Läbipõlemise taastusravi

Tänapäeva kiires maailmas on läbipõlemine muutunud üsna tavaliseks isegi nende seas, kes armastavad oma tööd. Nii et kui olete võidelnud läbipõlemisega, peate teadma, et te pole üksi. Peale selle pidage alati meeles, et läbipõlemise sümptomid ei ole püsivad või vähemalt ei tohiks nad olla. Tänapäeval on läbipõlemise jaoks isegi võõrutusravi. Nii et kui teil on see, ärge jätke seda tähelepanuta ja otsige selle asemel ravi.

Kas vajate läbipõlemise jaoks taastusravi?

. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) kirjeldab läbipõlemist kui kroonilisest tööstressist põhjustatud sündroomi. Seda iseloomustab tavaliselt kurnatus, tööst eemaldumise tunne ja vähenenud professionaalne efektiivsus. Üldiselt peavad need sümptomid olema seotud teie tööga, et neid saaks klassifitseerida läbipõlemiseks. Ekspertide sõnul on teie tööelus 6 võtmevaldkonda, mis on seotud läbipõlemisega.

Läbipõlemise märgid:

• Töökoormus  

Üks suuremaid läbipõlemise põhjuseid on pidev suur töökoormus. Kui teil pole kunagi aega puhata või töötate pidevalt, olete lõpuks kurnatud ja kogete läbipõlemist.

• Premeerima

Kui tunnete, et teenite vähem, kui väärite, kogete suurema tõenäosusega läbipõlemist. Samuti olete altid läbipõlemisele, kui tunnete, et teie töö pole rahuldust pakkuv või kui te ei saa oma saavutuste eest tunnustust.

• Kontroll

Mida väiksem on kontroll oma töö ja keskkonna üle, seda suurem on tõenäosus, et põlete läbi. Pole vahet, kas olete madala tasemega töötaja või kõrgel tasemel tegevjuht – teil on vaja teatud volitust, et tööga rahul olla.

• Väärtused

Kui teie eesmärgid ja väärtused ei ühti teie tööandja eesmärkidega, on tööga rahulolu kõrget taset raskem saavutada. Seetõttu on oluline õppida, kuidas oma väärtusi ja eesmärke tõhusalt sõnastada ning otsida nendega kooskõlas olevaid töökohti.

• kogukond

Kuna toetav kogukond on teie vaimse tervise lahutamatu osa, võib toetamata/vaenuliku kogukonna olemasolu põhjustada stressi ja soodustada läbipõlemist.

• õiglus

Igaüks soovib, et teda koheldaks hästi, eriti tööl. Seega, kui tunnete, et teid koheldakse tööl ebaõiglaselt, olete suurema tõenäosusega vähem produktiivne ja lõppete läbipõlemisega. Ja mis puudutab objektiivset ebaõiglust, nagu rassism või seksism, on tagajärjed palju hullemad – tõenäoliselt võtate rohkem haiguspäevi kui varem.

Lõppkokkuvõttes, kui teil läheb kõigis ülalnimetatud valdkondades halvasti, on läbipõlemine vältimatu.

Läbipõlemise sümptomid

Et vältida pikaajalist läbipõlemist, peaksite alati jälgima hoiatusmärke.

Läbipõlemise sümptomid:

• Pessimism
• Füüsiline ja vaimne kurnatus
• Huvi kadumine oma töö vastu
• Tootlikkuse langus
• Ärrituvus
• Inimestevahelised probleemid tööl
• Motivatsiooni puudumine
• Kontsentratsiooni puudumine

Lähen läbipõlemise pärast võõrutusravile

Kui kahtlustate, et teil on läbipõlemine, on üks parimaid viise sellega toimetulemiseks minna taastusraviasutusse, mis pakub selle seisundi jaoks spetsiaalseid programme. Need programmid ühendavad tavaliselt traditsioonilisi ravimeetodeid ja lõõgastust, mõnikord isegi statsionaarset ravi.

Mõned läbipõlemise taastusravi lähenemisviisid hõlmavad tavaliselt järgmist:

• Jututeraapia

Vestlusteraapia aitab teil tavaliselt taastada ühenduse iseendaga, määratleda oma väärtused ja õppida, kuidas neid oma igapäevaelus austada. See võib aidata teil toime tulla tööga seotud pahameelega ja teha vahet tavalisel tööstressil ja läbipõlemisel.

• Massaaž

Massaaž võib leevendada valu, noorendada ja aidata teil lõõgastuda. Sellisena on see suurepärane viis läbipõlemise füüsiliste ja emotsionaalsete sümptomite leevendamiseks.

• Mindfulness

Mindfulness-praktikad, nagu jooga ja meditatsioon, võivad aidata teil olla rohkem kohal ja stressiga tervislikult toime tulla. Sel moel muudavad need emotsionaalse reguleerimise lihtsamaks ja vähendavad läbipõlemise tõenäosust.

• Kaasaegsed ravitehnoloogiad

Mõnes taastusraviasutuses kasutatakse läbipõlemise sümptomite leevendamiseks tipptehnoloogiat. Näiteks kasutavad mõned hüperbaarset hapnikuteraapiat (HBOT). See on ravikuur, mis teadaolevalt leevendab paljude vaimse tervise seisundite, sealhulgas depressiooni ja ärevuse sümptomeid.

Muud võimalused läbipõlemisega toimetulemiseks

Kui teil on läbipõlemine, kuid te ei ole valmis või nõus võõrutusravile minema, on siiski mõned viisid, kuidas sellega toime tulla ja sümptomeid leevendada.

Muud võimalused läbipõlemisega tegelemiseks on järgmised:

• Aja maha võtmine

Kui tunnete esimest korda läbipõlemise algust, on üks parimaid asju, mida saate teha, võtta aeg maha. Võite võtta puhkuse ja minna puhkusele laadima. Selle aja jooksul ei tohiks te tegeleda ühegi tööga ja võtke aega taastumiseks.

• Leidke oma töös väärtust

Ükskõik kui igapäevane teie töö on, on oluline leida vähemalt üks viis, kuidas see väärtuslik on. See muudab selle talutavaks ja võib aidata vähendada läbipõlemise võimalust.

• Loo uusi sõprussuhteid tööl

Et teie elu oleks vähem pingeline, on soovitatav tööl sõpru leida. Nii et kui te pole veel alustanud, on see suurepärane aeg alustada oma kolleegidega suhtlemist.

Eelmine: Seksisõltuvuse taastusravi selgitus

Järgmine: Silicon Valley taastusravi