Päeviku pidamine taastamises

Ajakirjandust on pikka aega soovitatud meie tervisele kasulikuks pidada ja selle populaarsus on viimastel aastatel heaoluliikumises hüppeliselt tõusnud ning sellest on osa võtnud kõik alates teie lemmikmõjutajatest kuni teie emani. Kasu tervisele tähendab aga seda, et trend on kasulik meile kõigile, sealhulgas neile, kelle elus on raskeid aegu, ja neile, kes on läbimas ainete kuritarvitamisest taastumist ja kainust.

Neile, kes võitlevad selliste tõsiste vaimse tervise probleemidega nagu need, võib taastumise päeviku pidamine olla uskumatult kasulik tööriist, mis aitab neid protsessi läbi viia. Kui arvate, et see oleks teile taastumise ajal kasulik, saate päevikut kasutada mitmel viisil ja valida mitme päevikutüübi vahel.

Kuidas taastamise ajal päevikut pidada

Kõige tavalisem päeviku pidamise tüüp on päeviku pidamine, milles kirjeldatakse üksikasjalikult teie igapäevast tegevust ja sündmustega seotud tundeid, mis võimaldab teil pidada sündmuste logi ja selle tulemusena märkida üles kõik muutused käitumises, olgu need positiivsed või negatiivsed.

Kui tunnete põhjalikum uurimine on teile kasulikum, võib teil olla parem pidada mõtiskluspäevikut, kus kirjeldate oma emotsioone üksikasjalikumalt ja uurite, miks te tunnete nii, nagu te tunnete või miks olete sündmustele reageerinud. teatud viisil, mis võimaldab teil oma vallandajaid üksikasjalikumalt uurida ja mõista märke, mis võivad teid suurema tõenäosusega vaevata.

Tänulikkuse päevikud võimaldavad teil mõtiskleda nii hommikul kui ka õhtul asjade üle, mille eest olete iga päev tänulik. On tõestatud, et see suurendab oluliselt inimese positiivset ellusuhtumist, kui seda pikka aega säilitada. Positiivsem ellusuhtumine võib omakorda aidata teil paremini vältida käivitavaid tegureid, mis põhjustavad teie vajadust narkootikumide ja alkoholi poole pöörduda.¹1.EL Garland ja MO Howard, Mindfulness-põhine sõltuvuse ravi: valdkonna hetkeseis ja järgmise uurimislaine nägemine – Addiction Science & Clinical Practice, BioMed Central.; Laaditi 8. oktoobril 2022 saidilt https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3. Kui aga füüsilised tunded on teile kasulikumad kui psühholoogilised, võib tervisepäevik olla parim valik, kuna eelistate füüsiliste sümptomite ja nendega otseselt seotud vaimsete sümptomite jälgimist.

Muud tüüpi ajakirjad, mis keskenduvad kategooriate jälgimisele, mitte üksikasjadest üksikasjalikult kirjutamisele, on eesmärgile suunatud ajakiri ja vaimne ajakiri. Eesmärkide päevikud keskenduvad lühi- ja pikaajalistele eesmärkidele selle kohta, kuidas soovite oma elu muuta, samas kui vaimsed päevikud keskenduvad tavaliselt teie tulevikule, teie elule ja vaimsele teekonnale, mille poole jõuate. seda olenemata kellaajast.

Kui tundub, et rohkem kui üks neist päevikute stiilidest võib teile kasulik olla, saate taastumisel kombineerida mitut erinevat tüüpi päeviku pidamist – lõppkokkuvõttes on teie taastumisteekond teie enda oma ning teie päevik peaks seda võimalikult palju kajastama ja toetama.

Ajakirjanduse eelised

Sõltumata sellest, millist ajakirja otsustate kasutada, võib see olla väga kasulik taastumise ja kainuse saavutamisel, kuna see on turvaline koht oma tunnete väljaelamiseks, stressi ja ärevuse leevendamiseks ning käitumismustrite paljastamiseks, mis võivad teie taastumist kontrolli all hoida.

