle tapahtuu. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin henkilö ymmärtää, mitä hänen mielensä ja kehonsa käyvät läpi. Henkilöllä voi olla fyysisiä ongelmia, emotionaalisia ongelmia, eikä hän voi toimia.

 

Tehtävät, jotka olivat ennen helppoja, ovat nyt paljon vaikeampia. Yksilöillä voi olla vaikeuksia työssään tai tehdä yksinkertaisia ​​tehtäviä kotona. Ihminen kokee jatkuvaa surun tunnetta, todennäköisesti myös kiinnostuksen menetys toimintoihin, joista hän nautti, ja henkilö tuntee, toimii ja ajattelee eri tavalla.

 

Masentuneesta tilasta ei ole helppoa päästä eroon, koska mielenterveyshäiriö voi tarttua johonkin eikä päästää irti. Pitkäaikainen hoito saattaa olla tarpeen masennuksen selviämiseksi ja toipumiseksi, vaikka matka toipumiseen on pitkä ja mutkikas.

 

Masennukseen ei ole nopeaa parannuskeinoa, vaikka miljoonat sairastuneet toivovatkin tämän olevan totta. Suurin osa masennuksesta kärsivistä käy psykoterapiassa tai ottaa lääkitystä. Monissa tapauksissa ihmiset käyttävät molempia.

Masennuksen oireet

 

Oireet vaihtelevat sairastavasta riippuen. Jotkut oireet voivat olla lieviä, mutta toiset voivat olla vakavia ja jokainen ihminen kokee masentuneen tunteen eri tavalla. Se, mikä vaikuttaa yhteen ihmiseen, voi vaikuttaa toiseen enemmän ja päinvastoin. Vaikka kahdella masennuksesta kärsivällä ei ole täsmälleen samoja oireita, jos huomaat kärsiväsi jostain seuraavista masennuksen oireista, olisi viisasta keskustella terapeutin tai lääkärin kanssa.

 

Masennushäiriön oireita ovat:

 

  • Surullinen
  • Olla masentunut mieliala
  • Kiinnostuksen menetys toimintoihin, joista kerran nautittiin
  • Ruokahalun muutos, joka aiheuttaa joko painon laskua tai nousua
  • Unettomuus tai liiallinen uni
  • Energian puute ja/tai lisääntynyt väsymys
  • Kyvyttömyys istua paikoillaan, vauhdittaa tai vääntää käsiä
  • Hidastuneet liikkeet tai hidastunut puhe
  • Tuntuu arvottomalta
  • Tuntuu syylliseltä
  • Vaikeus ajatella, tehdä päätöksiä tai keskittyä
  • Ajatuksia kuolemasta
  • Itsemurhan ajatukset

 

Saadakseen masennusdiagnoosin henkilöllä on oltava masennuksen oireita vähintään kahden viikon ajan. Oireiden tulee osoittaa muutosta henkilön aikaisemmista toimintatasoista, jotta masennusdiagnoosi voidaan tehdä.

 

Valitettavasti on olemassa muutamia sairauksia, jotka jäljittelevät masennuksen oireita. Lääkäreiden on suljettava pois lääketieteelliset ongelmat, kuten aivokasvain, vitamiinin puutos tai kilpirauhasen ongelma varmistaakseen, että masennus on ongelma.

Masennushäiriön syyt

 

Masennukseen on useita syitä ja kaikki masennuksesta kärsivät ovat erilaisia. Toisen masennuksen syy ja oireet eivät välttämättä ole samat kuin toisella ja sairaus voi koskea ketä tahansa.

 

Ihminen voi näyttää onnelliselta ja kuplivalta ulkopuolelta, mutta hän voi kärsiä masentuneesta mielialasta sisältä. Masennusta ei ole helppo havaita, ja monet ihmiset voivat naamioida sen ystävien ja perheen ympärille.

 

On olemassa useita mahdollisia syitä masennukseen. Näitä syitä ovat:

 

  • Biokemia: Ihmisen aivoissa olevat kemikaalit voivat edistää masennusta.
  • Genetiikka: Sairaus esiintyy yleensä perheissä. Kuitenkin vain siksi, että äidillä on masennus, heidän lapsensa eivät välttämättä saa sitä ja päinvastoin.
  • Persoonallisuus: Henkilö, joka on helposti stressaantunut, jolla on alhainen itsetunto ja joka on pessimistinen elämän suhteen, kärsii todennäköisemmin masennuksesta.
  • Ympäristötekijät: Altistuminen väkivallalle, hyväksikäytölle, laiminlyönnille ja/tai köyhyydelle voi tehdä ihmisen alttiiksi masennukselle.

