Mindfulness taastumisel

Mindfulness taastumisel

 

Mindfulness on viimastel aastatel heaoluliikumise osana populaarsemaks muutunud. Kuid nagu paljudele populaarsetele trendidele omane, on regulaarne tähelepanelikkus ja meditatsioon omajagu väärtust. Kuigi paljud peavad seda osaks uue ajastu või hipikultuuri lainest, on see osa budismist ja pärineb tuhandeid aastaid tagasi.

 

On dokumenteeritud, et teadveloleku praktikad on teaduslikult tõestatud, et need aitavad aju, mis on viimastel aastatel näinud meditatsioonipraktikaid narkootikumide ja alkoholiga seotud rehabilitatsiooniprogrammides. Kuigi teadveloleku praktika võib olla kasulik kõigile, on see eriti tõhus, kui seda kasutatakse koos detoksi ja psühhoteraapiaga osana raviplaanist, ning see võib tugevdada sõltuvusest taastumist.

Mindfulnessi ajuharjutus

 

Psühhoteraapia praktikad, mis on hakanud hõlmama tähelepanelikkust osana nende taastusravi käigus toimuvast ravikuurist, hõlmavad teadvusel põhinevat stressi vähendamist (MBSR), teadvelolekul põhinevat kognitiivset teraapiat (MBCT) ja dialektilist käitumisteraapiat (DBT). Nendes teraapiates teadveloleku kasutamise abil on võimalik füüsiliselt muuta aju struktuuri ja reaktsiooni.

 

Oluline on meeles pidada, et aju, nagu ka kõik teised meie elundid, vajab treeningut ja viis, kuidas aju seda teeb, on teadlikult ehitatud nii, et see oleks teabe õppimise ja ümberõppimise kaudu füüsiliselt vormitud. Hoolikalt treenides on võimalik oma aju kujundada ja reformida läbi meditatsiooni, et muuta meie elu õnnelikumaks, reguleeritumaks ja muuta vaatenurki meid ümbritsevale maailmale.

 

Prefrontaalne ajukoor, mis asub aju ees, kontrollib meie enesekontrolli, tähelepanu ja planeerimist. Regulaarsel meditatsioonil kokkupuutel prefrontaalne ajukoor pakseneb ja muutub paremini ühenduses ülejäänud ajuga, kui õpime keskenduma ja hoidma tähelepanu meditatsioonis ühele asjale, oma hingamisele, mida saab seejärel rakendada keskendumiseks teistes eluvaldkondades. kuna prefrontaalne ajukoor areneb edasi.

 

Sarnaselt näidatakse, et mandelkeha, mis on ajupiirkond, mis vastutab meie „võitle, põgene või jäätu” reaktsioonide eest olukordadele, väheneb skaneerimisel pärast pikaajalist meditatsiooni, kuna tunneme end vähem ohustatuna, kui oleme õppinud asju läbi mõtlema ja nägema oma mõtteid sellistena, mis need on, mitte vahetu reaktiivse emotsioonina, mida me sellele vastusena tunneme.

Mindfulness vs. Vältimine

 

Kuid see, et lubame meil oma mõtetest ja emotsioonidest eralduda ja neist tagasi astuda, on vaid üks regulaarse mediteerimise psühholoogiline eelis. Mindfulness on oma olemuselt vältimise vastand. Kui ainete kuritarvitamine sünnib sageli tugevate negatiivsete emotsioonidega toimetuleku vältimisest ja probleemide ajutisest leevendamisest, siis tähelepanelikkus sunnib meid istuma ja oma emotsioonidega kohal olema, tunnistama, et need on ebamugavad, laskmata neil end ületada või tormakalt tegutsema panna. . See on loodud selleks, et saaksite reageerida mõtetele, tunnetele ja olukordadele, mitte neile reageerida, mis tähendab, et arendate oskusi, mis võimaldavad valust pikaajaliselt vabaneda.

 

Selle tulemusena võib see vähendada depressiooni sümptomeid, mis võivad olla sõltuvuse sagedaseks põhjuseks, eraldades mõtted enne, kui need meid üle koormavad. Lisaks võimaldab see meil õppida lõõgastuma, vähendades stressi, valu, ärevust ja isegi iha, mis kõik võib süvendada nii depressiooni kui ka sellest tulenevat sõltuvust.12.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland ja N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness in Treatment Approaches for Addiction – Underlying Mechanisms and Future Directions – Current Addiction Reports, SpringerLink.; Laaditi 8. oktoobril 2022 saidilt https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w.

 

Mindfulness palub meil keskenduda oma hingamisele ja võtta oma päevadest hetk maha, et olla paigal, mis võib sageli olla keeruline, kui meie tähelepanu pärast konkureerivad pidevalt mitmed segajad. Praegusel digiajastul on olulisem kui kunagi varem võtta hetk tagasi ja uurida oma mõtteid ja vaatenurki olukordade kohta, millega silmitsi seisame, eriti kui tegemist on ainete sõltuvusega.

 

Mindfulness võimaldab meil hingata, võtta aega ja teha otsuseid, võttes hoolikalt arvesse kõiki võimalikke tulemusi.

