Kuidas suurendada dopamiini loomulikult

Kuidas suurendada dopamiini loomulikult

autor: Philippa kuld  toimetaja: Alexander Bentley  Arvustusi: Matthew jõude
Töötasu: kui ostate midagi meie reklaamide või väliste linkide kaudu, võime teenida vahendustasu.

Kuidas suurendada dopamiini loomulikult

 

Jalutuskäik kohalikus apteegis aitab teil tõenäoliselt leida toidulisandeid, mis tõstavad teie energiataset ja parandavad meeleolu. Kuigi mõnda neist toidulisanditest võidi testida, pole tõendeid selle kohta, et paljud neist tegelikult toimiksid.

 

On palju inimesi, kes ostavad toidulisandeid, et suurendada dopamiini taset, kuid sama palju on inimesi, kes otsivad looduslikke viise oma kemikaalitaseme parandamiseks.

 

Dopamiin on üks neist moesõnadest, mida meedia ja turundajad praegu toodete müümiseks kasutavad. Tõenäoliselt teate juba, et dopamiin on oluline. Siiski ei pruugi te aru saada, et saate oma dopamiini taset tõsta loomulikult ja ilma laboris loodud toidulisandeid võtmata.

 

Dopamiini taseme loomuliku suurendamise õppimine võib teie elu muuta. Koos parema heaolu ja energiaga võib paranenud dopamiini tase aidata teie keskendumist, häid harjumusi ja meeleolu. Samuti võib see aidata teil leevendust leida depressiooni sümptomid.

 

Eduka sõltuvusest taastumise seisukohalt võib kaine ja retsidiivi erinevus olla dopamiini loomuliku suurendamise õppimine ilma ravimiteta.11.M. Briguglio ja B. Dell'Osso, Dieetary Neurotransmitters: Narrative Review on Current Knowledge – PMC, PubMed Central (PMC).; Laaditi 18. septembril 2022 aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/. Tõepoolest, paljud retsidiivide ennetamise strateegiad hõlmavad tööd dopamiini loomuliku suurendamise nimel, ilma et oleks vaja toidulisandeid või tablette.

 

Mis on dopamiin?

 

Dopamiin on keemiline sõnumitooja, mis asub ajus. Kemikaal on oluline mitmesuguste funktsioonide, sealhulgas mälu, käitumise, liikumise, motivatsiooni, une ja meeleolu jaoks. Dopamiin on aju tasustamissüsteem. Kui osalete kasulikus käitumises, premeerib dopamiin teid ja motiveerib teid sama käitumist jätkama.

 

Näiteks kui teete midagi nauditavat, vabaneb teie ajus dopamiin. Dopamiini tasu julgustab teid sama tegevust uuesti tegema, sest see tundus hea. Kahjuks võib dopamiini vabaneda alkoholi ja/või narkootikumide toimel. See on seotud ka sõltuvusega.

 

Kui teil on madal dopamiini tase, võib teil tekkida sõltuvus, depressioon, Parkinsoni tõbi ja skisofreenia. Lisaks võite olla motiveerimata, keskendumisraskustes ja apaatne22.HJ Olguín, Dopamiini roll ja selle düsfunktsioon oksüdatiivse stressi tagajärjena – PMC, PubMed Central (PMC).; Laaditi 18. septembril 2022 aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/.

 

Madala dopamiinitaseme sümptomid on järgmised:

 

  • madal libiido
  • Lihaste jäikus
  • Unetus
  • Pole motivatsiooni
  • Väsimus / väsimus
  • Tähelepanu puudumine
  • Apaatia
  • Loodusetus

Kuidas dopamiin toimib?

 

Enamik looduslikult toodetud dopamiini tekib teie keskajus. Sealt levib see aju erinevatesse osadesse. Meditsiiniline sõna pole endiselt kindel, kuidas dopamiin ajus töötab. Dopamiinil on ajus neli peamist rada. Iga rada juhib erinevat kehaprotsessi. Kolm radadest on tasulised rajad kehas.