 

Viimeisin hoito masennukseen

 

Masennus on vakava mielenterveyssairaus, mutta hyvä uutinen sairastuneille on, että se on hoidettavissa. Masennus on nykyään yksi eniten hoidetuista mielenterveyssairauksista22.B. Quimm, tieteellisiä artikkeleita masennuksesta: historia, määritelmät ja paljon muuta, tieteellisiä artikkeleita masennuksesta: historia, määritelmät ja paljon muuta.; Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://www.gale.com/open-access/depression. Hoito on yleensä onnistunut, ja noin 80–90 % sairastuneista reagoi hoitoon ajan myötä. Lisäksi hoito tarjoaa helpotusta joihinkin oireisiin lähes kaikille masennuksesta kärsiville.

 

Lääkäri arvioi potilaan ennen diagnoosin tekemistä. Arviointi sisältää haastattelun ja tutkimuksen, ja lääkintäalan ammattilaisten on suljettava pois kaikki ongelmat, kuten vitamiinin puutos tai kilpirauhasen ongelma, fyysisen kokeen aikana, mukaan lukien verikoe. Kun diagnoosi on tehty, hoito voidaan määrätä.

 

Tutkimuksessa selviää myös erityisiä oireita. Yksityishenkilön perheen sairaushistoria selvitetään.

 

Arvioinnin jälkeen lääkäri voi määrätä:

 

  • Lääkitys

Masennuslääkkeitä voidaan määrätä muuttamaan ihmisen aivokemiaa. Lääke voi parantaa yksilöä lyhyellä aikavälillä, mutta lääkitystä on otettava jonkin aikaa saadakseen täyden hyödyn. Kun oireet ovat parantuneet, henkilön on todennäköisesti jatkettava lääkitystä vähintään kuusi kuukautta.

  • Psykoterapia

Puheterapiaa voidaan määrätä yksinään tai yhdessä lääkkeiden kanssa. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on eräänlainen terapia, joka keskittyy ongelmien ratkaisemiseen. Yksilöt voivat tunnistaa ongelmat ja muuttaa ajatteluaan. CBT auttaa ihmisiä voittamaan ongelmia muuttamalla ajatusmallejaan. Ihmisen tarvitsemien CBT-istuntojen määrä riippuu hänen masennuksensa tasosta.

  • Sähkökouristushoito (ECT)

ECT on hoito, jota tyypillisesti käytetään potilaille, joilla on vaikea tai äärimmäinen masennus. ECT:tä käytetään henkilöille, jotka eivät reagoi lääkitykseen tai psykoterapiaan. Henkilö nukutetaan ja hänelle annetaan sähköstimulaatiota, joka kohdistetaan hänen aivoihinsa. Henkilö voi käydä kahdesta kolmeen ECT-istuntoa viikossa. Jopa 12 istuntoa voidaan tarvita.

  • Itseapua ja selviytymistä

Masennuspotilaat voivat myös harrastaa liikuntaa, meditaatiota, joogaa, parantaa ruokavaliotaan ja välttää huumeita ja/tai alkoholia kohottaakseen mielialaansa. Olemalla fyysisesti aktiivisempi ja noudattamalla terveellistä ruokavaliota, ihmiset saattavat pystyä vähentämään masennustaan.

 

Lääkitys ja psykoterapia voivat myös auttaa sinua voittamaan masennuksen. Yksinkertaiset toiminnot, mukaan lukien liikunta ja terveellisempi syöminen, voivat myös parantaa masennuksesi oireita.

 

On tärkeää muistaa, että masennus on hoidettavissa ja apua on saatavilla riippumatta siitä, kuinka vakava masennus on. Maailmassa on useita hoitokeskuksia, jotka ovat erikoistuneet masennukseen Hoitaa hyvinvointia on yksi suosituimmista ylellisistä asuinkeskuksista hoitoa vastustavan masennuksen hoitoon. Asteikon toisessa päässä monet ihmiset valitsevat tapaamiset paikallisen neuvonantajan kanssa, kun taas toiset haluavat verkkoneuvontavaihtoehtoja.

