Fitness sõltuvusest taastumisel

Fitnessi tähtsus sõltuvusest taastumisel

 

Vaim ja keha töötavad nagu üks. Kui üks kahest elemendist on sünkroonist väljas, visatakse teine ​​ära. Sõltuvus ei mõjuta ainult keha. Varem arvati, et sõltuvus on füüsiline, kuid aastatepikkuse uurimistöö käigus avastati, et sõltuvus mõjutab ka vaimset tervist.

 

Tegelikult võib vaimne tervis sageli sõltuvust tekitada. Ärevuse, depressiooni või PTSD all kannatavad inimesed võivad oma probleemidega toimetulemiseks pöörduda narkootikumide ja/või alkoholi poole.

 

Sõltuvuse mõju vaimule ja kehale saab aidata treeningute ja treeningutega. Aju vabastab endorfiine, mis võivad teid vaimselt suurepäraselt tunda, parandades samal ajal teie keha füüsiliselt.

 

Miks peaksite sõltuvusest taastumisele lisama treeningrutiini?

 

Regulaarne treening ja treeningud sõltuvusest taastumise ajal võivad olla olulised teie kainuse saavutamisel. Te ei tohiks alahinnata treeningu tähtsust, kuna regulaarne rutiin võib hoida teie meelt keskendunud kõige olulisemale.

 

Regulaarse treeningrutiini kombineerimine raviga annab teile eesmärgid. Samuti annab see teile võimaluse täita vaba aega, mis võib teid kontrolli alt väljuda. Olenemata sellest, kas olete sõltuvusest taastumas või mitte, on treeningul palju eeliseid. Seda määratakse sageli inimestele, kes võitlevad vaimse tervise probleemidega. See võib inspireerida enesehinnangut ja panna teid tundma premeerimist11.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li ja C. Zhou, Physical Exercise on Substance Use Disorders: A Meta-Analysis – PMC, PubMed Central (PMC). Laaditi 8. oktoobril 2022 saidilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/.

 

Regulaarne treeningrutiin ei pea olema üksikasjalik. Te ei pea ostma spordikeskuse liikmesust ega alustama maratone jooksmist. Regulaarne treening võib hõlmata kõndimist, joogat, pilatest, kergete raskustega treeninguid või isegi kodus treenimist kuulsuste treeningtreeneriga YouTube'is. Keha liikuma panemiseks pole palju vaja.

Regulaarse treeningu ja treeningu eelised sõltuvusest taastumise ajal

 

Sõltuvusest taastumise ajal on regulaarsel treenimisel ja treeningul hulgaliselt eeliseid. Üks probleem, mida taastuvad sõltlased kogevad, on negatiivsed mõtted. Olenemata sellest, kas see on tingitud pikaajalistest vaimse tervise probleemidest või sellest, et teil pole enam ravimeid, mille poole pöörduda, võivad negatiivsed mõtted teid hävitada.

 

Hea uudis on see, et treening- ja treeningrutiinid aitavad teil neist negatiivsetest mõtetest mööda minna. Treeningu positiivsed tulemused võivad aidata teil lõpetada negatiivsusel mõtisklemise. Sõltuvusest taastumise ajal on treenimisel mõned tõestatud eelised. Need sisaldavad:

 

  • Energia suurenemine

 

Sõltuvusest taastumine võib teie energiat lõhkuda ja põhjustada väsimust. Treenimine võib kaotatud energiataset suurendada, isegi kui treenite. Ujumine, jalgrattasõit, jooksmine ja muud fitness-tegevused loovad tegelikult energiat. Vana klišee ütleb: "Energia loob energiat."

 

  • Stressi vähendamine

 

Võimalik, et olete stressiga toimetulekuraskuste tõttu pöördunud narkootikumide ja/või alkoholi poole. Hea uudis on see, et treening aitab stressi vähendada. Stress võib põhjustada narkootikumide või alkoholi tagasilanguse. Treening vabastab endorfiine, mis aitavad võidelda stressiga ja säilitada positiivset tuju.

 

  • Paranenud tuju

 

Kui teie stress on madalam, on teie tuju palju parem. Sõltuvusest taastumine võib põhjustada meeleolu kõikumisi ja muutusi. Need meeleolumuutused on põhjustatud sellest, et keha püüab kohaneda eluga ilma narkootikumide ja/või alkoholita. Aju toodab treeningu ajal endorfiine ja vabastab need kogu kehas. Teie tuju paraneb koos õnnetundega. Väidetavalt võib vaid 30 minutit treeningut iga päev muuta teie tuju paremaks.

 

  • Sleep parem

 

Taastumine võib põhjustada uneprobleeme. See on tavaline probleem, millest taastuvad sõltlased teatavad. Mõnel inimesel võib uimastite kuritarvitamine isegi alata unetuse vastu võitlemise viisina. Une kvaliteeti ja pikkust saab parandada tänu regulaarsele treeningule.

 

  • Paranenud immuunsüsteem

 

Statsionaarne viibimine põhjustab palju terviseprobleeme. Liikumise puudumisest põhjustatud haiguste galerii hõlmab insulti, vähki, südamehaigusi, diabeeti, vagusnärvi tüsistusi, depressiooni ja osteoporoosi. Treening võib ennetada või vähendada nende probleemide esinemise tõenäosust.