 

Madalat dopamiini taset põhjustavad mitmesugused aspektid

 

Teil võib tekkida madal dopamiinisisaldus järgmistel põhjustel:

 

  • Meditsiinilised seisundid, nagu skisofreenia, Parkinsoni tõbi, depressioon ja bipolaarne häire
  • Ainete kuritarvitamine ja sõltuvus
  • Kehv toitumine ebapiisavate toitainetega aju tervise jaoks
  • Probleemid vaguse närviga
  • Teatud ravimid, nagu antidepressandid ja antipsühhootikumid, võivad peatada dopamiini tootmise
  • Gabapentiini kõikumised
  • Serotoniini sündroom

Dopamiini suurendamine loomulikult

 

Dopamiin tugevdab teie soovi teha tegevusi, mis tekitavad naudingu tunde. See võib olla positiivne ja negatiivne. Sul võib olla liiga palju dopamiini. Liiga palju kemikaali aeglustab teie aju dopamiini tootmist. Samuti võite luua tolerantsuse dopamiini suhtes. See on põhjus, miks sõltuvus süveneb. Kasvatad tolerantsi dopamiini suhtes; seetõttu peate suurendama valitud ravimi või alkoholi annust.

 

Tegevustes osaledes saate loomulikult oma dopamiini taset tõsta. Need tegevused annavad teile võimaluse tõsta dopamiini taset ja parandada heaolu. Niisiis, kuidas suurendada dopamiini taset loomulikult?

 

Järgige tervislikku toitumist

 

Tervislik toitumine võib teie dopamiini taset tõsta. Toidud nagu mandlid, munad, kala ja kana sisaldavad türosiini ja on suurepärased dopamiini suurendamiseks. Türosiin on aminohape, mis esineb kehas loomulikult. Dopamiini toodetakse türosiini abil ja seda leidub valgurikastes toitudes.

 

Jogurt ja keefir võivad suurendada dopamiini tootmist. Kohv võib samuti suurendada dopamiini taset, kuid pärast selle tarbimist tase langeb. Joogid nagu kohv võivad tekitada kofeiinisõltuvuse.

 

Magama

 

Ebapiisav uni võib põhjustada teie dopamiini taseme langust. Tervise säilitamiseks on oluline igal ööl piisavalt magada. Keskmiselt peaksid täiskasvanud saama igal õhtul seitse tundi või rohkem. Kui te öösel piisavalt ei maga, võivad teie dopamiini retseptorid olla kahjustatud. Unepuudus võib põhjustada dopamiini retseptorite pärssimist.

 

Teostama

 

Regulaarne treenimine mitte ainult ei paranda teie keha, vaid parandab teie vaimset tervist. Regulaarne treenimine tõstab dopamiini taset. Dopamiini tase tõuseb, kui teete treeningut. Pärast treenimist tunnevad paljud inimesed end “kõrgelt”. See võib olla tingitud dopamiini taseme tõusust.

 

Kuula muusikat

 

Muusikal on võime teie motivatsiooni tõsta. Kuulates oma lemmiklaule, saate parandada oma dopamiini taset. Uuringud on näidanud, et lemmiklaulude kuulamine võib põhjustada dopamiini vabanemist ajus.

 

Mindfulness ja meditatsioon

 

Mindfulness ja meditatsioon on vahendid, mida on kasutatud sajandeid. Mõlemal on oluline mõju vaimsele tervisele. On leitud, et meditatsioon suurendab dopamiini taset.

 

Vähenda töödeldud suhkru kogust

 

Soda ja kommid sisaldavad töödeldud suhkrut. Töödeldud suhkur võib teie dopamiini taset parandada, kuid see tõus on ajutine. Lisaks on suurendamine kunstlik. Töödeldud suhkru tarbimine võib muuta teie enesetunde kiiresti suurepäraseks, kuid pärast äkilist elevust kukute kokku. Kui alla tulete, tunnete end tõenäoliselt halvatuna.

 

Töödeldud suhkrute väljajätmisel ei teki teie kehas kunstlikku dopamiini suurenemist. Seetõttu ei teki pärast suhkru kõrge taseme möödumist krahhi. Lisaks ei jää sa suhkrust sõltuvusse.

