13 sokerin lopettamisen terveyshyötyä

Kirjoittaja Helen Parson

Muokannut Alexander Bentley

Arvostellut Michael Por

[popup_anything id="15369"]

Sokerin lopettamisen edut

 

Se on sellainen asia, jolla ihmiset vitsailevat koko ajan – nauramme, että olemme riippuvaisia ​​tai että meillä on sokeriongelma, kun kurkotamme toista suklaata. Emme tarkoita sitä vakavasti. Yhteisyydestään huolimatta tutkimukset viittaavat siihen, että sokeri voi olla yhtä riippuvuutta aiheuttavaa ja vaarallista terveydelle kuin alkoholi tai kovat huumeet.

 

Sokerista on tullut lähes väistämätön osa 21-luvun elämäämme, ja se hiipii lähes kaikkeen leivästä kastikkeisiin, salaattikastikkeisiin ja muuhun. Emme ymmärrä tämän aineen vaikutusta kehoomme tai sen takana olevaa kapitalistista agendaa, kun valmistajat lisäävät tietoisesti yhä enemmän jalostettua sokeria jokapäiväisiin elintarvikkeihimme.

 

Pohjimmiltaan sokerin liiallinen kulutus voi lisätä syöpäriskiä, ​​sydän- ja maksaongelmia, tyypin 2 diabetesta ja mielenterveysongelmia. Sokerin suositeltu päivittäinen saanti on yhteensä 12 teelusikallista, mutta CDC:n mukaan suurin osa amerikkalaisista aikuisista kuluttaa vähintään 17 teelusikallista lisättyä sokeria päivässä. Onneksi sokerin lopettamisesta on monia etuja, ja siellä on monia vinkkejä, kuinka aloittaa tällainen pelottava tehtävä11.NM Avena, P. Rada ja BG Hoebel, Todisteet sokeririippuvuudesta: Jaksottaisen, liiallisen sokerin saannin käyttäytymis- ja neurokemialliset vaikutukset – PMC, PubMed Central (PMC).; Haettu 8. lokakuuta 2022 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/.

Sokerin ja riippuvuutta aiheuttavien lääkkeiden yhtäläisyydet

 

Jotta ymmärrämme täysin lopettamisen hyödyt tai ainakin sokerin saannin vähentämisen, on tärkeää ymmärtää, kuinka haitallista sokeri voi olla terveydellemme. Sokeri aiheuttaa ihmiskeholle yhtä riippuvuutta kuin alkoholi tai huumeet voivat olla, ja se laukaisee samat dopamiinitasot aivoissa ja siten samat palkitsemisen ja ilon tunteet.

 

On todistettu, että sokerin liiallinen kulutus aiheuttaa suvaitsevaisuutta, mikä tarkoittaa, että tunteaksesi olosi tyytyväiseksi ja saadaksesi sokerin "korkeaksi", sinun on jatkettava syömismääräsi lisäämistä, samalla tavalla kuin voimme tulla riippuvaisiksi alkoholista tai huumeista. Se aiheuttaa samalla tavalla fyysistä himoa ja saa meidät syömään ahmimaan samalla tavalla kuin jotkut juovat huumeita tai alkoholia.22.M. Czlapka-Matyasik, M. Lonnie, L. Wadolowska ja A. Frelich, Laihduttamattomien nuorten naisten "Sokerin vähentäminen": vaikutus ruokavalion laatuun arkisin ja viikonloppuisin – PMC, PubMed Central (PMC).; Haettu 8. lokakuuta 2022 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213198/.

 

Sokerin kylmäkalkkunasta luopuminen aiheuttaa kuitenkin epämiellyttäviä fyysisiä vieroitusoireita, kuten sokeripäänsärkyä, minkä vuoksi sokerin vähentäminen on tehtävä vähitellen pitkän ajan kuluessa. Kuten olemme jo maininneet, vaihtoehtona on huonompi henkinen ja fyysinen terveys, ja liian suurella osalla on todistettu olevan valtava negatiivinen vaikutus masennuksen oireisiin.

 

Ehkä yksi huolestuttavimmista tekijöistä, jotka todistavat sokerin vaaralliset ominaisuudet, on se, että useiden aivoskannausten tutkimuksessa sokerin osoitettiin valaisevan näissä tutkimuksissa samoja aivojen alueita kuin kokaiinin kaltaiset kovat huumeet, lähes samalla tasolla. intensiteetti.