Voittaa masennus

 

Masennus tyhjentää energiasi, toivosi ja motivaatiosi, mikä vaikeuttaa toimenpiteitä, jotka ovat välttämättömiä hyvän olon saavuttamiseksi.
Ajatteleminen siitä, mitä sinun pitäisi tehdä tunteaksesi olosi paremmaksi, kuten harjoitella tai viettää aikaa ystävien kanssa, saattaa toisinaan olla uuvuttavaa tai mahdotonta toteuttaa.33.MA Bentley, masennus, masennus – ScienceDirect.; Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618319482.

 

Se on Catch-22, jonka hyödyllisimmät toimet ovat vaikeimpia toteuttaa. Vaikean ja mahdottoman välillä on kuitenkin merkittävä ero. Vaikka masennushäiriöstä paraneminen ei ole helppoa, sinulla on enemmän hallintaa kuin uskotkaan, vaikka surusi on vakava ja jatkuva.

 

Philippa Goldin mukaan Hoitaa hyvinvointia, "avain masennuksen voittamiseksi on aloittaa pienestä ja jatkaa eteenpäin. Sinulla ei ehkä ole paljon energiaa, mutta hyödyntämällä kaikki varauksesi, sinun pitäisi pystyä kävelemään korttelin ympäri tai soittamaan rakkaalle.

Toimenpiteet masennuksen voittamiseksi

 

Ensimmäisen askeleen ottaminen on aina vaikeinta. Voit kuitenkin tehdä kävelylenkin tai nousta ylös ja tanssia suosikkimusiikkisi tahdissa. Ja se voi parantaa merkittävästi mielialaasi ja energiaasi useiden tuntien ajan, mikä riittää toisen palautumisvaiheen toteuttamiseen, kuten mielialaa kohottavan aterian valmistamiseen tai suunnitelmien tapaamiseen vanhan tuttavan kanssa.

 

Ottamalla käyttöön seuraavat pienet mutta positiiviset toimenpiteet päivä päivältä, voit pian päästää irti ikuisen surun raskaasta sumusta ja tuntea olosi onnellisemmaksi, terveemmäksi ja toiveikkaammaksi.

 

Ota yhteyttä ja ota yhteyttä

 

Avun saaminen on ratkaisevan tärkeää masentuneisuuden tunteen voittamisessa, ja voi olla vaikeaa pitää tervettä näkökulmaa ja ponnisteluja, joita tarvitaan masennuksen voittamiseksi yksin. Samaan aikaan masennuksen luonne vaikeuttaa hoitoon hakemista, ja kun olet surullinen, sinulla on taipumus vetäytyä ja eristyä, mikä vaikeuttaa yhteydenpitoa jopa läheisiin perheenjäseniin ja ystäviin.

 

Saatat olla liian väsynyt juttelemaan, hämmentynyt tilanteestasi tai syyllistyä tiettyjen suhteiden huomioimatta jättämiseen, mutta muista, että tämä on vain surusi puhetta. Yhteydenpito muihin ja sosiaaliseen toimintaan osallistuminen parantaa mielialaasi ja asennettasi dramaattisesti.

 

Hae apua niiltä, ​​jotka saavat sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja hoidetuksi

 

Henkilön, jonka kanssa puhut, ei tarvitse pystyä korjaamaan sinua; Heidän täytyy vain olla hyvä kuuntelija ja joku, joka kuuntelee tarkasti ja myötätuntoisesti tuomitsematta.

 

Aseta kasvokkain tapahtuva aika etusijalle

 

Puhelinkeskustelut, sosiaaliset verkostot ja tekstiviestit ovat erinomaisia ​​tapoja pitää yhteyttä, mutta ne eivät voi korvata kasvokkain vietettyä laatuaikaa. Yksinkertainen teko puhua jonkun kanssa kasvotusten tunteistasi voi auttaa lievittämään ja ehkäisemään surua.

 

Pysy ajan tasalla sosiaalisista toiminnoista

 

Kun olet masentunut, on houkuttelevaa vetäytyä omaan kuoreen, mutta muiden ihmisten seurassa oleminen saa sinut tuntemaan olosi vähemmän masentuneeksi.

 

Etsi tapoja auttaa muita

 

On hyvä olla tuettu, mutta tutkimukset osoittavat, että tuen antaminen kohottaa mielialaa entisestään. Etsi tapoja auttaa muita, sekä suuria että pieniä; vapaaehtoisena, kuuntele ystävääsi, tee jotain mukavaa jollekin.