Tähelepanelikkus taastumisel eraldab mõtted ja emotsioonid

 

Kuid Mindfulness ei võimalda meil mitte ainult eraldada oma mõtted ja emotsioonid, et ennast paremini näha, vaid ka teisi paremini näha ja olla kaastundlik ümbritsevate suhtes. See on eriti oluline nende jaoks, kes läbivad taastusravi, sest võõrutusravil viibimise ja sõltuvusprobleemide tunnistamise häbimärgistamine võib sageli panna patsiendid endasse pöörduma ja end teistest isoleerima veelgi rohkem kui enne ravile pöördumist.

 

Võõrutusravipatsientidele on tüüpiline, et nad kannavad endas häbikoormat ja näevad, et nad ei ole nagu teised nende võõrutuskeskuse patsiendid. Pühendades pingutusi korrapärase tähelepanelikkuse praktikaga, saavad patsiendid aga luua teiste vastu kaastunnet ilma hinnanguteta, võimaldades neil luua ühenduse ja luua sotsiaalse tugivõrgustiku inimestega, kes läbivad sarnaseid kogemusi, tuletades meelde, et nemad ja me kõik, ei ole oma võitlustes ega teekonnas üksi.

 

Seda uut kaastundlikku vaadet saab rakendada ka maailmale laiemalt pärast võõrutusravist vabanemist ja ka meie endi jaoks, kui õpime vahetama instinktiivseid või reaktsioonilisi kriitilisi mõtteid lahkemate mõtetega, aktsepteerides meid ümbritsevaid ja iseennast, hoolimata nende võitlusest. silmitsi.

Mindfulness võõrutusravis ja taastumises

 

Lõppkokkuvõttes on tähelepanelikkus ja meditatsioon kasulikud vahendid nii võõrutusravis kui ka väljaspool seda, mis võimaldab meil aktsepteerida oma mõtteid sellistena, nagu need on, astuda tagasi ning analüüsida ennast ja oma emotsioone nii, et see loob tugeva aluse positiivsele väljavaatele.

 

See võimaldab meil peatuda ilma segamiseta ja keskenduda oma hingamisele, tunnistades oma mõtteid, kuid mitte nendega suhtlema. Tänu meie aju neuroplastilisusele suudame oma aju sellisel viisil ümber programmeerida, et luua tugev ja kõrgem teadlikkus iseendast ja teistest ning sellest, kuidas me maailmas suhtleme, mis omakorda loob tugeva aluse kainusele. ja leppida valusate mõtetega, mis muidu võivad meid viia tagasilanguse poole sellisena, nagu nad on.

 

Teadusuuringud, mis toetavad füüsilist, sotsiaalset ja psühholoogilist kasu, on teadvelolek praktika, mis on täis tööriistu, mis psühhoteraapia ja muu toega võimaldavad meil saada pikas perspektiivis paremaks inimesteks, kui läbime taastusravi siin ja praegu.

 

Eelmine: Ajakirjanduse plussid ja miinused taastamisel

Järgmine: Kaine elu mõistmine

  • 1
    2.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland ja N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness in Treatment Approaches for Addiction – Underlying Mechanisms and Future Directions – Current Addiction Reports, SpringerLink.; Laaditi 8. oktoobril 2022 saidilt https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w
veebisait | + postitused

Alexander Bentley on Worlds Best Rehab Magazine™ tegevjuht ning Remedy Wellbeing Hotels & Retreats ja Tripnotherapy™ looja ja pioneer, mis hõlmab NextGeni psühhedeelseid bioravimeid läbipõlemise, sõltuvuse, depressiooni, ärevuse ja psühholoogilise rahutuse raviks.

Tema kui tegevjuhi juhtimisel pälvis Remedy Wellbeing Hotels™ International Rehabsi üldvõitja tunnustuse: International Wellness Hotel of the Year 2022. Tänu tema uskumatule tööle on individuaalsed luksushotellid maailma esimesed pluss miljoni dollari väärtuses eksklusiivsed tervisekeskused, mis pakuvad võimalust eraisikutele ja peredele, kes vajavad absoluutset diskreetsust, nagu kuulsused, sportlased, juhid, autoritasu, ettevõtjad ja need, kes on intensiivse meediakontrolli all. .

Püüame pakkuda veebis kõige värskemat ja täpsemat teavet, et meie lugejad saaksid teha oma tervishoiu kohta teadlikke otsuseid. Meie teema eksperdid on spetsialiseerunud sõltuvusravile ja käitumuslikule tervishoiule. Meie järgige teabe kontrollimisel rangeid juhiseid ja kasutage statistikat ja meditsiinilist teavet tsiteerides ainult usaldusväärseid allikaid. Otsige märki Maailmade parim taastusravi kõige värskema ja täpsema teabe saamiseks meie artiklites. kõige värskema ja täpsema teabe saamiseks meie artiklites. Kui teile tundub, et mõni meie sisu on ebatäpne või aegunud, andke meile sellest teada meie Kontakt Page

Kohustustest loobumine: kasutame faktidel põhinevat sisu ja avaldame materjale, mida spetsialistid on uurinud, tsiteeritud, toimetanud ja üle vaadanud. Meie avaldatav teave ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise, diagnoosi või ravi asendamiseks. Seda ei tohi kasutada teie arsti või teise kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutaja nõuannete asemel. Meditsiinilise hädaolukorra korral võtke kohe ühendust kiirabiga.

Worlds Best Rehab on sõltumatu kolmanda osapoole ressurss. See ei toeta ühtegi konkreetset raviteenuse osutajat ega garanteeri esiletoodud teenuseosutajate raviteenuste kvaliteeti.