13 sokerin lopettamisen terveyshyötyä

 

Olemme siis täysin todenneet, että sokeri on haitallista sinulle. Mutta toisaalta aivosi toinen puoli saattaa huomauttaa, että sitä on melkein kaikissa saatavilla olevissa elintarvikkeissa, ja se maistuu niin hyvältä. Sitä paitsi se on laillista, eikö? No, kyllä, mutta niin on myös alkoholi, ja tiedämme vahingot, joita keholle pitkällä aikavälillä on.

 

Lopetamalla sokerin käytön tai ainakin vähentämällä sen saantia, avaat itsesi koko maailman terveyshyötyille, joita et ehkä edes tajua, että sinulla oli puutetta aiemmin, tavalla, joka voi muuttaa elämäsi täysin. Sokerin vähentäminen ei vain voi auttaa ilmeisissä ongelmissa, kuten painonpudotuksessa ja painonhallinnassa, sekä mielenterveyden parantamisessa, vaan se myös parantaa ihoa, lisää energiaa ja vähentää kehon sisäistä ja ulkoista tulehdusta.

 

Ne, jotka ovat aiemmin kamppailleet painonpudotuksen kanssa, huomaavat, että he pystyvät usein pitämään painon pudonna helpommin, kun he ovat jättäneet puhdistetun sokerin pois ruokavaliostaan, kun taas keho saa ruokintaa ruoista, jotka vapauttavat energiaa vähitellen ja johdonmukaisemmin välttäen teräviä "huippuja". ja sokerin kulutuksen seurauksena syntyneet "kolarit". Tasaisempi energian vapautuminen myös selventää henkistä keskittymistä ja parantaa yleistä mielialaa.

 

Vähentynyt tulehdus tarkoittaa, että myös ruoka-aineallergiat, hermo-, lihas- ja nivelkivut vähenevät. Tämä puolestaan ​​tarkoittaa mielenterveysongelmien, kuten dementian, Alzheimerin ja muiden aivosairauksien vähenemistä sekä ikääntymiseen liittyvien ongelmien hidastumista. Sen lisäksi se voi vähentää sydänsairauksien, maksasairauden, tyypin 2 diabeteksen ja kaikentyyppisten syöpien, erityisesti maha-suolikanavan syöpien, riskiä.

 

Painonnousun ja tulehduksen lisäksi, jotka painavat sydäntäsi ja maksaa, sokeri lisää huonoa kolesterolia ja alentaa hyvää kolesterolia. Jotkut asiantuntijat uskovat, että sokeri voi olla yhtä haitallista maksalle kuin alkoholi.

 

Sokerin aiheuttamaa maksan ylimääräistä rasvaa löytyy myös muualta elimistöstä, ja ylimääräisenä sisäisenä rasvana elimistö voi muuttua vastustuskykyisemmäksi omalle insuliinilleen, mikä aiheuttaa tyypin 2 diabeteksen.

 

Sokerittoman ruokavalion ja sokerin vähentämisen edut palautumisen kannalta

 

Huumeista tai alkoholista luopuminen on paljon vaikeampaa kuin sokerista luopuminen, mutta se on kamppailun arvoista, koska masennus voi johtua näiden aineiden liian usein käyttämisestä. Niille, jotka luottavat makeisiin stressin ja ahdistuksen selviytymismekanismina, tämä saattaa kuulostaa aluksi ristiriitaiselta, koska he ovat tottuneet siihen, että makeansuunsa on tyytyväinen joka päivä. Sokerin lopettaminen ja sokerittoman ruokavalion pitäminen on hyväksi terveydelle, mutta vielä parempi, jos olet toipumassa huumeista tai alkoholista. Haluat ehkä yrittää vähentää asteittain kylmän kalkkunan syömisen lopettamisen sijaan, jotta ei tule negatiivisia vieroitusoireita, kun yrität olla syömättä mitään makeaa!

 

Dopamiinin makea maku ja muistuttavat palkkiosignaalit aivoissasi ovat samanlaisia ​​kuin monien lääkkeiden antamat. Mutta sokeri on terveellisempää kuin uusiutuminen, joten jos sinulla on vaikeuksia lopettaa, käytä sitä väliaikaisesti, kunnes leikkaaminen on helpompaa.

Apua sokerin lopettamiseen

 

Vaikka sokeria löytyy monista jokapäiväisistä elintarvikkeista, joista monet eivät edes maistu makealta, sokerista on mahdollista luopua kokonaan. Vaikka ei niin laajalti tunnustettu vaarallisiksi kuin huumeet ja alkoholi, saatavilla on ohjelmia, jotka auttavat sinua vähentämään sokerin saantia, sekä monia itseapukirjoja. Kuten aina vieroittaessasi itseäsi riippuvaisena olevasta aineesta, suosittelemme kääntymään lääkärin puoleen ennen aloittamista tai tässä tapauksessa rekisteröidyn kliinisen ravitsemusterapeutin puoleen, mikäli mahdollista.

