Treenimine võib olla suurepärane viis nii oma füüsilise kui ka vaimse tervise turgutamiseks, olgu selleks siis naabruskonnas sörkimine, ujuma minnes või jõusaalis raskuste tõstmine. Kuid kuigi treenimise eelised on hästi teada, on probleem, mida tuntakse treeningsõltuvusena, mis tekib siis, kui inimesed hakkavad treenima kinnisideeks, millel on sageli negatiivsed tagajärjed.

Kuigi treening on mõeldud teie üldise heaolu parandamiseks, võib treeningusõltuvus tegelikult anda vastupidise efekti ning suurendada keha ja vaimu kahjustamise ohtu.

Sundharjutus ei ole DSM-5 puhul tunnustatud kliiniline diagnoos, kuid paljud inimesed võitlevad selle terminiga seotud sümptomitega. Kui tunnete muret enda või lähedase suhte pärast treeninguga, on soovitatav konsulteerida ravispetsialistiga.

Hea uudis: treeningusõltuvust on võimalik ravida. Allpool olevas juhendis tuuakse välja sunniviisilise koormuse sümptomite tuvastamise viisid, selle põhjused ja kuidas sellest üle saada.

Mis on sundharjutus?

Pole mingit halba, kui naudite regulaarset treenimist, olgu selleks siis jooksmine, jõusaalis treenimine või muu selline füüsiline tegevus. Eelretsenseeritud uuringud aastate jooksul¹McKinney, James. „Füüsilise aktiivsuse ja kardiorespiratoorse treeningu kasulikkus tervisele | British Columbia Medical Journal. Füüsilise aktiivsuse ja kardiorespiratoorse treeningu kasu tervisele | British Columbia Medical Journal, bcmj.org/articles/health-benefits-physical-activity-and-cardiorespiratory-fitness. Vaadatud 12. okt 2022. on korduvalt tõestanud neid eeliseid, mis hõlmavad paremat vastupidavust, madalamat kardiovaskulaarsete kahjustuste riski ja krooniliste haiguste nagu vähk või insult ohtu.

Ent sunniviisilise treeningu abil on võimalik treenida tervist hoidmiseks vajalikul tasemel ja see muutub kinnisideeks. See juhtub siis, kui treenite isegi siis, kui olete vigastatud või väsinud või kui treenimine kahjustab teie suhteid sõprade, pere ja lähedastega. Tihti võib sõltuvus treenimisest oluliselt ja negatiivselt mõjutada ametialaseid ja isiklikke kohustusi, nagu töö ja sotsiaalsed kohustused.

Tavaliselt klassifitseeritakse sundharjutus kas põhi- või teisejärguliseks.²Lichtenstein, Mia Beck jt. "Kompulsiivne harjutus: lingid, riskid ja väljakutsed – PMC." PubMed Central (PMC), 30. märts 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5386595.

Esmane treeningusõltuvus tekib siis, kui treenimise kinnisidee on ainus sundkäitumine ja seda leidub rohkem meestel kui naistel, kes saavutavad füüsilise koormuse käigus tekkivate keha looduslike endorfiinide vabastamisest vaimse kõrguse.

Sekundaarne treeningusõltuvus pole mitte ainult kinnisidee treenimisega, vaid on kombineeritud ka teist tüüpi häiretega. Seda esineb sagedamini naistel kui meestel ja see keskendub pigem inimese kehapildile, mille tulemuseks on samaaegsed häired nagu buliimia või anoreksia.³NEDA. "Kompulsiivne harjutus." Sunniviisiline harjutus, www.nationaleatingdisorders.org/learn/general-information/compulsive-exercise. Vaadatud 12. okt 2022.

Sunniviisilise treeningu tunnused

Harjutusõltuvus võib avalduda mitmel viisil, sealhulgas:

• Harjutus, mis oluliselt segab olulisi tegevusi
• Ärevus, depressioon ja ärrituvus, kui te ei saa trenni teha
• Ebamugavus puhkega
• Harjutuse kasutamine emotsioonide reguleerimiseks
• Harjutus puhastamiseks
• Harjutuse kasutamine söögilubana
• Salajane käitumine
• Regulaarne ületreening
• Suurenenud isolatsioon

Mis põhjustab treeningusõltuvust?

Negatiivne kehakujutis võib olla treeningusõltuvuse peamine põhjus ja selgitab, miks seda nii sageli teiste häiretega seostatakse. Treeningut peetakse sageli nende probleemide ainus lahendus, sest see võib arendada inimese kuvandit sportlikumaks või lahjemaks ning selliste "kasude" nägemine ja nendele tuginedes võib tekkida sõltuvus.

Samamoodi võib treenimisest suur endorfiin olla ka peamine sõltuvus treenimisest. Nii nagu illegaalsete narkootikumide puhul, võib ka kõrge endorfiini sisaldus olla sõltuvuses punktist, kus inimesed sunniviisiliselt harjutavad, et pidevalt sellist tunnet saavutada.

Liikumissõltuvus ja kaasnevad häired

Kompulsiivse treeningu kõrval võib esineda mitmeid nii psühholoogilisi kui ka füüsilisi häireid.⁴Freimuth, Marilyn jt. Treeningsõltuvuse selgitamine: diferentsiaaldiagnoos, samaaegselt esinevad häired ja sõltuvuse faasid – PMC. PubMed Central (PMC), 21. oktoober 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210598. Nagu ülalpool kirjeldatud, võivad treeningsõltuvuse peamiseks põhjuseks olla negatiivsed kehapildi probleemid, mis sunnivad inimest pidevalt tahtma treenida, et saavutada oma kehas vajalikke füüsilisi muutusi. Selliste negatiivsete tunnetega on tihedalt seotud mitmeid häireid, sealhulgas söömishäired buliimia, ortoreksia ja anoreksia, mis on seotud ülekaaluka kehatajuga.

Sundvõimlemine võib põhjustada ka muid häireid, sealhulgas ainete kuritarvitamist, eriti kui inimesed hakkavad kasutama steroide, et treeningutel veelgi rohkem lihasmassi saavutada. Kui keegi on trennist sõltuvuses, kuid hakkab uskuma, et lööb treeningutest füüsilise kasu saades vastu seina, võib ta selle eesmärgi saavutamiseks pöörduda steroidide, testosterooni, hGH või muude toidulisandite poole.

Samamoodi võivad treeningusõltuvuse negatiivsed vaimsed ja füüsilised aspektid põhjustada ka muud tüüpi narkootikumide kuritarvitamist, sealhulgas alkoholi või ebaseaduslike narkootikumide liigtarvitamist.

Valuvaigistite kuritarvitamine võib olla murettekitav ka siis, kui keegi töötab sunniviisiliselt ka vigastatuna, sest valuvaigistid võivad aidata vigastusest tingitud valu kompenseerida ja võimaldavad inimesel trenni jätkata - isegi kui sellega kaasneb täiendavate vigastuste oht.

Liikumissõltuvust saab ravida mitmel viisil, sealhulgas teraapias koos mitteintensiivsete positiivsete kehaliste tegevustega, näiteks kõndimise või joogaga. Kui kompulsiivse sõltuvuse kõrval esinevad häired, on selle häire kõrvaldamiseks tõenäoliselt ka ravikuur.

eelmine: Söömishäired ja täiuslik välimus

järgmine: Akadeemilised täiuslikkuse ja söömishäired