 

Likvideerida stress

 

Stress võib põhjustada dopamiini taseme langust. Kui suudate oma elus stressi kontrollida või kõrvaldada, saate oma dopamiini taset parandada. On tegevusi, milles saate osaleda, et vähendada oma elus stressi. Sellised tegevused nagu meditatsioon ja harjutused võivad vähendada kogetavat stressi. Samuti aitab see piirata negatiivset mõtlemist ja mäletsemist.

 

Võta päikest

 

Päikesevalguse puudumine võib põhjustada vaimse tervise ja meeleolu langust. Võite isegi kogeda hooajalist afektiivset häiret (SAD), mis on seisund, mis mõjutab Ameerikas hinnanguliselt 10 miljonit meest ja naist.

 

Vaid 20 minutit päikesevalgust päevas võib parandada teie vaimset tervist. Hommikul või hilisel pärastlõunal päikesevalgust saades saate tänu suurenenud dopamiinitasemele oluliselt parandada oma vaimset tervist.

 

Saate dopamiini taset loomulikult tõsta, tehes oma päevas paar muudatust. Päeva muutmine ja nende tervislike rutiinide lisamine võib olla erinevus, mida vajate dopamiini taseme tõstmiseks.

 

eelmine: Seos pornograafia ja depressiooni vahel

järgmine: Hooajalise depressiooni mõistmine

  • 1
    1.M. Briguglio ja B. Dell'Osso, Dieetary Neurotransmitters: Narrative Review on Current Knowledge – PMC, PubMed Central (PMC).; Laaditi 18. septembril 2022 aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/
  • 2
    2.HJ Olguín, Dopamiini roll ja selle düsfunktsioon oksüdatiivse stressi tagajärjena – PMC, PubMed Central (PMC).; Laaditi 18. septembril 2022 aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/
veebisait | + postitused

Alexander Bentley on Worlds Best Rehab Magazine™ tegevjuht ning Remedy Wellbeing Hotels & Retreats ja Tripnotherapy™ looja ja pioneer, mis hõlmab NextGeni psühhedeelseid bioravimeid läbipõlemise, sõltuvuse, depressiooni, ärevuse ja psühholoogilise rahutuse raviks.

Tema kui tegevjuhi juhtimisel pälvis Remedy Wellbeing Hotels™ International Rehabsi üldvõitja tunnustuse: International Wellness Hotel of the Year 2022. Tänu tema uskumatule tööle on individuaalsed luksushotellid maailma esimesed pluss miljoni dollari väärtuses eksklusiivsed tervisekeskused, mis pakuvad võimalust eraisikutele ja peredele, kes vajavad absoluutset diskreetsust, nagu kuulsused, sportlased, juhid, autoritasu, ettevõtjad ja need, kes on intensiivse meediakontrolli all. .

Püüame pakkuda veebis kõige värskemat ja täpsemat teavet, et meie lugejad saaksid teha oma tervishoiu kohta teadlikke otsuseid. Meie teema eksperdid on spetsialiseerunud sõltuvusravile ja käitumuslikule tervishoiule. Meie järgige teabe kontrollimisel rangeid juhiseid ja kasutage statistikat ja meditsiinilist teavet tsiteerides ainult usaldusväärseid allikaid. Otsige märki Maailmade parim taastusravi kõige värskema ja täpsema teabe saamiseks meie artiklites. kõige värskema ja täpsema teabe saamiseks meie artiklites. Kui teile tundub, et mõni meie sisu on ebatäpne või aegunud, andke meile sellest teada meie Kontakt Page

Kohustustest loobumine: kasutame faktidel põhinevat sisu ja avaldame materjale, mida spetsialistid on uurinud, tsiteeritud, toimetanud ja üle vaadanud. Meie avaldatav teave ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise, diagnoosi või ravi asendamiseks. Seda ei tohi kasutada teie arsti või teise kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutaja nõuannete asemel. Meditsiinilise hädaolukorra korral võtke kohe ühendust kiirabiga.

Worlds Best Rehab on sõltumatu kolmanda osapoole ressurss. See ei toeta ühtegi konkreetset raviteenuse osutajat ega garanteeri esiletoodud teenuseosutajate raviteenuste kvaliteeti.