 

Lähtökohtana on laajalti suositeltavaa, että lisäät elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten, siipikarjan, vähärasvaisen lihan, kalan ja vähemmän ilmeisten ruokien, kuten tofun, käsittelemättömien täysjyväviljojen, palkokasvien, pähkinöiden ja siementen, kulutusta. Säännöllinen liikuntarutiini on myös tärkeä, sillä kun tunnemme olomme paremmaksi, syömme paremmin ja liikunta tuottaa endorfiineja, jotka saavat meidät tuntemaan olomme hyväksi. Koska sokerin lopettaminen on vaikea prosessi, on suositeltavaa vaihtaa elintarvikkeet vaihtamalla sokerit vähitellen terveellisemmillä vaihtoehdoilla.33.M. Manning, Sokerin kulutuksen vaikutus stressiin, tunneperäiseen ja riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen – ScienceDirect, Sokerin kulutuksen vaikutus stressiin, tunneperäiseen ja riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen – ScienceDirect.; Haettu 8. lokakuuta 2022 osoitteesta https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763418308613.

 

On parempi tehdä vähitellen terveellisempiä valintoja, kuten valita hedelmiä jälkiruoaksi vanukkaan sijaan tai lopettaa virvoitusjuomien juominen, kuin vaihtaa kaikki kerralla. Vähitellen voit, ja meidän kaikkien pitäisi tulla sokerittomammiksi ja saada onnellisemman, terveellisemmän elämän edut.

 

Ei sokeriruokavaliota

 

Esittele terveellisempiä ruokavalintoja, kuten:

 

  • kasvikset
  • hedelmät
  • laiha liha
  • siipikarja
  • tofu
  • kala
  • käsittelemättömät jyvät
  • palkokasvit
  • pähkinät
  • siemenet

 

Tasapainoinen ravinto on välttämätöntä toipuville, jotka asettavat tavoitteeksi syödä terveellisiä ruokia ja saavuttavat sen, että mikään sokeriruokavalio ei ole kannattava tavoite. Säännöllinen liikuntasuunnitelma parantaa oloa ja kun olomme paranee, teemme myös terveellisempiä ruokavalintoja.

 

Edellinen: Mikä on Pink Cloud -toipumisvaihe

Seuraava: Päiväkirjaamisen plussat ja miinukset palautumisessa

  • 1
    1.NM Avena, P. Rada ja BG Hoebel, Todisteet sokeririippuvuudesta: Jaksottaisen, liiallisen sokerin saannin käyttäytymis- ja neurokemialliset vaikutukset – PMC, PubMed Central (PMC).; Haettu 8. lokakuuta 2022 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/
  • 2
    2.M. Czlapka-Matyasik, M. Lonnie, L. Wadolowska ja A. Frelich, Laihduttamattomien nuorten naisten "Sokerin vähentäminen": vaikutus ruokavalion laatuun arkisin ja viikonloppuisin – PMC, PubMed Central (PMC).; Haettu 8. lokakuuta 2022 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213198/
  • 3
    3.M. Manning, Sokerin kulutuksen vaikutus stressiin, tunneperäiseen ja riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen – ScienceDirect, Sokerin kulutuksen vaikutus stressiin, tunneperäiseen ja riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen – ScienceDirect.; Haettu 8. lokakuuta 2022 osoitteesta https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763418308613
Verkkosivu | + viestit

Alexander Stuart on Worlds Best Rehab Magazine™ -lehden toimitusjohtaja sekä Remedy Wellbeing Hotels & Retreatsin luoja ja edelläkävijä. Hänen johtamansa toimitusjohtajana Remedy Wellbeing Hotels™ sai International Rehabsin yleisvoittajan palkinnon: International Wellness Hotel of the Year 2022. Hänen uskomattoman työnsä ansiosta yksittäiset luksushotellien retriitit ovat maailman ensimmäisiä yli miljoonan dollarin eksklusiivisia wellness-keskuksia, jotka tarjoavat pakopaikan henkilöille ja perheille, jotka tarvitsevat ehdotonta harkintaa, kuten julkkikset, urheilijat, johtajat, rojaltit, yrittäjät ja tiukan mediavalvonnan alaiset henkilöt. .