Päeviku pidamine pakub enesevestluse teraapiat, mis on iseenesest võimas asi, kui õpime uuesti ennast rahustama, pakkudes emotsionaalset teadlikkust ja teistsugust, kaugemat vaatenurka teie elule ja mõtetele. Selline vahemaa tähendab, et saate edasi liikudes vaadata tagasi, märgates mustreid ja tervendavat survet, mis viivad retsidiivini, kui märkate oma päevikukirjes käivitajaid.

Kui võtate aega kirjutatule tagasivaatamiseks, võib päeviku pidamine suurendada perspektiivi, kui mõistate, kui kaugele olete jõudnud ja kui palju on võrreldes varasemate sissekannetega muutunud. Selle edusammude käegakatsutav nägemine võib motiveerida kainust jätkama, eriti madalatel hetkedel või siis, kui kardate, et võite uuesti haigestuda.²1.S. Meshberg-Cohen, D. Svikis ja TJ McMahon, Expressive Writing as a Therapeutic Process for Drug Dependent Women – PMC, PubMed Central (PMC).; Laaditi 8. oktoobril 2022 saidilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/. Taastumise päeviku pidamine võib aidata seada prioriteediks eesmärgid, probleemid ja kohustused, mis on eriti olulised ravist lahkudes ja uue kainusega oma igapäevaellu naastes.

Päeviku lähedal hoidmine, eriti ravist lahkumise esimestel päevadel, on võtmetähtsusega, kuna see tähendab, et saate kirjutada mõtetest, olukordadest ja tunnetest, kui need tekivad, eriti kui elate läbi selle uskumatult raske ülemineku oma elus. Päeviku pidamine võib olla selle tugisüsteem, eriti kui tunnete, et ei saa veel täielikult sõpradega jagada või kui olete taastusravi terapeudi juurest lahkunud palju hiljem oma kainuse teekonnal.

Kogu taastumise ja päeviku pidamise ajal on oluline meeles pidada, et peaksite tähistama iga võitu, olgu see suur või väike. Iga võit on samm õiges suunas, olenemata sellest, milline võit see on, ja see tuleks oma päevikusse märkida, isegi kui see on lühike lause. Ka taastumise päeviku pidamine ei pea olema suur kohustus – seda saab teha 5 või 10 minutiga vaikses kohas ja päeva vaiksel hetkel. Kõike, mida kirjutate, saate üles märkida nii pikalt või lühidalt, kui soovite. See, et otsustate mitte kirjutada lehekülgi ja lehekülgi põhjalike detailidega, ei tähenda, et teie päeviku pidamine võib teie taastumisel vähem kasulik olla või vähem tõhus.

Ajakirjanduse näpunäited

Päeva lõpus on oluline meeles pidada, et päeviku pidamine on kasulik tööriist, kuid see, kuidas te oma päevikut kasutate, on väga isiklik. Teie päevik on tööriist ja sõber, mille eesmärk on aidata teil oma mõtetest ja tunnetest distantseeruda, oma edusamme ära tunda ja märgata hoiatusi või käitumismustreid, ning see peaks olema loodud selleks, et muuta need asjad võimalikult lihtsaks. saate sellest maksimumi võtta, mida saab teha ainult kohandades seda vastavalt teie vajadustele.

Lõppkokkuvõttes näitavad need, kes regulaarselt päevikuid peavad, positiivsemat väljavaadet, neil on väiksem tõenäosus retsidiivideks ja nad tulid kaine elu probleemidega palju paremini toime kui need, kes seda ei teinud. Kuigi see on trendikas, on see kasulik kõigile, olenemata sellest, kas olete taastumas või mitte.

Kasutage taimerit ja kirjutage määratud aja jooksul

Kirjutage kiiresti ja ärge muretsege täiuslikkuse pärast

Valige teema või küsimus, mis on teile hiljuti mõelnud