 

Pidä huolta lemmikistä

 

Vaikka mikään ei voi korvata ihmissuhdetta, koirat voivat tuoda iloa ja ystävyyttä elämääsi ja saada sinut tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi. Lemmikin hoitaminen voi myös saada sinut pois päästäsi ja antaa sinulle tarkoituksentunteen, jotka molemmat ovat tehokkaita masennuslääkkeitä.

 

Liity emotionaaliseen tukiryhmään

 

Muiden masennushäiriöistä kärsivien ihmisten joukossa oleminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi. Voit myös rohkaista toisiasi, antaa ja saada selviytymisneuvoja sekä jakaa kokemuksiasi.

 

10 tapaa pysyä yhteydessä

 

  • Keskustele tunteistasi yhden henkilön kanssa
  • Vapaaehtoistyön avulla voit auttaa muita
  • Tapaa kaveri lounaalle tai kahville
  • Pyydä, että läheinen ottaa sinuun yhteyttä säännöllisesti
  • Vie joku elokuviin, konserttiin tai pieneen kokoontumiseen
  • Ota yhteyttä vanhaan tuttavaan puhelimitse tai sähköpostitse
  • Lähde kävelylle kuntokumppanin kanssa
  • Järjestä viikoittainen päivällinen
  • Osallistu kurssille tai liity ryhmään tavataksesi uusia ihmisiä
  • Luota uskonnolliseen henkilöön, opettajaan tai urheiluvalmentajaan

Mitä sanoa masentuneelle henkilölle

 

Haluatko puhua siitä? Olen paikalla, kun olet valmis

 

Et voi saada ketään puhumaan, mutta tietäminen, että olet käytettävissä, voi saada hänet tuntemaan olonsa paljon paremmaksi. Jos he eivät ole kertoneet sinulle masennuksestaan, voit ehdottaa, että olet huomannut heidän kamppailevan ja että olet tavoitettavissa, jos he haluavat jutella. Jos vain kysyt: "Oletko kunnossa?" he saattavat olla tottuneet teeskentelemään sitä ja vastaamaan: "Minulla on kaikki hyvin."

 

Jos he eivät ole valmiita keskustelemaan juuri nyt, vakuuta heille, että olet heidän tukenaan, kun he ovat. He saattavat muistaa tarjouksesi ja tulla luoksesi, kun he käyvät läpi vaikeaa ajanjaksoa ja tarvitsevat jonkun, jolle puhua.

 

Mitä voin tehdä auttaakseni sinua tänään?

 

Masennushäiriöt aiheuttavat usein väsymystä, univaikeuksia ja kunnianhimon puutetta. Sängystä nouseminen voi olla toisinaan vaikeaa, ja kysyminen, mitä voit tehdä heidän hyväkseen, auttaa heitä todella selviytymään päivästä. Ehkä he eivät syö hyvin, ja voit tuoda heille illallisen. Ehkä he tarvitsevat aamupuhelun tai tekstiviestin varmistaakseen, että he saapuvat töihin ajoissa. Tarjoaminen on keino kertoa heille, että apua saa hakea.

 

Mitä ei saa sanoa masentuneelle henkilölle

 

Älä tarjoa heille "hyödyllisiä" ideoita tai sanoja, jotka näyttävät olevan lääke heidän masennukseensa, koska se voi tuntua tuomitsevalta tai välinpitämättömältä.

 

Asiat, joita ei saa sanoa masentuneelle:

 

  • "Ajattele vain positiivisia asioita
  • "En ole varma, mistä olet niin masentunut"
  • ”Lupaan, että kaikki tulee olemaan hyvin”
  • "Lopetin sokerin syömisen ja parani!"
  • "Sinun täytyy vain päästä pois täältä"
  • "Siellä on niin monia ihmisiä, jotka ovat huonommassa kunnossa kuin sinä"
  • 1
    1. JW Kanter, Kliinisen masennuksen luonne: oireet, oireyhtymät ja käyttäytymisanalyysi – PMC, PubMed Central (PMC).; Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395346/
  • 2
    2.B. Quimm, tieteellisiä artikkeleita masennuksesta: historia, määritelmät ja paljon muuta, tieteellisiä artikkeleita masennuksesta: historia, määritelmät ja paljon muuta.; Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://www.gale.com/open-access/depression
  • 3
    3.MA Bentley, masennus, masennus – ScienceDirect.; Haettu 18. syyskuuta 2022 osoitteesta https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618319482