 

  • Peatage retsidiiv

 

Üks olulisemaid aspekte sõltlaste paranemisel on treeningute võime potentsiaalselt peatada retsidiivi juhtumine. Uuringud on näidanud, et tervenevate sõltlaste karskusmäär on kuni 95%.22.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez ja JM Cortell-Tormo, IJERPH | Tasuta täistekst | Füüsilise treeningu eelised psüühikahäirete ja ainete tarvitamise häiretega patsientide elukvaliteedi korral. Süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs | HTML, MDPI.; Laaditud 8. oktoobril 2022 saidilt https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. See on uskumatu näitaja ja seda toodavad regulaarsed treeningrutiinid. Treening võib vähendada ärevust, depressiooni ja stressi, mille tulemuseks on see, et inimesed ei pöördu enam narkootikumide ja alkoholi poole.

Millised on parimad harjutused taastumiseks?

 

Igaüks on erinev ja nende väljavalimisel pole kõigile sobivat lähenemisviisi parim harjutus taastumiseks. Nii nagu on olemas erinevad taastumisprogrammid, on ka üksikisikute jaoks erinevad treening- ja treeningrutiinid.

 

Mõned kõige populaarsemad võivad hõlmata järgmist:

 

  • jooga
  • Südame
  • kõndimine
  • Matkamine
  • Running
  • ujumine
  • Jõutreening
  • Team Sports
  • Ronimine

 

Mida saab veel fitness ja trenn pakkuda?

 

Taastumisperioodil on fitnessis ja treenimises nii palju muud. Uuringud näitavad jätkuvalt sobivuse ja treeningu tähtsust ning seda, kuidas see aitab inimestel oma elu parandada. Treeningu üks suurepäraseid aspekte on see, et see pakub inimestele struktuuri. See võib vähendada iha, pakkudes ajakava. Ükskõik, kas registreerute jõusaalis, treeningtundides või järgite oma ajakava kodus, on rutiinne treening võimas. Määrates oma treeningu või harjutused kindlatele kellaaegadele, saate oma päeva selle ümber korraldada.

 

Teiste inimestega koos treenides leiate mõttekaaslasi, kes soovivad parandada oma vaimset ja füüsilist tervist. Internetist võib leida mitmesuguseid fitnessi- ja treeningrühmi. Leiate tasuta ja liikmerühmi ning need võivad teid motiveerida õigel teel püsima. Võite isegi leida rühma teisi inimesi, kes teie piirkonnas taastuvad.

Fitnessi ja treeningu tähtsus

 

Uuringud näitavad, et 60% uimasti- ja/või alkoholisõltuvusest taastuvatest inimestest taastub aasta jooksul. Inimeste retsidiivide põhjuseid on nii palju, kuid sageli saab retsidiivi ära hoida.

 

Regulaarsed treeningud ja treeningrutiinid võimaldavad teil vähendada retsidiivi tõenäosust. Treening on võimas vahend, mis parandab nii vaimu kui keha. Enam ei domineeri narkootikumid ja/või alkohol teie mõtetes. Samuti ei anna endast parimat ärevus, depressioon ega muud vaimse tervise probleemid.

 

Juba 30 minutit kõndimist päevas võib aidata teie meelel selgineda ja keskenduda muudele asjadele. Võimlemisvõimalused taastumise ajal on lõputud. Võite isegi leida uuenenud elurõõmu, paranenud kehahoiak, enesekindlus, paindlikkus ja edukas kaalujälgimine.

 

Eelmine: Kaine elu mõistmine

Järgmine: Vabanege heakskiidu vajadusest

  • 1
    1.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li ja C. Zhou, Physical Exercise on Substance Use Disorders: A Meta-Analysis – PMC, PubMed Central (PMC). Laaditi 8. oktoobril 2022 saidilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/
  • 2
    2.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez ja JM Cortell-Tormo, IJERPH | Tasuta täistekst | Füüsilise treeningu eelised psüühikahäirete ja ainete tarvitamise häiretega patsientide elukvaliteedi korral. Süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs | HTML, MDPI.; Laaditud 8. oktoobril 2022 saidilt https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm

Püüame pakkuda veebis kõige värskemat ja täpsemat teavet, et meie lugejad saaksid teha oma tervishoiu kohta teadlikke otsuseid. Meie teema eksperdid on spetsialiseerunud sõltuvusravile ja käitumuslikule tervishoiule. Meie järgige teabe kontrollimisel rangeid juhiseid ja kasutage statistikat ja meditsiinilist teavet tsiteerides ainult usaldusväärseid allikaid. Otsige märki Maailmade parim taastusravi kõige värskema ja täpsema teabe saamiseks meie artiklites. kõige värskema ja täpsema teabe saamiseks meie artiklites. Kui teile tundub, et mõni meie sisu on ebatäpne või aegunud, andke meile sellest teada meie Kontakt Page

Kohustustest loobumine: kasutame faktidel põhinevat sisu ja avaldame materjale, mida spetsialistid on uurinud, tsiteeritud, toimetanud ja üle vaadanud. Meie avaldatav teave ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise, diagnoosi või ravi asendamiseks. Seda ei tohi kasutada teie arsti või teise kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutaja nõuannete asemel. Meditsiinilise hädaolukorra korral võtke kohe ühendust kiirabiga.

Worlds Best Rehab on sõltumatu kolmanda osapoole ressurss. See ei toeta ühtegi konkreetset raviteenuse osutajat ega garanteeri esiletoodud teenuseosutajate raviteenuste kvaliteeti.